Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Maaaring maging mahirap na gumanap nang maayos sa isang laro kung hindi mo naramdaman ang pagganyak. Mayroong maraming mga paraan na maaari kang makakuha ng pumped up bago ang anumang laro, ito man ay pampalakasan o hindi. Bago magsimula ang laro sa tamang estado ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagdidirekta ng iyong mga saloobin upang maging kalmado at positibo. Makinig sa musika na magpapahugot sa iyo bago ang laro upang matulungan kang maganyak. Dapat mo ring alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, pag-inom ng tubig, at pagtulog nang maayos upang makatulong na matiyak na handa ka nang manalo sa laro.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkuha sa Mindset

1. 

   Tumagal ng ilang minuto upang huminga. Kung kinakabahan ka bago ang laro, kumuha ng isang segundo upang huminga. Magsimula sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata at pagtuon sa iyong paghinga. Bumilang sa dalawa sa iyong isipan habang lumanghap ka sa pamamagitan ng iyong ilong. Hawakan ang iyong paghinga doon para sa isang segundo pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng dalawang segundo. Hawakan ang iyong paghinga doon para sa isa pang segundo at patuloy na ulitin.
   • Maraming mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga na maaari mong subukan. Maaari ka ring magnilay o mag-yoga bago ang laro.

2. 

   
   
   Gumawa ng body scan. Ang paggawa ng isang pag-scan sa katawan ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang pag-igting at kalmahin ka bago ang laro. Humiga at nakatungo ang iyong mga palad. Siguraduhin na ikaw ay lundo at hindi umiikot. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong mga daliri sa paa. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kanilang nararamdaman. Malamig ba o mainit ang iyong mga daliri sa paa? Huminga ng kaunting pagod pagkatapos ay ituon ang talampakan ng iyong paa. Patuloy na tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman ng bawat bahagi ng katawan (bukung-bukong, guya, tuhod, hita, balakang, atbp.) Habang umaayos ka. Ang prosesong ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 10 minuto at talagang makakatulong na makuha ka sa tamang pag-iisip bago ang isang laro.

3. 

   
   
   Sabihin sa iyong sarili na kaya mo ito. Huwag isipin ang mga bagay sa iyong sarili tulad ng "Hindi ako makakapagpatakbo ng ganon kalayo" o "Hindi ko magawa ang paglipat na iyon." Kung ang pag-iisip na iyon ay tumatawid sa iyong isip bago ang laro, huwag magpakain dito at makakuha ng isang hindi magandang kalagayan sa pag-iisip bago ang laro.Sa halip sabihin sa iyong sarili ang mga positibong mensahe tulad ng "Maaari kong gawin ang layunin!" upang makapunta sa tamang pag-iisip.
   • Sabihin sa iyong sarili ang mga pagpapatunay na tulad ng, "Gawin natin ito! Nakuha ko ito! "
   • Sabihin sa iyong sarili ang mga saloobin upang magalit sa ibang koponan na maaaring makatulong sa pag-uudyok sa iyo na talunin sila.

4. 

   
   
   Ipaalala sa iyong sarili kung ano ang iyong pinasasalamatan. Bago magsimula ang laro mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong nagpapasalamat. Maaari itong maging anumang mula sa iyong personal na buhay hanggang sa tungkol sa isport o aktibidad mismo. Makakatulong ito na panatilihin kang nasa pananaw at kalmado ka. Hindi bababa sa kung ang laro ay napakahirap mayroon kang iyong mahusay na pamilya o isang bubong sa iyong ulo.

5. 

   Mailarawan ang laro. Bago magsimula ang laro isipin ang iyong sarili na naglalaro. Gamitin ang lahat ng iyong pandama upang isipin ang iyong sarili sa iyong pinakamahusay na laro. Isipin ang lahat ng nangyari at kung paano ka naging matagumpay at kung bakit ka naging matagumpay. Pagkatapos isipin ang tungkol sa iyong pinakapangit na laro. I-replay ang laro sa iyong ulo ngunit may isang mas mahusay na kinalabasan. Ang visualization ay makakatulong na mapagaan ang iyong isip at gawin kang maging mas tiwala.

Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Pump Up Music

1. 

   Patugtugin ang musika bago ang laro. Papunta sa laro, habang nagpapainit ka para sa laro o pakanan bago magsimula ang laro, buksan ang ilang musika. Bomba ka nito at uudyok ka para sa laro. Tutulungan ka ng musika na mailarawan ang laro at makakuha ng tamang pag-iisip.
   • Ang ilang mga tao ay may isang nakatakdang pre-game na kanta, album, o playlist na pinapakinggan nila sa tuwing maglalaro sila bilang isang regular na pump-up.

2. 

   Pumili ng musika na masigasig. Ang partikular na musikang nais mong pakinggan ay nakasalalay sa iyong panlasa. Gayunpaman, ang anumang pipiliin mong pakinggan ay dapat na maging masaya. Mahirap na maganyak kung nakikinig ka sa isang mabagal na ballad. Maaari kang makinig ng musika na pop, hip-hop, rock, electronic, o bansa, hangga't makukuha ka nito sa tamang pag-iisip.

3. 

   Siguraduhin na ang musika ay may mga motivating lyrics. Kahit na ang kanta ay naging masaya, kung ang lyrics ay tungkol sa isang paghihiwalay, hindi ito ang pinakamahusay na kanta na magpapahugot sa iyo. Pumili ng mga kanta na may lyrics na mag-uudyok sa iyo. Pumili ng musika na may mga nakasisiglang lyrics, na magpapasigla sa iyo, at nais mong makipaglaban.

4. 

   Pumili ng musika na may mabibigat na batayan. Ang tunog ng isang malalim na tinig ay nangingibabaw para sa mga tao at hayop. Ang pakikinig sa musika na may mabibigat na batayan ay nagpapaalala sa atin ng isang nangingibabaw na tao na may malalim na boses. Bago ang laro makinig sa musika na may isang mabibigat na batayan upang makaramdam ka ng mas malakas at maganyak bago ang laro.

Paraan 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan

1. 

   Magandang tingnan. Naglalaro ka man ng isang laro sa football, mayroong kumpetisyon sa himnastiko, isang pagganap sa sayaw, o isang laro sa poker, pinakamahusay kang magganap kung titingnan mo ang bahagi. Tiyaking alagaan ang iyong kalinisan. Hugasan at patuyuin ang iyong uniporme (o sangkap) bago ang laro. Kung magpapakita ka sa larong walang lakas at sa isang maruming uniporme, maaari itong makaapekto sa iyong kaisipan bago ang laro. Kung titingnan mo ang bahagi ng isang mahusay na manlalaro magiging mas tiwala ka na ikaw ay isang mahusay na manlalaro.

2. 

   Kumain ng malusog bago ang laro. Ang gabi bago at ang araw ng laro na nais mong matiyak na kumain ka ng malusog. Magkaroon ng isang malusog na agahan bago ang laro, tulad ng oatmeal o isang fruit smoothie. Kung naglalaro ka ng larong pampalakasan subukang kumain ng pagkain na may carbs upang matulungan kang makakuha ng enerhiya (tulad ng tinapay, crackers, cereal, at pasta). Ingat ka sa pagkain. Siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng dalawa hanggang tatlong oras upang matunaw bago ang isang laro sa palakasan at huwag kumain nang labis.

3. 

   Makatulog ng husto Ang pagkuha ng isang magandang pagtulog sa gabi bago ang laro ay napakahalaga. Mahirap na mag-uudyok upang maglaro kung ikaw ay natutulog na. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa iyong kaisipan sa utak at pagganap ng matipuno. Ang ilang araw na humahantong sa laro ay subukang makakuha ng mas maraming pagtulog kaysa sa dati upang matiyak na maayos kang magpapahinga. Sa ganitong paraan kahit na nagkakaproblema ka sa pagtulog ng gabi bago dahil sa nerbiyos hindi ito magiging kasing laki ng problema.

4. 

   Uminom ng sapat na tubig bago ang laro. Ang pag-inom ng tubig bago ang laro sa palakasan ay maaaring ihanda ang iyong katawan at inuming tubig bago ang anumang kumpetisyon ay makakatulong sa iyong pag-iisip. Bago ang isang laro sa palakasan dapat kang uminom ng humigit-kumulang 12-16 ounces ng tubig. Sa buong laro panatilihin ang pag-inom ng tubig kapag maaari mo.
   • Bilang kahalili maaari kang uminom ng inumin sa palakasan upang mapalitan ang iyong mga electrolyte.
   • Mag-ingat na huwag uminom ng masyadong maraming tubig bago ang isang laro sa palakasan, kung hindi man ay makakuha ka ng cramp. Ang cramp ay hindi maganda sa lahat kapag tumatakbo ka

5. 

   Mag-unat bago ang laro. Maraming mga tao ang naniniwala na ang pag-unat bago ang isang laro sa palakasan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala at gawin kang mas mahusay na gumanap. Gayunpaman, ang iba pang mga tao ay hindi kinakailangang sumasang-ayon. Alamin ang iyong katawan at kung ano ang makakatulong sa iyo na makapunta sa zone bago ang isang laro. Kung nais mong mag-inat bago ang isang laro pagkatapos maglaan ng kaunting oras upang mabatak.
   • Kahit na ang laro na iyong nilalaro ay hindi pampalakasan, ang pag-uunat ay makakatulong pa ring makapagpahinga at makuha ka sa isang magandang pag-iisip.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano ako makakakuha ng mas mahusay sa palakasan?

Pagsasanay hangga't makakaya mo. Alamin mula sa mga pagkakamali na nagagawa mo sa pagsasanay o sa isang laro. Panoorin kung ano ang ginagawa ng iyong mga tagumpay sa koponan, at humingi ng payo sa iyong coach.

Paano kung natakot ka talaga tungkol sa laro kapag iniisip mo ito?

Subukang huminga nang malalim, at sabihin sa iyong sarili na magiging maayos ito. Maaari mo ring sabihin sa sinuman ang tungkol sa iyong pagkabalisa upang makakuha ng ilang pampatibay-loob. Ang pag-iisip tungkol sa isang laro o isang kasanayan na talagang napunta nang maayos ay maaari ding makatulong na ilipat ang iyong pag-iisip.

Nalalapat ba ito sa mga mapagkumpitensyang mga laro ng card sa internet?

Oo, ang ilan sa mga tip na ito ay maaaring mailapat sa pagbomba hanggang sa maglaro ng mga laro ng kard online.

Mayroon akong isang pangwakas na basketball ngayon, at hindi ko nais na bungkalin ito. Paano ko maiiwasan ang aking sarili na mag-panic?

Panatilihing kalmado at sabihin lamang sa iyong sarili na ito ay laro lamang. Kahit na nabigo ka sa ilang paraan, magtagumpay ka sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa iyong pagkakamali, dahil malalaman mo kung ano ang gagawin sa sitwasyong iyon sa susunod. Tandaan na suportahan ka ng iyong mga kasamahan sa koponan at coach, at nais lamang ng lahat na subukan mo ang iyong makakaya.

Bakit pakiramdam ko walang katiyakan ako kapag mayroon akong bola?

Marahil ay dahil stress ka. Dapat mong kalmahin ang iyong sarili at maging tiwala. Laro pa rin ito.

Mga Tip

• Isipin na mananalo ka dito!
• Subukan na huwag kumain ng sobra bago ang laro.
• Iwasang kumain ng junk food.
• Subukang lumikha ng isang ritwal na pre-game na makakatulong sa iyo na pumped sa parehong paraan sa bawat oras.
• Isipin ang laro bilang alinman sa isang laro sa kampeonato o iba pang pagsasanay. Anumang gumagana para sa iyo.
• Iwasang makagambala

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.