Paano Maging Mas Mabuti Matapos Ikaw ay Masakit: 12 Hakbang - Knowledges

Video.: PILIIN ANG TAONG MAS GAGAWIN KANG MAS MABUTING TAO

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Kapag may sakit ka, hindi mo nararamdaman ang sarili mo. Nararamdaman mong nalulumbay at mahina, at kung minsan ay patuloy kang nakakaramdam ng sakit kahit na humupa na ang karamihan sa iyong mga sintomas. Maaaring maging napakahirap upang makawala mula sa kama at maging aktibo muli, at ang paglilinis ng iyong bahay ay maaaring parang nakakatakot. Upang matulungan na matanggal ang pagdurusa ng pagkakaroon ng sakit, mahalagang alagaan ang iyong sarili at ang iyong bahay pagkatapos ng sakit upang patuloy kang makaramdam ng mas mahusay at maiwasan na magkasakit muli.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pangangalaga sa Sarili

Gumugol ng maraming oras upang magpahinga. Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang maibalik sa isang may sakit ay upang itulak ang iyong sarili upang maging aktibo kaagad. Oo, marahil ay marami kang dapat gawin at maaaring nawawala sa paaralan o trabaho, ngunit ang pagpapaalam sa iyong katawan na gumaling mula sa isang karamdaman ay napakahalaga. Huwag subukang gumawa ng labis hanggang sa humupa ang lahat ng iyong mga sintomas. Ang pagrerelaks at pagkuha ng maraming pagtulog ay dapat na # 1 sa iyong listahan ng priyoridad hanggang sa pakiramdam mo ay ikaw ay 100% mas mahusay.
- Ang mga malulusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7.5 at 9 na oras na pagtulog tuwing gabi, at ang isang taong may sakit ay kailangan ng higit pa. Siguraduhin na pinapayagan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapagpahinga, nangangahulugan man ito ng pagtawag sa may sakit upang magtrabaho o paaralan, kanselahin ang mga plano, at / o matulog nang maaga.
Manatiling hydrated. Ang pagkakaroon ng sakit ay maaaring mag-alis ng marami sa iyo; ito ay palaging isang nakakapagod na karanasan, kapwa sa isip at pisikal. Tulungan ang iyong katawan na mabilis na makabalik sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Siguraduhing uminom ng isang 8 fl oz (240 mL) na baso ng tubig tuwing ilang oras sa buong araw upang mapalitan ang mga likido na nawala sa panahon ng iyong sakit. Dapat ka ring uminom ng inuming mayaman sa nutrisyon tulad ng sabaw ng buto, sabaw ng gulay, o tubig ng niyog ng ilang beses bawat araw kahit na nakaramdam ka ng mas mahusay.
Kumain nang malusog. Ang pagbabalik sa swing ng pagkain pagkatapos ng isang sakit na sakit ay maaaring maging hindi kanais-nais sa pinakamahusay. Gayunpaman, napakahalaga na buhayin ang iyong katawan ng mga kinakailangang nutrisyon at kabuhayan upang mapanatili kang gumaling. Dahil malamang kumain ka lang ng crackers, dry toast, o sabaw sa ilang mga nakaraang araw o linggo, simulang muling ipakilala ang ilang malusog, mayamang pagkaing mayaman sa iyong diyeta. Ilang payo:
- Iwasang kumain ng anumang mayaman, naproseso o mataba na pagkain.
- Mas madalas kumain ng mas maliliit, magaan na pagkain sa buong araw sa halip na 3 pangunahing pagkain.
- Subukang kumain ng isang berdeng prutas at gulay na makinis sa isang beses sa isang araw. Tutulungan ka nitong makakain ng maraming mga nutrisyon na susi sa pagbabalik sa iyong paa.
- Ang mga sopas, sa partikular na sabaw ng buto ng manok na may mga gulay, tom yum, pho, at miso sopas, ay isang mahusay na paraan upang maibalik sa iyong diyeta ang mga protina at gulay.
Daliin ang pananakit ng iyong kalamnan ng banayad na init. Bahagi ng pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos mong magkasakit ay ang pagharap sa mga nauugnay na sintomas tulad ng sakit at pananakit ng kalamnan. Maaaring hindi ka na umuubo bawat 5 minuto, ngunit ang iyong likod ay maaaring masakit pa rin mula sa lahat ng pag-hack. Ang isang mabuting paraan upang maibsan ang anumang nauugnay na sakit kapag nagsimula kang maging mas mahusay ay ang paggamot sa init. Halimbawa:
- Mamahinga sa isang magandang mahabang paligo. Subukang magdagdag ng 1 tasa (1.7g) ng mga Epsom asing-gamot o ilang patak ng nakakarelaks, anti-namumula mahahalagang langis tulad ng eucalyptus, peppermint, o lavender upang magsulong ng karagdagang paggaling at pagpapahinga.
- Subukang gumamit ng isang heat pad upang makatulong sa sakit na tukoy sa site. Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng mas mababang tiyan ng cramping post-tiyan na trangkaso, maaari mong painitin ang pad at ilagay ito sa iyong tiyan para sa ilang kaluwagan.
- Maingat na imasahe ang isang pamahid na nakakapagpahinga ng sakit tulad ng Tiger Balm o Icy Hot saan ka man makaramdam ng kirot. Halimbawa, maglagay ng dab sa iyong mga templo para sa anumang nauugnay na sakit ng ulo. Siguraduhin lamang na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos, dahil ang mga rub na ito ay napakalakas at kung anong balat ang hawakan nito ay magpapainit!
Mag-ehersisyo nang may katamtaman. Ang pagbangon at paglipat-lipat pagkatapos ng pagkakasakit ay makakakuha ng dumadaloy na dugo at makakatulong sa paglabas ng mga lason. Ngunit maghintay hanggang sa ganap kang walang lagnat upang magsimulang mag-ehersisyo. Kung wala kang lagnat, iwasan ang matinding pag-eehersisyo at bigyan ang iyong sarili ng 2 hanggang 3 linggo bago ka magsimulang gumawa ng anumang mabibigat na ehersisyo. Bumalik sa pag-eehersisyo nang dahan-dahan, at magsimula sa maikli, magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, banayad na kahabaan, at pagpapanumbalik o mabagal na yoga. Maghintay ng hindi bababa sa isang linggo pagkatapos ng pagkakaroon ng sakit bago lumipat sa mas katamtamang ehersisyo, tulad ng jogging.
- Maaari mo ring mapagaan ang pag-eehersisyo sa isang mainit na klase ng yoga, na maaaring suportahan ang iyong immune system at matulungan ang pag-clear ng anumang natitirang kasikipan.
- Tandaan lamang na manatiling hydrated, makinig sa iyong katawan, at mabagal ito! Magpahinga nang husto pagkatapos gumawa ng anumang uri ng ehersisyo.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga suplemento upang mapalakas ang iyong immune system. Ang ilang mga uri ng mga suplemento ng bitamina at mineral ay maaaring palakasin ang iyong immune system at matulungan kang maging mas mahusay, mas mabilis. Bago mo subukan ang anumang bagong bitamina, kausapin ang iyong doktor. Ipaalam sa kanila kung kumukuha ka ng anumang iba pang mga gamot o suplemento, dahil maaari itong makaapekto sa aling mga suplemento na maaari mong ligtas na uminom. Ang ilang mga suplemento na maaaring makatulong ay isama ang:
- Bitamina D
- Bitamina C
- Sink
- Potasa
- Ang mga Polyphenol, na natural mong makukuha mula sa berdeng tsaa at karamihan sa mga prutas at gulay
- Ang mga Probiotics, na maaari mong makita sa mga pagkain tulad ng yogurt at kefir
Subukan ang mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress upang matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay. Ang pagkakaroon ng sakit ay maaaring maging nakababahalang. Sa kasamaang palad, ang stress ay maaari ring masira ang iyong katawan at gawing mas mahirap bounce back! Kung nakadarama ka ng stress, magtabi kahit ilang minuto bawat araw upang gawin ang mga bagay na makakatulong sa iyong pag-relaks. Halimbawa, maaari kang:
- Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
- Magnilay
- Gumagawa ba ng ilaw na lumalawak o yoga
- Makinig sa mapayapang musika
- Makipag-chat sa kaibigan o minamahal
- Gumawa ng isang libangan o malikhaing proyekto
- Mamahinga sa labas
- Magpamasahe, o i-massage ang iyong sarili
Moisturize ang iyong balat. Ang pagiging may sakit ay maaaring magdulot ng isang tunay na tol sa iyong hitsura. Lahat ng pagbahin, pag-ubo, at pagpunas ay maaaring mag-iwan sa iyo ng hilaw, pulang balat. Sa sandaling nasimulan mong alagaan ang loob ng iyong katawan, ibaling ang iyong pansin sa iyong pinabayaang balat. Bumili ng isang moisturizer na mayroong lanolin dito at dampin ito sa mga lugar tulad ng iyong ilong para sa agarang lunas mula sa masakit, may sira na balat. Isaalang-alang din ang pagbili ng isang lip balm na naglalaman ng mga sangkap tulad ng langis ng niyog o langis ng argan, na mahusay para sa mga basag na labi.
- Ang linga at almond oil ay mahusay din para sa moisturizing chapped na balat. Pumili lamang ng mga produktong walang preservatives at iba pang mga additives.

Paraan 2 ng 2: Kalinisan sa Bahay

Hukasan at hugasan ang mga sheet ng kama. Kapag may sakit ka, ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa kama, kaya't ang paglilinis ng iyong mga sheet ay dapat na ang unang priyoridad. Mas maraming pawis ka kapag may sakit ka at ang iyong mga sheet ay natatakpan ng hindi malusog na mga mikrobyo, kaya't ang pagpatay sa bakterya sa iyong kama ay napakahalaga. Hukasan ang iyong buong kama, kabilang ang mga pillowcase, at hugasan sila sa mainit na tubig na may kulay-ligtas na pagpapaputi. Tratuhin ang anumang mga mantsa na may isang remover ng mantsa bago maghugas. Hayaang huminga ang iyong kutson ng ilang oras bago ilagay ang anumang mga bagong sheet.
- Habang ikaw ay may sakit, hugasan ang iyong mga sheet at unan sa mainit na tubig tuwing ilang araw upang pumatay ng mga mikrobyo at mga virus, lalo na kung nagbabahagi ka ng kama sa ibang tao.
Malinis na malinis ang iyong banyo. Hindi alintana ang uri ng sakit na mayroon ka, malamang na gumugol ka ng maraming oras sa pagharap sa mga sintomas ng iyong bug sa banyo. Kung nandoon ka lang upang kumuha ng maraming mga tisyu o natulog doon para sa 2 gabi na pagsusuka, ang pagbibigay sa iyong banyo ng malalim na malinis ay isa pang pangunahing priyoridad pagkatapos ng pagkakaroon ng sakit. Narito ang ilang mga tip para sa paglilinis ng iyong banyo:
- Hugasan ang anumang mga twalya sa paliguan, mga tuwalya ng kamay, basahan, balabal, o iba pang tela sa mainit na tubig na may kulay na ligtas na pagpapaputi.
- Disimpektahin ang lahat ng mga ibabaw, na higit na nakatuon sa mga countertop at banyo. Maaari kang gumamit ng isang produktong binili sa tindahan na may pagpapaputi, o maaari kang gumawa ng iyong sariling disimpektante na may 1 bahagi ng tubig sa 1 bahagi na paghuhugas ng alkohol o buong suka na suka.
- Alisan ng laman ang basurahan, at pagkatapos ay disimpektahin ang basurahan.
- Palitan ang iyong sipilyo o ibabad ang ulo ng iyong sipilyo sa hydrogen peroxide sa loob ng 30 minuto upang pumatay ng anumang bakterya.
- Kung gumamit ka ng espongha upang punasan ang lahat, itapon ito kapag tapos ka na. Kung gumagamit ka ng tela na punasan, hugasan ito ng mga tuwalya kapag tapos ka na.
- Magdagdag ng ilang patak ng langis ng eucalyptus sa iyong solusyon sa paglilinis kapag pinunasan mo ang sahig. Ang pabango ay magpapalambing sa iyong mga daanan ng hangin, at ang langis ay maaaring makatulong na pumatay sa mga matagal nang mikrobyo at mga virus.
Disimpektahan ang iyong kusina. Maaaring hindi mo nagamit ang iyong kusina habang ikaw ay may sakit, ngunit kahit na ang paggawa lamang ng isang palayok ng tsaa ay maaaring mag-iwan ng isang bakas ng mga mikrobyo na maaaring kumalat sa iyong karamdaman sa ibang mga tao. Ididisimpekta ang iyong kusina ng mga pamunas ng disimpektante, isang produktong may pampaputi, o isang lutong bahay na sanitaryer na may 1 bahagi ng tubig sa 1 bahagi na paghuhugas ng alkohol o buong suka na suka. Ang mga pangunahing lugar upang punasan sa iyong kusina ay kinabibilangan ng:
- Mga countertop
- Hawakan ng Refrigerator
- Humahawak ang faucet
- Pantry, cabinet, at drawer na humahawak
- Anumang ginamit na pinggan
Linisin ang anumang iba pang mga punto ng contact. Mahirap tandaan ang lahat ng iyong hinawakan sa iyong bahay habang ikaw ay may sakit, ngunit mahalagang subukang linisin ang anuman na maaaring makipag-ugnay sa iyo. Tutulungan ka nitong manatiling malusog at mabawasan ang posibilidad na magkasakit ka kahit sino pa. Siguraduhin lamang na gumamit ng mga produktong nagdidisimpekta na ligtas na magamit sa iba't ibang mga ibabaw, tulad ng electronics.Bilang karagdagan sa mga lugar na nalinis mo na sa puntong ito, ang pinakakaraniwang mga punto ng pakikipag-ugnay sa isang bahay ay kasama ang:
- Thermometers
- Mga kabinet ng banyo at humahawak ng drawer
- Mga doorknobs
- Mga switch ng ilaw, kasama ang light switch plate
- Ang mga electronics tulad ng mga laptop, cell phone, landline phone, TV remote, at computer keyboard at mouse
Hugasan ang lahat ng iyong damit na may sakit. Ngayon na ang iyong kama, banyo, kusina, at mga contact point ay malinis, kailangan mong alisin ang huling lokasyon ng iyong mga may sakit na mikrobyo: ang damit na iyong isinusuot. Dalhin ang lahat ng mga pajama, panglamig, at komportableng damit na iyong na-recuper sa nakaraang mga araw o linggo at gawin ang isang huling pag-lalaba gamit ang mainit na tubig at kulay-ligtas na pagpapaputi. Pagkatapos, patuyuin ang mga damit sa isang setting ng mataas na init. Titiyakin nitong napatay mo ang lahat ng mga virus at bakterya na maaari mong magkaroon at magkakaroon ng malinis, malusog na slate.
- Kung nagbabahagi ka ng bahay sa ibang tao, hugasan ang iyong mga damit nang hiwalay mula sa kanila upang maiwasan silang magkasakit. Patakbuhin ang isang cycle ng paghuhugas gamit ang pagpapaputi pagkatapos mong malinis ang iyong damit upang disimpektahan ang washing machine.
I-air out ang bahay. Matapos kang magkasakit at magkulong sa iyong bahay na nakasara ang mga bintana at iginuhit ang mga blinds, magandang ideya na ipalabas ang iyong bahay. Buksan ang anumang mga bintana at hayaan ang isang cross breeze na ilipat ang ilang sariwang hangin sa loob at paligid ng iyong bahay nang kaunti. Ang pagpapalit ng lipas, may sakit na hangin sa iyong bahay ng sariwang hangin ay makakapagtanggal ng anumang mga maliit na butil na nasa hangin at maiiwan ka nitong nagre-refresh at pinalakas. Kung talagang malamig sa labas, gawin lamang ito sa isang minuto o 2; kung hindi man, panatilihing bukas ang mga bintana hangga't gusto mo!

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano mo maibabalik ang iyong sarili sa normal kapag nagkasakit ka?

Chris M. Matsko, MD
Family Medicine Physician na si Dr. Chris M. Matsko ay isang retiradong manggagamot na nakabase sa Pittsburgh, Pennsylvania. Sa higit sa 25 taon ng karanasan sa medikal na pagsasaliksik, iginawad kay Dr. Matsko ang Pittsburgh Cornell University Leadership Award para sa Kahusayan. Nagtataglay siya ng isang BS sa Nutritional Science mula sa Cornell University at isang MD mula sa Temple University School of Medicine noong 2007. Nakakuha si Dr. Matsko ng isang Sertipikasyon sa Pagsulat ng Pagsaliksik mula sa American Medical Writers Association (AMWA) noong 2016 at isang Sertipikasyon sa Pagsulat at Pag-edit ng Medikal mula ang University of Chicago noong 2017.

Family Medicine Physician Subukan at manatiling hydrated, huwag kumain ng mabibigat na pagkain, at limitahan ang dami ng trabaho at ehersisyo na ginagawa mo. Iwasang mag-ehersisyo nang matindi sa isa hanggang dalawang linggo pagkatapos mong magkasakit.

Maraming beses akong nagkasakit ngayon at labis akong nauuhaw, ngunit tuwing umiinom ako ay tinatapon ko lang ang mga likido. Anong gagawin ko?

Family Medicine Physician Sa kasong iyon, kailangan mong magpatingin sa isang doktor at pumunta sa ER upang makatanggap ng IV fluid resuscitation. Kung hindi mo pinapanatili ang mga likido na iyon ay isang pahiwatig para sa pagpasok sa ospital.

Nagkaroon ako ng pulmonya, at nasuri ako na may tuyong bronchiectasis. Masama ang pakiramdam ko sa umaga. Sinabi ng doktor na normal ito, ngunit ganito ako ngayon sa loob ng 11 buwan. May posibilidad akong maging mas mahusay sa paglipas ng araw. Ano angmagagawa ko?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC ay isang sertipikadong board ng Family Nurse Practitioner (FNP) at tagapagturo sa Tennessee na may higit sa isang dekada ng klinikal na karanasan. Si Luba ay may mga sertipikasyon sa Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, at Critical Care Nursing. Natanggap niya ang kanyang Master of Science in Nursing (MSN) mula sa University of Tennessee noong 2006.

Ang Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Recovery mula sa pulmonya ay maaaring maging mahaba at mahirap. Inirerekumenda kong subukan ang isang pag-aalis ng diyeta sa loob ng 3 linggo upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang mga lason at mga posibleng reaksyon sa mga kinakain mong pagkain. Susuriin ko ang estado ng iyong kalusugan sa gastrointestinal upang matiyak na wala kang maliit na paglaki ng bakterya sa iyong maliit na bituka pati na rin ang pagtaas ng permeability ng gat na magkakasabay sa paggamit ng post-antibiotic. Gumagamit din ako ng mga suplemento-bitamina D, C, sink, probiotics, at glutathione. Bilang karagdagan, inirerekumenda kong tiyakin na natutulog ka ng maayos at mapamahalaan ang iyong stress sa katamtamang ehersisyo, mga diskarte sa paghinga, pagninilay, at yoga. Tiyak na kumunsulta rin ako sa isang gumagaling na manggagamot ng gamot o isang tagapagsanay ng nars.

Paano ako mananatiling may pag-asa sa panahon ng karamdaman at hindi masyadong nalulumbay?

Tandaan lamang na ito ay isang pansamantalang pag-urong, at gawin ang downtime upang makaabala ang iyong sarili sa isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng panonood ng mga pelikula, pagbabasa, o pagsali sa isang libangan.

Kapag natapon ako, paano ko matatanggal ang lasa?

Magpahid ng iyong ngipin o gumamit ng kaunting pampahid ng bibig pagkatapos ng pagsusuka. Nakakatulong ito upang matanggal ang lasa. Ang paglunok ng tubig sa paligid ng maraming at pagdura muna ito ay isang mahusay na paraan upang pumunta.

Paano ako makakatulog nang mas mabilis?

Upang makatulog nang mas mabilis, subukang mag-relaks. Kung talagang naging abala ka, halimbawa, maligo at maligamgam na paliguan, pumikit, at magpahinga. Pagkatapos nito, maglagay ng isang pagpapatahimik na moisturizer ng balat o gumawa ng isang tasa ng tsaa. Pagkatapos ng lahat ng ito, dapat mong pakiramdam na nakakarelaks. Ang isa pang paraan ay ang subukang basahin ang isang libro o manuod ng pelikula nang walang labis na karahasan o aksyon.

Ano ang maaari kong gawin upang matiyak na ang aking lamig ay nawala?

Lumabas at kumuha ng sariwang hangin, kumain ng malusog na pagkain, makatulog nang maayos, mag-ehersisyo, at uminom ng maraming tubig.

Gusto kong matulog, ngunit ako ay mainit at pawis. Ano angmagagawa ko?

Hakbang sa kama at mag-inat, pagkatapos ay mabilis na maligo o maligo. Buksan ang isang fan o buksan ang isang window.

Nagkasakit ako ng halos isang linggo. Nagdusa ako mula sa pagtatae at pagsusuka, at nakaramdam ng pagod ngayon. Huminto ang pagsusuka ko at ngayon gutom na lang ako. Papunta na ba ako sa paggaling?

Malamang, ngunit mag-ingat tungkol sa kung ano ang kinakain mo ngayon, dahil ang iyong tiyan at mga system ay mahina.

Ano ang gagawin ko kung mayroon akong sakit sa ulo at nagsusuka ako?

Kumuha ng ilang Tylenol o Ibuprofen at subukang magpahinga. Patayin o patayin ang mga ilaw. Kumain ng mga bland na pagkain tulad ng crackers o toast at uminom ng malinaw na likido. Kung madalas itong nangyayari sa iyo, maaaring nagkakaroon ka ng migraines, kung saan ang kaso ay dapat na magreseta ang iyong doktor ng isang bagay na makakatulong sa iyo.

Totoo ba ang pagkalungkot pagkatapos ng pagkakaroon ng sakit sandali? Sagot
Pagkatapos ng sakit sa loob ng 7 linggo na may isang virus, hindi na ako may sakit, ngunit ang aking gana ay dumarating at umalis ngayon. Normal ba ito Sagot

Mga Tip

Magpatuloy na gawin itong madali sa mga linggo pagkatapos ng isang karamdaman, at pakinggan ang iyong katawan kapag sinabi sa iyo na maghinay. Dahil lamang sa pakiramdam mo ay mas mahusay na ay hindi nangangahulugang ikaw ay 100% walang sakit!
Ang pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng pagkain na may maraming mga bitamina at nutrisyon ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang hindi lamang mawala ang isang karamdaman, ngunit upang mapigilan ang flus sa hinaharap.