Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Napansin mo ba ang iyong anak na dalagita na nahihirapan sa pamamahala ng stress? Sa ilang mga patungkol, ang stress ng tinedyer ay maaaring maging napakahusay at nakakasama ng stress ng pang-adulto, lalo na kung ang tao ay walang anumang mga outlet upang mapawi ang stress. Maaaring mahirap sabihin kung kailan ang iyong anak na dalagita ay nag-stress, at maaaring hindi niya sabihin sa iyo (o kahit na alam kung paano lagyan ng label kung ano ang nararamdaman niya). Alamin na maghanap ng mga palatandaan at gawin ang iyong makakaya upang suportahan siya sa pamamagitan ng hindi maiiwasang stress sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Stress ng Iyong Anak

1. 

   Maunawaan ang pinakakaraniwang stressors para sa mga tinedyer. Oo, nai-stress ang mga tinedyer, kahit na ang mga sanhi ay maaaring bahagyang naiiba kaysa sa mga may sapat na gulang. Ang mga tinedyer ay hindi lamang nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang mga katawan at isipan, ngunit dapat ding harapin ang mas malaking responsibilidad sa bahay at sa paaralan. Isaalang-alang ang mga posibleng dahilan para sa stress ng iyong anak na dalagita:
   • gawain sa paaralan
   • pag-asa ng magulang na gumanap nang maayos sa akademiko at matipuno
   • mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili
   • kakulangan ng pagtulog
   • tunggalian ng magkakapatid
   • dating
   • pisikal na pagbabago sa hitsura
   • pagsisimula / pagkaya sa regla
   • mga pagbabago sa sikolohikal
   • pagiging hindi handa
   • presyon ng kapwa

2. 

   
   
   Kilalanin ang mga palatandaan na ang iyong anak ay masyadong nabigla. Lahat ay nakadarama ng pagkabalisa sa ilang mga punto. Ang pagkakaroon ng problema sa pagtuon o pagtuon, pakiramdam ng nerbiyos o pagkabalisa, nakakaranas ng mga pagbabago sa kanyang pagtulog at mga pattern sa pagkain, at pagpapaliban ay ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ang iyong anak ay maaaring labis na nabigyan ng diin. Maaari ring kapabayaan ng iyong anak ang mga responsibilidad at madalas makaramdam ng pagod.
   • Maaari ring magpakita ng stress sa pananaw ng iyong anak sa sarili. Maaaring sabihin niya ang mga bagay tulad ng "Bobo ako", "Walang may gusto sa akin" o "Ayaw ko sa aking katawan / mukha / hita". Itala ang mga pahayag na ito at sikaping tulungan ang iyong anak na makita ang sarili niya kung paano mo siya nakikita.

3. 

   
   
   Huwag balewalain ang stress ng iyong anak. Sa ilang mga kaso, ang mga stressors ay maaaring makaapekto sa buong pamilya, tulad ng paglipat sa ibang estado o isang diborsyo. Subukang maging maunawain at mahabagin sa iyong mga anak kahit na ikaw ay nahihirapan din. Mag-isip ng stress tulad ng isang backpack na may ilang mga brick sa loob. Tinangka mong maglakad sa isang malaking burol na bitbit ang backpack. Kahit na ang bigat ng backpack ay hindi nagbabago, ang pagkarga ay nagiging mas mahirap na tiisin sa paglipas ng panahon. Gumagawa ang stress sa parehong paraan.
   • Ang talamak o matagal na pagkapagod ay maaaring magdulot ng toll sa pangkalahatang paggana ng iyong anak (at sa iyo) at maging siya ay may sakit. Ang mga mananaliksik ay naiugnay ang stress sa nadagdagan na pagkabalisa, hypertension, sakit ng ulo, sakit sa puso, diabetes, depression, at labis na timbang.

Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Kausapin ang Iyong Anak na Babae

1. 

   
   
   Makiramay sa iyong anak na babae. Habang naglalayon kang tulungan ang iyong anak na makayanan ang stress, bumalik ka sa nararamdaman mo sa kanyang edad. Bagaman maaaring hindi ka nakitungo sa parehong mga karanasan sa buhay, maaari pa rin itong maging kapaki-pakinabang kung susubukan mong alalahanin kung ano ang pakiramdam sa kanyang sapatos. Kung nais mo, maaari mo ring lapitan ang paksa sa pamamagitan ng pagbabahagi ng anekdota tungkol sa isang mahirap na karanasan na nalampasan mo sa kanyang edad.

2. 

   Ituro ang kanyang lakas. Ang mga kabataan ay nahaharap sa hindi kapani-paniwala na mga panggigipit sa lipunan. Ang internet, TV, mga social network, lahat ay nagdudulot sa mga kabataan na ihambing ang kanilang mga sarili sa isa't isa. Maaaring magapi ang iyong tinedyer dahil hindi pa niya natuklasan ang kanyang likas na kalakasan at kakayahan. Kung tinulungan mo siyang alisan ng takip ang mga katangiang ito, maaaring pakiramdam niya ay mas may kakayahang pamahalaan ang pang-araw-araw na buhay.
   • Ipaalala sa iyong anak ang isang bagay na mahusay siya. Halimbawa, kung siya ay isang musikero, maaari mong sabihin sa kanya kung gaano ka namangha sa kanyang disiplina at pasensya na malaman ang isang piraso. Kung gumawa siya ng serbisyo sa pamayanan maaari mong i-highlight ang kanyang pagbibigay at mahabagin na kalikasan.

3. 

   Makipag-usap sa kanya, hindi sa kanya. Ang mga magulang ay madalas na nagkakamali sa pag-aaral sa kanilang mga anak kapag nagkamali o nakulangan ng karanasan. Tandaan na kahit na nabigo ka, ang iyong anak ay malamang na ikaw din. Mag-alok ng suporta sa halip na makulit o mga biyahe sa pagkakasala. Pahalagahan ng iyong tinedyer ang taktika na ito, at marahil ay magbubukas pa sa iyo.
   • Ang pakikipag-usap sa iyong anak na babae ay nangangahulugang pagsali sa isang pagbibigay at pag-uusap kung saan pareho kayong nakapagpahayag ng mga saloobin at nagbabahagi ng mga ideya. Ang pagsisimula ng gayong pag-uusap ay dapat magsimula sa isang pahayag na magbubukas sa iyong anak na babae sa pakikipag-usap, sa halip na isang katanungan na madalas na takutin ang mga kabataan. Subukang gumamit ng mga parirala na gagamitin o tatanggapin ng iyong tinedyer.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang pagsasanay sa soccer ay tila talagang sinisipa ang iyong puwit" o "Ang iyong gabay sa pag-aaral sa matematika ay pinapalagay sa akin na ang pagsubok ay magiging talagang mahirap". Pagkatapos, manahimik ka upang makita kung handa kang magbukas sa iyo ang anak mong babae tungkol sa kung ano ang nakaka-stress sa kanya.

4. 

   Makinig, makinig talaga. Paminsan-minsan, maaaring nahuli mo ang iyong sarili na hindi nakakaabala o hindi mo talaga pinapansin kapag ang iyong anak ay nakikipag-usap. Maraming mga tinedyer ang nag-clam up at maiwasan ang pagbabahagi sa kanilang mga magulang. Kung gagawin ito ng iyong anak na babae, maaaring dahil hindi siya narinig. Ang mga tip para sa aktibong pakikinig sa iyong tinedyer ay kasama ang:
   • Bigyan mo siya ng buong pansin. I-save ang mahahalagang talakayan sa isang oras kung kailan hindi ka maaantala. Itabi ang iyong telepono at patayin ang TV.
   • Bigyan ang kanyang contact sa mata ngunit umupo / tumabi sa kanya kung maaari. Minsan, ang mga kabataan ay tinatakot ng harap-harapan na pag-uusap. Hangarin na magkaroon ng mga pag-uusap habang pareho kayong nagluluto, naglilinis, o nagsasagawa ng iba pang mga aktibidad upang mapagaan ang anumang pananakot.
   • Sasalamin ang kanyang emosyon. Kung ang iyong anak ay malungkot, ang iyong mukha ay dapat magpakita ng pag-aalala. Kung siya ay masaya, ang iyong mukha ay dapat mapuno ng kagalakan o kaguluhan. Subukang itugma ang iyong mga expression sa kanyang emosyonal na pagtatanghal.
   • Maging maingat sa wika ng iyong katawan. Tulad ng harap-harapan na pakikipag-ugnay ay maaaring maging pananakot, sa gayon ang isang magulang na naka-cross arm at isang humihimok. Umupo / tumayo sa iyong mga braso sa iyong mga gilid na may isang nakakarelaks na pustura at nakatuon sa kanyang direksyon.

5. 

   Iwasang hatulan o ihipan ang mga bagay nang hindi proporsyon. Habang nagsasalita ang iyong anak, pigilin ang ‘pagiging magulang’ o subukang sabihin sa kanya kung ano ang dapat gawin; ialok lang sa kanya ang isang pandinig. Kapag natapos na niya ang pagsasalita maaari kang magtanong, "Gusto mo bang mag-alok ako ng payo, o talagang kailangan mo lang makipag-usap?" Kung ang iyong anak ay humihingi ng payo sa ngayon, ihandog ito sa isang banayad at hindi hinuhusgahan.

6. 

   Panatilihin ang kanyang mga kumpidensyal. Kung ang iyong tinedyer ay bubukas at nagbabahagi ng isang bagay na talagang personal sa iyo, salamat sa kanya para sa pagpapakita ng kahinaan. Sabihin sa kanya na pinahahalagahan mo ang kanyang pagbubukas at pagiging matapat, at tiniyak sa kanya na ang talakayan ay mananatili sa pagitan ninyong dalawa (maliban sa pagsabi sa ibang magulang). Manatili sa iyong salita at iwasang sabihin sa mga kapatid, lolo't lola, o kaibigan ang sensitibong materyal na ibinahagi sa iyo ng iyong anak na babae.

Bahagi 3 ng 3: Pamamahala sa Stress ng Pagtuturo

1. 

   Modelo ng malusog na pag-uugali. Isaalang-alang ang quote na ito: "Ang mga bata ay sarado ang kanilang tainga sa payo, ngunit buksan ang kanilang mga mata sa halimbawa". Maaari mong sabihin sa iyong anak na dalagita nang paulit-ulit kung ano ang kailangan niyang gawin upang naaangkop na makayanan ang stress, ngunit ang iyong halimbawa ay mag-uudyok sa kanya na gawin ang mga ito. Sure sapat, maaari kang magmomodelo ng malusog na pag-uugali at pipiliin mo pa rin ang iyong anak na hindi malusog na pag-uugali. Gayunpaman, ang pagmomodelo ay isang mahusay na paraan upang maisagawa ang iyong ipinangangaral.
   • Mag-ingat sa kung paano ka tumugon sa stress sa harap ng iyong tinedyer na anak na babae. Lumilipad ka ba mula sa hawakan kapag nabigo ka? Kung gagawin mo ito, maaaring hindi sinasadya niyang kunin ang pag-uugaling ito.
   • Maglaan ng oras upang makilala at pamahalaan ang iyong sariling damdamin, at ang iyong anak ay magkakaroon ng mahusay na modelo para sa responsibilidad ng emosyonal sa kanyang tahanan.
   • Ang pagmo-modelo ng malusog na pag-uugali ay nagsasangkot din ng panonood kung paano mo sinasalita ang tungkol sa iyong katawan o mga katawan ng iba. Ang mga batang babae ng tinedyer ay madalas na bumuo ng mga negatibong imahe ng katawan dahil sa mga sanggunian na naririnig nila sa bahay. Sikaping pagyamanin ang isang kapaligiran na nakatuon sa pagmamahal sa iyong katawan (at sa iyong anak na babae) para sa lahat ng ginagawa nito, sa halip na kung paano ito tingnan o kung gaano ito timbang.

2. 

   Bumuo ng isang tagline ng pamilya. Tulad ng madalas na ginagawa ng mga negosyo, maaari kang lumikha ng isang parirala na nagtatayo ng kumpiyansa sa sarili ng iyong anak at pinapaalalahanan siya kung saan siya nagmula. Maaari itong ipakita sa isang lugar sa iyong tahanan, o simpleng paulit-ulit sa iyong mga anak upang maunawaan nila ang mga halaga ng pamilya. Ang nasabing motto ay nagbibigay din sa kanya ng isang bagay na ibagsak ang sarili sa mga nakababahalang oras.
   • Ang mga halimbawa para sa isang pamilyang pampamilya ay may kasamang "Subukan, subukang muli", "Bumalik nang may karangalan", o "Magsumikap at magpasalamat."

3. 

   Mag-sign up sa kanya para sa isang isport o makisali sa mga aktibidad sa pampalakasan ng pamilya. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong tinedyer na pamahalaan ang stress, mapabuti ang paggana ng nagbibigay-malay (hal. Mas mahusay na pagtuon at konsentrasyon sa paaralan), at palayasin ang pagkalungkot. Sa isang panahon kung kailan ang mga tin-edyer at matatanda ng Amerika ay gumugugol ng patas na halaga ng kanilang oras sa laging pag-uugali - panonood ng TV, pag-browse sa internet, o paglalaro ng mga nakakahumaling na laro sa matalinong telepono - napakahalagang magplano ng ehersisyo.
   • Hilingin sa iyong tinedyer na pumili mula sa ilang mga aktibong ekstrakurikular na mga aktibidad na maaaring interesado siya. Maaaring isama sa mga rekomendasyon ang himnastiko, soccer, track, basketball, sayaw, o paglangoy.
   • Maaari mo ring mapalakas ang malulusog na pag-uugali sa pamamagitan ng pag-aampon ng ilang mga aktibidad ng pamilya upang masiyahan magkasama. Pumunta sa mga paglalakad sa katapusan ng linggo, sumakay ng bisikleta bilang isang pangkat, o maglaro ng tag sa iyong backyard.

4. 

   Tiyaking kumakain siya ng balanseng diyeta. Ang pagkain ay maaaring magkaroon ng isang nakakagulat na epekto sa kalagayan at pagkamaramdamin ng stress ng iyong anak na babae. Ano pa, ang mga tinedyer ay madalas na tumutugon sa stress sa pamamagitan ng pagsali sa hindi malusog na pag-uugali tulad ng bingeing sa junk food o pag-inom ng alkohol. I-clear ang pantry ng mga naprosesong pagkain na may pino na carbohydrates at walang laman na calories (soda, snack cake, potato chips). Magbigay ng maraming mga kumplikadong carbs tulad ng prutas, gulay, at buong butil na may sandalan na karne, itlog, at mani.
   • Ang caffeine ay maaaring magpalala ng stress, ngunit ang mga tinedyer ay madalas na lumiliko dito upang makapasa sa finals o mahabang gabi ng pag-aaral. Hikayatin ang iyong tinedyer na uminom ng mas maraming tubig at maiwasan ang labis na dami ng caffeine, lalo na sa bandang hapon dahil nakakaapekto ito sa pagtulog.

5. 

   Bigyang diin ang kahalagahan ng pagtulog. Kapag ang iskedyul ng iyong anak na dalagita ay puno ng mga aktibidad at proyekto, ang pagtulog ay maaaring ang unang bagay na dapat puntahan. Gayunpaman, ang pagtulog ay mahalaga sa pamamahala ng stress, at nakakatulong ito sa kanyang katawan na pasiglahin ang mga hormone para sa paglaki, gana, pag-aayos ng kalamnan, at pagsasama-sama ng memorya. Ang kawalan ng tulog ay masakit sa pangkalahatang kalusugan at pag-unlad.
   • Kausapin ang iyong anak na babae tungkol sa pagbawas sa ilan sa kanyang mga obligasyon kung sila ay pumipigil sa kanyang pagtulog. Putulin ang telebisyon at mga elektronikong aparato ilang oras bago matulog, at limitahan ang caffeine. Dapat niyang hangarin na makakuha ng 7 hanggang 9 na oras ng shut-eye bawat gabi.

6. 

   Bilhin mo siya ng isang tagaplano. Ang pagkakaroon ng isang naka-cram na iskedyul ay isang salarin sa stress ng iyong anak. Bumili ng isang tagaplano upang maisulat niya ang lahat ng kanyang mga aktibidad at maging mas maayos. Makipag-usap sa kanya at alamin kung kailangan niyang sumuko sa ilang mga aktibidad upang magkaroon siya ng sapat na oras upang makapagpahinga at matulog. Ang isang tagaplano ay makakatulong din sa iyong anak na babae na manatili sa tuktok ng takdang-aralin at mga pagsubok, dahil ang pagkalimot sa mga takdang-aralin o pagpapaliban ay maaari ring maging mapagkukunan ng kanyang stress.

7. 

   Tingnan kung gusto niyang mag-journal. Ang pagsulat ng lahat ng kanyang saloobin at damdamin sa papel ay maaaring maging isang kakila-kilabot na paraan para sa iyong anak na babae na mag-ibis at magpapait sa mga nakababahalang panahon sa kanyang buhay. Bumisita sa isang stationery store at pumili siya ng isang journal o talaarawan na naaakit sa kanya. Hikayatin siyang magsulat araw-araw upang masulit ang aktibidad na ito.
   • Bilang karagdagan sa pagpapahintulot sa kanya na mag-ibis ng mga problema at pag-aalala, makakatulong din ang regular na pag-journal sa iyong anak na makilala ang mga pattern ng stress. Marahil ay patuloy siyang nadarama ng pagkabalisa malapit sa pagtatapos ng bawat linggo dahil na-save niya ang lahat ng kanyang mga takdang-aralin sa huling minuto. O, marahil ay talagang nabigla siya sa kanyang espesyal na oras ng buwan, kaya kailangan niyang makisali sa regular na pangangalaga sa sarili at pagsubaybay upang malampasan siya sa mga oras na ito.
   • Habang ang iyong anak na babae ay nakakakuha ng mga pattern ng pag-uugali, ang pag-journal ay maaari ding maging isang mahusay na paraan para sa kanya upang malutas ang mga paraan upang labanan ang stress at pagbutihin ang kanyang kalooban.

8. 

   Ipaalala sa kanya na maglaan ng oras para sa kasiyahan. Ang mga tinedyer ay dumadaan sa maraming pagbabago at kumukuha ng higit na responsibilidad. Gayunpaman, sa gitna ng gawain sa paaralan, mga ekstrakurikular na aktibidad, at mga gawain sa bahay, dapat pa ring mag-iskedyul ang iyong anak sa oras upang makapagpahinga at magsaya.
   • Hikayatin ang iyong anak na lumahok sa isang libangan na kinagigiliwan niya (isa na hindi mo siya pipilitin) at payagan ang kanyang regular na mga pagkakataon na gumugol ng oras sa mga kaibigan. Magsumikap na magbigay ng madalas na mga gabi ng pamilya kung saan maaaring pabayaan ng buong pamilya ang kanilang buhok at magkaroon ng kasiyahan.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Pinahahalagahan ko ang mga tip na ito, ngunit paano ang tungkol sa mga preteens?

Sumali siya sa isang koponan sa palakasan o club ng aktibidad. Siguraduhing mayroon siyang libangan na hiwalay sa paaralan. Ilabas siya sa tanghalian kung minsan para lang sa kasiyahan, at tanungin siya tungkol sa kanyang buhay. Hikayatin siyang magtago ng isang journal, ito ay mahusay na paraan upang maibsan ang stress.

Posible bang pagalingin ang stress?

Hindi posible na pagalingin ang stress, ngunit maaari mong matutunan itong pamahalaan.

Gumagawa lamang ito para sa mga anak na babae?

Hindi, gumagana ito para sa mga anak na lalaki din. Kahit na ang ilan sa mga tip ay naglalayong mga babae, ang karamihan ay gumagana sa alinmang kasarian.

Mga babala

• Kung ang iyong anak ay tila negatibong tumutugon sa stress (ibig sabihin ay hindi kumakain, hindi natutulog, hindi natutupad ang mga responsibilidad) sa isang mahabang panahon, maaaring kailanganin mong ikonekta siya sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaari niyang kausapin tungkol sa mga nakababahalang sitwasyon at bumuo ng kapaki-pakinabang mga diskarte sa pagkaya.