Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga babala

Hindi lahat ay maaaring dumila ng kanilang mga siko. Kung nabiyayaan ka ng isang maikling braso at isang mahabang dila, gayunpaman, maaari mong malaman ang tamang pamamaraan at gawing realidad ang sinasabing imposibleng gawain na ito. Magpatuloy na basahin ang artikulo para sa karagdagang impormasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baluktot ang Siko

1. 

   Una sa lahat, painitin ang iyong siko gamit ang ilang mga kahabaan. Relaks ang iyong leeg sa pamamagitan ng maingat na pag-ikot nito ng ilang beses at iunat ang iyong balikat sa pamamagitan ng pag-ikot nito sa iyong katawan.
   • Paikutin ang iyong leeg pakaliwa at pakaliwa ng limang beses.
   • Ibalot ang iyong mga bisig sa iyong katawan, na para bang yakap mo ang iyong sarili. Hawakan ang isang braso gamit ang kabaligtaran ng kamay sa likuran ng katawan ng labinlimang segundo. Relaks at baligtarin ang posisyon.

2. 

   
   
   Panatilihing tuwid ang iyong kanang bisig na nakaharap sa palad. Relaks ang iyong mga balikat at kamay nang hindi isinasara ang iyong kamao.

3. 

   Hilahin ang balikat pabalik hangga't maaari upang ang balikat ng balikat ay lumabas mula sa likuran. Isipin na parang pinipilit ng isang tao ang iyong braso na sinusubukang palabasin ka sa likuran. Ganyan ang resulta na hinahanap mo. Relaks ng kaunti ang iyong balikat.

4. 

   
   
   Ilagay ang iyong braso sa likod ng iyong leeg. Gawin ito upang mailapit ang iyong siko sa iyong bibig hangga't maaari.

5. 

   Itulak o hilahin pabalik ang braso. Ang bahaging ito ay ang pinaka-kumplikadong bahagi ng ehersisyo at maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang gabayan ang iyong kanang bisig pabalik upang ang iyong siko ay malapit sa iyong bibig.

6. 

   
   
   Ilagay ang iyong leeg pasulong. Iunat ang iyong leeg, baba pababa, hanggang sa makakaya mo. Subukang isipin ito na parang sinunggaban mo ang iyong siko gamit ang iyong baba.

7. 

   Iunat ang iyong dila hanggang sa makakaya mo. Kung mayroon kang tamang anatomya para dito, maaaring posible na iunat ang iyong dila sa iyong siko sa ganitong posisyon.
   • Kung hindi mo pa rin mahawakan ang iyong siko gamit ang iyong dila, huminto. Ang posisyon na ito ay nagdadala ng siko ng mas malapit hangga't maaari sa bibig. Kung hindi mo magawa ito, ang iyong itaas na braso ay masyadong mahaba at walang kahabaan ang makakabago nito. Huwag kunin ang peligro ng pag-inat ng iyong balikat nang labis at saktan ang iyong sarili ng lakas.

Paraan 2 ng 3: Pagtula

1. 

   Humiga ka. Dalhin ang posisyon ng flight ni Superman sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga bisig pasulong.
   • Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa iyong mga bisig at maaaring mamahinga ang iyong mga balikat.

2. 

   Baluktot ang isang braso upang ang bisig ay masiksik na nakadikit sa mga biceps. Magpanggap na isang lumang kontrabida sa pelikula na sinusubukang itago ang iyong mukha gamit ang isang takip. Ibalot ang iyong braso sa iyong leeg at subukang hawakan ang kabaligtaran ng talim ng balikat.

3. 

   Hilahin ang iyong braso palapit sa iyong mukha, nakapatong ang iyong baba sa iyong braso. Huwag hilahin nang husto upang maiwasan na masaktan ang iyong balikat. Gawin ang iyong braso hanggang sa komportable.

4. 

   Iunat ang iyong dila palabas at pababa. Wag mong itulak ang sarili mo! Kung mayroon kang kinakailangang anatomya, maaaring posible na hawakan ang iyong siko gamit ang iyong dila sa posisyon na ito nang walang kakulangan sa ginhawa.

Paraan 3 ng 3: Mga kahabaan at iba pang mga diskarte

1. 

   Iunat ang iyong dila upang subukang dagdagan ito. Walang garantiya na posible ito, ngunit may mga napatunayan na diskarte na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng dila, ginagawa itong mas malakas at posibleng mas malaki.
   • Pindutin ang dulo ng iyong dila sa likuran ng iyong ibabang mga ngipin sa harap. Pagkatapos, itulak ang natitirang dila mo at ngumiti. Subukang lumikha ng isang puwang sa likod ng iyong bibig at sa iyong lalamunan para sa higit na kalayaan sa paggalaw. Dahan-dahang iunat ang iyong dila at pagkatapos ay mamahinga.

2. 

   Iunat ang iyong mga balikat. Bumuo ng isang lumalawak na gawain na gumagana para sa iyo at tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga blades ng balikat. Ang isang tao na na-stuck ang kalamnan ay hindi magagawang dumila ng kanyang siko kahit na mayroon siyang mga braso ng naaangkop na haba at isang dila tulad ni Gene Simmons mula sa bandang Kiss.
   • Ilagay ang iyong braso sa iyong ulo, nakapatong ang iyong pulso sa itaas. Kunin ang iyong siko gamit ang iyong kabilang kamay at hilahin ito sa tapat. Hawakan ang posisyon ng labing limang segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga bisig.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran at iunat ang iyong mga siko nang dahan-dahan at paulit-ulit. Mag-ingat at pumunta nang napakabagal. Gumawa ng isang serye ng dalawampung repetitions.

3. 

   Huminga ng malalim. Ang pagpuno ng iyong baga ay magpapataas ng iyong dayapragm at papayagan kang iunat ang iyong leeg na lampas sa kung ano ang maaari mong gawin, na ginagawang mas madali ang pagdila sa iyong siko.

Mga babala

• Huwag pilitin ang iyong siko na malapit sa iyong mukha. Kapag nakaramdam ka ng anumang sakit, tumigil, o maaari mong igalaw ang iyong braso. Makakaranas ka ng ilang kakulangan sa ginhawa sa dila pagkatapos ng pagtatangka na ito. Normal ito at malamang na pumasa sa lalong madaling panahon.
• Huwag kailanman maglagay ng anumang pag-igting sa iyong siko.