Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Ang spring semester ay maaaring maging mas mahirap sa iyo dahil mayroon ka lamang kaunting oras upang magpahinga mula sa fall semester bago ka bumalik sa paaralan. Maaari ka ring tumagal sa iyo dahil ang taglamig sa panahon ng pagsisimula ng semestre ay madalas na masisira ang iyong kaligtasan sa sakit. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kagalingan, may mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa panahon ng iyong semester ng tagsibol.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 6: Pagprotekta sa Iyong Sarili mula sa Sakit

1. 

   Hugasan ang iyong mga kamay sa pagitan ng mga klase. Kapag lumibot ka sa mga gusali ng paaralan at kolehiyo, na madalas puntahan ng mga mag-aaral, guro, at kawani, nakikipag-ugnay ka sa lahat ng kanilang mga mikrobyo. Upang maiwasan ang iyong sarili na magkasakit mula sa mga mikrobyong ito, hugasan ang iyong mga kamay tuwing hinahawakan mo ang desk, mga doorknob, at iba pang karaniwang ginagamit na mga communal na bagay o puwang. Upang hugasan nang maayos ang iyong mga kamay:
   • Basain ang iyong mga kamay ng tubig.
   • Mag-apply ng sabon, paghuhugas ng likod ng iyong mga kamay, sa pagitan ng iyong mga daliri, at sa ilalim ng iyong mga kuko. Siguraduhing mag-scrub ka sa loob ng 20 segundo, na kung saan ang haba ng tagal ng humuhuli ng 'Maligayang Kaarawan' nang dalawang beses.
   • Hugasan nang lubusan ang mga ito ng maligamgam, malinis na tubig.
   • Patuyuin ang mga ito ng malinis na tuwalya o patuyuin ng hangin.

2. 

   
   
   Dala ang hand sanitizer. Kapag nasa isang posisyon ka kung saan hindi ka maaaring maghugas ng kamay, ang hand sanitizer ay mahusay na paraan upang makatulong na labanan ang mga mikrobyo. Kung ikaw ay nasa klase o sa library na nagtatrabaho kasama ang isang pangkat at hindi mapamahalaan upang makarating sa banyo upang maghugas ng iyong mga kamay, makakatulong sa iyo ang pagkakaroon ng hand sanitizer.
   • Hindi ito mahusay na paghuhugas ng iyong mga kamay, ngunit makakatulong ito pansamantala.
   • Upang maging epektibo, ang iyong sanitaryer ng kamay ay dapat na hindi bababa sa 60% alak.

3. 

   
   
   Protektahan ang iyong sarili mula sa sipon. Kung nakatira ka sa isang klima kung saan malamig sa mga bahagi ng spring semester, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa lamig. Mag-bundle ng isang makapal na amerikana, layer, sumbrero, at scarf upang mabawasan ang pagkakalantad habang naglalakad ka sa pagitan ng mga gusali ng paaralan o sa klase. Pinipigilan ng malamig na panahon ang immune system, na maaaring gawing mas madaling kapitan sa lamig, trangkaso, at iba pang mga medikal na isyu.
   • Mas malamang na magkaroon ka ng mga problema sa paghinga sa mga buwan ng taglamig, dahil ang ilang mga virus ay may posibilidad na maging pana-panahon (halimbawa ng mga malamig at trangkaso ng trangkaso).

4. 

   
   
   Kuha ang trangkaso Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng trangkaso mula sa ibang mga mag-aaral, isipin ang tungkol sa pagbaril sa trangkaso. Ang panahon ng rurok na trangkaso ay Pebrero, na kung saan ay tama sa kalagitnaan ng semester ng tagsibol. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng sakit at nawawalang oras sa klase, kailangan mong maiwasan ang trangkaso.

5. 

   Iwasang pumunta sa klase kapag may sakit ka. Upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba kapag ikaw ay nagkasakit, manatili sa bahay mula sa paaralan o klase. Matutulungan ka nitong maging mas mabilis at mabawasan ang pagkakataon na ikalat mo ang iyong mga karamdaman sa iba. Dagdag pa, hindi ka malalantad sa iba pang mga sakit habang ang iyong immune system ay nakompromiso.
   • Karamihan sa mga klase ay nakabuo ng mga excuse absence, kaya i-save ang mga ito kung sakaling magkasakit ka.
   • Kung may nakikita kang iba na may sakit sa klase, iwasan sila hangga't maaari.

6. 

   Magsuot ng sapatos na pang-shower. Ang mga shower sa kolehiyo ay komunal, kaya laging mag-flip flop sa shower. Bawasan nito ang pagkalat ng mga virus o bakterya mula sa shower na maaaring maging sanhi ng paa ng atleta at iba pang mga isyu.
   • Panatilihin mo rin ang iyong mga banyo. Huwag iwanan ang mga ito sa banyo upang ang iba ay hindi makakuha ng mikrobyo sa kanila.

7. 

   Panatilihing malinis ang iyong dorm o silid. Linisin ang iyong silid nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang makatulong na maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo. Dahil ang iyong silid ng dorm ay isang puwang na komunal na may hindi bababa sa isang iba pang tao, ang kanilang mga mikrobyo ay maaaring makuha ang iyong mga bagay. Kung nakatira ka pa rin sa bahay, ang iyong mga kaibigan o pamilya ay may access din sa iyong silid, na maaaring maging sanhi ng pagkalat ng mga mikrobyo.
   • Gumamit ng disinfectant spray at punas upang malinis ang mga ibabaw na madalas na mahawakan.

Paraan 2 ng 6: Pangangalaga sa Iyong Kalusugan sa Kaisipan

1. 

   Magkaroon ng kamalayan na ang pagkabalisa at pagkalungkot ay karaniwan sa mga mag-aaral sa kolehiyo. Noong 2014, 86.4% ng mga mag-aaral na sinuri ng Spring 2014 National College Health Assessment ay nag-ulat na nadama sila sa lahat ng dapat nilang gawin sa loob ng nakaraang taon. 54% ang nag-ulat ng labis na pagkabalisa, 32.6% ang nag-ulat ng labis na pagkalumbay na mahirap na gumana, at 8.1% na seryosong isinasaalang-alang ang pagpapakamatay.
   • Ang kolehiyo ay madalas na kauna-unahang pagkakataon na ang mga batang may sapat na gulang ay malayo sa bahay sa loob ng mahabang panahon at malaya na gumawa ng mga pangunahing desisyon na maaaring makaapekto sa natitirang buhay nila. Ito ay sanhi ng isang malaking halaga ng pagkabalisa, kasama ang pagnanais na magtagumpay, dahil ang kolehiyo ay naging napakamahal.
   • Ang kakulangan ng pagtulog na naranasan ng maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa kalusugan ng kaisipan at mga kasanayan sa pagkaya. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga, kahit na nangangahulugang kailangan mong tanggihan ang ilang mga paanyaya sa partido, mag-drop ng klase, o lumahok sa mas kaunting mga club at extracurriculars. Nais mong sulitin ang iyong karanasan sa kolehiyo, ngunit kailangan mong magpahinga nang maayos upang manatiling malusog sa pag-iisip at pisikal.
   • Alamin ang mga palatandaan at sintomas ng pagkalumbay at pagkabalisa upang makilala mo kung ikaw o ang isang kaibigan ay nagdurusa.

2. 

   Iwasan ang mga negatibong diskarte sa pagkaya. Maraming mga tao ang maaaring lumingon sa labis na pag-inom, pag-abuso sa droga at mapanganib na pag-uugaling sekswal sa pagtatangka na makayanan ang kanilang hindi komportable na damdamin. Sa kasamaang palad, ang mga diskarte sa pagharap na ito ay hindi lamang mapanganib, maaari nilang gawing mas masahol pa ang iyong hindi komportable na damdamin.
   • Ang Binge inom ay tinukoy bilang pag-inom ng lima o higit pang mga alkohol na inumin sa parehong okasyon hindi bababa sa isang araw sa labas ng huling buwan.
   • Ayon sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAA), "Mahigit sa 97,000 mga mag-aaral sa pagitan ng edad na 18 at 24 ang nabiktima ng pang-aabusong sekswal na pag-atake o panghahalay sa petsa."
   • 1,825 mga mag-aaral sa kolehiyo sa pangkat ng edad na iyon na namamatay bawat taon mula sa mga pinsala na nauugnay sa alkohol, at higit sa 150,000 ang nagkakaroon ng "problema sa kalusugan na nauugnay sa alkohol."
   • Ang kulturang "hook up" na madalas na naiugnay sa labis na pag-inom ng alkohol ay na-link sa pagtaas ng pagkabalisa, pagkalungkot, at pag-inom.
   • Kung gumagamit ka ng alkohol, droga, o kasarian upang makayanan ang mga negatibong damdamin, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan at humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

3. 

   Alam kung paano makakuha ng tulong. Maaaring mukhang nakakatakot ito, ngunit ang pagkuha ng tulong at pakikipag-usap sa isang tao ay ang unang hakbang patungo sa pakiramdam ng mas mahusay. Ang iyong kolehiyo o unibersidad ay dapat magkaroon ng mga serbisyong pangkalusugan ng pangkaisipan o payo na magagamit sa mga mag-aaral, o dapat magkaroon ng mga mapagkukunan upang ikonekta ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa pamayanan. Maaari ring magkaroon ng mga club sa campus, tulad ng National Alliance on Mental Illness (NAMI) na nag-aalok ng suporta ng peer-to-peer.
   • Subukang gamitin ang pagpipilian sa paghahanap sa ULifeline upang makahanap ng mga mapagkukunan sa iyong campus.
   • Kung hindi ka handa na humingi ng tulong sa propesyonal, subukang magbukas sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o propesor.

4. 

   Matutong pamahalaan ang stress sa isang malusog na paraan. Ang stress ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay, ngunit may mga paraan na maaari mong alisin ang hindi kinakailangang stress at makayanan ang mga stress. Ang pagiging isang malusog na may sapat na gulang ay nangangahulugang pag-aaral ng malusog, mabungang paraan upang makitungo sa stress sa iyong buhay.
   • Matuto nang higit pa tungkol sa pamamahala ng oras. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na alam kung paano mag-juggle ng paaralan, trabaho, kaibigan, pamilya, libangan, atbp. Ito ay isang kasanayan na maaari mong malaman sa anumang oras. Ang isang bagay na maaaring makatulong ay ang pag-aaral na sabihing "Hindi" upang hindi ka makagawa ng higit sa kaya mo.
   • Magtakda ng mga layunin at ihinto ang pagpapaliban. Ang paglalagay ng mga bagay sa huling minuto ay maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng stress na tumaas.
   • Subukan ang pag-journal upang matulungan kang maunawaan ang iyong emosyon, magtrabaho sa mahahalagang desisyon, at mawala mula sa iyong ulo at mahulog sa papel ang anumang mga alalahanin.
   • Humanap ng suporta sa pamamagitan ng mga kaibigan at pamilya. Ang mga taong ito ay maaaring makinig sa iyo vent, tulungan ka sa pamamagitan ng mahirap na oras, pati na rin ang tumawa at magdiwang kasama mo. Huwag subukang harapin ang iyong stress nang mag-isa - ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay magiging masaya na tulungan.
   • Kilalanin at magtrabaho sa pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip. Kadalasan, ang mga tao ay nahuhulog sa mga hindi mabungang pattern ng pag-iisip, nakatuon sa kung ano sa palagay nila dapat o hindi dapat gawin, na nakikita ang bagay na itim o puti, nakakapinsala, nakatuon lamang sa negatibo at binabawas ang positibo, at marami pa. Ang pag-aaral na hamunin ang mga kaisipang ito, at pag-aaral ng mas malusog na paraan upang mag-isip, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong antas ng kalusugan ng isip at stress.

5. 

   Humingi kaagad ng tulong kung isinasaalang-alang mo ang pagpapakamatay. Ang pagpapakamatay ay ang pangatlong pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga taong may edad 15 hanggang 24. 1 sa 10 mga mag-aaral sa kolehiyo ang gumawa ng plano para sa pagpapakamatay, at mayroong higit sa 1,000 mga pagpapatiwakal sa mga kampus sa kolehiyo bawat taon. Kung isinasaalang-alang mo ang pagpapakamatay, tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, o 1-800-SUICIDE o 1-800-273-TALK para sa agarang tulong. Kung sa palagay mo nasa panganib ka agad, tumawag sa 911 o sa iyong lokal na emergency number. Maaari mo ring suriin ang iyong sarili sa emergency room upang mapanatiling ligtas ka mula sa pananakit sa iyong sarili. Kabilang sa mga babala na tanda ng pagpapakamatay ay:
   • Pinag-uusapan tungkol sa pakiramdam ng walang pag-asa o walang dahilan upang mabuhay.
   • Pinag-uusapan tungkol sa pakiramdam na nakakulong o sa hindi maagap na sakit.
   • Pakikipag-usap tungkol sa pagiging isang pasanin sa iba.
   • Pagtaas ng paggamit ng alkohol o droga.
   • Masyadong maliit o labis na natutulog.
   • Umatras o nag-iisa.
   • Pag-aalala sa kamatayan.
   • Paggawa ng kaayusan; pag-aayos ng mga kaayusan ng isa.
   • Ang pagbibigay ng mga bagay, tulad ng mga prized na pag-aari.

Paraan 3 ng 6: Pagkuha ng Napakaraming Pahinga

1. 

   Kumuha ng maraming matulog tuwing gabi. Bagaman ang paaralan ay maaaring maging nakababahala, huwag bawasan ang pagtulog upang makasabay sa iyong pag-aaral, labis na mga kurikulum na gawain, at trabaho. Ang pagkawala ng tulog ay maaaring makapagdulot sa iyo ng mas mataas na peligro ng karamdaman, pagkapagod, at iba pang mga problema sa kalusugan dahil pinapahina nito ang iyong immune system. Sa halip, unahin ang pagtulog ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras sa isang gabi.
   • Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring humantong sa pagkasunog, na maaaring makapinsala sa iyong mga marka sa sandaling ang pangwakas na simula sa pagtatapos ng semester ng tagsibol.
   • Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon para sa pagtaas ng pagkabalisa at pagkalungkot din.

2. 

   Iwasan ang lahat ng nighters. Bagaman maaaring kailanganin mong mag-cram para sa isang pagsusulit bago ang isang pagsubok o magtrabaho sa isang papel bago ito bayaran, subukang huwag humugot ng isang mas nighter. Maaari nitong sirain ang iyong gawain sa pagtulog at maging sanhi upang ikaw ay mawala sa iyong normal na iskedyul ng pagtulog.
   • Kung hindi mo maiiwasan ang paghila ng lahat-ng-nighter, gumamit ng mga naps sa buong susunod na araw o matulog ng maaga sa susunod na gabi upang makatulong na bawasan ang iyong utang sa pagtulog.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang pag-aaral sa buong gabi ay hindi isang mabisang paraan upang mag-aral - ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng memorya, lalo na kapag nagko-convert ng mga panandaliang alaala sa mga pangmatagalang alaala. Kaya, kung naaalala mo kung ano ang iyong pinag-aralan para sa pagsusulit, malamang na makalimutan mo ito sa pangmatagalang.

3. 

   Mag-set up ng iskedyul ng pagtulog kasama ang iyong kasama sa kuwarto. Kung nagkakaproblema ka sa pag-sync ng iyong iskedyul ng pagtulog sa iyong kasama sa kuwarto, makipag-usap sa kanila. Pumunta sa isang kasunduan na makikinabang sa inyong pareho. Maaaring isama ang pag-aaral sa isang karaniwang puwang sa oras na matulog ka, gamit ang headphone upang mabawasan ang ingay ng musika o video, o paggamit ng mas maliit na mga ilawan sa kanilang gilid ng silid.

4. 

   Huwag kumuha ng sobra. Maaaring maging kaakit-akit na subukang gawin ang lahat sa campus o sumali sa bawat pagkatapos ng samahan sa paaralan; gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa iyong kalusugan at mga marka. Kung labis mong na-expend ang iyong sarili, mas malaki ang peligro na magkasakit. Tumagal lamang sa kung ano ang maaari mong gawin habang pinapanatili ang iyong iskedyul ng pagtulog, kalusugan, at GPA.
   • Maaari itong maging mas matindi sa panahon ng semester ng tagsibol dahil ang pahinga na mayroon ka sa pagitan ng mga semestre ay mas maikli kaysa sa tag-araw na pahinga.

5. 

   Bawasan ang mga inuming caffeine o may asukal. Bagaman ang pagpunta sa coffee shop kasama ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging masaya, ang pag-inom ng labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng iyong masyadong masamang tulog. Ang mga maiinom na sugary ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Maaari kang maging sanhi ng pagkawala ng tulog sa paglipas ng panahon, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
   • Subukang uminom ng decaffeinated na kape o gumamit ng lahat ng natural na hindi pang-asukal na pangpatamis.

Paraan 4 ng 6: Pagpapalakas ng Iyong Immune System

1. 

   Kumain ng maraming prutas at gulay. Ang iyong immune system ay nangangailangan ng maraming nutrisyon upang manatiling malusog. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng limang servings bawat isa sa mga prutas at gulay bawat araw. Ipagawa ang mga ito sa bawat pagkain pati na rin ang bahagi ng iyong meryenda.
   • Kung nagmamadali ka upang makarating sa klase, magtapon ng mansanas sa iyong bag o ilang mga karot ng sanggol sa lalagyan na makakain sa buong araw.
   • Maghanap ng malusog na gulay mula sa iyong kolehiyo sa silid-kainan sa panahon ng iyong pagkain. Ang pagpapanatili ng mga ito na isinasama sa iyong pang-araw-araw na pagkain, kahit na malayo ka sa bahay, ay makakatulong na mapanatiling mas malusog ka sa iyong semester.

2. 

   Magdagdag ng suplemento ng bitamina D. Nagsisimula ang semestre ng tagsibol kapag may access ka sa limitadong pagkakalantad ng araw sa hilagang hemisphere. Sa mga buwan ng tag-init, makakakuha ka ng maraming bitamina D mula sa araw. Gayunpaman, ang araw kung mas malayo sa panahon ng taglamig at tagsibol na buwan at nagbibigay lamang mahina mahina, na nangangahulugang kailangan mong makuha ang iyong bitamina D mula sa iba pang mga mapagkukunan.
   • Kumuha ng isang 1,000 IU hanggang 2,000 IU na bitamina D na suplemento araw-araw upang makatulong na mapalakas ang iyong immune system pati na rin ang iyong kalagayan.
   • Kung talagang malayo ka sa hilaga, maaaring hindi ka bibigyan ng araw ng anumang bitamina D, na tinatawag na bitamina D na taglamig. Sa mga kasong ito, dapat mong tiyakin na kukuha ka ng hindi bababa sa 1,000 IU ng bitamina D bawat araw.
   • Kung nakatira ka sa southern hemisphere, ang oras ng taon na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D ay magkakaiba.

3. 

   Kumuha ng higit pang pagawaan ng gatas. Ang mga produktong gatas ay may mataas na halaga ng bitamina A at B12, na kapwa makakatulong na mapalakas ang iyong immune system. Sa panahon ng semester ng tagsibol, subukang magdagdag ng higit pang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, tulad ng yogurt, gatas, at keso. Ang ilan sa mga produktong ito ay maaaring magkaroon ng isang mataas na nilalaman ng taba, kaya hanapin ang mga gawa sa 2% o skim milk.
   • Ang string ng keso at tasa ng yogurt ay madaling isabay sa iyo sa klase at makakatulong na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.
   • Ang bakterya sa Greek yogurt ay tumutulong na labanan ang marami sa mga mikrobyo na karaniwan sa mga buwan ng taglamig, kaya subukang isama ang paghahatid nito sa isang araw sa iyong diyeta.

4. 

   Iwasang lumaktaw ng agahan. Bagaman nakakaakit na laktawan ang agahan kapag nagmamadali ka sa paaralan o klase, maaari nitong mabawasan ang iyong kalusugan. Simula sa iyong araw na pahinga sa isang masaganang agahan ng oatmeal, sinigang, o cereal na may ilang mga prutas o gulay na pupuntahan ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal at mapalakas ang iyong immune system maaga sa araw.
   • Kung wala kang isang toneladang oras, subukang gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may mga prutas, gulay, at kahit mga butil na maaari mong dalhin sa klase.

5. 

   Uminom ng berdeng tsaa. Ang taglamig at mas malamig na buwan ng tagsibol ng tagsibol semestre ay isang mahusay na oras upang uminom ng tsaa upang maging mainit. Subukang uminom ng berdeng tsaa, na makakatulong sa iyong immune system na labanan ang mga oxidant at radical na maaaring maging sanhi ng karamdaman.
   • Bumili ng isang termos o travel mug upang maaari kang kumuha ng isang tasa sa klase. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit sa buong araw na may dagdag na bonus na panatilihing mainit ka.

6. 

   Iwasang uminom ng labis na alkohol. Bagaman maaaring maging masaya na lumabas at magsayaw kasama ang iyong mga kaibigan, iwasan ang pag-inom ng labis na alkohol. Maaari nitong babaan ang iyong immune function at mailagay ka sa peligro na magkasakit.
   • Ang hangover ay maaari ka ring sakitin at ibababa ang iyong paggana ng nagbibigay-malay.

Paraan 5 ng 6: Pagpapanatiling Aktibo

1. 

   Ehersisyo. Nakakatulong ang ehersisyo na mapalakas ang iyong immune system at panatilihing malusog ka sa mga nakababahalang oras ng pag-aaral. Ang pamamaga na naranasan ng iyong katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapalakas ang immune system ng katawan. Maghanap ng mga oras pagkatapos ng klase upang magpatakbo o gumamit ng gym sa campus.
   • Magtrabaho nang katamtaman apat hanggang limang beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto o masidhi tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto upang matiyak ang iyong pangkalahatang kalusugan.

2. 

   Maghanap ng naaangkop na mga aktibidad sa panahon. Bagaman maaaring malamig sa simula ng tagsibol semester, dapat kang makahanap ng mga paraan upang makarating sa labas upang makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Mag-bundle at pumunta para sa isang paglalakad. Kung pupunta ka sa paaralan sa isang lugar na maniyebe, pumunta sa isang pag-hike ng niyebe kasama ang iyong mga kaibigan. Subukan ang ice skating o ice hockey. Sumali sa isang koponan ng palakasan sa tagsibol upang mapanatiling aktibo ka.
   • Siguraduhin lamang na magsuot ka ng maraming proteksiyon na damit upang mapanatiling ligtas ka sa lamig.

3. 

   Makisalamuha. Maaari kang matukso na manatili sa iyong dorm o hindi lumabas kasama ang mga kaibigan sa panahon ng spring semester, lalo na kung malamig o masyadong abala. Maaari itong makasama sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Ang pamimili, paglalakad sa isang mall, o pagtambay sa sentro ng mag-aaral ay maaaring makatulong sa iyong labanan ang pagkasunog, pagkapagod, at pagkalungkot sa mga mahihirap na bahagi ng spring semester.
   • Huwag hayaan ang mga aktibidad na ito na makagambala sa iyong pag-aaral, ngunit subukang makahanap ng isang balanse sa pagitan nila.

Paraan 6 ng 6: Manatiling Malusog Habang Aktibo sa Sekswal

1. 

   Gumamit ng proteksyon. Kapag aktibo ka sa sekswal, dapat kang laging gumamit ng condom. Makakatulong ito na maiwasan ang mga hindi ginustong pagbubuntis pati na rin ang mga sakit na nakukuha sa sekswal. Kahit na nasa kontrol ka ng kapanganakan, dapat kang gumamit ng proteksyon sapagkat ang pagpipigil sa kapanganakan ay hindi pumipigil sa mga sakit na nakukuha sa sekswal, tulad ng chlamydia, crab, gonorrhea, at HIV / AIDS.
   • Dapat mo ring gamitin ang proteksyon kung mayroon ka ring oral sex. Ang mga sakit na nakukuha sa sex ay maaaring mailipat din.
   • Kahit na ikaw ay isang babae, magdala ng condom. Hindi mo maaasahan ang lalaki na laging may kasama. Sa ganitong paraan, alam mong laging ligtas ka.

2. 

   Subukan nang madalas. Kung ikaw ay sekswal na aktibo, dapat kang magpasuri nang madalas. Kahit na gumamit ka ng proteksyon sa bawat oras, dapat mo pa ring masubukan upang matiyak ang iyong kalusugan sa sekswal. Ang herpes, HPV, syphilis, pubic kuto, at scabies ay maaaring mailipat kahit na gumamit ka ng condom, dahil kumakalat ang mga ito sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa balat, hindi mga likido sa katawan.
   • Dahil lamang sa nasubukan ka ay hindi nangangahulugang hindi mo na kailangang gumamit ng proteksyon sa hinaharap.

3. 

   Mag-ingat sa paglabas. Kapag nagpunta ka sa isang pagdiriwang, iwasan ang pagbabahagi ng mga inumin sa ibang mga tao. Maaari kang magkasakit mula sa mga mikrobyo ng ibang tao. Iwasan din ang paghalik o pagsama sa mga taong may sakit, na maaaring maging sanhi ng iyong sakit.
   • Palaging panatilihin ang isang relo din sa iyong inumin dahil maaaring nasa peligro ka na maging gamot.

4. 

   Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa anumang mga isyu na mayroon ka. Kapag bata ka at nasa isang sekswal na relasyon, maaari kang makaramdam ng hindi komportable na kausapin ang iyong kapareha tungkol sa mga isyu, alalahanin, o pagnanasa na mayroon ka. Upang mapanatili ang iyong sarili sa isip pati na rin ang malusog na kalusugan, siguraduhing ikaw ay matapat at makinig sa iyong katawan.
   • Huwag matakot na maging matapat. Ito ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog sa pag-iisip.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.