Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Kung ang paninigas ng dumi ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, kailangan mong makakuha ng kaluwagan nang mabilis! Subukan ang banayad na over-the-counter na paggamot, tulad ng mga paglambot ng dumi ng tao o laxatives na nagpapalambot sa dumi ng tao. Kung hindi gagana ang mga ito, maaari mong subukan ang mga pampurga na nagpapasigla ng paggalaw ng bituka. Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa hibla upang magdagdag ng maramihan sa dumi ng tao at uminom ng maraming likido upang mas madaling makapasa. Tandaan na mayroon kang maraming mga pagpipilian sa paggamot na siguradong gagana nang mabilis.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Over-the-Counter na Paggamot

1. Subukan ang isang osmotic laxative o paglambot ng dumi ng tao upang gawing mas madaling dumaan ang dumi ng tao. Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagpasa ng dumi ng tao kung naging mahirap. Bumili ng isang osmotic laxative tulad ng gatas ng magnesia o isang paglambot ng dumi ng tao, tulad ng docusate sodium o docusate calcium, na idinisenyo upang mabasa ang dumi ng tao sa pamamagitan ng paghila ng tubig mula sa iyong mga bituka. Pinapayagan nitong lumabas ang dumi ng tao sa iyong katawan nang mas madali.
   • Maaari mong malaman na nakapasa ka ng dumi sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras pagkatapos kumuha ng osmotic laxative o paglambot ng dumi ng tao.

   Babala: Huwag kumuha ng osmotic laxative o paglambot ng dumi ng higit sa isang beses sa isang araw dahil maaari kang maging nakasalalay sa kanila upang makapasa sa dumi ng tao.

   
   
2. Kumuha ng langis ng mineral upang mapahiran ang lining ng iyong mga bituka upang mas madali ang pagdulas ng dumi. Dahil ang iyong katawan ay hindi makatunaw ng isang emollient tulad ng mineral na langis, dumidikit ito sa mga gilid ng iyong bituka. Ang madulas na ibabaw na ito ay ginagawang mas madali upang itulak ang dumi ng tao. Upang kumuha ng langis ng mineral, lunukin ang 1 kutsarang (15 ML) ng langis at maghintay sa pagitan ng 6 hanggang 8 na oras bago subukang ipasa ang dumi ng tao.
   • Iwasang kumuha ng langis ng mineral nang higit sa isang beses sa isang araw o kung kumuha ka lamang ng isang paglambot ng dumi ng tao. Ang pagkuha ng mineral na langis nang higit sa ilang araw ay maaaring maiwasan ang iyong katawan mula sa wastong paghihigop ng mga bitamina.

3. 

   Kumuha ng isang Epsom salt laxative kung ang isang osmotic laxative o stool softener ay hindi gagana. Naglalaman ang epsom salt ng magnesiyo, na maaaring kumilos bilang isang laxative. Upang magamit ito bilang isang oral laxative, matunaw ang 2 tablespoons (29.6 ml) (30 g) ng Epsom salt sa 1 tasa (240 ML) ng tubig o juice. Uminom kaagad ng katas. Dapat mong ipasa ang dumi sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras.
   • Iwasang kumuha ng higit sa 1 Epsom salt laxative sa isang araw dahil maaari kang labis na dosis sa magnesiyo.

4. 

   
   
   Gumamit ng oral over-the-counter stimulant laxative para sa seryosong paninigas ng dumi. Kung sinubukan mo ang iba pang mga remedyo o laxatives nang hindi nakapasa sa dumi ng tao, bumili ng isang pampuraw na pampalakas-loob na naglalaman ng bisacodyl o senna-sennosides. Pinasisigla nito ang iyong bituka upang makakontrata upang makapasa ka ng dumi ng tao.
   • Dapat ka lang kumuha ng 1 dosis ng stimulant laxatives sa isang araw at huwag gamitin ang mga ito nang higit sa isang araw o dalawa sa isang hilera.
   • Palaging subukan ang iba pang mga therapies ng paninigas ng dumi bago abutin ang stimulant laxative. Ang stimulant laxatives ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot at pagtitiwala kung madalas mong ginagamit ang mga ito.

5. 

   
   
   Subukan ang isang supositoryo kung hindi gagana ang mga pampurga. Bumili ng mga supositoryo na nakakakuha ng paninigas ng dumi na naglalaman ng bisacodyl at dahan-dahang ipasok ang isa sa iyong tumbong. Umupo o humiga nang patag sa loob ng 15 minuto o hanggang sa magkabisa ang supositoryo at mayroon kang pagnanasa na pumasa sa dumi ng tao.
   • Tumatagal ng halos 10 hanggang 45 minuto bago gumana ang isang supositoryo. Subukang gawing komportable ang iyong sarili at manatiling malapit sa isang banyo.
   • Dahil ang mga supositoryo ay napakabisa, hindi ka dapat tumagal ng higit sa 1 sa isang araw.

   Tip: Kung ang mga laxatives at supository ay hindi gumagana, makipag-ugnay sa iyong doktor at tanungin sila kung dapat mong pangasiwaan ang isang enema. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang tukoy na solusyon at dami ng dosis.

6. Kumuha ng medikal na atensyon kung ikaw ay naninigas ng higit sa 3 araw. Kung nasubukan mo ang mga remedyo at over-the-counter na paggagamot sa tibi nang hindi nagtagumpay, tawagan ang iyong doktor. Gagawa sila ng isang kumpletong pagsusuri sa pisikal upang matukoy kung may iba pang sanhi ng paninigas ng dumi. Dapat kang makakuha ng agarang atensyong medikal kung nakakaranas ka:
   • Lagnat
   • Sakit sa tyan
   • Hindi pagkatunaw ng pagkain nang hindi nakapasa ang gas
   • Pagduduwal o pagsusuka
   • Namamaga o masakit na tiyan
   • Pagdurugo ng rekord

Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Fiber sa Iyong Diet

1. Isama ang mga buong butil na buong hibla sa bawat pagkain. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakuha ng inirekumendang 20 hanggang 35 gramo ng hibla sa isang araw, na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga buong-trigo na tinapay, pasta, cereal, at oatmeal.
   • Ang mga legume, tulad ng lentil, black beans, kidney beans, soybeans, at mga chickpeas, ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla.
2. Kumain ng mga prutas at gulay na mataas ang hibla sa buong araw. Iwanan ang balat sa mga mansanas at peras upang makakuha ng higit pang hibla sa iyong diyeta o kumain ng pinatuyong prutas tulad ng mga prun, igos, at pasas. Ang pagkain na mayamang hibla na ani, tulad ng mga berry, dalandan, karot, gulay, at broccoli, ay maaaring magdagdag ng dami ng iyong dumi ng tao. Ginagawa nitong mas madali para sa iyong katawan na itulak ang dumi sa iyong mga bituka at mapawi ang paninigas ng dumi.

   Tip: Ang mga mani ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla. Kumain ng isang dakot na mga mani, almond, o pecan upang makakuha ng isang boost ng hibla.

3. 

   Magdagdag ng isang pang-araw-araw na suplemento ng hibla upang madagdagan ang iyong bangkito. Kung nag-aalala ka na hindi ka pa rin nakakakuha ng sapat na hibla mula sa mga pagkaing kinakain mo, bumili ng pang-araw-araw na suplemento ng hibla na naglalaman ng 6 hanggang 9 gramo ng hibla. Sundin ang mga tagubilin sa paggawa ng tagagawa at tiyaking uminom ka ng mas maraming likido kaysa sa dati upang makatulong na maipasa ang dumi ng tao.
   • Bumili ng mga pandagdag sa hibla sa form na kapsula o pulbos.
4. Iwasang kumain ng mga pagkain na mas matagal ang pagtunaw. Huwag kumain ng mga pagkain na naglalaman ng kaunti o walang hibla habang sinusubukan mong mapawi ang paninigas ng dumi. Maaari itong makapagpabagal ng pantunaw at gawing mas mahirap dumaan sa dumi ng tao. Subukang tanggalin ang mga ito mula sa iyong diyeta habang nahihirapan ka:
   • Chips o pritong pagkain
   • Naproseso na pagkain, tulad ng fast food o frozen na pagkain
   • Karne, lalo na ang mga sausage o mainit na aso
   • Pagawaan ng gatas
   • Puting tinapay at pasta

Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Fluid Intake

1. 

   Uminom ng tubig sa buong araw upang mapahina ang iyong dumi ng tao. Kahit na ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay nag-iiba sa bawat tao, mahalaga na uminom ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwang ginagawa mo, lalo na kung pinapataas mo ang hibla sa iyong diyeta. Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa hibla na gumana nang mas mahusay at pinipigilan ang dumi mula sa pagiging masyadong matigas.
   • Ang pag-inom ng maligamgam na tubig at malinaw na mga sopas ay maaari ring makatulong upang labanan ang pagkadumi at panatilihin kang hydrated.

2. 

   Uminom ka putulin, mansanas, o peras na juice upang mapawi ang paninigas ng dumi. Ang mga katas na ito ay naglalaman ng sorbitol, na isang asukal sa asukal na may isang panunaw na epekto. Uminom ng isang baso o dalawa sa mga katas sa buong araw. Tutulungan ka rin nilang manatiling hydrated.
   • Pumili ng mga juice na walang idinagdag na asukal o pangpatamis.

   Tip: Maaari mo ring subukang kumain ng paghahatid ng mga prun o beet isang beses bawat araw upang makatulong na maitaguyod ang isang paggalaw ng bituka.

3. 

   Magkaroon ng isang tasa ng kape kung ito ay karaniwang nagpapasigla ng paggalaw ng bituka. Ang kape ay isang diuretiko kaya't dapat mong limitahan ang dami ng iyong naiinom o maaari kang maging dehydrated. Kung ang pag-inom ng isang tasa ng mainit na kape ay kadalasang sanhi sa iyo upang magmadali sa banyo, kumuha ng isang tasa at tingnan kung pinapawi nito ang iyong pagkadumi.
   • Kung gusto mo, uminom ng decaffeinated na kape para sa parehong epekto sa iyong bituka.
4. Sip ng mainit na herbal na tsaa na naglalaman ng senna upang makabuo ng isang paggalaw ng bituka. Bumili ng isang herbal na tsaa na naglalaman ng mga dahon ng senna o pulbos, na isang natural na laxative. Uminom ng isang tasa ng senna tsaa 2 beses sa isang araw hanggang sa pumasa ka sa dumi ng tao.
   • Karaniwan itong tumatagal sa pagitan ng 6 at 8 na oras bago magkabisa ang tsaa.

   Tip: Lasain ang tsaa na may isang slice ng lemon o isang maliit na pulot kung hindi mo gusto ang lasa ng herbal tea.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Ano ang pinakamahusay na probiotic na talagang gumagana?

Yogurt at kombucha.

Bakit ako nasisikip ngunit hindi tumataba?

Dahil lamang sa pag-constipate mo, hindi ito nangangahulugang magkakaroon ka ng timbang.

Maaari ba akong kumuha ng pampurga habang nagsusuot ng isang colonoscopy bag?

Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ito ay magiging ligtas para sa iyo o hindi.

• 
  
  Makakatulong ba sa akin ang pag-inom ng mga smoothies sa umaga? Sagot

Mga Tip

• Subukang dahan-dahang minasahe ang iyong tiyan ng ilang beses bawat araw upang makatulong na maitaguyod ang panunaw.
• Maaari mo ring tingnan ang mga ayurvedic remedyo, tulad ng Triphala o Dashamula, ngunit tiyaking suriin sa iyong doktor bago mo subukan ito, lalo na kung kasalukuyan kang kumukuha ng iba pang mga gamot.
• Pumunta sa isang 20 hanggang 30 minutong lakad o mag-jogging upang pasiglahin ang isang paggalaw ng bituka. Ang magaan na ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong tiyan, na makakatulong sa iyo na makapasa sa dumi ng tao.
• Makipag-usap sa iyong doktor kung regular kang nakakaranas ng paninigas ng dumi. Maaari silang magrekomenda ng paggawa ng mas maraming mga pagbabago sa pagdidiyeta, tulad ng pagdaragdag ng isang pang-araw-araw na probiotic.

Mga babala

• Huwag gumamit ng stimulant laxatives o enemas nang regular. Ang iyong katawan ay maaaring maging nakasalalay sa kanila para sa paggalaw ng bituka.