Nilalaman

• Mga tip
• Mga Babala
• Mga kinakailangang materyales

• Sa puntong ito, maraming mga tao ang kumuha ng kanilang unang sigarilyo at inilagay ito sa kanilang pitaka. Ang ilan ay nagsasabing mapalad, ang iba ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng ritwal.

Bahagi 2 ng 2: Paninigarilyo

1. 

   Huminga ang usok. Matapos magaan ang sigarilyo, kumuha ng kaunting usok sa iyong bibig. Kung nagsisimula kang manigarilyo, iwasan ang paghila ng sobrang usok, dahil maaari itong mag-trigger ng ubo.

2. 

   
   
   Alisin ang sigarilyo sa iyong bibig. Habang tinatanggal mo ito, huminga ang usok sa iyong baga, huminga nang malalim. Pipigilan nito ang iyong lalamunan mula sa pamamaga at pag-ubo.
   • Tandaan na hindi ito tulad ng paninigarilyo ng isang magkasanib na, na hininga mo nang direkta sa mga baga.
   • Ang isang alternatibong anyo ng paninigarilyo ay tinatawag French Inhale o "French swallow". Upang gawin ito, ilabas ang usok sa pamamagitan ng bibig (nang walang paghinga) at pumunta sa paghila sa ilong. Kinakailangan ang oras at pagsasanay hanggang sa magawa mo itong perpektong.
   • Habang patuloy kang naninigarilyo, tataas ang iyong pagpapahintulot sa usok. At doon ay namamalagi ang panganib: kung mas mapagparaya ka sa paglanghap ng usok, mas madali itong manigarilyo. Ang mas maraming usok mo, mas maraming nikotina na sinisipsip mo. Lumilikha ka ng isang pagpapaubaya para sa nikotina, at sa gayon, upang makuha ang parehong pakiramdam na naramdaman mo noong pinausukan mo ang iyong unang sigarilyo, kakailanganin mo ang higit na nikotina, na hahantong sa iyo na manigarilyo.

3. 

   
   
   Posisyon ang iyong kamay. Bahagi ng ritwal ng paninigarilyo ay kung saan inilagay mo ang iyong kamay kapag inalis mo ito sa iyong bibig. Tulad ng paghawak ng isang sigarilyo, walang mga panuntunan. Gayunpaman, mayroong ilang mga karaniwang kasanayan, depende sa kasarian ng naninigarilyo.
   • Ang mga kababaihan ay madalas na tumalikod, iniiwan ang sigarilyo sa antas ng bibig, na may palad ng kamay na nakaharap at ang sigarilyo ay tumuturo sa labas.
   • Ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay paikutin ang bisig sa siko, pinapanatili ang palad papasok at ibinaba ang kamay.

4. 

   Pumutok ang usok. Hipan ang usok sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong habang gumagalaw / nagpoposisyon ng iyong kamay. Walang tama o maling paraan upang gawin ito: sa paglipas ng panahon, bubuo ang iyong mga kagustuhan.
   • Ang ilang mga tao ay nais na pumutok ang usok sa kanilang ilong dahil sinabi nila na mas matikman nila ito. Ayaw ng iba dahil nag-iiwan ito ng isang nasusunog na pandamdam.
   • Ang ilang mga tao ay nagpapahintulot sa usok na lumabas sa kanilang mga bibig nang natural, huminga nang dahan-dahan. Mas gusto ng iba na iputok ito nang husto.
   • Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong malaman na gumawa ng mga singsing sa usok. Gumawa lamang ng isang bilog na hugis gamit ang iyong bibig ("O"), at pagkatapos ay gamitin ang iyong lalamunan upang itulak ang usok sa iyong dila at labi.

5. 

   Talunin ang abo. Ang isa pang ritwalista (ngunit kinakailangan) bahagi ng paninigarilyo ay tinanggal ang abo. Kapag naninigarilyo ka, ang bahagi ng sigarilyo na sinigarilyo ay nasa dulo nito sa anyo ng mga abo na medyo matatag. Kahit na, sa ilang mga oras ang abo ay mahuhulog. Kung naglalakad ka sa kalye, hindi ito problema. Gayunpaman, kung nasa loob ka, gumamit ng isang ashtray upang maiwasan ang pagkahulog ng abo sa sahig.
   • Ang paraan na hawak mo ang iyong sigarilyo ay matukoy kung paano mo dapat "pindutin" ang abo.
   • Kung hawak mo ang sigarilyo sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, isang mabilis na gripo sa gitna ng sigarilyo gamit ang iyong daliri ng index ay ibababa ang abo.
   • Maaari mong pindutin ang sigarilyo sa mga gilid ng ashtray upang ang abo ay nahuhulog dito.

6. 

   Ilabas ang sigarilyo. Kapag natapos mo na ang paninigarilyo, alisin nang maayos at ligtas ang sigarilyo. Pinipindot ko ito laban sa ashtray o anumang hindi nasusunog na materyal hanggang tumigil ito sa paninigarilyo. Pagkatapos ay ihagis ito sa basurahan. Alalahanin na ang pagtapon ng mga butts ng sigarilyo sa sahig ay sobrang bastos. Ang pagtapon ng mga ito sa labas ng bintana ng kotse, bilang karagdagan sa pagiging bastos, ay mapanganib.
   • Kung magkano ang usok mo ay nakasalalay lamang sa iyong personal na panlasa. Malinaw, hindi ka naninigarilyo sa filter. Sa kaso ng hindi nabuong sigarilyo, maaari kang manigarilyo bago pa man masunog ang iyong mga labi.
   • Maraming mga tao ang naninigarilyo hanggang sa simula ng filter o hanggang sa hindi na nila mailalagay ang sigarilyo sa kanilang bibig.
   • Mas gusto ng iba na manigarilyo hanggang sa kalahati ng sigarilyo, kumuha ng isang "mas malinis" na usok.

Mga tip

• Mag-ingat na huwag magaan ang panig ng sigarilyo sa maling panig.
• Kapag sinimulan mo ang paninigarilyo, subukan ang iba't ibang mga tatak at uri ng mga sigarilyo upang mahanap kung ano ang pinakamahusay sa iyo.
• Ang mga sigarilyo ng menthol, bilang karagdagan sa aroma ng tabako, ay mayroon ding kaunting aroma ng mint, na bumubuo ng isang pagiging bago.
• Minsan, ang isang maliit na usok ay mananatili sa iyong baga sa loob ng ilang oras hanggang sa ito ay nasisipsip o tinanggal sa pamamagitan ng normal na paghinga.
• Karamihan sa mga naninigarilyo ay hindi iniiwan ang sigarilyo sa kanilang bibig dahil mahirap na hindi huminga ang usok mula sa kabilang dulo, na maaaring maabot ang mga mata. Ang ilang mga naninigarilyo, gayunpaman, pinamamahalaan na iwanan ang sigarilyo sa kanilang bibig.
• Ang pagsuso ng maliliit na usok na walang inhaling ay maaaring magmukha kang isang tunay na naninigarilyo.Ang usok ay magiging mas makapal at hindi mapapalayas ng parehong puwersa na parang nalalanghap.
• Pinahintulutan ng mga naninigarilyo ang parehong mga epekto ng nikotina at ang iba't ibang mga kemikal sa tabako (pagkahilo, pagduduwal, atbp.) At ang negatibong pang-physiological na epekto ng carbon monoxide.
• Kung hindi mo talaga alam kung nais mong simulan ang paninigarilyo, huwag gawin ito. Ang mga sigarilyo, bilang karagdagan sa pagiging nakakahumaling, ay hindi malusog.
• Wag mong sirain ito. Simulan nang dahan-dahan at, sa paglipas ng panahon, dagdagan ang iyong mga paglanghap hanggang maging isang propesyonal ka!

Mga Babala

• Sa Brazil at Portugal, ipinagbabawal ang paninigarilyo para sa mga batang wala pang 18 taong gulang. Kumunsulta sa iyong mga lokal na batas.
• Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng panganib sa sunog. Ganap na mapatay ang sigarilyo kapag natapos mo ang paninigarilyo at mag-ingat upang maiwasan ang mga sunog at paso.
• Bilang karagdagan sa mga panganib sa kalusugan, ang mga sigarilyo ay may posibilidad na mag-iwan ng isang amoy na nakakasakit ng marami. Ang isang taong regular na naninigarilyo ay madalas na masanay sa amoy ng sigarilyo, na hindi napagtanto kung gaano ito kalakas.
• Ang mga may sapat na gulang na bumili ng sigarilyo para sa mga bata ay maaaring singilin o mabilanggo.
• Ang nikotina ay nakakahumaling sa pisikal at sikolohikal. Ang pagkagumon ay maaaring magsimula mula sa unang sigarilyo. Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng mga additives na ginagawang nakakahumaling sa sigarilyo. Maraming mga tao ang hindi tumigil sa paninigarilyo, kahit na sinubukan nila.
• Ang mga unang naninigarilyo ay maaaring magdusa mula sa mga sintomas na nauugnay sa pagkalason ng nikotina sa lalong madaling panahon na naninigarilyo ang kanilang mga unang sigarilyo. Maaari silang makaranas ng pagduduwal, pagkahilo, isang pusong karera at magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo. Kung nagsisimula kang manigarilyo, mag-ingat ka dahil sa sobrang dami ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka.
• Bagaman kaaya-aya ang mga pisikal na epekto ng nikotina, ang epekto sa paninigarilyo ay may epekto sa sikolohikal na hindi mo nararamdaman dahil hindi ito "murang". Ang primitive, walang malay na bahagi ng utak ay tumatanggap ng isang maling "gantimpala" signal para sa nikotina. Ang utak ay tumugon sa "gantimpala" sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malakas na tugon sa primitive: sa kasong ito, pagkagumon sa nikotina. Nagaganap din ang mga pisikal na pagbabago. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nagdudulot ng kawalan ng timbang na kemikal sa utak na maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng pagkabalisa at isang pakiramdam ng pagkalungkot kapag mababa ang antas ng nikotina. Ito ay isang tugon mula sa utak, na sumusubok na mabayaran ang kakulangan ng mga compound ng kemikal na responsable para sa pakiramdam ng "gantimpala".
• Ang paninigarilyo ay maaaring:
  • bawasan ang kapasidad ng amoy at panlasa;
  • dagdagan ang pagkakataon ng emphysema, talamak na brongkitis at iba pang mga sakit sa baga. Ang mga naninigarilyo ay mas madaling kapitan ng impeksyon sa baga at lalamunan dahil ang tisyu sa mga bahaging ito ng katawan ay inis dahil sa usok.
  • dagdagan ang kaasiman ng tiyan. Ang nikotina ay nagpapalala sa mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom, duodenal ulcers, bukod sa iba pa.
  • sanhi ng mga problemang sekswal o reproduktibo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga kalalakihan ay maaaring magdusa mula sa kawalan ng lakas at pagbaba sa dami ng tamud, habang ang mga kababaihan ay maaaring maging infertile at ipasok ang menopos mas maaga.
  • sanhi ng pagkakuha, pagkapanganak ng napaaga o pagbuo ng mga kapansanan sa mga sanggol sa mga buntis na kababaihan.
  • nakakaapekto sa kalusugan ng mga malapit sa iyo, lalo na may kaugnayan sa mga may problema sa puso o baga (tulad ng hika). Kung maaari mo, palaging manigarilyo sa isang hiwalay na silid o sa labas ng loob ng bahay. Ang paninigarilyo sa mga saradong lugar at / o mga kapaligiran sa trabaho ay maaaring maging ilegal sa ilang mga konteksto. Pumunta ito para sa mga kotse ng iyong kumpanya at iba pang mga saradong istruktura. Sa karamihan ng mga kaso, isang palatandaan na nagsasabing "walang paninigarilyo" ay magagamit sa mga lugar na hindi ka maaaring manigarilyo.
  • sanhi ng cancer sa baga, lalamunan, bibig, larynx, esophagus, pancreas at iba pang mga lugar ng katawan. Ang tabako ay carcinogenic.
  • dagdagan ang presyon at rate ng puso. Gamit ito, nasa panganib ka ng pagkakaroon ng atake sa puso o stroke. Ang mga talamak na naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng sakit sa puso.
  • bawasan ang gana sa paninigarilyo dahil sa mga epekto ng nikotina, na nagbibigay-kasiyahan sa isang oral "pangangailangan". Ang ilang mga tao ay nagbibigay-katwiran sa kanilang pagkagumon sa mga batayan na ang paninigarilyo ay tumutulong sa kanila na makontrol ang kanilang timbang.
• Iwasan ang paninigarilyo:
  • malapit sa mga istasyon ng gas o mga lugar na may nasusunog at pabagu-bago ng mga sangkap.
  • sa isang walang laman na sikmura na parang nakakaramdam ka ng pagkahilo.
  • sa kama, sa ilalim ng anumang mga kalagayan. Kapag natulog ka, madaling makatulog at hayaang mahulog ang sigarilyo sa karpet, na maaaring humantong sa mga sunog.

Mga kinakailangang materyales

• Pakete ng mga sigarilyo.
• Mas magaan o tugma.
• Ashtray.