May -Akda:
Judy Howell
Petsa Ng Paglikha:
5 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa:
13 Mayo 2024
Nilalaman
- Ang iyong mga kamay at malumanay na pisilin ang iyong gulugod sa isang pabilog na paggalaw.
- Ilagay ang iyong mga daliri sa tainga at malumanay na ilipat ang mga ito sa panga sa baba.
- Matapos alisin ang lahat ng mga buhol, iunat ang iyong mga balikat hanggang yakapin mo ang iyong sarili.
Pagmasahe sa tiyan. Ang massage na ito ay perpekto para sa panregla cramp at makakatulong na mapabuti ang panunaw. Ilagay ang palad ng isang kamay sa tiyan at gumawa ng makinis na mga paggalaw ng pabilog. Pagkatapos, gamitin ang iyong mga daliri sa mga bilog upang i-massage ang mas mababang tiyan. Upang gawin ito sa mga panig, gumulong lamang mula sa gilid patungo sa mas madaling pag-access sa kabaligtaran.
- Nakatayo, yumuko ang iyong mga tuhod sa kaliwa habang ang pag-misa sa kanang bahagi ng tiyan.
- Mag-apply ng presyon sa iba't ibang mga point at bitawan pagkatapos ng ilang segundo.
- Para sa isang pagbabago, maaari kang lumipat sa pagitan ng isang maliit na bola at isang mas malaki sa panahon ng parehong session ng self-massage.
Massage ang mas mababang likod sa isang foam roller. Maaari kang magsuot ng damit para dito. Ang isang foam roller ay pinakamahusay na gumagana, ngunit maaari mo ring balutin ang isang kumot, tuwalya, o yoga mat sa mga kagyat na sitwasyon. Ilagay ang roller sa sahig at humiga ito. Posisyon ang iyong ibabang likod nito upang ang iyong mga balikat at puwit hawakan ang sahig at ikaw ay patayo sa roller.
- Gamitin ang iyong mga paa upang makatulong na ilipat ang iyong katawan pataas at pababa, maramdaman ang pagdaan ng roller sa bawat vertebra.
- Makinis na mag-scroll pababa at pataas hanggang sa matagpuan mo ang eksaktong lokasyon ng iyong sakit. Kaya, manatili sa rehiyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo. Marami itong masasaktan, ngunit mamahinga ito sa pag-igting pagkatapos.
- Upang maabot ang mga maliliit na lugar sa iyong likuran, gumamit ng isang gumulong pin sa halip na isang kumot.
Paraan 3 ng 3: Pagmasahe ng Iyong Mga Bata at Arms
Masahe ang iyong mga braso. Upang gawin ito, simulan ang pag-slide sa isang kamay sa kabaligtaran ng braso, mula sa pulso hanggang balikat. Ipagpatuloy ang ruta na ito hanggang sa napansin mong nagpainit ang iyong braso. Pagkatapos, lumipat sa mga maliliit na paggalaw ng kahabaan kasama ang buong haba nito.- Kahalili sa pagitan ng mahaba, likido na paggalaw at maliit na bilog, hanggang sa ang iyong mga braso ay mainit-init at nakakarelaks.
Masahe ang iyong mga kamay. Putulin ang palad ng isang kamay gamit ang mga daliri ng isa pa. Pagkatapos ay pisilin ang bawat daliri at patakbuhin ang iyong hinlalaki sa mga kasukasuan sa isang pabilog na paggalaw. Itago ang iyong mga daliri sa kasukasuan ng iyong mga kamay at malumanay na hilahin ang paitaas upang mabatak. Gamitin ang iyong hinlalaki upang ma-massage ang mga tendon sa likod ng iyong kamay.
- Gamitin ang iyong hinlalaki upang ilapat ang presyon sa mga palad at pulso, ilipat ang mga ito sa mga bilog.
- Upang makumpleto ang masahe, kuskusin ang iyong mga kamay nang malumanay mula sa mga daliri hanggang sa pulso. Kung gumagamit ng langis, kuskusin ang mga ito upang makuha ang langis upang tumagos sa kanila. Gawin ang kilusang ito kahit na walang gamit.
Pagmasahe ang iyong mga binti. Patakbuhin ang iyong mga daliri sa iyong mga binti, nagsisimula sa iyong mga paa, at lumipat hanggang sa iyong baywang. I-slide ang iyong mga daliri sa iyong guya, shin, quadriceps at mga kalamnan ng hamstring. Magsimula sa magaan na paggalaw at pagkatapos ay pindutin ang iyong mga palad, sa mga firm na bilog. Maaari mong simulan ang masahe ang iyong mga kalamnan sa isang kamay, sa pulso, o kahit na sa siko.
- Subukan ang pamamaraan ng katok. Gamitin ang gilid ng iyong kamay upang malumanay i-tap ang buong haba ng iyong binti. Makakatulong ito sa panahunan ng kalamnan at lunas sa sakit.
Masahe ang iyong mga paa. Upang gawin ito, gamitin ang iyong mga hinlalaki sa isang pabilog na paggalaw sa mga soles at mga daliri. Maaari kang magsimula mula sa bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-rub ng iyong mga hinlalaki mula sa tuktok ng iyong mga paa hanggang sa iyong mga daliri. Hawakan ang isang paa gamit ang isang kamay at i-massage ang bawat daliri ng paa sa isa pa. Putulin ang mga ito at malumanay na hilahin ang bawat isa. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa mga kasukasuan at ilipat ang mga ito sa mga bilog.
- Pagmasahe ang mga talampakan ng iyong mga paa, paggawa ng mga pabilog na paggalaw sa parehong mga hinlalaki, o sa iyong mga kamay pinintasan, pagdulas sa kanila sa buong paraan.
- Gamitin ang iyong mga daliri upang makinis ang iyong bukung-bukong at pataas.
- Pinahigpit ang tendon ng Achilles ng ilang beses.
- Tapusin ang masahe sa pamamagitan ng malumanay na pisilin ang iyong mga paa.
Mga tip
- Ang wasto at kaaya-ayang musika ay makakatulong sa paglikha ng isang estado ng pagpapahinga sa iyong self-massage.
- Ang Aromaterapy ay maaaring isagawa sa panahon ng self-massage upang mapalakas ang mga benepisyo.
- Subukan ang pag-tap sa iyong mga daliri upang makamit ang pag-relaks, hanggang sa ma-kiliti.
