Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Mahalaga ang pag-ibig, ngunit para maging matagumpay ang isang relasyon sa pangmatagalan, nangangailangan ito ng higit pa sa damdamin ng pag-ibig. Parehong ikaw at ang iyong kapareha ay kailangang magtrabaho sa iyong sarili at sa iyong relasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Suriin ang Iyong Mga Pagkakataon ng Tagumpay

1. 

   Paghambingin ang mga halaga. Ang iyong pangunahing halaga ay gumagabay sa paraan ng iyong paglapit sa buhay at pag-ibig. Ihambing ang iyong sariling mga halaga sa mga hawak ng iyong kapareha. Kung ang mga pangunahing halagang ito ay masyadong naiiba, ang iyong mga pamumuhay ay maaaring maging masyadong hindi tugma upang mag-ehersisyo sa pangmatagalang.
   • Isaalang-alang ang lahat ng pangunahing mga halaga, kasama ang iyong pananampalataya, paniniwala sa lipunan, at mga plano para sa hinaharap. Halimbawa, kung talagang nais mong magkaroon ng mga anak ngunit ang iyong kasosyo ay tiyak na laban dito, ang isang matagumpay na relasyon ay maaaring maging mahirap.
   • Kakailanganin mo ring ihambing ang mga halagang pampinansyal. Isaalang-alang ang paraan ng paggastos mo at ng iyong kasosyo sa pera. Kapag naibahagi mo na ang iyong pananalapi, kailangan mong sumang-ayon sa kung paano gumastos at makatipid ng pera.

2. 

   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung mapagkakatiwalaan ang iyong kapareha. Ang pagtitiwala sa iyong kapareha ay mahalaga, ngunit dapat mo lamang ibigay ang pagtitiwala sa kasosyo na karapat-dapat dito. Sa layuning iyon, dapat mong suriin kung ang iyong kasalukuyang kasosyo ay talagang sulit na pagkatiwalaan.
   • Isaalang-alang ang nakaraang karanasan. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong kapareha ay maaasahan at patuloy na sumusuporta. Ang isang kasosyo na mayroong kasaysayan ng pagwawasak ng iyong tiwala ay maaaring hindi na sulit na magtiwala pa.
   • Kung napatunayan ng iyong kapareha ang kanyang pagiging mapagkakatiwalaan ngunit nahihirapan ka pa ring makaramdam ng pagtitiwala, ang isyu ay maaaring nasa iyo. Maaaring may ilang hindi nauugnay na dahilan na nagpapahirap sa iyo na magtiwala, at kakailanganin mong tugunan ang isyung iyon bago ka makabuo ng isang pangmatagalang relasyon sa iyong kapareha.

3. 

   
   
   Isaalang-alang kung aling "ikaw" ang naroroon sa relasyon. Iba't ibang mga tao ay natural na iguhit ang iba't ibang panig ng iyong pagkatao sa unahan. Mas madali itong mapanatili ang isang matagumpay na pakikipag-ugnay sa isang tao na natural na naglalabas ng iyong mga positibong katangian.
   • Mahalaga, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung masaya ka sa kung sino ka sa relasyon. Kung ang pakiramdam ng relasyon na ito ay pakiramdam mo ay hindi ako secure, halimbawa, maaaring hindi ito malusog na panatilihin, kahit na hindi sinasadya ng iyong kasosyo na ilabas ang panig na iyon sa iyo.
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa kung sino ka sa konteksto ng relasyon, maaari kang magawa ang iyong mga problema sa tulong ng iyong kapareha o isang propesyonal na therapist. Kakailanganin mong matukoy kung ang isyu ay hindi o maaaring malutas sa isang kaso ayon sa kaso.

4. 

   
   
   Suriin ang iyong kakayahang harapin ang tunggalian. Isaalang-alang kung paano mo at ng iyong kasosyo makitungo sa mga hidwaan, kapwa sa loob ng iyong relasyon at sa labas nito. Habang palaging may puwang para sa pagpapabuti, hindi bababa sa kailangan mo ng ilang kasalukuyang pundasyon para sa malusog na resolusyon ng hidwaan kung nais mong magtagal ang relasyon.
   • Ang mga matagumpay na mag-asawa ay nagawang harapin ang mga problema at malutas ang mga ito. Kung nagtataglay ka ng sama ng loob sa isa't isa, maiwasan ang kabuuan ng pagtatalo, o i-shut down ang emosyonal pagkatapos ng isang pagtatalo, kakailanganin mong pagbutihin ang paraan ng pagharap mo sa salungatan kung nais mong magpatuloy ang relasyon.
   • Katulad nito, kapag lumitaw ang mga panlabas na problema, kayo at ang iyong kasosyo ay dapat na suportahan ang bawat isa. Ang pagguhit ng magkasama ay gagawing mas matagumpay ang iyong relasyon, ngunit ang paghihiwalay ay isang masamang tanda.

Bahagi 2 ng 3: Alagaan ang Pag-ibig at Debosyon

1. 

   Naging katumbas. Parehong ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na magkatinginan sa isa't isa bilang katumbas. Dapat mong pareho ang aminin na pareho kayong pantay na karapat-dapat sa pagmamahal, respeto, at debosyon. Kung ang isang kapareha ay hindi gaanong nakatuon kaysa sa iba, ang relasyon ay hindi magtatagal.
   • Kung hindi mo nais na ibalik ang isang pabor, huwag hilingin ito. Halimbawa, kung nais mong magpalipas ng isang gabing kasama ang iyong mga kaibigan, kailangan mo ring hayaan ang iyong kasosyo na magpalipas ng isang gabi kasama ang kanyang sariling mga kaibigan.
   • Hatiin din ang iyong mga nakabahaging responsibilidad. Hati-hatiin ang mga gawain sa bahay nang pantay-pantay at bigyan ang bawat isa ng pantay na tinig kapag gumawa ka ng mga desisyon na nakakaapekto sa pareho sa iyo.

2. 

   Ipahayag ang pagmamahal sa isa't isa. Dapat mong ipahayag ang iyong pagmamahal sa pamamagitan ng parehong mga salita at kilos. Makipagtulungan sa iyong kapareha upang makahanap ng tamang balanse para sa iyong relasyon.
   • Ang pagsasabi ng "Mahal kita" ay mahalaga, kahit na madalas mong ipahayag ang iyong pagmamahal sa pamamagitan ng iyong mga aksyon. Mas malakas ang pagsasalita ng mga aksyon kaysa sa mga salita, ngunit may mga pagkakataong mas malinaw pa rin ang pagsasalita ng mga salita.
   • Ipakita ang iyong pagmamahal sa pamamagitan ng maliliit na kilos ng pisikal na intimacy at pagpapahalaga. Halimbawa, hawakan ang kamay sa iyong kapareha habang naglalakad ka sa kalye o sorpresahin ang iyong kasosyo sa isang maliit na regalo upang maipakita na iniisip mo siya.

3. 

   Igalang ang bawat isa. Ang respeto ay kasinghalaga rin ng pag-ibig sa loob ng isang relasyon. Kung kayong dalawa ay hindi kayang respetuhin ang bawat isa bilang tao, ang gapos sa pagitan ninyong mag-hiwalay.
   • Tanggapin ang iyong kapareha para sa kung sino siya. Sa halip na subukang baguhin ang iyong kapareha, tanggapin ang mga kahinaan ng iyong kapareha at ituon ang iyong lakas.
   • Kailangan mo ring tiyakin na respetado ka ng kapwa at ng iyong kapareha. Alamin ang mga pangangailangan ng iyong kasosyo, ngunit huwag unahin ang mga ito kaysa sa iyo.
   TIP NG EXPERT

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   Ang Marriage & Family Therapist na si Allen Wagner ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya na nakabase sa Los Angeles, California. Natanggap niya ang kanyang Master's in Psychology mula sa Pepperdine University noong 2004. Dalubhasa siya sa pagtatrabaho sa mga indibidwal at mag-asawa sa mga paraan upang mapabuti ang kanilang mga relasyon. Kasama ang kanyang asawa, si Talia Wagner, siya ang may-akda ng Married Roommates.

   

   Allen Wagner, MFT, MA
   Therapist sa Kasal at Pamilya

   Ang paggalang ay pinakamahalagang sangkap ng isang pangmatagalang relasyon. Ang therapist ng kasal at pamilya na si Allen Wagner ay nagsabi: "Kung hindi mo igalang ang iyong kapareha o sa palagay mo ay binibigyan nila ang kanilang timbang, magtatapos ka sa pagpuna sa iyong kapareha kaysa patunayan ang mga ito, at pareho kayong magiging masaya. pakiramdam ng iyong kasosyo ay ligtas at iginagalang, at sa palagay nila ay may halaga sila at hindi mapapalitan, mas masaya kayong dalawa. "

4. 

   Ipakita ang suporta. Kailangan mong suportahan ang bawat isa sa lahat ng oras. Hikayatin ang bawat isa kapag naging matigas ang mga bagay, at batiin ang isa't isa kapag maayos ang mga pangyayari.
   • Makinig sa mga reklamo at interes ng iyong kapareha. Mag-alok ng payo kung maaari mo, ngunit huwag mong maliitin ang halaga ng balikat na iiyak, alinman.
   • Kailangan mo ring bigyan ang iyong kasosyo ng pagkakataong suportahan ka. Ikumpisal ang iyong mga gusto, ayaw, takot, at pangarap sa iyong kapareha. Maging bukas ka tungkol sa mga bagay na ito hangga't maaari.

5. 

   Pagbutihin ang lahat ng mga aspeto ng intimacy. Ang parehong emosyonal na intimacy at pisikal na intimacy ay mahalaga sa isang relasyon. Dapat mong pakiramdam ang isang emosyonal na koneksyon sa iyong kapareha na kasing lakas ng anumang pisikal na akit na nararamdaman mo.
   • Gumugol ng oras na naghahanap ng mabuti para sa isa't isa. Maaari mong bihisan ang halos lahat ng oras, ngunit sa mga okasyon, dapat kang maglagay ng kaunting labis na pagsisikap sa pag-aayos ng iyong sarili upang mapagtanto ng iyong kasosyo kung gaano ka pa rin nakakaakit sa kanya.
   • Siguraduhin na ang iyong pag-ibig ay nabuo sa isang matibay na pagkakaibigan. Kailangan mong makapagbahagi ng mga lihim, tawanan, at luha sa isa't isa.

6. 

   Manatiling positibo. Ang mga taong nagtataglay ng positibong pag-uugali sa pangkalahatan ay may posibilidad na makaranas ng higit na tagumpay sa pangkalahatan. Ito ay totoo sa halos lahat ng mga larangan ng buhay, at ang iyong relasyon ay hindi isang pagbubukod.
   • Manatiling nagpapasalamat para sa iyong relasyon at subukang huwag kunin ang anumang aspeto nito.
   • Gumugol ng oras na naghihikayat sa pagiging positibo sa relasyon, pati na rin. Subukang gumawa ng mga positibong pahayag sa iyong kasosyo ng hindi bababa sa limang beses nang mas madalas hangga't nagsasaad ka ng mga negatibong komento.

7. 

   Sama-sama subukan ang mga bagong bagay. Upang maiwasan ang pakiramdam ng mga bagay na lipas na, dapat gawin ninyong dalawa na puntong magbahagi paminsan-minsan ng mga bagong karanasan.
   • Talakayin ang iba't ibang mga pagpipilian na maaari mong ituloy at isaalang-alang ang iyong mga personalidad. Mayroong ilang mga aktibidad na alam mong hindi masisiyahan ang iyong kasosyo kahit na maaari kang, at sa kabaligtaran. Iwasan ang mga aktibidad na ito kung posible at ituon ang pansin sa mga bagong karanasan na maaaring magdala ng pantay na kasiyahan sa inyong dalawa.

8. 

   Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Kahit na ikaw at ang iyong kasosyo ay kailangang kumilos bilang "isa" sa ilang mga katuturan, kapwa ka pa rin ng iyong sariling mga indibidwal. Sustain ang iyong sarili bilang isang indibidwal upang ikaw ay mapagyayaman ng sapat upang mapangalagaan din ang iyong relasyon.
   • Magugol ng oras nang nag-iisa sa paggawa ng mga aktibidad o libangan na hindi nasiyahan ang iyong kapareha. Gumugol ng tahimik na oras nang mag-isa din, at mag-focus sa pagbubulay-bulay o pagrerelaks.
   • Manatiling konektado sa iyong sariling mga kaibigan at pamilya. Mahusay kung makakasama ang iyong kasosyo sa lahat ng iyong iba pang mga mahal sa buhay, ngunit ang pagkakaroon ng iyong sariling bilog sa lipunan ay maaaring maging isang magandang bagay din.

Bahagi 3 ng 3: Makitungo sa Salungatan

1. 

   Piliin ang iyong mga laban. Ang dalawang tao sa isang relasyon ay laging nahaharap sa mga hindi pagkakasundo, ngunit ang ilan sa mga kaguluhang ito ay mas seryoso kaysa sa iba. Labanan ang mahahalagang laban at isaalang-alang ang pagpapaalam sa mga hindi gaanong mahalaga.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ang kasalukuyang hindi pagkakasundo ay may matagal nang mga kahihinatnan. Kung hindi, maaaring ito ay isang bagay na nagkakahalaga ng pagbagsak. Kung gagawin ito, malamang na kailangan mo itong tugunan.

2. 

   Makipag-usap nang lantad at matapat. Dapat mong palaging makipag-usap nang taos-puso, ngunit ang mabisang komunikasyon ay lalong mahalaga sa gitna ng isang pagtatalo o iba pang hindi pagkakasundo.
   • Walang makakabasa ng isipan. Sa halip na hulaan ang iyong kasosyo, idirekta nang direkta kung ano ang kailangan o nais mo mula sa iyong kapareha. Maaari mo lamang maabot ang isang solusyon sa sandaling ang lahat ay nasa bukas.

3. 

   Makiramay. Subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong kasosyo at pag-isipan ang tungkol sa kanyang mga pangangailangan. Kapag natutunan mong makiramay sa mga damdamin ng iyong kapareha, maaari mong mas kaunting galit at mas handang tanggapin ang pananaw ng iyong kapareha.
   • Lahat ng tao ay may pagkukulang. Sa halip na tingnan ang mga quirks ng iyong kasosyo bilang mga kahinaan, tanggapin na ang mga isyung ito ay bahagi lamang ng iyong kasosyo sa kabuuan.
   • Maraming mga bahid ang nakakonekta sa kawalan ng seguridad, kaya't ang pagpili sa kanila sa panahon ng isang pagtatalo ay kadalasang nakakasira. Maghangad para sa nakabubuting pag-uusap at pagpuna sa halip.

4. 

   Kompromiso Magbigay ng kaunti at kumuha ng kaunti. Sa halip na isiping ang resolusyon ng isang hindi pagkakasundo ay dapat na mahigpit na tumutugma sa alinman sa iyong sariling mga ideyal o mga ideyal ng iyong kasosyo, subukang makamit ang isang kasunduan na nagbibigay-kasiyahan sa pareho mong pananaw.
   • Halimbawa, kung makikipagtalo ka tungkol sa kung paano mo ginugugol ang iyong mga date sa gabi, alamin ang isang paraan upang isama ang isang aktibidad na nasisiyahan ang iyong kasosyo pati na rin ang isa na kinagigiliwan mo. Kapag hindi ito gagana, sumang-ayon na hayaan ang iyong kasosyo na planuhin ang aktibidad para sa isang petsa ng gabi sa ilalim ng kundisyon na maplano mo ang aktibidad para sa iyong susunod na petsa ng gabi.

5. 

   Tumugon sa mga problema nang maagap. Kapag may lumabas na problema sa iyong relasyon, mag-isip ng mga paraan upang maitaguyod ito sa halip na mag-isip sa mismong problema.
   • Halimbawa, kung ang dalawa kayong hindi na gumugugol ng anumang oras na magkasama, simulan ang iskedyul ng oras para sa inyong relasyon. Magplano ng mga petsa ng hapunan o maghanap ng mga aktibidad na maaaring masisiyahan kayong gawin. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang iwasto ang problema sa halip na pabayaan ito.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad