Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagiging nasa hugis ay nangangahulugang mahusay sa iba't ibang mga sitwasyon na hamon sa katawan ng tao. Ang mabuting kondisyong pisikal ay maraming benepisyo at napakadaling makamit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Gumawa ng Mabisang Ehersisyo

1. 

   Mahusay na ehersisyo. Subukang gumawa ng mga ehersisyo na gumagana nang maraming kalamnan nang sabay at nagbibigay ng mas malaking resulta, ginagawang sulit ang oras na nakatuon sa kanila. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakapagod at nangangailangan ng maraming mula sa katawan, ngunit magdadala sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta sa mas kaunting oras.

2. 

   
   
   Subukan ang "tabla". Ang board ay isa sa pinakamabisang ehersisyo.Maaari mong ehersisyo ang iyong tiyan, mga binti at palakasin ang iyong mga braso sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw. Upang gawin ang tabla, kailangan mong maging nasa isang posisyon na katulad sa pagbaluktot, ngunit sinusuportahan ang itaas na bahagi ng iyong katawan sa iyong mga bisig at pinapanatili ang posisyon nang maraming minuto hangga't maaari. Gumawa ng 5 hanggang 10 minuto sa isang araw, nahahati sa mga hanay, upang makakuha ng mga nakikitang resulta.

3. 

   
   
   Gumawa ng burpees. Upang gawin ang mga burpee, kailangan mong magsimulang tumayo. Squat, ipasok ang posisyon ng push-up, bumalik sa squat at pagkatapos ay tumalon gamit ang iyong mga kamay na nakataas, nakatayo. Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na napakahusay dahil gumagana ito sa lahat ng mga lugar ng katawan.

4. 

   Subukan ang squat. Simulan ang nakatayo na kilusan sa kanila na pinaghiwalay sa parehong distansya mula sa iyong balakang, na tuwid ang iyong likuran, mga braso ay tumawid sa harap mo at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili na parang uupo ka sa isang upuan. Matapos maabot ang posisyon, bumangon muli. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa iyong kalamnan sa tiyan at binti. Kung nais mong gumana ang iyong kalamnan sa braso, maaari kang humawak ng ilang timbang.

5. 

   
   
   Huwag kalimutang maglakad. Karamihan sa mga iskolar ay sumasang-ayon na ang paglalakad ay marahil isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng hugis. Kung ikaw ay ganap na wala sa kalagayan, maaari ka lamang maglakad. Kung ikaw ay medyo umunlad, lumakad nang kaunti nang mas mabilis. Para sa mga nag-evolve na, subukang tumakbo. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang gumana ang maraming kalamnan bilang karagdagan sa pagpapalakas ng sirkulasyon ng puso at dugo.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng Pagsasanay sa pagitan

1. 

   Maunawaan ang pagsasanay sa agwat. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay anumang ehersisyo na ginagawa nang may mataas na intensidad sa loob ng ilang minuto (2 o 3 nang higit pa), paghalili sa mga kalmadong aktibidad o panahon ng pamamahinga. Ang pagsasanay sa pagitan ay isa sa pinakamabisang ehersisyo, dahil mas kaunting oras ang gugugol ngunit lumilitaw upang makabuo ng parehong mga resulta.

2. 

   Mag-jog-walk. Ang pinakasimpleng paraan upang magsanay ng pagsasanay sa agwat ay upang tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa 2 o 3 mga bloke (mga 400 metro) at pagkatapos ay maglakad pabalik sa simula, ulitin ang proseso nang maraming beses.
   • Kung nais mong baguhin nang kaunti, magpainit sa pamamagitan ng paglalakad nang dahan-dahan sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay mabilis sa loob ng sampu. Maaari kang, pagkatapos nito, tumakbo ng tatlong mga bloke, maglakad ng dalawang likod, magpatakbo ng tatlo pa, at maglakad ng dalawa pa (kaya't tumatagal ng labing limang minuto). Kapag umabot ka sa labing limang minuto, mabilis na maglakad pabalik sa panimulang punto.

3. 

   Mag-apply sa iyong paboritong aktibidad. Maaari kang mag-apply ng pagsasanay sa agwat sa halos anumang pisikal na aktibidad, hangga't posible na gawin itong mas matindi. Maaari mong subukan ang pagbibisikleta, paglangoy, at maraming iba pang mga ehersisyo para sa tiyan. Lumipat sa pagitan ng mga ehersisyo upang matiyak na ang iba't ibang mga kalamnan ay nagtrabaho nang pantay.

Paraan 3 ng 3: Kumain ng Malusog

1. 

   Magkaroon ng balanseng diyeta. Maaari mong ehersisyo ang lahat ng gusto mo, ngunit kung gusto mong kumain ng mga hamburger ng McDonald, hindi mo makuha ang mga resulta na iyong hinahanap. Mahalagang magpatibay ng balanseng diyeta upang ang iyong katawan ay may mahahalagang gasolina na kinakailangan upang gumana. Subukang balansehin ang mga karne, prutas, gulay, pagawaan ng gatas at carbohydrates upang maibigay sa iyong katawan ang kailangan nito.
   • Kakailanganin mong kumain ng maraming matangkad na protina, kinakailangan upang bumuo ng kalamnan at bigyan ang lakas na kailangan mo upang maging aktibo.
   • Iwasan ang mga pagkaing may masamang taba (mabuti para sa iyo ang unsaturated fat) at walang calories. Lahat ng kinakain mo ay dapat magbigay ng mahahalagang nutrisyon sa dami na proporsyonal sa bilang ng mga calorie na naglalaman nito.

2. 

   Uminom ng maraming tubig. Ang iyong katawan ay binubuo ng halos lahat ng tubig, kaya maniwala ka sa akin kailangan mo ito! Subukang uminom ng purong tubig o may tubig na may lasa na may kaunting natural na lemon juice o ibang natural na lasa. Ang mga softdrink ay may labis na asukal para sa iyong diyeta (ang artipisyal na asukal ay hindi mabuti para sa iyo), tulad ng mga juice. Ang mga tsaa at kape ay nagpapatuyo sa iyong katawan at dapat ding iwasan. Ang gatas na, bagaman mabuti para sa kalusugan, ay dapat na ubusin nang katamtaman dahil naglalaman ito ng maraming taba.
   • Inirerekumenda ang mga matatanda na uminom ng walong 230ml baso araw-araw. Ang numerong ito ay magkakaiba para sa lahat, kaya't bigyang pansin ang iyong katawan. Huwag kalimutan na ang numerong ito ay maaaring nahahati sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng likido.

3. 

   Kumuha ng mga pandagdag. Kahit na ang agham ay hindi pa rin namamalayan sa mga pakinabang ng mga bitamina, pinaniniwalaan nilang kapaki-pakinabang (hangga't kinukuha mo ang tamang mga bitamina sa tamang dami). Tanungin ang iyong doktor kung aling mga bitamina ang angkop para sa iyo.
   • Huwag kumuha ng payo sa bitamina mula sa sinumang maliban sa iyong doktor o nutrisyonista. Maraming tao ang susubukan na kumbinsihin ka na naiintindihan nila kung ano ang pinag-uusapan nila upang subukang magmukhang mas matalino o magbenta ng kanilang mga produkto.
   • Ang mga bitamina ay maaari ding mapanganib. Ang ilang mga kumbinasyon ay maaaring gumawa ka ng sakit o gumawa ng isang mayroon nang sakit na mas malala, bilang karagdagan sa pagkuha ng panganib na kumuha ng isang napakalakas na dosis. Tratuhin ang mga ito tulad ng mga gamot at kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang bitamina.

Mga Tip

• Kapag naabot mo ang nais na hugis, sundin ang parehong mga hakbang na sinusundan mo. Ang kabutihan ay isang pamumuhay, hindi isang premyo
• Kumain ng malusog na diyeta
• Basahin ang mga motivational quote
• Pokus
• Gantimpalaan ang iyong pagsisikap
• Uminom, uminom, uminom
• Maging masaya ka!
• Kaligtasan muna
• Patuloy na gumalaw
• Mailarawan ang tagumpay

Mga babala

• Huwag iangat ang mga timbang na masyadong mabigat para sa iyo
• Huwag tumakbo sa gabi nang walang dyaket na may wastong signage
• Makinig sa iyong katawan - kung may sakit, TUMIGIL.