Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kinakailangang materyal

Ang pagtayo nang patayo ay nagpapagaan ng presyon sa iyong gulugod, tumutulong sa pustura, nagpapabuti sa sirkulasyon at ginagawang mas alerto ka. Ang downside? Kailangang isuko ang iyong lumang mesa at bumili ng isang modelo upang gumana nang patayo, na tiyak na malaki ang gastos. Sa kabutihang palad, hindi ito mahirap magtayo ng iyong sariling mesa na may ilang pangunahing mga materyales at mga tip sa ibaba! Patuloy na basahin at mahahanap mo ang perpektong balanse sa pagitan ng ginhawa at pagiging produktibo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsukat sa Talahanayan

1. 

   Kunin ang iyong mga sukat. Ang perpektong nakatayong workstation ay dapat na ipasadya. Bago i-set up ang talahanayan o maghanap ng isa pang pagpipilian, pinakamahusay na kumuha ng ilang pangunahing sukat sa katawan. Tandaan ang iyong pangkalahatang taas, ang antas ng iyong titig at ang distansya sa pagitan ng iyong siko at ng iyong balakang mula sa sahig.
   • Ang mga hakbang ay magiging kapaki-pakinabang kapag tinutukoy ang mga tukoy na punto ng talahanayan para sa iyo.
   • Hindi na kailangang gumamit ng panukalang tape. Maaari mong gawin ang mga sukat sa mata, upang makakuha ng ideya ng laki at hugis ng mesa.

2. 

   
   
   Tumayo nang tuwid ang iyong gulugod. Hindi ka dapat nagtatrabaho ng hunchback, kaya't manatiling patayo kapag kumukuha ng mga sukat. Manatili sa isang natural at komportableng pustura na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon. Gagawa nitong mas madali upang tukuyin ang taas at oryentasyon ng talahanayan. Bilang karagdagan, ito ang perpektong pustura para sa pang-araw-araw na buhay.
   • Kung napapagod ka pagkatapos tumayo ng maraming oras, umupo at magpahinga sandali. Hindi relaks ang iyong pustura at hindi kahit na kutob, o sa wakas ay pinipilit mo ang iyong gulugod.
   • Ang iyong monitor ay dapat na antas o bahagyang mas mababa sa iyong mga mata.

3. 

   
   
   Pagmasdan ang posisyon ng mga siko. Sa isip, ang tuktok ng talahanayan ay dapat na nasa tamang taas para suportahan mo ang iyong mga siko, lalo na kung gumagamit ka ng mouse o maraming nagsusulat. Ang iyong mga tool sa trabaho ay magiging mas madaling ma-access nang hindi kinakailangang babaan ang iyong sentro ng grabidad.
   • Okay kung ang talahanayan ay medyo mas mataas o mas mababa, hangga't hindi mo kailangang pilitin ang iyong mga bisig upang gumana sa ginhawa.

4. 

   
   
   Mag-iwan ng malapit sa isang upuan. Huwag itapon ang iyong dating silya, pagkatapos ng lahat, mahalaga na makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pag-upo at pagtayo. Kapag kailangan mong magpahinga sandali, pakiramdam ng kaunti. Ang paglipat sa pagitan ng dalawang posisyon ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan.
   • Para sa karamihan ng mga tao, ang proporsyon ay halos sampung minuto na nakaupo para sa bawat oras na nakatayo.
   • Ang mga naaayos na talahanayan ay mayroon ding labis na kalamangan dahil pinapayagan ka nilang baguhin ang mga posisyon sa oras ng pagtatrabaho.

Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng iyong mesa

1. 

   Bumili ng mga murang materyales. Hindi mahirap bumuo ng isang simpleng mesa upang gumana nang patayo. Karaniwan, kakailanganin mo: isang tuktok ng mesa, kahoy o tubo para sa mga binti at tool upang magsukat, magsagawa ng mga pagsasaayos at tipunin ang lahat. Kapag nahanap mo na ang lahat, isang bagay lamang sa pagsasaayos ng mga sukat at madumihan ang iyong mga kamay.
   • Inirekumenda ng maraming tao na nagtatayo ng isang talahanayan na magsimula sa isang handa nang itaas na mesa kasama ang ilang mga pasadyang paa.
   • Gamit ang tamang mga materyales, maaari kang mag-set up ng isang nakatayong mesa nang hindi gumagasta ng malaki.

2. 

   I-install ang base sa tamang oras. Bilhin ang mga materyales na gagamitin mo para sa iyong mga binti na nasa tamang pagtutukoy. Maaari mo ring baguhin ang mga bahagi sa paglaon batay sa mga paunang pagsukat na iyong kinuha. Ang mga kahoy na board at binti ay maaaring i-cut sa eksaktong sukat na kinakailangan. Kung mas gusto mong gumamit ng mga tubo upang gawin ang mga binti ng talahanayan, suriin ang haba at lapad bago dalhin sila sa bahay, dahil mas mahirap i-cut ang mga ito sa iyong sarili.
   • Gumamit ng isang panukalang tape, isang T-pinuno at isang antas upang mapatunayan na ang lahat ng mga pagsukat na kinuha ay tumpak.
   • Ang isang tao na may average na taas (sa isang lugar sa pagitan ng 1.60 m at 1.80 m) ay maaaring gumamit ng isang talahanayan sa pagitan ng 90 cm at 120 cm sa taas.

3. 

   Ayusin ang iyong mga binti sa oras ng mesa. I-center ang tuktok at ang base, na dapat ay flat at malawak upang payagan ang talahanayan na tumayo nang hindi masyadong nakikipag-swing. Gumamit ng mga kahoy na turnilyo upang ma-secure ang mga binti sa itaas. Kung ang mga binti ay gawa sa metal, i-tornilyo ang mga ito at gumamit ng mga mani upang makapagbigay ng higit na katatagan.
   • Dalhin ang mga sukat ng ilang beses upang kumpirmahin ang mga resulta at maiwasan ang mga pagkakamali.
   • Subukan ang pagiging matatag ng talahanayan bago mo simulang ilagay ito sa iyong mga bagay sa trabaho.

4. 

   Gumawa ng isang naaayos na talahanayan. Kung nais mong mag-imbento ng kaunti, magdagdag ng mga clamp sa mga interseksyon ng mga binti ng mesa upang makontrol ang kanilang taas. Sa gayon, magkakaroon ka ng isang mesa na gumagana bilang isang workstation para sa iyo upang magamit ang pag-upo at pagtayo. Ang mga naaayos na talahanayan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga walang puwang para sa isang nakatayo na mesa o na hindi nais na baguhin ang talahanayan habang nakaupo nang kumpleto.
   • Upang mag-set up ng isang naaayos na talahanayan, kakailanganin mo ang mga teleskopiko na binti na gawa sa mga tubo ng iba't ibang mga diameter. Ang ideya ay upang magkasya sa isang tubo sa isa pa upang ayusin ang taas.
   • Ang mga naaayos na talahanayan ay mahusay para sa paghahati ng oras ng pagtatrabaho sa pagitan ng pag-upo at pagtayo. Ang balanse ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong kalusugan.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng isang talahanayan

1. 

   Magtrabaho sa ibang lugar. Tumingin sa paligid ng bahay o opisina at alamin kung mayroong isang mas mataas na kahalili sa talahanayan na kasalukuyan mong ginagamit, maging isang counter sa kusina, isang nakataas na mesa ng kape o isang medium dresser. Dalhin ang iyong computer, mga libro o papeles sa bagong workstation upang mabatak ang iyong mga binti.
   • Ang isang talahanayan sa pagbalangkas ay gumagana rin bilang isang nakatayong workstation.
   • Maghanap ng mga ibabaw ng trabaho na nasa iyong mga siko.
   • Ang pagtatrabaho sa ibang lugar ay maaaring wakasan ang monotony ng laging nasa parehong mesa, na nagbibigay ng pahinga sa laging nakaupo na pamumuhay.

2. 

   Maglagay ng isang bagay sa iyong mesa. Ito ay isang napakabilis at murang solusyon. Maglagay ng isang kahon, tray o iba pang platform sa iyong talahanayan upang itaas ito. Makakapagtrabaho ka ngayon ng pagtayo at, kung kinakailangan, alisin lamang ang bagay mula sa talahanayan at gamitin ito nang normal.
   • Malinaw na, ang bagay ay dapat na sapat na matatag upang mapaglabanan ang mga bagay na ginagamit mo upang gumana. Huwag gumamit ng anumang marupok o maaaring mahulog.
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang paglalagay ng isang maliit na mesa sa talahanayan, isinalansan ang pareho at taasan ang taas ng workstation.

3. 

   Gumamit ng isang aparador o istante. Ang anumang uri ng kasangkapan na may mga istante ay maaaring maglingkod bilang isang mesa sa improvisation. Ang isang malaking aparador ng libro, halimbawa, ay dapat na higit sa sapat upang mapaunlakan ang isang kuwaderno, ilang mga notebook, kagamitan at accessories tulad ng mga frame ng larawan at tasa ng kape. Pinakamaganda sa lahat, maaari mo pa ring gamitin ang istante upang maiimbak ang iyong mga gamit.
   • Palibutan ang iyong workstation ng mga libro o sangguniang materyales na nauugnay sa iyong trabaho.
   • Kung kinakailangan, mag-drill ng ilang mga butas upang mapatakbo ang mga de-koryenteng mga wire.

4. 

   I-install ang talahanayan sa dingding sa isang sulok. Hindi mo kailangang maging isang dakot ng mga karpintero upang mag-set up ng isang mesa sa isang sulok. Humanap lamang ng oras ng mesa sa nais na laki, bumili ng ilang mga braket at ayusin ito sa dingding. Samantalahin ang puwang sa ilalim ng talahanayan upang mag-imbak ng mga bagay.
   • Bagaman hindi ito ang pinaka-naka-istilo o naka-istilong pagpipilian sa mundo ng panloob na disenyo, praktikal ang pag-install at tatagal ng maliit na puwang ang mesa.
   • Ang isang mesa na naka-mount sa pader ay maaari ding gumana bilang isang istante para sa pagpapakita ng mga libro at mga kaldero ng bulaklak.

Mga Tip

• Gamitin ang iyong pagkamalikhain kapag pumipili ng mga materyales at mag-set up ng isang talahanayan na gagana para sa iyong badyet.
• Ang pagtayo ay nasusunog ng higit pang mga caloryo, pinalalakas ang iyong mga binti at pinapanatili ang iyong katawan sa isang mas natural na pagkakahanay.
• Kausapin ang iyong mga nakatataas at tingnan kung posible na ipagpalit ang iyong dating mesa sa isang mesa upang gumana nang patayo.
• Huwag sumandal sa mesa. Ang ideya ng pagtayo ay upang suportahan ang iyong sariling timbang at mapanatili ang isang malusog na pustura.
• Kung nagsimula kang mapagod o hindi mapakali, ilipat ang timbang ng iyong katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa o tiptoe upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at payagan kang gumamit ng lakas ng nerbiyo.
• Maglagay ng banig laban sa pagkapagod sa ilalim ng mesa upang makatayo ka nang mas matagal nang hindi napapagod.

Mga babala

• Ang pagtayo nang mahabang panahon ay hindi rin mabuti para sa iyong kalusugan. Mahalagang kumuha ng madalas na pahinga upang makaupo o makalakad.

Mga kinakailangang materyal

• Tuktok ng mesa.
• Mga materyales para sa mga binti at base.
• Mga tornilyo, mani, braket at iba pang mga tool para sa pag-aayos.
• Naaayos na mga clamp (opsyonal).
• Nakataas na ibabaw (tulad ng isang counter).
• Flat at matatag na bagay para sa suporta.
• Bookcase o aparador.
• Pagsukat ng tape.
• Ruler T.
• Antas
• Lapis.