Paano Mag-Bridge paatras: 10 Mga Hakbang (na may mga Larawan) - Tip

Video.: How To Do A Glute Bridge | The Right Way | Well+Good

Nilalaman

Mga Hakbang
Mga tip
Mga Babala
Mga kinakailangang materyales

Ang paatras na tulay ay isang advanced na paggalaw ng gymnastic na dapat pinagkadalubhasaan bago mo subukan na gumawa ng isang paatras na somersault. Yumuko ka pabalik sa posisyon ng tulay, pagkatapos ay ilipat ang bigat mula sa mga paa sa mga kamay at itulak ang iyong sarili sa isang panindigan. Upang matapos ang paggalaw, ibaba ang iyong mga paa sa sahig at itaas ang iyong mga braso nang patayo. Tingnan ang Hakbang 1 upang malaman kung paano mag-tulay pabalik. Ang tulay sa likuran ay a backbend at kickover sa isang galaw.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paghahanda

Perpekto iyong panindigan. Ito ay isang pangunahing kilusang himnastiko na dapat mong ganap na maisagawa upang tulay pabalik. Kung ang iyong handstand ay isang maliit na kalawangin, pagsasanay hanggang sa magagawa mo ito nang madali nang walang tulong ng sinuman.
- Magsanay gamit ang magandang pustura: panatilihin ang iyong mga balikat at magkasama ang iyong mga binti.
- Tiyaking maaari mong mapanatili ang handstand sa loob ng ilang segundo.
Alamin kung paano gumawa ng a simpleng tulay. Ang posisyon ng tulay ay isang pangunahing elemento ng tulay paatras, kaya isagawa ito hanggang sa malaman mo kung paano ganap na maisagawa ito. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa isang gym mat na nakayuko ang iyong tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa banig, sa likod ng iyong mga tainga, at itataas ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at paa hanggang sa ito ay hugis tulad ng isang arko na tulay.
Master ang backbend. Simula sa isang patayo na posisyon, i-arko ang iyong likod at yumuko patungo sa sahig hanggang ang iyong mga kamay ay naayos sa sahig sa likod mo. Ang kilusang ito ay ang unang bahagi ng isang tulay paatras, kaya mahalaga na maipatupad ito nang may kumpiyansa!
Magkaroon ng isang tao upang matulungan ka. Ang paatras na tulay ay isang napakahusay na paggalaw, kaya't isang magandang ideya na magsimula sa isang katulong sa unang ilang beses mong isasagawa ito. Humingi ng tulong sa isang magtuturo o tagapagsanay. Magsanay sa paggalaw sa isang malambot na lugar, tulad ng sa isang gym mat o sa damo.
Mabilis. Painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong likod, braso, pulso at binti bago magpatuloy. Sa ganoong paraan, magiging mas madali upang maisagawa ang mga paggalaw ng isang tulay paatras. Gawin ang mga sumusunod na kahabaan bilang paghahanda:
- Itago ang iyong likod sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga tulay.
- Habang pinapanatiling tuwid ang iyong braso, hilahin ang iyong mga daliri upang mabatak ang iyong pulso, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong iba pang braso.
- Patakbuhin ang isang lap o dalawa upang mag-ikot ng dugo at maiunat ang iyong mga binti.

Bahagi 2 ng 2: Bridging pabalik

Magsimula sa isang tuwid na posisyon. Panatilihin ang iyong mga binti nang sama-sama at itaas ang iyong mga braso upang sila ay tumuturo paitaas. Ang iyong likod at binti ay dapat na tuwid sa iyong mga braso.
Gumawa ng tulay. Ang pagsunod sa iyong mga paa nang kaunti ay maaaring makatulong sa iyo kung bago ka, ngunit ang mas advanced na gymnast ay dapat panatilihin ang mga ito nang magkasama. Yumuko hanggang ang iyong mga kamay ay naayos sa sahig at ang iyong katawan ay nasa posisyon ng tulay.
Itulak ang iyong katawan upang gumawa ng isang handstand. Kapag ang iyong mga kamay ay nakalapag sa sahig at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tulay, itulak ang iyong sarili at itinaas ang iyong mga binti nang diretso sa isang hawakan. Ang bahaging ito ng paggalaw ay nangangailangan ng kaunting kasanayan! Ang lihim ay upang ilipat mula sa isang tulay sa isang handstand sa isang likido na paggalaw, pinapanatili ang iyong mga binti nang magkasama at ituro ang mga ito upang matapos.
Ibaba ang iyong mga paa sa sahig upang matugunan nila ang iyong mga kamay. Ito ang pinaka pormal na posisyon upang tapusin ang isang tulay paatras. Ang pagpapanatili ng iyong mga bisig at pabalik sa isang tuwid na linya ng patayo, panatilihing magkasama ang iyong mga binti at yumuko sa baywang. Ang mga binti ay dapat manatiling tuwid at bumaba nang magkasama sa sahig, tulad ng isang bisagra. Itapat ang iyong mga paa nang matatag sa sahig.
Tapusin gamit ang mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ang posisyon ng pagtatapos ay pareho sa posisyon ng pagsisimula: panatilihin ang iyong mga binti at pabalik na tuwid gamit ang iyong mga braso tuwid.