Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga Babala

ANG suplex ito ay isang paggalaw na naroroon sa propesyonal na pakikipagbuno na binubuo ng pag-angat ng iyong kalaban sa iyo, na bumabagsak sa kanya nang paatras at ginagawa siyang pindutin ang kanyang likod sa ring. Ang hakbang na ito ay maaaring mapanganib kung tama nang nagawa, tulad ng maraming iba pang mga galaw na nais mong makita sa pakikipagbuno. Kaya, mahalaga na sanayin ang kilusang ito na palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang taong nakakaintindi sa paksa. Sa huli, sa isang pangunahing kaalaman tungkol sa paggalaw at isang maliit na pagsasanay, hindi ka aabutin nang matagal upang gawin ang isang suplex tulad ng mga propesyonal.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa suplex

1. 

   Magsuot ng isang bagay na angkop. Maaari kang masaktan at ng iyong kapareha kung ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo ay masyadong maluwag, dahil maaari nilang balutin ang iyong kapareha. Magsuot ng mas mahigpit na damit upang ang dalawa ay may kalayaan sa paggalaw.
   • Hawakan ang pantalon ng iyong kalaban upang gawin ang suplex ligtas, ngunit sa isang detalye: maiwasan ang pagsusuot ng mga damit na madaling mapunit.

2. 

   
   
   Pumili ng isang angkop na kasosyo sa pagsasanay. Sa pamamagitan ng mastering ang pamamaraan na ito, marahil ay magagawa mo ito sa mga tao na may iba't ibang laki. Pumili ng isang tao na halos kapareho at taas at timbang mo upang simulan ang pagsasanay, upang mas madali ang paggalaw.
   • Maaaring imposibleng gumawa ng a suplex sa isang taong mas mabibigat kaysa sa iyo. Sa kabilang banda, ang mga magaan na tao ay maaaring hindi mag-alok ng sapat na pagtutol.

3. 

   
   
   Magsanay sa isang ligtas na lugar. Isagawa ang kilusang ito sa isang patag, may palaman na lugar upang mabawasan ang pagkakataon na mapinsala. Hindi inirerekomenda na gumamit ka ng mga unan dahil hindi nila inilaan na unan ang epekto ng pagbagsak. Huwag kalimutan na suriin na ang lugar ay libre ng mga hadlang: mga laruan, mga puno o mga bagay na maaaring maglakbay ka.

4. 

   
   
   Ipasok ang posisyon ng suplex na may isang stroke. Ang klasikong posisyon ng stroke na ito ay nangangailangan na ang iyong kasosyo ay bahagyang baluktot sa baywang. Ipagpalagay na sasuntukin mo siya sa tiyan upang maniwala siya na natural na liko ang kanyang katawan.
   • Maraming mga propesyonal sa pakikipagbuno ang sumipa sa kanilang mga daliri sa tiyan ng kalaban upang makapasok sa suplex. Posible rin ang pekeng isang suntok.

5. 

   Grab ang suplex. Harapin ang iyong kasosyo at ilagay ang iyong kaliwang braso sa likuran ng kanyang leeg. Dapat niyang gawin ang parehong bagay. Hawakan nang mahigpit ang iyong pantalon gamit ang iyong libreng kamay at hayaan ang gawin ng iyong kasosyo.
   • Kung ikaw o ang iyong kapareha ay may suot na sinturon, maaari itong maging kapaki-pakinabang bilang isang backup. Maaari mo ring mahigpit na hawakan ang ilang mga damit kasama ang sinturon.

Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng suplex

1. 

   Pag-sign ng pagsisimula ng kilusan. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang ipakita ang kapareha na magsisimula ka suplex. Ang paggalaw ay dapat gawin kasabay nito upang maisagawa nang tama. Ang kapareha ay dapat ibaluktot ang kanyang mga tuhod tulad mo at maghanda upang lumipat pasulong.
   • Maaaring magulat ang dalawa. Posible na may isang mas malubhang mangyayari kung hindi mo bibigyan ng tama ang signal sa iyong kapareha.
   • Palaging handa na upang ihinto. Sa ilang mga oras sa panahon ng paghahanda, palabasin kaagad ang iyong kapareha kung nag-aalinlangan siya o hindi komportable.
   • Sa puntong ito, ang dalawa sa iyo ay dapat na baluktot at higpitan ang iyong mga braso sa mga leeg ng bawat isa. Parehong dapat hawakan nang pantay ang pantalon ng bawat isa sa mga kamay na libre.

2. 

   Ihanay ang iyong baywang. Sa iyong mga tuhod na nakayuko, suportahan ang iyong sarili sa iyong mga takong at ihanay ang iyong katawan hanggang sa ang iyong likod ay ganap na tuwid. Hilahin ang iyong kapareha sa iyong ulo gamit ang braso na may hawak na pantalon. Sa ganoong paraan, ang iyong kapareha ay kailangang ilunsad paitaas. Gamitin ang kamay sa iyong pantalon upang gabayan ito sa isang arko sa iyong ulo.
   • Ang iyong kapareha ay dapat manatiling baluktot hanggang sa maipasa niya ang linya ng balikat at nasa ibabaw ng kanyang ulo. Ang pagpapanatiling tuwid bago maabot ang ulo ay magiging mahirap ang kilusan.

3. 

   Umurong. Sa iyong kapareha sa itaas, talikuran at huwag kalimutan na gawin itong paggalaw nang dahan-dahan at sa isang kinokontrol na paraan. Masyadong mabilis ang isang paglipat ay maaaring magawa ang iyong kasosyo sa pamamagitan ng sorpresa o pinsala sa kanya.
   • Ang dalawa sa iyo ay dapat ipuwesto ang iyong sarili sa tamang anggulo upang mahulog sa sahig na may pinakamaraming muscular na bahagi ng iyong likuran. Kung naramdaman ng alinman na ang isang tao ay baluktot, iwasto ang anggulo bago mahulog sa lupa.
   • Ang isang napakalakas na pagbagsak na may baluktot na katawan ay maaaring maging sanhi ng isang malubhang at permanenteng pinsala sa gulugod; paralisis, halimbawa. Kaya, maingat na sanayin ang kilusang ito.

4. 

   Bitawan ang iyong kamay kapag lumapit ka sa sahig. Ikaw at ang iyong kapareha ay dapat na hawakan nang mahigpit sa bawat isa hanggang sa oras na pakawalan ang iyong mga kamay. Sa gitna ng daan, kasama ang kanilang katawan sa dayagonal, dapat palayain ng dalawa ang kanilang mga kamay mula sa baywang, dahil kung sakaling may masamang nangyayari, alinman sa kanila ay hindi mapapailalim kapag bumabagsak.

Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng mga Pagkakaiba-iba

1. 

   Suplex mangingisda. Ito ay halos kapareho sa klasikong istilo. Posisyon ang iyong kapareha at pekeng isang suntok sa tiyan upang makagawa ito ng curve. Ilagay ang iyong braso sa kanyang leeg at hayaan siyang gawin ang parehong bagay. Pagkatapos:
   • Ilagay ang iyong libreng kamay sa likod ng tuhod ng iyong kasosyo. Itaas ang iyong paa upang ito ay nasa sahig at yumuko sa iyo.
   • Bend ang iyong mga tuhod upang hudyat ang pagsisimula ng kilusan. Dapat gawin ng iyong kapareha ang parehong at maghanda din upang tumalon.
   • Suportahan ang iyong sarili sa iyong mga sakong at itaas ang iyong kasosyo sa iyong balikat gamit ang kamay sa iyong binti. Dahil ang iyong kasosyo ay magkakaroon lamang ng isang binti upang balansehin ang kanyang sarili, mahalaga na tulungan mo siya hangga't maaari nang hindi gumamit ng labis na lakas.
   • Bitawan ang paa ng iyong kapareha at itigil ang paghawak sa kanya kapag diagonal ang kanyang katawan.
   • Hayaang mahulog ang katawan sa sahig.

2. 

   Suplex Aleman. Ang pagkakaiba-iba na ito ay halos kapareho ng suplex klasiko, na may pagkakaiba-iba sa magkabilang direksyon. Tumayo sa likod ng iyong kapareha at yakapin siya ng mahigpit. Pagkatapos:
   • Bend ang iyong mga tuhod upang hudyat ang pagsisimula ng kilusan. Dapat gawin ng iyong kapareha. Nakaposisyon, maghanda upang maiangat ito.
   • Suportahan ang iyong sarili sa iyong mga takong, hawakan nang mahigpit ang iyong kapareha at itaas mo siya.
   • Bitawan ang iyong kapareha kapag ang kanyang katawan ay pumasa sa iyo at dumating sa isang anggulo ng dayagonal. Pinipigilan ang pangangalaga na ito mula sa pagkahulog sa iyo.
   • Tapusin ang pagkahulog.

3. 

   Suplex paruparo. Maging maingat, dahil ang bersyon na ito ay medyo mas mapanganib kaysa sa iba na nabanggit. Tumayo sa harap ng iyong kapareha at magbigay ng isang pekeng suntok sa tiyan upang gawin itong curve. Ilagay ang iyong mga braso sa ilalim ng mga armpits ng iyong kasosyo upang ang mga braso ng kanilang kasosyo ay, sabihin, kapareho ng mga pakpak ng manok. Ang kanyang ulo ay dapat ibaling sa gilid. Pagkatapos:
   • Humawak ng mahigpit sa shirt ng iyong kapareha. Bend ang iyong mga tuhod upang hudyat ang pagsisimula ng kilusan. Ang iyong kasosyo ay dapat ding yumuko at maghanda upang tumalon.
   • Suportahan ang iyong sarili sa iyong mga takong habang tumatalon ang iyong kasosyo. Bitawan ito kapag ang katawan nito ay dumaan sa iyo at dumating sa isang anggulo ng dayagonal.
   • Tapusin ang kilusan sa pamamagitan ng pagbagsak nito sa sahig.

Mga Babala

• Gawin nang tama ang mga paggalaw na ito, kung hindi, maaari mong tapusin ang paralisado o sa isa pang permanenteng pinsala. Sanayin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang taong nakakaalam ng paksa.
• Katamtaman ang iyong lakas kapag sinasanay ang mga paggalaw na ito. Ang paggamit ng sobrang lakas sa anumang bahagi ng paggalaw ay maaaring gumawa ng iyong kasosyo na mahulog nang husto sa banig.