Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, ugali sa sakit sa buto at sakit sa puso, apnea sa pagtulog at kahit na stroke. Ang labis na timbang ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa pag-iibigan ng mag-asawa, na maaaring humantong sa mga paghihirap sa pag-aasawa at pagkabigo. Posible na gumawa ng mga positibong hakbang upang makipag-usap nang mas mahusay, upang magmungkahi ng mga diyeta at ehersisyo kung ang bigat ng iyong asawa ay isang sanhi ng pag-aalala, sa anumang kadahilanan.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 4: Ang pakikipag-usap ng mga alalahanin sa tamang paraan

1. 

   Ipahayag ang mga alalahanin tungkol sa kanyang kalusugan. Bilang asawa, malamang na mayroon kang isang ideya ng pinakamahusay na paraan upang maiparating ang iyong mensahe sa iyong asawa. Maaari ka lamang umupo at makipag-usap, ngunit kailangan mong maghanap ng isang paraan upang maipahayag ito nang malumanay.Alinmang paraan, ang mga resulta ay maaaring maging mas mahusay kung ikaw:
   • Magbahagi ng damdamin. Natuklasan ng mga kababaihan ang mga damdamin at ipinaalam ang mga ito sa pag-uusap. Sa pamamagitan ng paggawa ng pareho, maaari siyang maging mas kaakit-akit sa sinasabi mo.
   • Maaari mong sabihin, "Mahal na mahal kita at pinapanood mo ang pakikibaka sa bigat ng pag-aalala sa akin. Mas okay bang pag-usapan ito?"

2. 

   
   
   Gumamit ng hindi tuwirang mga panukala kung naaangkop. Ang ilang mga asawa ay hindi kailangan o nais na harapin sa isang hindi direktang tanong sa timbang. Kung ang sa iyo ay katulad nito, maaaring isang magandang ideya na subukang ipahiwatig ang mga alalahanin nang may pagpapasya. Maaari mong gawin ang mga sumusunod na aksyon:
   • Simulan ang pagpili ng malusog na mga pagpipilian sa supermarket.
   • Palitan ang mga aktibidad na nakasentro sa pagkain sa mga alternatibo na nangangailangan ng pisikal.
   • Sabihin sa kanya na nais mong makakuha ng hugis at nais mo ang kanyang tulong.

3. 

   
   
   Iwasan ang pagpapahayag ng mga paghatol. Kahit na gusto mo lamang siya ng mabuti, ang pagpapahayag ng paghuhusga ay maaaring gawing internalize ng iyong asawa ang mga nasabing puna, pakiramdam na hindi siya sapat sa loob. Ang ilang mga parirala na dapat iwasan ay:
   • "Nakakataba ka."
   • "Sinusundan mo ba ang diyeta ngayon?"
   • "Huwag kumain iyan."
   • "Hindi ka ba nasiyahan?"

4. 

   
   
   Tandaan ang mga problemang pang-emosyonal na maaaring makaapekto sa iyong timbang. Maaaring hindi ito kasalanan ng pagkain o pisikal na hindi aktibo, ngunit pagkalumbay o pagkapagod. Maraming kababaihan ang nagdurusa sa pagkalungkot at marami ang hindi nakakakuha ng tulong na kailangan nila. Ang resulta ay maaaring negatibong pag-uugali, tulad ng kumakain sa pagkain o natutulog nang labis / nakakapagod. Isaalang-alang ang mga sumusunod na sintomas kapag sinusuri ito:
   • ANG pagkalungkot karaniwang nagbibigay ng mga sumusunod na palatandaan:
     • Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa at kawalang-kasiyahan.
     • Kakulangan ng interes at pakikilahok sa mga nakalulugod na aktibidad, kabilang ang kasarian.
     • Sa pagtulog o pagkakaroon ng hindi mapakali at hindi mapakali na pagtulog.
     • Magkaroon ng mas kaunting enerhiya kaysa sa normal.
   • ANG stress, kahit na mas malinaw, maaari rin itong mailalarawan sa:
     • Sakit ng ulo.
     • Sakit sa likod.
     • Mga problema sa pagtulog.
     • Mga problema sa tiyan.
     • Labis na pag-igting.

5. 

   Pag-usapan ang tungkol sa emosyonal na mga isyu. Ang mga pinagmulan ng pagkalumbay o stress ay kung minsan ay maliwanag, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang bagong trabaho o pagsilang ng isang sanggol. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga sanhi ay maaaring banayad, kaya kailangan mong pag-usapan at tanungin kung ano ang nararamdaman niya at kung mayroong anumang nakakaapekto sa kanya. Kung oo ang sagot, maaari mong:
   • Inirerekumenda ang ehersisyo, dahil ang pagpapakawala ng mga endorphin na nangyayari sa at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalooban at labanan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkapagod.
   • Imungkahi na pareho mong magsanay ng pagmumuni-muni, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring mapawi ang stress at depression.
   • Talakayin ang posibilidad ng pagkakaroon ng therapy nang magkasama o, kung komportable ka, iminumungkahi na mag-isa siyang mag-isa.

6. 

   Pag-usapan ang tungkol sa mga layunin na mas madaling makamit. Siguro noong ikaw ay mas bata, pinangarap mong bisitahin ang Great Wall of China, o maaaring magpatuloy sa isang safari o isang katutubong tribo! Pag-usapan ang tungkol sa mga pangarap at hangarin na ito sa iyong asawa at samantalahin ang pag-uusap upang malumanay na maipalabas ang paksa ng bigat.

Bahagi 2 ng 4: Pag-ampon ng isang mahusay na diyeta

1. 

   Diet kasama siya. Napakahalaga ng saloobin na ito lalo na kung ang iyong metabolismo o ang iyong propesyonal na buhay ay mas aktibo kaysa sa kanya. Ang iyong asawa ay maaaring magalit o magkaroon ng isang negatibong imahen sa sarili kapag nakikita niyang nasiyahan ka sa iyong mga paboritong pagkain habang kailangan niyang sundin ang isang pinaghihigpitang diyeta.
   • Kung siya ay bumili o naghanda ng mga pagkain sa pagkain, subukang hikayatin siyang kumilos ng malusog sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga plano sa pagkain. Subukan ang kaunti upang ipakita ang suporta!

2. 

   Mga Diet ng balanse. Ang mga tao ay may likas na ugali na punan ang kanilang plato sa pagkain na gusto nila, ngunit sa maraming mga kaso, ang saloobin na ito ay nagbibigay ng isang kawalan ng timbang sa nutrisyon na hindi mabuti para sa kalusugan. Mahalaga ang iba't-ibang, dahil ang bawat pagkain ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at nutrisyon. Subukan mo:
   • Isama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain: protina, butil, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
   • Kumonsumo ng malusog na taba, tulad ng omega 3.
   • Iwasan ang labis na asin, taba at asukal.
   • Huwag ubusin ang mga walang laman na calories o may kaunting nutritional content, tulad ng:Matamis
     Mga matatamis na inumin (bilang inumin ng enerhiya)
     Pizza
     Sorbetes.

3. 

   Magtipon ng isang makulay na ulam, na puno ng mga gulay at prutas. Ang mga kulay ng pagkain ay madalas na nagpapahiwatig ng mga phytochemical at iba pang mga nutrisyon na mahalaga sa kalusugan. Ang isang simpleng paraan upang mapabuti ang diyeta ng mag-asawa ay ang kumain ng mga pagkain ng iba't ibang kulay.

4. 

   Bigyang-pansin ang pagkonsumo upang makontrol ang mga gawi sa pagkain. Ikaw at / o ang iyong asawa ay maaaring makaramdam ng limitado kapag binibilang ang mga calorie ng araw, ngunit ang pagkontrol sa mga calorie at bahagi ay kritikal sa pagkawala ng timbang. Ayon sa mga eksperto, "lahat ng sinusukat ay kinokontrol."
   • Bagaman nakatuon ang mga fad diets sa ilang mga uri ng pagkain at / o mga mapagkukunan ng nutrisyon, ngayon maraming mga mananaliksik ang binibigyang diin na ang labis na pagkonsumo ng calorie ay ang tunay na salarin ng pagtaas ng timbang.
   • Gumawa ng isang talaarawan sa pagkain sa iyong cell phone o sa isang notebook na maaaring dalhin pabalik-balik. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong kinakain, hanapin ang dami ng mga calorie para sa bawat item, at kilalanin ang mga problema sa problema.

5. 

   Gumuhit ng isang plano sa pagkain. Ang plano sa pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang ng iyong asawa. Maaari mo ring gawing posible upang makatipid ng oras, pera at mabawasan ang stress, habang pinipigilan mong kumain ng mas maginhawa at hindi gaanong malusog na mga pagpipilian.
   • Baguhin ang iyong mga pagkain kapag napagtanto mo, sa pamamagitan ng iyong mga tala, na hindi ka kumakain ng sapat na mga pangkat ng pagkain.

6. 

   Kumunsulta sa isang nutrisyonista sa iyong asawa. Ang nutrisyunista ay may kaalaman at kakayahang gumuhit ng isang balanseng at malusog na plano at makakatulong sa gawain ng pagkawala ng timbang. Maaaring maging isang magandang ideya na dalhin ang iyong mga plano sa pag-iisa at pagpapakain na magawa mo. Sa ganitong paraan, ang propesyonal ay maaaring:
   • Magbigay ng gabay at payo sa nagawa mo na, kung ano ang maaaring mapabuti at kung paano ka maaaring sumulong sa landas.
   • Kumuha ng isang mas kumpletong ideya ng iyong mga kagustuhan at pamumuhay. Sa oras, maaaring hindi mo alam kung ano ang sasabihin kung nagtanong siya tungkol sa diyeta. Sa talaarawan ng pagkain, makakakuha ka ng mas epektibong payo.

Bahagi 3 ng 4: Paggawa ng Pangkatang Gawain

1. 

   Mag-ehersisyo nang magkasama. Ang oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo sa iyong asawa, bilang karagdagan sa paggawa ng mabuti para sa iyong kalusugan, maaari ring dagdagan ang mga bono at kaligayahan sa relasyon. Magpakita ng pagkakaisa at suporta sa pamamagitan ng paghikayat sa kanya sa panahon ng ehersisyo at maging bahagi ng malusog na mga pagpipilian.

2. 

   Magsimula sa maliit, kasiya-siyang aktibidad. Depende sa bigat ng iyong asawa, maaaring hindi posible na dumiretso sa gym. Baka mapoot pa siya sa lugar na ito. Sa halip, magsimula sa maliit, nakagawiang mga aktibidad, tulad ng:
   • Maglakad sa umaga.
   • Magsagawa ng isang libangan na pampalakasan, tulad ng tennis.
   • Nanonood ng ibon.
   • Pumili at mangolekta ng mga shell.
   • Sumayaw.

3. 

   Gumastos ng katapusan ng linggo ng paggawa ng ehersisyo. Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng pagpunta sa parke ay maaaring nakakarelaks at nakapagpapalakas sa isip at katawan. Maaari kang kumuha ng Frisbee o aso. Isaalang-alang din:
   • Isang pagbisita sa beach.
   • Isang pagbisita sa isang museo o eksibisyon.
   • Isang pagbisita sa mga makasaysayang site.

4. 

   Magplano ng mga regular na aktibidad. Ang gawain ay maaaring magbigay ng isang impression ng seguridad at kasiyahan sa lingguhang mga aktibidad. Sa pangkalahatan, karaniwang tumatagal ng 66 araw para sa isang bagong ugali na maitatag at ang pagpaplano ay makakatulong sa mga ito.
   • Ikaw at ang iyong asawa ay maaaring sumang-ayon na gumawa ng tatlong mga pisikal na aktibidad tuwing katapusan ng linggo.
   • Himukin siyang madagdagan ang intensity at dalas habang nawawala ang timbang.

5. 

   Mag-enrol sa isang gym at isaalang-alang ang ideya ng isang guro. Ang gym ay hindi kinakailangan upang mapabuti ang fitness, ngunit maaari itong magbigay ng maraming mga mapagkukunan. Bilang karagdagan sa mga kagamitan sa fitness, mayroong mga kwalipikadong tagapagturo. Makakatulong sila na bumuo ng isang tiyak na plano sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang propesyonal ay may kakayahang:
   • Tulungan ang iyong asawa na magkaroon ng isang pakiramdam ng responsibilidad.
   • Pagganyak sa kanya.
   • Kilalanin ang mga bagong pananaw.
   • Ituro ang diskarte at tamang pagpapatupad.

Bahagi 4 ng 4: Hinihikayat ang kanyang tagumpay

1. 

   Pumunta upang kumain ng mas madalas. Ang isang espesyal na hapunan paminsan-minsan ay hindi masyadong kahila-hilakbot, ngunit ang masarap na pagkain na inihanda sa maraming mga restawran ay puno ng mga calories at mababa sa mga nutrisyon. Makatipid ng pera at:
   • Magkaroon ng isang piknik na may malusog, gawaing bahay.
   • Maghanda ng malusog na mga kahalili sa iyong mga paboritong recipe ng restawran.

2. 

   Mag-isip ng mga makatotohanang layunin. Madali para sa kanya na mahulog sa bitag ng pag-isip ng isang tiyak na timbang na, kapag naabot, ay magdadala ng kalusugan. Gayunpaman, ang timbang ay hindi kinakailangang isalin sa kalusugan.
   • Ang iyong asawa ay maaaring mawalan ng mga sukat at maging toned kung siya ay nag-eehersisyo at sumusunod sa isang diyeta at nagpapanatili pa rin ng timbang.
   • Ang kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba, kaya posible na maging mas malusog habang pinapanatili ang mas kaunti o mas kaunting timbang.

3. 

   Gumamit ng malulusog na insentibo upang ma-motivate siya. Sa halip na isang masamang gabi na puno ng pagkain at inumin, ang paggamit ng malusog na insentibo ay maaaring maging isang tagapagpalit ng laro. Plano upang ipagdiwang ang ilang mga milestone at mga nakamit, tulad ng kanyang unang buwan ng ehersisyo, kasama ang alinman sa mga mungkahi:
   • Isang klase ng pagpipinta para sa mga mag-asawa.
   • Mga tiket para sa kanyang paboritong band show.
   • Isang manikyur.
   • Isang masahe.

4. 

   Purihin siya sa kanyang mga pagsisikap at tagumpay. Kahit na hindi nakakakita ng mga agarang resulta, ipahayag ang iyong pagmamataas sa dedikasyon at katapangan ng iyong asawa. Tanungin siya kung may iba pang mga paraan upang ipakita ang suporta at subukang ipatupad ang mga mungkahi na ibinigay.

5. 

   Laging pasayahin siya. Kahit na hindi niya naabot ang kanyang hangarin, siguraduhing laging paalalahanan siya kung gaano ka kaipagmamalaki sa kanyang pagsisikap. Sa ilang mga kaso, maaari kang labis na pagpupuri, na pinaparamdam mo na mas mababa at nabawasan. Huwag gawin itong maling paraan. Ipaliwanag na gusto mo lamang pahalagahan ang pagsisikap at tanungin kung paano mo siya pinipiling kumilos. Subukang maunawaan na:
   • Nagsusumikap siya upang mawalan ng timbang dahil sa kanyang inisyatibo.
   • Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging pisikal at emosyonal na nakapapagod.

Mga tip

• Ang pag-alis ng tukso ng mga Matamis mula sa bahay ay makakatulong na maalis ang mga meryenda na may maraming mga caloriya sa araw.

Mga Babala

• Siguraduhing sabihin na mahal mo siya. Kailangan niya ang lahat ng suporta sa mundo.
• Maging sensitibo at isaalang-alang ang kanyang damdamin kapag ipinapahayag ang iyong mga alalahanin.
• Iwasan ang pagtatago ng mga problemang Matamis o pagkain, kahit na hiniling niya sa iyo na gawin ito. Ang saloobin na ito ay maaaring humantong sa maling maling pagkabigo o isang nakakainis na laro ng "itago at humingi" ng pagkain.
• Huwag gawing timbang ang pangunahing isyu. Ang mga tao ay may ugali na nakatuon sa timbang, ngunit hindi kinakailangan na pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan at fitness.