Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga Babala

Hindi mo kailangang "kumain para sa dalawang tao" dahil buntis ka, ngunit kailangan bigyan ang sanggol ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon sa loob ng sinapupunan! Sa kahulugan na ito, mahalaga na magpatibay ng isang malusog na diyeta. Kasabay nito, ang sobrang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto - at samakatuwid mahalaga na igalang ang ilang mga limitasyon. Ang eksaktong timbang na dapat makuha ng bawat ina sa loob ng siyam na buwan ay nakasalalay sa kanyang timbang bago ang oras na iyon. Basahin ang mga tip sa ibaba upang malaman ang higit pa.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Ang pagtukoy ng perpektong timbang para sa panahon ng gestation

1. 

   Alamin kung gaano karaming pounds ang dapat mong makuha sa panahon ng pagbubuntis.
   • Kung mayroon kang isang malusog na timbang at isang body mass index (BMI) sa pagitan ng 18.5 at 24.9, ang perpekto ay upang makakuha ng 11 hanggang 16 kg sa panahon ng pagbubuntis.
   • Maaaring kailanganin mong kumita nang higit pa kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5. Sa kasong ito, maraming kababaihan ang nakakakuha ng 12 hanggang 18 kilo.
   • Kung mataba ka at may BMI sa pagitan ng 25 at 29.9, ang perpekto ay upang makakuha ng 7 hanggang 11 pounds.
   • Kung ikaw ay napakataba at may BMI ng higit sa 30, makakuha ng 5 hanggang 9 pounds.
   • Maaaring inirerekumenda ng iyong obstetrician na makakuha ka ng higit pa o mas kaunting timbang sa panahon ng pagbubuntis ayon sa iyong kasalukuyang sitwasyon.
   • Sa pangkalahatan, mas mahirap na kumita ang mga kababaihan marami timbang sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, may mga nahihirapan kahit na manalo ilan kilo. Sa isip nito, ang artikulong ito ay nagbibigay ng impormasyon na makakatulong sa iyo na alagaan ang iyong sarili sa anumang paraan.

2. 

   
   
   Unawain kung bakit mahalagang bigyang-pansin ang iyong timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay hindi lamang perpekto para sa kalusugan ng bata, ngunit para sa iyong sarili sa panahon ng postpartum.
   • Kailangang matanggap ng sanggol ang lahat ng mga sustansya upang maayos na umunlad, ngunit hindi rin maganda na labis mo itong labis na timbang at makakuha ng labis na timbang. Kung hindi man, maaari siyang isilang "fat" at magkaroon ng mga komplikasyon sa buhay, tulad ng isang mataas na peligro ng labis na katabaan ng bata at diyabetis.
   • Bukod dito, kahit na dapat itong magbigay ng sapat na nilalaman ng calorie para sa bata, mas mahihirapan kang mawalan ng timbang pagkatapos ng paghahatid. Pinatataas din nito ang panganib ng diabetes, sakit sa puso at labis na katabaan.
   • Hindi ka dapat mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Kung nangyari ito, tingnan agad ang iyong obstetrician upang malutas ang sitwasyon at maiwasan ang mga komplikasyon sa pag-unlad ng sanggol. Iyon ay sinabi, normal na mawalan ng kaunting timbang sa unang 12 linggo ng pagbubuntis.

3. 

   
   
   Maunawaan kung gaano karaming timbang ang dapat mong makuha sa bawat tatlong buwan ng pagbubuntis.
   • Kailangan mong makakuha ng 1 o 2 kg sa unang quarter. Pagkatapos, ang perpekto ay upang makakuha ng 500 g bawat linggo.
   • Ang iyong caloric na pangangailangan ay tataas bawat quarter. Sa pangalawa, inirerekumenda na kumain ka ng halos 340 calories bilang karagdagan sa normal na dami (paunang pagbubuntis); sa pangatlo, kumuha ng 452 pa. Sa kabila nito, tandaan na ang mga halagang ito ay average at magkakaiba nang kaunti mula sa babae hanggang sa babae, depende sa bigat na dating niya bago maging buntis, ang kanyang estado ng kalusugan at metabolismo.

4. 

   
   
   Unawain ang ilang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagbubuntis. Alam mo ba, halimbawa, na hindi lahat ng pounds na nakuha ng isang buntis ay nagiging taba?
   • Ang sanggol ay tutugma sa mga 3 hanggang 3.5 kg ng timbang na nakukuha mo. Bilang karagdagan, ang inunan at amniotic fluid ay tumutugma sa 500 g hanggang 1 kg bawat isa, habang ang 500 g ay tumutugma sa mga suso, 1 o 2 kg sa pagpapalaki ng matris, 1 hanggang 1.5 kg sa labis na likido sa iyong katawan at 1 hanggang 1 , 5 kg sa dugo.
   • Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang isang normal na babae ay karaniwang 12 kg higit sa dati.

5. 

   Unawain nang detalyado kung paano ka makakain habang nagbubuntis. Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay kailangang ubusin ang 300 higit pang mga kaloriya bawat araw sa panahon ng pagbubuntis kumpara sa nakaraang panahon.
   • Ang ingest na nutrisyon sa tamang proporsyon upang ma-optimize ang pag-unlad ng sanggol. Sa isip, ang iyong diyeta ay dapat nahahati sa 20% na protina, 30% na taba at 50% na carbohydrates.
   • Narito ang isang halimbawa ng malusog na pagkain para sa isang buntis: 6 hanggang 11 servings ng cereal, 3 hanggang 5 servings ng mga gulay, 2 hanggang 4 na servings ng prutas, 3 hanggang 4 na servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at 2 hanggang 3 servings ng karne, beans o mani. Laging mag-opt para sa buong mga produkto (at mga mapagkukunan ng hindi nilinis na karbohidrat), kahit na mas mahusay na makontrol ang glucose ng dugo.

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Maraming Timbang

1. 

   Maunawaan kung aling mga pagkain ang kailangan para sa iyo. Dahil kailangan mong makakuha ng timbang upang matulungan ang iyong sanggol na umunlad, mainam na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon.
   • Madali itong makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng crap o pagkain ng mga walang laman na calorie, ngunit tandaan na ang iyong layunin ay upang maitaguyod at ma-optimize ang pag-unlad ng iyong sanggol. Tulad ng nakasaad sa itaas, subukang bumuo ng isang diyeta na binubuo ng 20% ​​na protina, 30% na taba at 50% na carbohydrates mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog.
   • Iwasan ang soda at juice, dahil ang mga ito ay puno ng mga walang laman na calorie sa anyo ng asukal. Pawiin ang iyong uhaw sa tubig sa panahon ng pagbubuntis.

2. 

   Kumakain nang mas madalas. Maraming mga buntis na kumakain ng lima o anim na pagkain sa isang araw upang madali silang makakuha ng timbang.
   • Isama ang higit pang mga karbohidrat sa iyong diyeta upang makakuha ng mas maraming timbang. Kumain ng pasta, bigas, patatas, tinapay, cereal at iba pang katulad na mga produkto.
   • Bilang karagdagan sa mga karbohidrat, na tumutulong sa pagkakaroon ng timbang, kumain ng balanseng pagkain na may mga mapagkukunan ng protina (karne, mani, itlog, isda at iba pa), pati na rin mga gulay at prutas.

3. 

   Gumawa ng meryenda na may keso at crackers, sorbetes at yogurt, pinatuyong prutas o mani upang makakuha ng tamang timbang. Pinapanatili nito ang nutritional halaga ng pagkain at pinatataas ang iyong caloric intake sa parehong oras.

4. 

   Isama ang higit pang mga taba sa iyong mga pagkain sa anyo ng mga pampalasa, tulad ng curd, keso o mantikilya. Muli, madaragdagan nito ang iyong caloric intake nang hindi ka kinakailangang "kumain ng higit".

Paraan 3 ng 3: Pagbabawas ng Timbang ng Timbang

1. 

   Kumain ng mas kaunting mataba at malusog na pagkain. Gayundin, maiwasan ang mga pampalasa at sarsa upang mas mahusay na makontrol ang pagkakaroon ng timbang sa pagbubuntis.
   • Halimbawa, maaari mong ipagpalit ang buong gatas para sa mga naka-skim na gatas at regular na keso para sa mga alternatibong alternatibong taba, ngunit patuloy na ubusin ang tatlo o apat na servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw.

2. 

   Gupitin ang "labis na kaloriya" na hindi mo kailangang kumain. Itala ang iyong pagkain sa isang talaarawan at subukang alamin kung saan maaari mong i-cut ang mga calorie nang walang pagkiling.
   • Halimbawa: palitan ang soda, juice at inumin na may tubig upang hindi ka masyadong nakakakuha ng maraming calorie at magtatapos ng pagkakaroon ng mas maraming timbang kaysa sa kinakailangan.
   • Iwasang kumain ng junk food tulad ng cake, cookies, candies at chips, na walang nutritional na halaga para sa sanggol.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat tulad ng pasta, bigas, patatas, tinapay, cereal at iba pa. Ang mga produktong ito ay napaka caloric at maaari ring humantong sa labis na pagtaas ng timbang.

3. 

   Limitahan ang iyong paggamit ng asin. Ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan.

4. 

   Simulan ang paggamit ng mas malusog na pamamaraan ng pagluluto. Halimbawa: maghurno, ihaw at pakuluan ang pagkain sa halip na iprito ang lahat.

5. 

   Hilingin sa iyong obstetrician na magrekomenda ng mga tiyak na uri ng pagsasanay para sa bawat yugto ng pagbubuntis. Ang pagsasanay ng katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng paglangoy at paglalakad, ay mabuti para sa parehong ina at sanggol - at, bilang karagdagan, ay tumutulong sa pagsunog ng mas maraming mga calorie.
   • Ang pagsasanay sa mga pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang posibleng mga komplikasyon ng pagbubuntis, tulad ng pre-eclampsia o gestational diabetes (mga problema sa presyon ng dugo o glucose sa dugo).
   • Bilang karagdagan sa pagtulong upang makontrol ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-eehersisyo ay nagpapabilis din pagkawala sa mga dagdag na pounds pagkatapos ipanganak ang sanggol. Ito ay mahusay, dahil mas magiging handa ka para sa mga pagbabago.
   • Iwasan ang mga ehersisyo na may mataas na peligro ng pagkahulog at aksidente (tulad ng diving, pagsakay sa kabayo o gymnastics) o kinasasangkutan ng mga bola at iba pang mga mapanganib na bagay.

Mga Babala

• Huwag subukang magbawas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang perpekto ay upang makakuha ng ilang pounds, ngunit unti-unti at sa isang kinokontrol na paraan. Bilang karagdagan, normal para sa pakinabang na ito na medyo hindi pare-pareho mula sa linggo-linggo. Sa wakas, tingnan agad ang iyong obstetrician kung bigla kang makakuha ng timbang o mawalan ng timbang upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.