May -Akda:
Robert White
Petsa Ng Paglikha:
28 Agosto. 2021
I -Update Ang Petsa:
12 Mayo 2024
Nilalaman
Normal na pakiramdam ang nag-iisa sa ilang mga oras sa buhay. Kahit na ito ang pinili mo, hindi ito madaling sitwasyon. Ang positibong panig ay ang pananatiling mag-isa ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa kung ano ang talagang nais mong makakuha ng sa buhay. Masiyahan sa iyong oras na nag-iisa na pag-aaral na maging malaya at magsaya sa iyong sarili. Kung bumaba ka, alamin na harapin ang kalungkutan at, kapag handa ka nang bumalik sa mga tao, alam kung paano kumonekta sa iba sa iyong sariling mga tuntunin. Halika
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-aaral na maging malaya
Hanapin ang positibong bahagi ng pag-iisa. Ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili na manatili ay maaari lamang makaapekto sa iyong kalooban. Ang ilang mga tao ay pinakamahusay na nagtatrabaho kapag wala silang kumpanya, habang ang iba ay nag-iisa. Upang makita kung alin sa dalawang pangkat na iyong kinabibilangan, subukang kilalanin ang ilang mga puntos na nagpapakita na ang pag-iisa ay mabuti para sa iyo. Ang ilang mga bagay na dapat isipin:
- Mayroong mas kaunting mga hinihingi sa iyong oras.
- Hindi mo kailangang mangako sa sinuman.
- Maaari mong gawin ang nais mo, kung nais mo.
- Mas makikilala mo ang sarili mo.
Kilalanin ang iyong sarili nang mas mabuti. Ito ang pinakamahusay na oras upang matuklasan kung sino ka talaga bilang isang tao. Ano ang nais mong makawala sa buhay na ito? Paano mo nais gugulin ang iyong oras? Maging iyong matalik na kaibigan upang malaman kung paano mo mamumuhay ang pinakamahusay na buhay na posible.- Panatilihin ang isang journal upang maitala ang iyong mga saloobin at karanasan. Bilang karagdagan sa pagsulat, basahin ito madalas upang maunawaan sino ka.
- Bumuo ng isang listahan ng iyong mga interes, kagustuhan, kagustuhan, hindi gusto at pangarap.
- Magpanggap na nakikilala mo ang isang bagong tao. Ano ang gusto mong malaman tungkol sa iyong sarili kung ngayon lang kayo nagkakilala?
Gawin mo ang gusto mong gawin. Palaging napapaligiran ng mga kaibigan ay nagtatapos sa paggawa ng mayroon kang mas kaunting oras para sa iyong personal na libangan at kasiyahan. Kapag nag-iisa ka, ang iyong oras ay sa iyo at magagawa mo ang anumang nais mo! Palamutihan ang iyong puwang subalit nais mo at kontrolin ang iyong pang-araw-araw na buhay! Huwag kalimutan na alagaan ang iyong sarili, igalang ang iyong mga responsibilidad at panatilihin ang iyong propesyonal na gawain.- Ugaliin ang iyong mga libangan araw-araw.
- Bumuo ng iyong sariling mga patakaran sa paglilinis, pagkain, atbp.
- Kainin mo ang gusto mo!
- Panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV.
- Maglaro ng iyong mga paboritong laro kahit kailan mo gusto.
Ugaliin ang pag-iisip upang kumonekta sa iyong panloob na sarili. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali ay napakahalaga. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagninilay o simpleng pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa ngayon. Ang pag-iisip ay maaaring maiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan, kung iyon ang iyong pag-aalala. Ang ilang mga paraan upang makamit ito:- Gamitin ang limang pandama. Ano ang nakikita, naririnig, naaamoy, hinahawakan at nadarama sa oras na iyon?
- Ituon ang pakiramdam ng iyong mga paa laban sa sahig o kung ano ang nararamdaman ng iyong puwit laban sa upuan ng upuan.
- Maghanap ng isang bagay sa kapaligiran, tulad ng ang katunayan na ang lahat ay asul.
- Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong saloobin. Huwag subukang labanan sila, ngunit magkaroon ng kamalayan na mayroon sila.
Tanggapin ang pagmamahal sa sarili. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi ganoon kadali, ngunit alamin na may kakayahan ka rito! Maging iyong matalik na kaibigan at pahalagahan ang dinala mo sa mundo ng sarili. Ang ilang mga tip para sa pag-ibig sa iyong sarili nang higit pa:
- Ipagdiwang kung ano ang kakaiba tungkol sa iyo, tulad ng iyong mga interes at nakamit.
- Ituon ang iyong gusto sa iyong katawan o kung ano ang pinapayagan nitong gawin mo, tulad ng pagsayaw. Halimbawa, ang iyong mga pekas ay maaaring maging malambot o ang iyong buhok ay maaaring maging maganda!
- Positibong kausapin ang iyong sarili. Kailan man makita mo ang iyong sarili na nagsasabi ng isang bagay na masama sa iyo, muling isalin ang parirala!
Paraan 2 ng 4: Ang pagkakaroon ng kasiyahan na nag-iisa
Lumikha ng isang bagay. Ang pagiging isang taong malikhain ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, dagdagan ang iyong pang-unawa sa iyong sarili at matulungan kang masulit ang iyong oras nang mag-isa. Kahit na hindi mo naramdaman na mayroon kang mga masining na regalo, maaari ka pa ring maging malikhain! Mayroong maraming mga paraan upang bumuo ng mga bagay, ngunit mayroon kaming ilang mga mungkahi:
- Kulayan o iguhit ang isang bagay.
- Sumulat ng isang maikling kwento, libro, tula o dula.
- Bumuo ng isang robot.
- Mag-set up ng isang birdhouse.
- Lumikha ng iyong sariling resipe o magdagdag ng isang personal na ugnayan sa iyong paboritong ulam.
- May niniting.
Makaranas ng libangan na palaging nais mong subukan. Ang bawat tao'y nagsabi ng isang bagay tulad ng "Isang araw nais kong subukan ..." sa ilang mga punto. Ano ang bagay na iyon ikaw Gusto kong subukan? Gamitin ang iyong oras nang nag-iisa upang magawa ito ng isang katotohanan!
- Alamin ang isang wika ng programa at simulan ang pag-coding.
- Matutong magpinta.
- Alamin kung paano mag-ukit.
- Mag-set up ng isang website.
- Alamin ang isang bagong wika.
- Mag-set up ng isang hardin.
Mag-isa sa isang pakikipagsapalaran! Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang makatakas mula sa totoong buhay at matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili. Ang paglalakbay na mag-isa ay makakatulong sa iyong masulit ang karanasang ito!
- Maglakbay sa isang lugar na palaging nais mong bisitahin!
- Tumalon sa parasyut.
- Tumalon si Bungee.
- Gumawa ng isang listahan ng mga patutunguhan sa espiritu at bisitahin ang mga ito.
- Sanayin para sa karera, marathon at triathlons.
Sabihing oo sa mga aktibidad na karaniwang may kasamang kasosyo. Maaari mong gawin ang anumang nais mo, kahit na wala kang kumpanya. Sino ang nagmamalasakit kung nag-iisa ka sa cafeteria o naghahapunan sa bahay? Gumawa ng mga plano sa iyong sarili!
- Lumabas ka para kumain.
- Pumunta sa sinehan.
- Pumunta tingnan ang palabas ng iyong paboritong banda.
- Bumisita sa isang museo o isang art gallery.
- Kumuha ng isang sayaw klase. Maaari kang sumayaw kasama ang guro o makilala ang isang bagong kaibigan!
Panatilihing abala ang iyong sarili sa mga bagay na gusto mo. Kahit na nais mong mapag-isa, sa isang pagkakataon o sa iba ay makaligtaan mo ang piling ng iba. Punan ang oras na ito ng iyong mga paboritong aktibidad upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa kalungkutan. Mabuhay nang buong-buo at huwag kailanman malungkot!
- Huwag punan ang iyong iskedyul sa punto ng pagkapagod, ngunit sulitin ito araw-araw.
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa pakiramdam ng kalungkutan
Mag-set up ng isang self-care box. Ang pag-alam kung paano huminahon ay mahalaga para sa mga nakatira nang mag-isa. Ang kahon sa pag-aalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na aliwin ang iyong sarili sa mga mas mabibigat na oras. Maglagay ng isang cool na libro, isang nakapapawing pagod na mahahalagang langis, isang kumot at mga item na ginagamit mo para sa iyong paboritong libangan. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kailangan mo upang gumaling!
- Tuwing bumaba ka, buksan ang kahon.
- Sumulat ng mga nakasisiglang tala para sa iyong sarili at itago sa kahon kasama ang mga larawan ng mga espesyal na tao at alaala ng mga nakakatuwang karanasan. Paano ang tungkol sa pag-save ng iyong paboritong CD upang pakinggan kapag nasa down ka?
Naaalala mo ang lahat ng magagandang bagay na mayroon ka sa iyong buhay? Napakadali na pakawalan ang mga ito nang hindi napansin kapag naabot mo ang masama, ngunit gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na gumagana sa iyong buhay. Ituon din ang mga bagay na nagawa mong nag-iisa, tulad ng iyong edukasyon, propesyon at kasanayan sa isang libangan. Ilang halimbawa:
- Mga kaibigan
- Kamag-anak.
- Mga karanasan.
- Libangan.
- Mga nakamit.
- Karera
- Edukasyon.
- Mga Layunin
- Kalusugan.
- Mga Alaga
Mag-ehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw. Ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng kalooban at tumutulong sa pag-aalaga ng sarili. Hamunin ang iyong sarili na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Ilang mga mungkahi:
- Maglakad-lakad.
- Maglaro ng isang napaka-aktibong laro.
- Sumayaw sa iyong paboritong musika.
- Sundin ang isang video sa pag-eehersisyo.
- Upang maiangat ang timbang.
Lumabas ka ng bahay! Ang pagpaligid sa iyong sarili ng kalikasan ay nakakatulong nang malaki upang mapagbuti ang iyong kalooban, ngunit hindi lamang iyon ang dahilan upang umalis sa bahay. Kapag nag-iisa ka, normal na manatili sa bahay ng mahabang panahon, at ang paglabas ay nakakatulong upang masira nang kaunti ang monotony.
- Maglakad-lakad.
- Kumuha ng isang libro na basahin sa parke.
- Kumain sa labas.
Tanggalin ang lahat ng nararamdaman mong nag-iisa. Ang mga regalo mula sa isang lumang relasyon, mga pahina ng social media na naglalayong malungkot na tao at maging ang iyong mga paboritong meme ay ilang mga halimbawa. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nag-iisa at pakiramdam malungkot!
- Kung sa tingin mo ay nag-iisa pagkatapos ng isang pagtatapos, tanggalin ang mga larawan, regalo at lahat na nagpapaalala sa iyo ng ibang tao. Mabuti ring itigil ang pagsunod sa kanya sa social media.
- Kung gumagamit ka ng internet upang kumonekta sa ibang mga taong nag-iisa, isaalang-alang kung nakakatulong ito o nagpapalala sa sitwasyon. Pinapagaan ka ba ng mga taong ito o mas nabibigyan ng timbang ang iyong likod?
- Pagnilayan ang mga dahilan kung bakit mo nais na mag-isa. Ito ay ganap na normal na pag-uugali, ngunit kung minsan maaari itong maging isang tanda ng isang sakit sa pag-iisip. Halimbawa, baka gusto mong mag-isa dahil nalulumbay ka, takot sa pagpuna o takot para sa iyong sariling kaligtasan. Ang iyong pag-aatubili na umalis sa bahay ay maaari ding isang sintomas ng pagkabalisa, PTSD, phobias at mga karamdaman ng pagkakabit. Mas mahusay na maunawaan kung ano ang iyong mga dahilan para sa pagnanais na mag-isa.
- Kung naniniwala kang maaaring magkaroon ng isa sa mga karamdamang nabanggit, maghanap ng isang therapist upang matalakay kung bakit nais mong mag-isa.
Makipag-usap sa isang psychologist kung nagkakaproblema ka sa pag-iisa. Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa, mabuting makahanap ng isang propesyonal na kausapin. Walang mali sa pagnanais na mag-isa, ngunit natural din na nais na kumonekta sa iba. Humingi ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung nais mong mag-isa para sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Pagkabahala sa lipunan.
- Trauma mula sa nakaraan.
- Pagkalumbay.
- Breakup o katulad na problema.
Paraan 4 ng 4: Kumokonekta sa iba sa iyong sariling mga tuntunin
Makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya, kahit na nawalan ka ng kontak sa kanila. Maaari mo itong gawin nang personal, sa telepono o sa internet, alinman ang mas komportable. Maaaring hindi mo laging ninanais ang kumpanya, ngunit mabuting makipag-ugnay minsan.
- Maaari kang makipagpalitan ng mga meme sa isang matagal nang kaibigan o tumawag sa isang kamag-anak lingguhan.
Sumali sa isang pangkat sa Magkita. Ito ay isang mahusay na serbisyo upang kumonekta sa mga taong nag-iisip na gusto mo. Sumali sa ilang mga pangkat batay sa iyong mga interes, at dumalo sa mga pagpupulong tuwing nais mo. Ito ay isang paraan upang kumonekta sa iba nang hindi isinasakripisyo ang iyong oras nang mag-isa.
- Ang Meetup ay mayroong website at app.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsali sa ilang mga pangkat sa Facebook.
Gumawa ng boluntaryong trabaho. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga karanasan at pangangailangan ng iba, makakalabas ka ng kaunti sa iyong bula at makipag-ugnay sa mga taong tinutulungan mo at iba pang mga boluntaryo, na bumubuo ng pakikipag-ugnay sa lipunan nang walang inaasahan.
- Subukang magboluntaryo sa isang bagay na interesado ka, tulad ng isang museo ng sining o tirahan ng hayop, halimbawa.
- Maghanap ng mga oportunidad na umaangkop sa iyong mga pangangailangan. Hindi lahat ng gawaing bolunter ay nagsasangkot ng maraming tao.
Kumuha ng kurso sa online o harapan. Ang magandang bagay tungkol sa harap-harapan na klase ay ang limitadong pakikipag-ugnay sa lipunan, na kung saan ay nag-iisa sa iyong oras. Sa kabilang banda, ang internet ay maaaring maging mabuti kung nais mo ang virtual contact.
- Maghanap ng mga klase na itinuro ng mga organisasyong hindi kumikita, tulad ng mga kolektibong sining, at mga lokal na aklatan.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang kumuha ng isang libreng kurso sa isang kolehiyo o iba pang uri ng institusyong pang-edukasyon.
- Ang ilang mga kolehiyo ay nag-aalok ng murang at kahit na libreng mga kurso. Maghanap at hanapin ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo.
Kumonekta sa iba sa internet. Hindi mo kailangang makipagtagpo sa iba upang kumonekta sa kanila! Mag-sign up sa isang forum o website na nauugnay sa iyong interes upang makipag-ugnay sa mga taong may katulad na kagustuhan. Maaari ka ring makipagpalitan ng mga mensahe, kung nais mo.
- Halimbawa, maaari kang makahanap ng mga kaibigan sa isang pamayanan sa gaming.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang makahanap ng mga kaibigan sa mga social network.
Magpatibay ng alaga. Ang mga hayop ay mahusay na kasama, lalo na para sa mga nakatira nang mag-isa. Paano ang tungkol sa pagbabahagi ng iyong buhay sa isang mabuhok o scaly na alagang hayop? Masisiyahan ka pa rin sa kalayaan, ngunit magkakaroon ka ng kaibigan sa malapit.
- Ito ay mahalaga na sa tingin mo handa ka at maalagaan ang iyong alaga!
Mga Tip
- Tulad ng mga hayop, ang mga tao ay maaaring maging mas stress kapag sila ay nag-iisa. Kung ito ay isang problema para sa iyo, subukang kontrolin ang stress sa pamamagitan ng madalas na pagninilay. Maaari din nitong mapabuti ang iyong kalooban.
- Maraming tao ang magkakaiba ang reaksyon sa paghihiwalay. Habang kinakailangan ito ng mga introver upang muling magkarga ang kanilang mga baterya, ang mga extroverter ay kailangang palibutan ang kanilang mga sarili sa mga tao. Alamin kung aling kategorya ang nahulog ka at planuhin nang naaayon. Kung ikaw ay palabas, halimbawa, mamahinga sa isang coffee shop upang mapalibutan ang iyong sarili sa mga tao.
- Maging masaya at mahalin ang iyong sarili. Pumunta sa napiling aktibidad ng aktibidad, nang hindi nag-iisip tungkol sa iba o sinusubukang mapahanga ang mga ito. Walang pag-broode sa nakaraan, alinman. Isipin ang hinaharap!
- Ang pag-iisa ay tumutulong sa iyo na ituon ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan, kaya kunin ang opurtunidad na ito upang gawin ang nais mo!
Mga babala
- Huwag pilitin ang pakikipagkaibigan at mga relasyon upang magkaroon lamang ng mga tao sa iyong buhay. Walang mali sa pag-iisa, kaya makaugnayan lamang sa mga gumagawa ng mabuti sa iyo.
