Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Sa mga terminong medikal, ang pagdodoble ay tinutukoy bilang hypermobility, at nangangahulugan lamang ito na mayroon kang isang mas malawak na saklaw ng paggalaw sa ilan o lahat ng iyong mga kasukasuan kaysa sa karamihan sa mga tao. Upang matukoy kung mayroon kang hypermobility, subukan ang Beighton test. Habang ang hypermobility ay hindi isang problema sa kalusugan sa sarili nito, maaari itong humantong sa sakit ng magkasanib at ilalagay ka sa isang mas mataas na peligro ng pinsala. Ang mga ehersisyo upang patatagin ang iyong mga kasukasuan ay maaaring mabawasan ang mga panganib na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Beighton Test

1. 

   Itaas ang iyong pinky pabalik nang higit sa 90 degree. Ipahinga ang iyong palad at bisig sa isang patag na ibabaw, baluktot ang iyong siko sa isang anggulo na 90-degree. Abutin ang iyong kabilang kamay at iangat ang iyong rosas na daliri pabalik sa iyong katawan. Kung napupunta ito nang higit sa 90 degree, mayroon kang mga hypermobile na daliri sa kamay na iyon.
   • Ulitin ang pagsubok sa iyong kabilang kamay. Bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos para sa bawat pinky na nagawa mong iangat pabalik nang higit sa 90 degree - hanggang sa kabuuang 2 puntos para sa bahaging ito ng pagsubok.

2. 

   
   
   Itulak pabalik ang iyong hinlalaki upang hawakan ang iyong bisig. Idikit nang diretso ang iyong braso sa harap mo upang nakaharap ang iyong palad. Pindutin ang iyong hinlalaki patungo sa iyong panloob na bisig gamit ang iyong kabilang kamay. Kung maaari mo itong itulak pabalik-balik upang mahawakan nito ang iyong bisig, mayroon kang mga hypermobile thumbs.
   • Ulitin ang pagsubok sa iyong iba pang hinlalaki. Nakakakuha ka ng 1 point para sa bawat hinlalaki na maaaring hawakan ang iyong panloob na bisig, hanggang sa kabuuang 2 puntos para sa bahaging ito ng pagsubok.

3. 

   
   
   Buksan ang iyong siko paitaas nang higit sa 10 degree. Hawakan ang iyong mga bisig, kahit na sa iyong mga balikat. Dapat nakaharap paitaas ang iyong mga palad. Ibaba ang iyong pulso at braso upang buksan pa ang iyong siko upang lumitaw na yumuko paatras. Kung ang liko ay tila mas malaki sa 10 degree, bigyan ang iyong sarili ng isang punto para sa bawat siko.
   • Kung ginagawa mo ito nang mag-isa, tumayo sa harap ng isang salamin. Maaari mo ring mas madaling gawin ang isang braso nang paisa-isang halip na subukang suriin ang pareho nang sabay-sabay.
   • Ang antas ng hypermobility na ito ay maaaring maging mahirap na sukatin sa iyong sarili. Kung ang isang pisikal na therapist ay nagsasagawa ng pagsubok na ito, malamang na gumamit sila ng isang instrumento na tinatawag na goniometer upang masukat ang anggulo ng iyong mga kasukasuan.

4. 

   
   
   Palawakin ang iyong tuhod paatras nang higit sa 10 degree. Tumayo na naka-lock ang iyong tuhod at pahabain paatras hangga't maaari na maaari. Kung ang iyong tuhod ay umaabot pa sa 10 degree paatras, magdagdag ng 1 puntos para sa bawat panig sa iyong iskor.
   • Kung ginagawa mo ito nang mag-isa, tumabi nang patagilid sa harap ng isang buong salamin at suriin nang paisa-isa ang isang panig.
   • Tulad ng mga siko, ang hypermobility sa iyong tuhod ay maaaring maging mahirap na masuri nang mag-isa. Isaalang-alang ang anumang lawak kung saan maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod pabalik mula sa tuwid na naka-lock na posisyon upang maging isang pahiwatig ng hypermobility.

5. 

   Yumuko sa baywang at ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Tumayo kasama ang iyong mga paa at tuwid ang iyong mga tuhod. Kung maaari mong yumuko mula sa baywang at ilagay ang iyong mga palad patag sa sahig sa harap ng iyong mga paa nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, mayroon kang isang hypermobile gulugod.
   • Kung magagawa mo ito sa iyong mga tuhod ay naka-lock nang tuwid, bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos.

6. 

   Kabuuan ang iyong mga puntos upang mahanap ang iyong marka ng hypermobility ng Beighton. Idagdag ang mga puntos mula sa bawat isa sa mga kasubok na sinubukan. Ang marka ng 4 o higit pa ay nagpapahiwatig na mayroon kang pangkalahatang hypermobility. Sa pangunahing mga tuntunin, nangangahulugan ito na marami sa iyong mga kasukasuan ay may mas malawak na saklaw ng paggalaw kaysa sa itinuturing na normal.
   • Kahit na mayroon kang isang medyo mababang marka, maaari kang magkaroon ng hypermobility sa iba pang mga kasukasuan na hindi sinusuri sa pagsusuri ng Beighton, tulad ng panga, leeg, balikat, balakang, bukung-bukong, at paa.

   Tip: Kung nagawa mong gawin ang alinman sa mga bagay na ito bilang isang bata o tinedyer, isinasaalang-alang ka pa ring magkaroon ng hypermobility, kahit na hindi mo magawa ang mga ito ngayon.

Paraan 2 ng 3: Pagsusuri sa Iba Pang Mga Sintomas

1. 

   Suriin ang mga antas ng sakit at tigas sa iyong mga kasukasuan. Kung mayroon kang hypermobility, pakiramdam ng sakit o kawalang-kilos sa iyong mga kasukasuan ay napaka-karaniwan. Ito ay malamang na pagkatapos ng pisikal na pag-eehersisyo, at maaari ding maging mas maliwanag sa gabi.
   • Kung sa tingin mo ay magkasamang sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, baka gusto mong baguhin ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa. Ang mga ehersisyo na may mataas na epekto ay partikular na mahirap sa mga hypermobile joint. Halimbawa, kung tumatakbo ka, baka gusto mong lumipat sa isang ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng pagbibisikleta, at tingnan kung may napansin kang pagkakaiba.

   Tip: Ang mga maiinit na paliguan at over-the-counter na mga anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen, ay maaaring makatulong na mapagaan ang kasukasuan ng sakit at paninigas.

2. 

   Suriin ang iyong kasaysayan ng medikal para sa magkasanib na paglinsad. Kung madalas kang nakaranas ng magkasanib na paglinsad, tulad ng isang naalis na balikat, maaaring ito ay isang sintomas ng hypermobility syndrome. Ang mga paulit-ulit na pinsala sa malambot na tisyu, tulad ng sprains o ligament luha, ay maaari ring senyas na mayroon kang hypermobility syndrome.
   • Ang mga uri ng pinsala na naranasan mo ay nakasalalay din sa uri ng mga aktibidad na nagawa mo. Halimbawa, kung naglalaro ka ng soccer, ang paulit-ulit na pinsala sa tuhod ay maaaring hindi palaging isang tanda ng hypermobility syndrome, dahil ang soccer ay talagang mahirap sa tuhod.

3. 

   Tukuyin kung mayroon kang anumang mga isyu sa pagtunaw. Maraming mga problema sa digestive system, tulad ng acid reflux, constipation, at irritable bowel syndrome (IBS) ay naroroon din sa mga taong may hypermobility syndrome. Bagaman hindi lubos na natitiyak ng mga doktor kung bakit, pinaniniwalaan na sanhi ito ng mga mahinang kalamnan sa iyong digestive tract.
   • Ang mga paminsan-minsang isyu sa pagtunaw ay hindi karaniwang itinuturing na isang sintomas ng hypermobility syndrome, kahit na mayroon ka ring mga hypermobile joint. Ang isang malalang kondisyon na kung saan ikaw ay nasa ilalim ng pangangalagang medikal, sa kabilang banda, ay maaaring maituring na isang sintomas.
   • Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay maaari ding sintomas ng hypermobility syndrome.

4. 

   Tandaan kung ang iyong balat ay marupok o madali ang pasa. Maraming mga tao na mayroong hypermobility syndrome ay mayroon ding manipis, magbalat na balat na marupok at madaling masira. Kung may posibilidad kang mabilis na pasa, o madalas na magkaroon ng mga stretch mark, maaaring iyon ay isang sintomas ng hypermobility syndrome.
   • Ang mga stretch mark at madalas na pasa ay maaari ding maging palatandaan ng iba pang mga kundisyon, hindi kinakailangang hypermobility syndrome. Halimbawa, kung nawala ka kamakailan ng maraming timbang o kamakailan ay buntis, maaari kang magkaroon ng mga marka ng pag-abot, ngunit hindi ito maituturing na sintomas ng hypermobility syndrome.

5. 

   Talakayin ang iyong mga sintomas sa iyong doktor. Kung mayroon kang mga hypermobile joint pati na rin higit sa isa sa mga sintomas ng hypermobility syndrome, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Sabihin sa kanila na naniniwala kang mayroon kang hypermobility syndrome at ilista ang iba't ibang mga sintomas na humantong sa iyo upang maniwala dito. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang mapagaan ang iyong kasukasuan na sakit at paninigas o iba pang mga sintomas. Maaari din silang magmungkahi ng mga aktibidad na dapat mong iwasan o mga pagbabago sa pamumuhay na dapat mong gawin.
   • Ang hypermobility syndrome ay maaaring mahirap i-diagnose, lalo na kung ang iyong doktor ay walang buong kasaysayan ng medikal. Susubukan ng iyong doktor ang kakayahang umangkop ng iyong mga kasukasuan at maaaring mag-order ng mga pagsusuri sa dugo o X-ray upang alisin ang iba pang mga kundisyon bago gumawa ng diagnosis.
   • Kung mayroon kang isang kasaysayan ng paulit-ulit na dislocations o pinsala sa malambot na tisyu, sabihin sa iyong doktor ang mga pinsala na naranasan mo at ang konteksto kung saan ka nasugatan. Susuriin nila kung ang mga pinsala ay isang posibleng sintomas ng hypermobility syndrome.
   • Maaari ka ring i-refer ng iyong doktor sa isang genetiko o rheumatologist para sa mas dalubhasang pagsusuri.

Paraan 3 ng 3: Pagpapatatag ng Iyong Mga Pagsasama

1. 

   Subaybayan ang pagpoposisyon ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong mga kasukasuan na walang kinikilingan. Itak na mag-check in gamit ang iyong mga kasukasuan at ayusin kung kinakailangan upang mapanatili ang mga ito sa isang neutral na posisyon. Maaaring tumagal ito ng may malay-tao na pagsisikap sa una, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ugali mong mapanatili ang iyong mga kasukasuan sa isang walang kinikilingan na posisyon (ni hindi baluktot o ganap na pinalawig.)
   • Ang mga kasukasuan na hypermobile ay madalas na maluwag. Ang pagpapanatili sa kanila sa isang neutral na posisyon ay pumipigil sa karagdagang paghina ng mga nakapaligid na kalamnan.
   • Kung gugugol ka ng mahabang oras na nakikibahagi sa mga paulit-ulit na paggalaw, tulad ng pagta-type o pagniniting, magpahinga at pahintulutan ang iyong mga kasukasuan na magpahinga.
   • Tiyaking hindi mo nakakandado ang iyong mga tuhod habang nakatayo ka. Panatilihin silang bahagyang baluktot o malambot.
   • Ang pagwawasto ng iyong pustura ay maaari ding makatulong na bawasan ang sakit sa likod at leeg, na karaniwan kung mayroon kang isang hypermobile gulugod.

2. 

   Kumuha ng isang referral para sa isang pisikal na therapist mula sa iyong doktor. Ang isang pisikal na therapist o therapist sa trabaho ay maaaring magreseta ng mga tukoy na kahabaan at ehersisyo upang makatulong na mapagaan ang iyong kasukasuan na sakit at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga kasukasuan ng hypermobile. Ang pagkuha ng isang referral mula sa iyong doktor ay maaaring makakuha ka ng isang appointment nang mas maaga kaysa sa iyong sinubukan na mag-book ng isa sa iyong sarili.
   • Ang ilang mga pisikal na therapist ay nais na gumana sa iyo mismo. Gayunpaman, karaniwang bibigyan ka nila ng isang saklaw ng mga ehersisyo upang maisagawa nang mag-isa sa bahay araw-araw.
   • Kung ang alinman sa mga umaabot o pagsasanay na inireseta ng iyong pisikal na therapist ay nagdudulot sa iyo ng sakit, ipaalam sa kanila sa lalong madaling panahon upang masuri nila ang iyong mga kasukasuan at ayusin ang iyong programa.

3. 

   Palakasin at kundisyon ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan. Ang mga looser joint ay nauugnay sa hypermobility ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan na maging mahina kaysa sa dati nilang ginagawa. Ang isang pangunahing programa sa pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan upang mabawasan ang kasukasuan ng sakit pati na rin mabawasan ang iyong panganib na mapinsala.
   • Simulan ang iyong programa sa pagsasanay ng lakas ng dahan-dahan, gamit lamang ang iyong sariling timbang sa katawan bilang paglaban sa unang dalawa hanggang apat na linggo - lalo na kung hindi ka pa nagtrabaho kasama ang timbang. Kapag sa tingin mo ay komportable, unti-unting taasan ang paglaban, nagsisimula sa napakaliit na timbang sa una at gumagalaw.
   • Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal bago ka magsimula sa pagsasanay sa lakas. Maaari silang magmungkahi ng ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo, pati na rin ang mga partikular na ehersisyo at paggalaw upang maiwasan.
   • Subukang gawin ang isometric na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kasukasuan nang hindi binibigyan ng diin ang mga ito. Halimbawa, maaari mong gawin ang pagtaas ng tuwid na binti habang nakahiga sa iyong likuran.

4. 

   Sumali sa mababang-epekto na pag-eehersisyo ng cardio tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Pinapaganda ng pag-eehersisyo ng cardiovascular ang iyong daloy ng dugo at ang oxygenation ng iyong mga kalamnan. Maaari nitong bawasan ang iyong kasukasuan na sakit at mabawasan ang paninigas sa iyong mga kasukasuan. Ang mga aktibidad na mababa ang epekto, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta, ay hindi magdudulot ng karagdagang stress sa iyong mga kasukasuan.
   • Iwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo at paglukso, na maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa iyong mga kasukasuan.

   Pagkakaiba-iba: Ang yoga at pilates ay maaaring maging isang kasiya-siyang ehersisyo kung ikaw ay hypermobile. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong din na palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, tiyakin na alam mo ang iyong mga limitasyon at huwag subukang i-hyperextend ang iyong mga kasukasuan, kahit na hinihikayat ito ng isang magturo sa yoga. Iwasan ang mga advanced na klase sa yoga, tulad ng mainit na yoga, na maaari ka ring ilagay sa peligro na labis na maabot ang iyong mga ligament.

5. 

   Uminom ng maraming tubig, lalo na pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pananatiling hydrated ay isang mahalagang bahagi ng magkasanib na kalusugan at maaaring makatulong na maiwasan ang iyong mga kasukasuan mula sa maging matigas o masakit. Magkaroon ng isang buong basong tubig bago at pagkatapos ng anumang aktibidad, na may karagdagang tubig na magagamit upang sumipsip sa panahon ng aktibidad.
   • Pangkalahatan, ang isang malusog na lalaking may sapat na gulang ay dapat uminom ng kahit 15.5 tasa (3.7 liters) na tubig sa isang araw. Ang isang malusog na babaeng may sapat na gulang ay dapat uminom ng hindi bababa sa 11.5 tasa (2.7 liters) ng tubig sa isang araw. Maaaring mangailangan ka ng higit pa rito, depende sa iyong timbang, klima kung saan ka nakatira, at ang iyong pangkalahatang antas ng aktibidad.

6. 

   Panatilihing aktibo ang iyong mga kasukasuan sa buong araw. Manatili sa isang gawain o sa isang posisyon nang hindi hihigit sa 30 minuto nang paisa-isa. Kung gumagawa ka ng isang bagay na hinihiling sa iyo na umupo o tumayo sa parehong posisyon para sa mas mahaba, fidget o ilipat ang iyong timbang upang ang iyong mga kasukasuan ay manatiling aktibo.
   • Patuloy na iwasto ang iyong pustura habang nakaupo o tumayo upang hindi ka masyadong maglagay ng stress sa iyong mga kasukasuan.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Maaari kong ibalik ang magkabilang paa ko nang sabay-sabay. Normal ba ito

Hindi, hindi magagawa ng karamihan sa mga tao. Maaari mong banggitin ito sa iyong susunod na pagsusuri ng doktor upang ma-screen ka ng doktor para sa mga potensyal na problema sa kalusugan na nauugnay sa hypermobility. Nais mong matiyak na hindi mo saktan ang iyong sarili at na aalagaan mong mabuti ang iyong mga kasukasuan (lalo na kung mayroon kang isang karamdaman tulad ng Ehlers-Danlos syndrome).

Mga Tip

• Ang mga kababaihan ay madalas na mas malamang na maging hypermobile kaysa sa mga kalalakihan.
• Hindi bihira na maging hypermobile sa isang bahagi ng iyong katawan ngunit hindi sa isa o magkaroon ng hypermobility sa ilang mga kasukasuan ngunit hindi sa iba.

Mga babala

• Kapag sinusubukan ang pagsubok ng Beighton sa iyong sarili, mag-ingat na hindi maging sanhi ng pinsala. Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag sinusubukan mong ibaluktot o palawigin ang iyong mga kasukasuan, huminto.
• Ang isang mataas na marka sa pagsubok ng Beighton ay nagpapahiwatig ng hypermobility. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang awtomatiko kang mayroong hypermobility syndrome. Ang iba pang mga sintomas ay dapat naroroon upang maabot ang diagnosis ng hypermobility syndrome.
• Kung ikaw ay may kakayahang umangkop, huwag labis na palawigin ang iyong mga kasukasuan dahil maaari mo lamang, kung magpakitang-gilas o bilang isang trick sa partido. Hindi mo lang pinapanganib ang pinsala ngunit maaari mo ring masama ang pagkasira ng iyong mga kasukasuan.
• Bihirang, ang hypermobility ay sintomas ng Ehlers-Danlos Syndrome (EDS), isang sakit sa genetiko na nakakaapekto sa iyong mga nag-uugnay na tisyu, tulad ng iyong mga kasukasuan at ligament.