Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Ang mga panaginip ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa ating paggising buhay. Sinasalamin nila ang aming mga pag-asa at takot tungkol sa hinaharap at kahit na matulungan kaming bisitahin muli ang aming mga nakaraan. Kung nais mong malaman kung paano matino ang pangarap (ibig sabihin, aktibong kontrolin at magkaroon ng kamalayan ng iyong mga pangarap habang natutulog) o nais mong malaman kung paano magkaroon ng mas kaaya-aya na mga pangarap, maraming mga bagay na maaari mong gawin sa buong araw at bago ka. matulog ka upang magkaroon ng mga pangarap na nais mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Ang pagkakaroon ng Higit na Mga Kaaya-ayaang Pangarap

1. 

   Matulog ka na kanina. Ang isang pag-aaral sa pagtulog na isinagawa noong 2011 para sa journal na Sleep and Biological Rhythms ay nagtapos na ang mga mag-aaral sa unibersidad na nagpupuyat kalaunan ay may mas maraming hindi kasiya-siyang mga pangarap kaysa sa mga tumama sa sako nang mas maaga. Kung nais mo ang iyong mga pangarap na maging mas kaaya-aya, pagkatapos ay subukang matulog ng hindi bababa sa isang oras nang mas maaga gabi at tingnan kung may positibong epekto iyon sa iyong mga pangarap.
   • Ang isang potensyal na paliwanag para sa paghanap na ito ay ang stress hormone cortisol ay inilabas sa maagang umaga, isang oras kung saan ang mga kuwago sa gabi ay malamang na nasa REM (Rapid Eye Movement), o managinip, matulog.

2. 

   
   
   Kontrolin ang iyong diyeta. Ang mga bangungot ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga bagay, kabilang ang night-snacking, alak, caffeine, o sigarilyo. Kung mayroon kang paulit-ulit na bangungot, pagkatapos isaalang-alang ang pag-cut out ng mga sangkap na ito, at huwag kumain ng dalawa hanggang tatlong oras bago ka matulog. Bibigyan ka nito ng sapat na oras upang matunaw ang iyong pagkain at hahantong sa isang mas matahimik na pagtulog.
   • Kung seryoso ka tungkol sa pagkakaroon ng mas malalim at mas kaaya-ayang mga pangarap, dapat mong iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghali. Maaari mong maramdaman na kailangan mo ng sobrang lakas, ngunit mas pahihirapan ka nitong makatulog.
   • Kahit na maaari mong isipin na ang isang baso ng alak bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog, ito ay talagang hahantong sa iyo upang magkaroon ng isang hindi gaanong matahimik na pagtulog. At kung ang iyong pagtulog ay hindi gaanong matahimik at nais mong kontrolin ang iyong mga pangarap, kung gayon ito ay magiging mas mahirap gawin.
   • Iwasan ang asukal na malapit din sa oras ng pagtulog. Maaari kang labis na mapag-ukulan ng asukal at mapanatili kang gising.

3. 

   
   
   Mangasiwa ang stress. Kadalasan, ang mga negatibong pangarap ay isang salamin ng stress o pagkabalisa na nararanasan natin sa ating pang-araw-araw na buhay. Subukang huwag pansinin ang mga bagay na ito habang nakahiga ka sa kama na sinusubukang makatulog. Sa halip, maglaan ng sandali upang malinis ang iyong ulo at mag-isip ng mga positibong bagay. Kung mas nakatuon ka sa pagkakaroon ng isang hindi gaanong nakababahalang panlabas na buhay, mas kalmado ang iyong panloob na buhay at ang iyong mga pangarap.
   • Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapagaan ang antas ng stress, magkaroon ng mas mahusay na mga pangarap, at makatulog nang mas mabilis. Huwag mag-ehersisyo ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, gayunpaman, dahil maaari ka nitong mapanatili.

4. 

   
   
   Magkaroon ng isang mas nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog. Mahalaga na guminhawa sa pagtulog at magkaroon ng isang nakagawian na gawain, tulad ng pag-inom ng herbal tea o pagbabasa ng isang libro, bago ka makatulog upang ang iyong mga pangarap ay hindi gaanong nakakatakot o nakakagambala. Maghanap ng anumang pinakamahusay na gumagana para matulungan kang makatulog at dumikit sa pattern na iyong nabuo. Subukang itulak ang anumang nakaka-stress o masakit na saloobin mula sa iyong isipan habang madali kang natutulog.
   • Iwasang manuod ng marahas, nakakatakot, o kung hindi man nakababahalang mga pelikula at palabas sa telebisyon bago matulog, dahil maaari itong maging sanhi ng bangungot.
   • Kung nais mo ng isang mas matahimik na pagtulog, patayin ang lahat ng mga visual stimuli kahit na kalahating oras hanggang isang oras bago matulog. Nangangahulugan iyon na walang mga telepono, walang TV, walang computer, at wala nang iba pa na magpapahirap sa iyo na patayin ang iyong isip at magkaroon ng isang mas matahimik na pagtulog.

5. 

   Maglagay ng mga rosas sa iyong silid-tulugan. Nagsagawa ang isang siyentipiko ng isang pag-aaral na pangarap kung saan ang mga kababaihan ay nahantad sa bango ng mga rosas sa buong gabi nang hindi bababa sa 30 gabi, at iniulat na mayroong mas kaaya-aya na mga pangarap kaysa sa dati. Pinaniniwalaan na ang bango ay nagpapalakas ng positibong emosyon, na siya namang ginagawang mas kaaya-aya ang mga pangarap.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga langis na may mabangong rosas, losyon sa katawan, o kandila. Siguraduhing pumutok ang mga kandila bago matulog, gayunpaman, upang maiwasan ang sunog.
   TIP NG EXPERT

   

   Klare Heston, LCSW

   Ang Clinical Social Worker na si Klare Heston ay isang Lisensyadong Independent Clinical Social Worker sa Ohio. Natanggap niya ang kanyang Master of Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Clinical Social Worker

   Ang mga mabangong langis ay maaaring paginhawahin ka sa gabi at maiimpluwensyahan ang iyong mga pangarap. Ayon kay Klare Heston, isang Lisensyadong Clinical Social Worker, "Ang iba't ibang mga langis ay mas mahusay na gumagana para sa iba't ibang mga tao. Ang Lavender ay tiyak na maaari mong subukan. Kumuha ng ilang mga vial ng maraming mga langis at makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaari ka ring magsaliksik sa online o humingi ng tulong sa iyong pangkalusugan na pagkain o tindahan ng palikuran. "

Bahagi 2 ng 4: Paghahanda para sa Lucid Dreaming Sa Araw

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga panaginip ay nangyayari habang natutulog ang REM (Rapid Eye Movement), isang yugto ng siklo ng pagtulog. Kung hindi ka sapat na natutulog, o madalas na gumising sa buong gabi, maaaring magambala ang iyong mga siklo ng Rem. Kailangan mong tiyakin na makakuha sa pagitan ng 7-9 na oras ng pagtulog nang regular at matulog nang halos parehong oras tuwing gabi upang malaman ng iyong isip at katawan ang aasahan.

2. 

   Bigyang pansin ang iyong mga pangarap. Maraming mga tao ang naniniwala na ang pag-aaral kung paano mapansin at alalahanin ang iyong mga pangarap ay ang unang hakbang sa pagkamit ng masaganang mga pangarap. Bago ka matulog, ipaalala sa iyong sarili na plano mong gumising at ganap na alalahanin ang iyong mga pangarap. Sa kalaunan ay sanayin mo ang iyong hindi malay upang mas mabigyan ng pansin ang iyong mga pangarap. Narito ang ilang mga paraan upang mas maalala ang iyong mga pangarap:
   • Sa paggising, tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinangarap mo. Huwag kaagad bumangon sa kama, o mas mahihirapang alalahanin ang nangyari. Sa halip, manatili sa kama at ituon ang mga detalye ng mga pangarap. Bahagi ng dahilan kung bakit "nakakalimutan" ng mga tao ang kanilang mga pangarap ay dahil nagising sila at agad na nagsisimulang mag-isip ng iba pang mga bagay. Ugaliing tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito tuwing solong umaga.
   • Isulat ang iyong mga pangarap. Gawin ito kaagad pagkatapos mong magising, at magtabi ng isang journal at panulat sa iyong tabi ng kama upang mabilis mong isulat ang iyong mga pangarap bago mo kalimutan ang mga ito. Tutulungan din ka nitong mapansin ang iyong mga pattern sa pangarap sa paglipas ng panahon. Siguraduhin na panatilihing malabo ang mga ilaw at manatili sa kama habang sinusulat mo ang mga pangarap. Ang pananatili sa takip-silim na estado ay makakatulong sa iyo na matandaan ang higit pa sa mga pangarap na mayroon ka.

3. 

   Magsagawa ng mga pagsusuri sa katotohanan habang nangangarap ka at sa buong araw. Ang mga pagsusuri sa katotohanan ay mga pagsubok na maaari mong gampanan, kapwa habang nangangarap at habang gising, na makakatulong sa iyo na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng totoong mundo at ng pangarap na mundo. Ang matagumpay na pagsasagawa ng isang reyalidad na tseke habang natutulog ay makakatulong sa iyong magpalitaw ng isang masidhing pangarap, dahil ang iyong pangarap na sarili ay magkaroon ng kamalayan ng estado nito. Subukan ang mga sumusunod na pagsusuri sa reyalidad:
   • Subukan mong lumipad. Malinaw na, gagana lamang ito sa isang panaginip.
   • Tingnan ang iyong pagsasalamin sa salamin. Kung ang iyong pagsasalamin ay napangit, malabo, o wala doon, malamang na nangangarap ka.
   • Subukang basahin ang isang orasan. Ang imahe ay magiging masyadong malabo upang mabasa sa isang panaginip.
   • I-flick ang ilaw ng ilaw at patayin. Ang mga ilaw switch ay hindi gumagana sa pangarap na mundo. Gayundin, tingnan kung maaari mong i-on at i-off ang mga ilaw sa iyong isipan. Kung maaari mo, alam mong nangangarap ka.
   • Tingnan ang iyong mga kamay. Suriin kung normal ang hitsura nila mula sa pagkalapit. Kung nangangarap ka, kung gayon maaari kang magkaroon ng mas kaunti o maraming mga daliri kaysa sa normal.
   • Subukang gumamit ng isang elektronikong aparato. Ang mga computer at telepono ay hindi gumagana nang maayos sa mga pangarap ..
   • Tingnan kung maaari kang "huminga" habang isinara ang iyong bibig at ilong. Kung kaya mo, nangangarap ka na.
   • Subukang ilagay ang isang item, tulad ng isang lapis, sa pamamagitan ng iyong kamay, (ang palad). Kung nangangarap ka, ang lapis ay dadaan sa hindi maipaliwanag o mai-hang sa hangin sa paligid ng iyong kamay. Kung hindi ka makakakuha ka ng marka ng grapito sa iyong kamay.
   • Subukan na basahin ang isang bagay. Sa karamihan ng mga pangarap, ang mga salita ay hindi magiging pare-pareho at random.

4. 

   Maghanap ng mga karatula sa panaginip. Sa ugali mong itala ang iyong mga pangarap, magsimulang maghanap ng mga palatandaan na nangangarap ka talaga. Maaari itong maging isang paulit-ulit na imahe, tulad ng isang isla na hindi mo pa nakikita dati sa totoong buhay, o isang paulit-ulit na kaganapan, tulad ng pagkawala ng iyong ngipin o pagkahilo na hindi ka makagalaw. Maghanap ng mga pattern na ipaalam sa iyo na talagang nangangarap ka at pagkatapos isulat ang mga ito. Ang pag-alam sa mga karatulang ito ay makakatulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na nangangarap ka dahil mas madaling makilala mo ang mga ito.
   • Kapag nakilala mo ang isa sa mga karatula sa panaginip sa iyong panaginip, maaari mong sabihin sa iyong sarili na ikaw, sa katunayan, nangangarap.

5. 

   Maglaro ng mga video game. Naniniwala ang isang psychologist na pamilyar ang mga video game sa mga taong may operating sa isang alternating reality at pagtingin sa sarili mula sa labas ng sariling katawan, mga kasanayang isinalin sa mundo ng panaginip. Napagpasyahan ng kanyang pagsasaliksik na ang mga taong naglalaro ng mga video game ay mas malamang na makaranas ng masidhing pangarap, at mas mahusay na kontrolin ang mga ito.
   • Huwag maglaro ng marahas na mga video game bago matulog, dahil maaari itong pukawin ang mga bangungot. Siguraduhin na ihinto mo ang paglalaro ng mga ito kahit isang oras bago matulog kung nais mong subukan ang diskarteng ito.

6. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa melatonin. Ang Melatonin ay isang hormon na karaniwang matatagpuan sa mga halaman, hayop, at microbes. Ang Melatonin ay isang malakas na antioxidant at ipinakita din upang palakasin ang pagtulog ng REM at gawing mas malinaw ang mga pangarap. Sinabi din ng iba na ang melatonin ay makakatulong sa mga tao na makatulog nang mas mabilis. Kung nais mong makapagdamdam nang mas malinaw, makatulog nang mas malalim, at samakatuwid, upang magkaroon ng higit na kontrol sa iyong mga pangarap, pagkatapos ay dapat mong kumain ng ilan sa mga sumusunod na pagkaing mayaman sa melatonin:
   • Mga seresa
   • Oats
   • Mga Almond
   • Mga binhi ng mirasol
   • Mga binhi ng flax
   • Labanos
   • Bigas
   • Kamatis
   • Saging
   • Puting mustasa
   • Itim na mustasa

7. 

   Tanungin ang iyong sarili kung nangangarap ka sa buong araw. Habang ginagawa mo ang iyong araw, nakaupo ka man sa klase o sinusuri ang mail, ugaliing tanungin ang iyong sarili, "Nanaginip ba ako?" Kung gagawin mo ito regular, mas magiging posible para sa iyo na tanungin ang iyong sarili kung nangangarap ka kung talagang may panaginip ka. At kung gagawin mo ito, maaari mong mapagtanto na nangangarap ka at kontrolin ang iyong mga pangarap, pagpili ng anumang nais mong mangyari.
   • Ang pagtatanong sa iyong sarili kung nangangarap ka o hindi ay maaaring mapataas ang iyong pagkaalerto, na magagawa ring maging mas malamang na magkaroon ka ng masamang pangarap.

Bahagi 3 ng 4: Paghahanda para sa Lucid Dreaming Bago Matulog

1. 

   Magnilay bago matulog. Ang pagkakaroon ng matalinong pangarap ay nangangailangan na ikaw ay ganap na magkaroon ng kamalayan sa sarili at hindi maabala ng mga saloobin na nauugnay sa iyong paggising na buhay. Habang nakahiga ka sa kama sinusubukan mong makatulog, limasin ang iyong ulo ng nakakagambala na mga saloobin, at ituon ang lahat ng iyong pansin sa katotohanan na natutulog ka at papasok sa isang pangarap na estado.
   • Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip sa lahat ng negatibiti na pipigilan ka sa pagkakaroon ng isang matahimik na pagtulog.

2. 

   I-visualize ang iyong masidhing pangarap. Bago ka matulog, magpasya kung ano ang nais mong managinip. Kulayan ang isang malinaw na imahe ng iyong paligid, at tiyaking nagsasama ng mga detalye tulad ng mga pasyalan, tunog, at amoy. Ilagay ang iyong sarili sa eksena, at subukang lumipat sa loob nito.
   • Magbayad ng pansin sa mga sensasyon ng paghinga at paglalakad sa itongcapecape. Bagaman hindi ka pa nangangarap, sabihin sa iyong sarili na "Nasa panaginip ako." Ipagpatuloy ang diskarteng ito sa visualization hanggang sa makatulog ka.
   • Piliin ang iyong perpektong lokasyon para sa pinakamainam na mga resulta.

3. 

   Iwanan ang mga karatula sa panaginip sa iyong tabi ng kama. Mag-iwan ng larawan, isang simbolo, o kahit isang blangko na papel sa tabi ng iyong kama bago ka matulog. Kumuha ng isang bagay na kumakatawan sa bagay na nais mong panaginip at iwanan ito bago ka matulog upang matulungan kang lumipat sa pangarap na nais mong magkaroon. Kung nais mong managinip tungkol sa isang tiyak na tao, ipakita ang larawan ng taong iyon malapit sa iyo. Kung ikaw ay isang artista na nagpupumilit na makahanap ng isang paksa, mag-iwan ng blangko na canvas sa iyong tabi ng kama.
   • Ang pagsasagawa ng panukalang ito ay maaaring maging pangarap sa iyo upang mangarap tungkol sa mga bagay na nais mong managinip sapagkat itatanim nito ang kernel ng mga bagay na ito sa iyong isip bago ka matulog.

4. 

   Ihanda ang iyong sarili upang makontrol ang iyong mga pangarap bago ka matulog. Habang nakahiga ka sa kama at naghanda para matulog, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na kasing simple ng, "Ngayong gabi, kapag nangangarap ako, nais kong mapagtanto na nangangarap ako." Ulitin ito sa iyong sarili ng ilang beses at magtuon talaga sa pagganap nito. Tutulungan ka nitong makapunta sa mindset na kailangan mong mapuntahan upang makilala na nangangarap ka.

5. 

   Matulog sa ganap na kadiliman. Kung talagang nais mong kontrolin ang iyong mga pangarap, dapat kang matulog sa kumpletong kadiliman, o malapit sa kumpletong kadiliman hangga't maaari. Ang pagtulog sa kadiliman ay pinapanatili ang iyong mga antas ng melatonin na mataas at nagtataguyod ng mas mahusay na pangangarap at mas mahusay na pagpapabalik sa pangarap. Sa isip, dapat na walang pagkakaiba sa pagitan ng dilim na nakikita mo kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa kama at kapag isara mo sila. Iwasan ang anumang mga madilim na ilaw, bintana na naglalagay ng maraming ilaw, o iba pang mga elemento na pipigilan ka na makarating sa pinakamadilim na kapaligiran na posible.

6. 

   Subukan ang diskarteng MILD. Si Stephen LaBerge ng Stanford University, na nagtatag ng Lucidity Institute, ay lumikha ng isang diskarteng kilala bilang MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) na tinawag na isa sa mga pinaka mabisang diskarte para maudyok ang masiglang pangangarap. Narito ang dapat mong gawin:
   • Kapag natutulog ka sa gabi, sabihin sa iyong sarili na maaalala mo ang iyong mga pangarap.
   • Ituon ang pansin sa napagtanto kapag nangangarap ka, at alalahanin din na ito ay isang panaginip.
   • Isipin kung ano ang nais mong gawin sa panaginip na iyon, maging sa paglipad o pagsayaw.
   • Ulitin ang huling dalawang hakbang ng pag-alam kapag nangangarap ka at muling pumasok sa isang panaginip hanggang sa makatulog ka talaga.
   • Magpatuloy na gamitin ang diskarteng ito hanggang sa magawa mo ang iyong sarili na magkaroon ng masidhing pangarap.

7. 

   Gawin ang iyong mga bangungot na mawala. Kahit na maaaring maging mahirap kontrolin ang iyong mga pangarap at mawala ang iyong mga bangungot, isang bagay na maaari mong subukan ay upang mailarawan ang isang kahaliling nagtatapos sa bangungot. Kung palagi mong pinangarap ang tungkol sa isang nakakatakot na tao sa iyong bahay, isipin ang iyong sarili na pinapasyalan siya, o isipin na umalis na lamang siya sa kanyang sarili. Anuman ang nakakatakot na panaginip, maghanap ng isang paraan upang isipin ito upang ikaw ay lumabas bilang isang tagumpay at na ang bangungot ay nawala.
   • Kung iisipin mo ito tungkol sa sapat na sapat, isulat ito, at kahit sabihin ito nang malakas, maaari mong mai-reprogram ang paraan ng paglapit ng iyong isip sa panaginip.

Bahagi 4 ng 4: Pagkontrol sa Iyong Mga Pangarap

1. 

   Kontrolin ang iyong mga pangarap sa maliliit na paraan sa sandaling mapagtanto mo na nangangarap ka. Kapag nagawa mo na ang isang pagsusuri sa katotohanan at mapagtanto na talagang nangangarap ka, subukang manatiling kalmado at huwag maging labis na nasasabik sa katotohanan na nangangarap ka. Kung gagawin mo ito, malamang na magising ka. Sa halip, manatiling kalmado at isawsaw sa mundo ng iyong mga pangarap, at simulang kontrolin ang maliliit na bagay bago ka magtayo patungo sa isang mas detalyadong bagay.
   • Maaari mong simulan ang maingat na pagsubok na baguhin ang tanawin o upang lamang lumipat sa puwang ng iyong pangarap. Maaari mong simulang hawakan ang mga bagay, at subukang gawing lumitaw o mawala ang mga maliliit na bagay.

2. 

   Dalhin ang higit na kontrol sa iyong mga pangarap. Sa sandaling kumportable ka na sa panaginip at pakiramdam na mayroon kang isang makatarungang halaga ng kontrol sa iyong mga pangarap, maaari kang magsimulang maghangad nang medyo mas mataas kapag sinubukan mong kontrolin ang iyong mga pangarap. Maaari mong paliparin ang iyong sarili, ipatawag ang mga tao, baguhin nang buo ang tanawin, sinusubukan mong bumalik sa isang lugar mula sa iyong pagkabata o kahit na maglakbay sa oras. Habang mas nasanay ka sa masiglang pangangarap, magkakaroon ka ng mga pangarap na nais mong mas regular.
   • Kapag nagising ka, tandaan na itala ang pangarap. Markahan ang puntong nalaman mo na ikaw ay masarap na nangangarap, at isulat ang lahat ng mga bagay na dati ka at hindi mo nagawa. Kung may isang bagay na hindi mo magawa kapag may panaginip ka, tulad ng paglipad, tanungin ang iyong sarili kung ano ang pumipigil sa iyo.

3. 

   Pana-panahong ipaalala sa iyong sarili na nangangarap ka. Sa sandaling nangangarap ka at nakilala mo na nasa isang panaginip, dapat mong sabihin sa iyong sarili na nangangarap ka ng madalas. Kung hindi mo ito nagagawa, maaaring makalimutan mo na talagang nangangarap ka, at hindi mo maramdaman na kontrolado ang lahat ng nangyayari. Kung patuloy mong paalalahanan ang iyong sarili na nangangarap ka, sa gayon ay madarama mong mas may kakayahang baguhin at kontrolin ang iyong pangarap na sitwasyon.

4. 

   Lumipad ka. Ang isang bagay na maaari mong subukang gawin kapag ikaw ay masarap na pangangarap ay upang lumipad. Maaaring hindi ka makalipad sa una, ngunit maaari mong buuin ang iyong sarili upang makarating doon. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Okay, ngayon ay lilipad ako," upang maisip mo ang sarili mong handa nang lumipad. Maaari mong simulan ang paglukso sa paligid, paglukso pataas at pababa, at paggalaw ng iyong katawan sa isang pataas na paggalaw bago mo ganap na lumipad. Sa sandaling mas komportable ka sa paggawa nito, makapagsimula ka nang mag-hover sa itaas ng lupa hanggang sa lumilipad ka.
   • Habang lumilipad ka, huwag kang mapahamak sa iyong sarili o mag-alinlangan sa kung ano ang posible. Kung napuno ka ng pag-aalinlangan, kung gayon hindi ka makakayang lumipad. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagpapababa, subukang kumuha ng isang malaking hop o isang jump at pagkatapos ay tumakas muli.

5. 

   Tumawag ng isang pangarap na bagay. Maaari mo ring ipatawag ang isang bagay o bagay na talagang nais mong i-play o hawakan sa iyong kamay. Kung nais mong gawin ito, kailangan mong maging malikhain tungkol sa kung paano ito posible. Baka gusto mo ng masarap na cake. Sa gayon, dapat mo muna isipin na nasa kusina o restawran ka upang mailabas ang cake. Kung iniisip mo lang ang cake nang napakahirap, maaaring hindi ito dumating sa iyo, ngunit kung lumikha ka ng isang kapaligiran na gagawing mas malamang ang cake, magkakaroon ito sa iyong mga kamay.

6. 

   Palitan ang tanawin. Maaari mo ring baguhin ang tanawin sa iyong panaginip kung susubukan mo ng sapat. Kapag nalaman mong nangangarap ka, maaari mong subukang isipin ang pagbubukas ng isang pintuan na hahantong sa iyong lugar ng pangarap, o maaari mong dahan-dahang magdagdag ng mga bahagi ng eksena sa iyong senaryo hanggang sa magkaroon ka ng tanawin na gusto mo. Kung sinusubukan mong alalahanin ang isang bahay sa pagkabata, magsimula sa pamamagitan ng pagtawag ng iyong paboritong puno sa likuran, pagkatapos ay sa likuran, pagkatapos ay ang iyong pintuan sa likuran, at iba pa, hanggang sa malikha mo ang mundong nais mo.
   • Maaari itong makatulong na magkaroon ng isang imahe o larawan ng tanawin na hinahanap mo sa tabi ng kama bago ka matulog. Tiyaking ito ang isa sa mga huling bagay na iyong tiningnan, kaya't ang iyong isip ay mas handa para sa pakikipagsapalaran.

7. 

   Maglakbay sa oras. Ang ilang mga tao ay nakapaglakbay sa oras sa kanilang mga pangarap. Maaari mong isipin ang iyong sarili na pumasok sa iyong sariling personal na time machine o magbubukas ng pintuan sa isang bagong mundo. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, subukan ang iba pa. Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili, "Ngayon ay maglalakbay ako sa pamamagitan ng oras" at ituon ang pansin na mangyari ito nang hindi masyadong pinipilit. Makakatulong kung matulog ka habang iniisip ang oras sa iyong buhay na nais mong balikan.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Maaari ka bang pumunta sa mga pangarap ng ibang tao?

Klare Heston, LCSW
Ang Clinical Social Worker na si Klare Heston ay isang Lisensyadong Independent Clinical Social Worker sa Ohio. Natanggap niya ang kanyang Master of Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983.

Clinical Social Worker Minsan kapag malapit ka sa isang tao maaari kang magkaroon ng magkaugnay o katulad na mga pangarap. Maaaring mas malamang na mangyari ito kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong mga pangarap o ibahagi ang iyong mga journal sa pangarap.

Paano ka mag-uudyok ng isang masamang panaginip?

Klare Heston, LCSW
Ang Clinical Social Worker na si Klare Heston ay isang Lisensyadong Independent Clinical Social Worker sa Ohio. Natanggap niya ang kanyang Master of Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983.

Clinical Social Worker Maaari kang magpalitaw ng isang masidhing pangarap sa pamamagitan ng pagkakaroon ng nakakarelaks na ritwal sa oras ng pagtulog — kasama na ang pagmumuni-muni. Maaari mo ring mailarawan kung ano ang nais mong panaginip — halimbawa, katahimikan, isang tagpo sa kalikasan, o isang partikular na nagawa.

Maaari mo bang makontrol ang pinapangarap mo?

Klare Heston, LCSW
Ang Clinical Social Worker na si Klare Heston ay isang Lisensyadong Independent Clinical Social Worker sa Ohio. Natanggap niya ang kanyang Master of Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983.

Ang Clinical Social Worker Control ay maaaring napakalakas ng isang salita, marahil ang impluwensya o hugis ay maaaring maging mas tumpak. Maaari kang bumuo ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog, makuha ang tamang bilang ng mga oras ng pagtulog na personal mong kailangan (7-9 na oras), at maiwasan ang stress, asukal, gamot, at alkohol bago matulog.

Maaari mo bang gamitin ang mga langis na may mabangong lavender upang matulungan kang matulog at managinip ng mas mahusay?

Klare Heston, LCSW
Ang Clinical Social Worker na si Klare Heston ay isang Lisensyadong Independent Clinical Social Worker sa Ohio. Natanggap niya ang kanyang Master of Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983.

Clinical Social Worker Ang iba't ibang mga langis ay mas mahusay na gumagana para sa iba't ibang mga tao. Ang Lavender ay tiyak na maaari mong subukan. Kumuha ng ilang mga vial ng maraming mga langis at makita kung alin ang mas mahusay na gumagana para sa iyo. Maaari ka ring gumawa ng pagbabasa sa online, o humingi ng tulong sa iyong pangkalusugan na pagkain o tindahan ng banyo.

Nagkaroon ako ng isang masidhing pangarap minsan, ngunit tila wala akong isa pa. Ano angmagagawa ko?

Klare Heston, LCSW
Ang Clinical Social Worker na si Klare Heston ay isang Lisensyadong Independent Clinical Social Worker sa Ohio. Natanggap niya ang kanyang Master of Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983.

Clinical Social Worker Mayroong maraming magagandang ideya sa artikulong ito sa masiglang pangangarap, kaya't ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na magkaroon ng isang kalmado na gawain sa pagtulog, at pag-iiwan ng papel at panulat na malapit sa iyong kama upang maaari kang makakuha ng mga imahe pagkatapos mong gisingin. Good luck!

Paano ko madaragdagan ang aking mga pangarap?

Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.

Malamang na hindi mo talaga kailangang dagdagan ang iyong mga pangarap, ngunit dagdagan lamang ang kakayahang maalala ang iyong mga pangarap dahil Kung hindi mo matandaan ang iyong mga pangarap pagkatapos ay hindi mo malalaman na mayroon ka sa kanila! Ipinapakita ng mahusay na pagsasaliksik na nangangarap tayo tuwing gabi. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pagpapabalik ay ang magsimula ng isang pangarap na journal. Ilagay ang journal at panulat sa tabi ng iyong kama at sa lalong madaling paggising ay isulat mo ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa iyong mga pangarap. Habang nagsusulat ka, maaari mong makita na naaalala mo ang higit pa at higit pang mga detalye. Kung panatilihin mong regular ang iyong pangarap na journal, malalaman mo sa lalong madaling panahon na naaalala mo ang iyong mga pangarap nang mas madalas at sa mas mahusay na detalye.

Maaari mo bang makontrol ang pinapangarap mo?

Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.

Sa ilang lawak posible ito, ngunit malamang na hindi ka laging magkakaroon ng eksaktong uri ng mga pangarap na nais mo, maliban kung gumugol ka ng maraming oras sa pagtatrabaho dito. Kadalasan, ang paulit-ulit lamang sa isang balak na magkaroon ng isang tiyak na uri ng panaginip sa iyong sarili bago ka matulog ay maaaring magkaroon ng ilang tagumpay. Kung nais mong makakuha ng higit pa sa ito, tumingin sa pag-aaral Paano sa Lucid Dream at pumunta mula doon.

Paano ka makakakuha ng magagandang pangarap?

Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.

Karaniwan kang may magagandang pangarap kapag ang iyong paggising buhay ay walang stress. Siyempre, hindi ito pipigilan na magkaroon ka pa rin ng ilang masamang panaginip.Ang Pag-aaral Kung Paano Maging Lucid Dream ay maaari ding matulungan upang matulungan kang magkaroon ng mas mahusay na mga pangarap (o hindi bababa sa makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga bangungot), kahit na mahirap na subukang alisin ang bawat solong masamang panaginip magpakailanman!

Ano ang sanhi ng iyong mga pangarap?

Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.

Ang sanhi ng mga pangarap ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ang alam ay ang mga panaginip ay nangyayari lamang sa pagtulog ng REM (Rapid Eye Movement) at sa gaanong pagtulog, bagaman ang karakter ng mga pangarap na ito ay ibang-iba. Ang mga magaan na pangarap sa pagtulog ay madalas na maging pangkaraniwan, hindi nakakainteres, at fragmentary habang ang mga pangarap ng REM ay ang mga na madalas mong tandaan at madalas na kamangha-manghang, kakaiba at madalas na bumubuo ng mga storyline.

Mayroon bang anumang paraan na maaari kong panaginip tungkol sa isang tiyak na tao?

Bago ka magsimulang matulog nang husto, subukan ang iyong pinakamahirap na isipin ang tungkol sa taong nasa isip at pagkatapos ay posible silang lumitaw sa iyong panaginip. Maaari mong gamitin ang mga larawan, sulatin, anuman na nagpapaalala sa kanila sa iyo, upang tingnan bago matulog.

Mga Tip

• Gumawa ng matalinong mga diskarte sa pangangarap nang regular. Maaari itong tumagal ng maraming taon para sa iyo upang makabisado ang sining ng masidhing pangangarap, kaya bigyan ito ng oras.
• Kung ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado, malalaman mo na sinusubukan ng iyong katawan na matulog ka kapag nagsimula kang makaramdam ng kati at kalikot. Kaya subukang balewalain ang mga signal na ito at manatiling tahimik, panatilihing nakapikit at ang iyong mga saloobin. Sa pagsasanay, maaari mong maabot ang estado sa pagitan ng pagtulog at hindi pagtulog, na magbibigay-daan sa isang masamang panaginip.
• Ang ilang mga tao ay may likas na pagkahilig patungo sa masaganang pangangarap at maaaring makamit ang estado na ito na may kaunti o walang kasanayan. Ang iba ay maaaring magsumikap upang makita ang mga resulta, kaya bigyan ng oras ang iyong sarili.
• Ganap na ituon ang nais mong panaginip, hindi sa pagtulog. Sa pamamagitan nito, nakakalimutan mo ang tungkol sa pagtulog at makatulog nang natural nang hindi sinusubukan.
• Subukang laging isipin ang tungkol sa paksa, kahit bago matulog!
• Huwag umupo sa iyong kama sa buong araw dahil kung gagamitin mo lamang ang iyong kama para matulog, magrerehistro ang iyong isip na ito ay oras ng pagtulog.
• Huwag isipin ang pangarap mo, mas malamang na magising ka. Maging lundo at kalmado.
• Subukang magnilay bago ka matulog, upang mapayapa mo ang iyong sarili, na magpapadali sa masidhing pangarap.
• Karaniwan kung sa tingin mo isang bagay na kakila-kilabot ang iyong pangarap ay magiging hindi kanais-nais. subukang mangarap ng mapayapang panaginip.
• Kapag nasa estado ka kung saan may kamalayan, at kung sa palagay mo ay nagsisimula kang mawalan ng katatagan, subukang kuskusin ang iyong mga kamay o paikot ikot.
• Magsagawa ng mga pagsusuri sa katotohanan sa araw-araw, at gawin ang mga ito sa buong araw sa iyong paggising buhay upang masanay mo ang iyong walang malay na isip na gawin ang mga ito habang nangangarap.