Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang Detoxification, o ang sikat na detox, ay ang proseso ng pag-alis ng mga nakakalason na sangkap sa katawan. Sa vogue sa loob ng mga dekada, ang mga diyeta na nangangako ng isang kumpletong detox sa loob ng ilang araw ay iba-iba at, bagaman walang ebidensya na pang-agham na nagtatrabaho sila, maraming mga tao ang nagsasabing pakiramdam ay mas nakatuon at mas nakapagpalakas pagkatapos upang alisin mga lason mula sa katawan. Gayunpaman, nararapat na alalahanin na ang gayong resulta ay inaasahan, dahil ang ganitong uri ng diyeta ay nagsasangkot, bukod sa iba pang mga bagay, ang pag-alis ng mga naproseso na pagkain mula sa diyeta.

Tandaan: Ang artikulong ito ay hindi naglalaman ng impormasyon kung paano i-detox ang isang taong ginagamot para sa alkoholismo o pang-aabuso sa kemikal. Ang Detoxification mula sa alkohol o iba pang mga nakakalason na sangkap, lalo na ang mga benzodiazepines, ay dapat palaging isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 2: Ang paggawa ng isang panandaliang detox

1. 

   
   
   Gumawa ng isang detox ng prutas. Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-ayuno nang walang gutom. Kabilang sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ang pagkain ng maraming prutas ay nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya, tumutulong na mapanatili ang timbang at kahit na nababawas ang posibilidad ng isang stroke (stroke). Maaari mong gawin ang detox na ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang iba't ibang mga prutas o sa pamamagitan ng pagkain lamang ng isang uri ng prutas na talagang gusto mo, dahil sa paraang hindi ka nagdurusa nang labis. Gayunpaman, huwag gawin ang detox na ito nang higit sa isang linggo.
   • Kumain ng mga bunga ng sitrus tulad ng orange, tangerine, suha, limon at dayap, dahil ginagarantiyahan nila ang pinakamahusay na mga resulta ng detox. Maaari mong kainin ang mga ito nang nag-iisa o pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga prutas, ngunit tandaan na huwag gumastos ng higit sa pitong araw sa isang hilera kumain lamang ng mga prutas.
   • Subukan ang isang detox ng ubas. Naglalaman ang mga ito ng resveratrol, na pinoprotektahan ang katawan laban sa cancer at diabetes, pati na rin pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Dahil ang mga ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa at bitamina C, kumain lamang ng mga ubas (ang uri na gusto mo) nang tatlo hanggang limang araw.

2. 

   
   
   Gumawa ng isang likido nang mabilis. Kumonsumo lamang ng mga likido (tubig, tsaa, fruit juice, gulay at katas ng protina) sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Ang mga diyeta sa likido ay makakatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa paggamit ng calorie, at marami ang nagsasabing nililinis nila ang katawan ng ilang mga lason, kahit na walang matatag na pananaliksik upang suportahan ang teoryang ito.
   • Siguraduhing isama ang mga fruit juice o gulay sa iyong likido na mabilis upang maibigay ang iyong katawan sa lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.
   • Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain kapag natapos na ang likidong mabilis, kung hindi, bibigyan mo muli ng timbang.

3. 

   
   
   Kumain lamang ng mga prutas at gulay sa loob ng pitong araw. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog, ngunit kailangan mong pagsamahin at pag-iba-ibahin ang mga ito upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Upang gawin ito, gamitin ang sumusunod na gabay upang matukoy kung ano ang kakain sa panahon ng pag-aayuno:
   • Uminom ng higit pa mga hibla kumakain ng beans, itim na beans, mansanas, toyo, blueberry at artichoke.
   • Uminom ng higit pa potasa kumakain ng karot, saging, limang beans, English patatas, lutong gulay at kamote.
   • Uminom ng higit pa bitamina C kumakain ng kiwi, strawberry, repolyo, kuliplor, kamatis, orange, Brussels sprouts, mangga at paminta.
   • Uminom ng higit pa folic acid kumakain ng pinakuluang spinach, melon, asparagus, orange at black-eyed beans.
   • Uminom ng higit pa magandang fats (monounsaturated) kumakain ng abukado, oliba at niyog.

Bahagi 2 ng 2: Ang paggawa ng isang pang-matagalang detox

1. 

   Kumain ng mga organikong gulay at karne. Kapag ginawa nang kombensyon, ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga pataba na kemikal at sintetiko na mga insekto, habang ang mga gawa na organiko ay gumagamit ng mga natural na pataba at pestisidyo. Ang mga organikong karne ay libre din sa mapanganib na antibiotics, paglaki ng mga hormone at gamot na pinapakain ng mga hayop sa maginoo na bukid.
   • Basahin ang mga label upang malaman kung ang pagkain ay organic o hindi.

2. 

   Uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga para sa iyong kalusugan, tulad ng, bukod sa iba pang mga benepisyo, nakakatulong ito upang mapanatili ang mga antas ng mga likido sa katawan, na tumutulong sa mga bato upang maalis ang pangunahing lason sa iyong katawan, urea.
   • Uminom ng tubig na may limon. Magdagdag ng lemon, orange o dayap na juice sa tubig sa araw upang ang sitrus acid na naroroon sa mga prutas na ito ay tumutulong sa iyong katawan upang mabawasan ang taba. Kaya, mas madaling pag-inom ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng likido, gayunpaman, dahil ang aromatic ng tubig, kinakailangan na magsipilyo ng iyong mga ngipin sa pagitan ng mga pagkain upang maiwasan ang kaagnasan ng ngipin na dulot ng citric acid mula sa mga prutas.

3. 

   Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang alkohol ay maaaring nauugnay sa hitsura ng ilang mga uri ng kanser, kabilang ang kanser sa suso sa mga kababaihan. Kahit na hindi kinakailangan upang ihinto ang ganap, uminom sa pag-moderate sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa isang baso ng alak o isang baso ng beer sa isang gabi.

4. 

   Iwasan ang naproseso na asukal. Ang madalas na pagkonsumo ng labis na asukal ay humantong sa isang spike sa mga antas ng asukal sa dugo, na inilalagay ka sa mas malaking peligro ng pagbuo ng sakit sa puso, diyabetis at ilang mga cancer sa katagalan. Basahin ang lahat ng mga label ng nutrisyon at bigyang pansin ang dami ng naproseso na asukal na naroroon sa mga tinapay, mga salad ng salad at pampalasa.

5. 

   Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga lason sa hangin. Kasama dito ang carbon monoxide, radon at asbestos, na matatagpuan sa iyong sariling tahanan.
   • Ang carbon monoxide ay isang potensyal na nakamamatay na walang amoy na kemikal na ginawa ng mga hurno, barbecue at mga engine ng kotse. Kabilang sa mga epekto nito ay ang sakit ng ulo, pagkahilo at kawalang-interes, kaya't masinop na mag-install ng isang detektor ng carbon monoxide sa bahay at mapanatili ang mga maayos na kapaligiran.
   • Suriin ang mga asbestos o radon na materyales sa iyong bahay.

6. 

   Magnilay. Maraming mga relihiyon at pilosopiya ang nagtataguyod ng pag-aayuno bilang isang paraan ng pagtuon ng isip at pagbuo ng isang kapayapaan. Habang tinatanggal mo ang iyong katawan, subukan mo ring alisin ang mga sama ng loob, galit, kalungkutan at iba pang negatibong damdamin. Gayundin, gamitin ang oras na karaniwang gugugol mo sa pagkain o paghahanda ng pagkain upang isipin ang tungkol sa iyong mga hangarin at hangarin, isulat ito sa isang talaarawan.

7. 

   Wag masyadong palakihin. Higit sa lahat, mahalaga na makahanap ng isang makatotohanang at balanseng pamumuhay na pinagsasama ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo at mga pagbabago sa pagkain para sa isang malusog na diyeta sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista o nutrisyunista. Tandaan na sinusubukan mong lumikha ng malusog na gawi, hindi upang madagdagan ang stress ng iyong katawan na may mabilis, matinding at hindi matatag na mga pagbabago. Mag-ingat din na huwag mawala ang iyong nakamit sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng sapilitang pag-uugali sa pagkain pagkatapos matapos ang detox.

Mga tip

• Detox kasama ang isang kaibigan. Sa ganitong paraan, sinusuportahan nila ang bawat isa sa mga pinakamahirap na oras, ibahagi ang mga recipe at tip at sama-samang pagdiriwang ang mga nakamit.
• Kumain ng mabagal. Sa panahon ng isang detox, maaari mong i-kahabaan ang iyong mga pagkain kung ngumunguya ka nang maayos at walang pagmamadali. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mabagal ay nakakatulong din sa panunaw.
• Gawin ang mga light ehersisyo tulad ng yoga, pilates, paglangoy o malalakas na paglalakad, at maiwasan ang mas maraming masigasig na aktibidad, tulad ng pagpapatakbo o pagsasanay sa timbang, habang nag-aayuno.
• Kumuha ng isang massage. Gumawa ng isang appointment sa isang propesyonal o gumamit ng isang exfoliating glove sa iyong sariling balat.
• Itigil ang paggamit ng microwave. Kung nais mong painitin ang pagkain, ilagay ito sa isang kawali na may kaunting tubig, takpan ito at i-on ang kalan.
• Ang pahinga, dahil ang proseso ng detoxification ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas masigla o higit na pagod. Sa anumang kaso, mahalaga na matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang gabi habang ikaw ay nag-aayuno, pati na rin ang pagtangis sa hapon kung kinakailangan.
  
  

Mga Babala

• Kahit na sa tingin mo ay maganda sa panahon ng detox, huwag gawin ito nang higit sa sampu hanggang 14 na araw, dahil ang pang-matagalang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa iyong katawan.
• Huwag sundin ang anumang detox na iyong nahanap sa internet, dahil marami ang hindi ligtas. Laging gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista o nutrisyonista.
• Huwag mag-ayos hanggang sa lumipas. Kung pumasa ka o parang gusto mong lumabas, ito ay isang palatandaan na ang pagkain ay napakalayo. Sa kasong iyon, agad na kumain ng isang piraso ng tinapay o biskwit upang maibalik ang mga antas ng asukal sa dugo, kumuha ng isang electrolyte na mayaman na isotonic at humiga o umupo sa iyong ulo sa pagitan ng iyong mga tuhod, kung maaari. Patigilin mo agad ang diyeta na ito at huwag mo itong subukang muli.
• Huwag magsagawa ng isang likido na mabilis nang higit sa tatlong araw nang sunud-sunod.
• Ang ilang mga diyeta ng detox ay maaaring magdulot ng kawalang-interes sa mga unang araw, kaya mamahinga sa pansamantala at maiwasan ang mabibigat o masidhing aktibidad.
• Karamihan sa mga doktor ay naniniwala na ang atay at bato ay maayos na detoxify ang katawan nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na diets. Kaya, magkaroon ng kamalayan na hindi mo maaaring mapansin ang isang malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan pagkatapos ng isang detox.