Nilalaman

• Mga hakbang

Ang ilang mga sitwasyon sa buhay ay kumplikado at hindi maayos. Isang araw ang lahat ay tila perpekto, sa susunod na araw, tinanong mo ang lahat ng mga desisyon na nagawa mo na. Kung nais mong makahanap ng pagkakapare-pareho at katatagan sa buhay, maging pare-pareho sa iyong mga pamamaraan, ugali at proseso ng pag-iisip. Ang pagiging pare-pareho ay makakatulong sa iyo upang sumulong sa mga oras ng paghihirap na puno ng mga personal na pag-aalinlangan. Nagsisimula ang lahat sa pagbuo mo ng isang mas matatag na paraan ng pamumuhay nang mag-isa!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng mas pare-parehong mga gawi

1. 

   Pangako na magbago. Ang unang hakbang sa anumang pagbabago ay ang pangako. Ang isang may malay na pahayag sa iyong sarili na magpapatuloy ka hanggang sa makamit mo ang nais na resulta ay makakatulong sa iyo na manatiling motivate sa daan patungo sa mga layunin. Sa kasong ito, mangako sa pamumuhay ng isang mas pare-pareho at matatag na buhay.
   • Isipin kung bakit mo nais ang isang mas pare-pareho na buhay. Naghahanap ka ba ng seguridad para sa iyong sarili, iyong pamilya o para sa ibang dahilan?
   • Hindi alintana ang dahilan, gamitin ito upang manatiling motivate. Sa tuwing sinisimulan mong pagdudahan ang iyong sarili o kinukwestyon ang iyong mga pagsisikap, isipin kung gaano kahusay ang magiging buhay.
   • Tandaan na may kakayahan ka at ang mga resulta ay sulit sa iyong pagsisikap.

2. 

   
   
   Iwasan ang gulo. Ang ilang mga tao ay nalulong sa kaguluhan, isang pagkagumon na nakakasira tulad ng gamot o alkohol. Kailangan nila ng isang bagay na hindi mahuhulaan sa buhay; ang hindi pagkakapare-pareho ang tanging palagi sa kanilang buhay. Gayunman, gaano kahusay na makawala sa nakagawiang gawain sa oras-oras, ang kaguluhan ay napaka-hindi matatag at hindi napapanatili sa napakatagal na panahon.
   • Maraming mga form ang gulo. Ito ay nagsasangkot ng hindi nag-uugali na pag-uugali, pagbabago ng mood at paglahok sa mga problema ng iba (karaniwang upang maiwasan ang iyong sarili).
   • Kung ang iyong buhay ay puno ng kaguluhan, isipin kung ano ang maaaring maging sanhi nito.
   • Lumayo mula sa gulo ng buhay ng iba. Hindi kailangang putulin ang mga ugnayan, labanan lang ang tukso na makisali sa kaguluhan at drama na malapit sa iyo.
   • Imposibleng makahanap ng pagkakapare-pareho sa buhay kung magpapatuloy ka sa kaguluhan. Kung nagpasya kang mabuhay ng isang mas matatag na buhay, gumawa ng isang may malay-tao na desisyon na labanan ang kaguluhan.

3. 

   
   
   Maghanap ng layunin sa buhay, ngunit tandaan na hindi ito nangangahulugang pagtatakda ng mga layunin at layunin. Ang mga namumuhay sa isang ligtas at matatag na buhay ay karaniwang may natukoy nang mabuti na mga layunin, ngunit hindi ito isang panuntunan. Ang pagbuo ng makatotohanang mga hangarin batay sa iyong mga interes at halaga ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang iyong hangarin sa buhay at simulan ang nais na pagbabago.
   • Upang hanapin ang layunin, kinakailangan upang tukuyin kung ano ang iyong mga halaga, interes at layunin sa buhay.
   • Ang pagkakaroon ng isang layunin ay madalas na tumutulong sa mga indibidwal na bumuo ng pare-parehong mga pattern ng pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay.
   • Sikaping makaalis mula sa iyong kaginhawaan at galugarin ang mga bagay na kinagigiliwan mo upang makahanap ng magandang layunin sa buhay.
   • Ang iyong mga halaga at paniniwala ay dapat makatulong sa iyo na matuklasan kung ano ang maaaring maging buhay at kung ano ang may kakayahan kang makamit.
   • Hindi mo kailangang ayusin ang lahat. Maging interesado lamang sa pagtuklas ng iyong layunin upang makapagsimula!

4. 

   
   
   Panatilihin ang isang malusog at pare-parehong lifestyle. Ang isang matatag at ligtas na buhay ay mayroon marami gawin sa pang-araw-araw na gawi at gawain. Ang humahantong sa isang hindi malusog na pamumuhay ay tiyak na magreresulta sa kaguluhan at hindi pagkakapare-pareho. Upang mas maging matatag ang iyong buhay, itigil at pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Magsanay ng mga pisikal na aktibidad araw-araw.
   • Kumain nang regular na agwat, palaging sumusunod sa isang balanseng diyeta.
   • Huwag manigarilyo. Kung naninigarilyo ka na, huminto ka!
   • Labanan ang labis na pagkain at inumin.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi.

5. 

   Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang hindi pagkakapare-pareho sa buhay ay madalas na nagsasangkot ng pagkabalisa at kaguluhan sa emosyonal. Ang pagmumuni-muni ay nakapagpakalma sa isipan at naibalik ang balanse sa katawan. Sa pagsasanay, makakatulong din ito sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan sa kung sino ka, kung ano ang nararamdaman mo at ang kapaligiran sa paligid mo. Karamihan sa mga uri ng pagmumuni-muni ay nakatuon sa nakakarelaks na paghinga at dapat na isagawa nang regular - araw-araw, kung maaari.
   • Maghanap ng isang kalmado at tahimik na kapaligiran.
   • Umupo sa komportableng posisyon. Kung gusto mo, humiga ka.
   • Kontrolin ang mga nakakagambala. Iwanan ang telepono sa tahimik o patayin ito.
   • Ipikit mo ang iyong mga mata kung sa tingin mo komportable ka rito. Kung natatakot kang makatulog, tumuon sa isang lugar sa sahig sa harap mo.
   • Huminga nang dahan-dahan at malalim, nakatuon sa daanan ng hangin sa iyong ilong.
   • Huminga sa pamamagitan ng diaphragm (sa ibaba ng rib cage, sa tiyan). Hindi posible na huminga nang malalim sa pamamagitan lamang ng dibdib.
   • Tuwing gumagala ka o makagagambala, magtuon ulit sa paghinga. Huminga ng dahan-dahan.

6. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Ang ganitong uri ng pagninilay ay makakatulong sa iyo upang mas mailarawan ang iyong mga saloobin, damdamin at pagkilos. Kapag nakatira ka sa isang may malay na buhay, mas madaling magkaroon ng pare-parehong gawi at pagkilos.
   • Bigyang pansin ang mga maliliit na detalye sa paligid. Magsimula sa iyong sariling mga pagkilos (ang paraan ng pag-pick up mo ng iyong sipilyo sa umaga, ang mga saloobin na pumapasok sa iyong isip patungo sa trabaho, atbp.) At palawakin ang iyong paningin sa ibang bahagi ng mundo.
   • Subukang makita ang lahat gamit ang mga bagong mata. Maghanap ng mga detalye ng iyong pang-araw-araw na buhay na karaniwang hindi mo napapansin.
   • Pumasok sa ulo! Magbayad ng pansin sa nakikita, naaamoy, naririnig, nararamdaman at naiisip.
   • Kapag kumakain ng isang bagay, bigyang pansin ang mga amoy at hitsura (pagkakayari, kulay, hugis, atbp.). Dahan-dahang ngumunguya upang tikman ang lahat!
   • Isipin ang gawain sa likod ng paggawa ng bawat pagkain. Alalahanin ang papel na ginagampanan ng tubig at araw sa paggawa ng mga halaman, mga pagsisikap ng mga magsasaka, ang daang tinahak ng driver ng trak at mga empleyado ng peryahan. Ang lahat ng ito ay naganap upang makakain mo ang salad sa ngayon.

7. 

   Panatilihin ang isang pare-pareho na pattern ng pagtulog. Ang pagtulog ay nagpapalakas at nagpapasigla sa katawan. Mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit ang anumang pagtulog ay hindi sapat. Upang makapagpahinga, panatilihin ang isang pare-pareho na pattern ng pagtulog at dumikit ito sa natitirang araw.
   • Sundin ang parehong gawain sa pagtulog araw-araw. Humiga at gumising sa parehong oras, kahit sa katapusan ng linggo.
   • Bumuo ng isang ritwal na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Maaari itong kasangkot sa pagbabasa, pisikal na ehersisyo (mag-ingat, dahil ang ilang mga tao ay nahihirapang matulog pagkatapos gumawa ng mga pisikal na aktibidad) o pagmumuni-muni.
   • Panatilihin ang isang mahusay na temperatura ng kuwarto. Ang perpektong klima para sa pagtulog ay mula 15 ° C hanggang 19 ° C.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog! Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog sa isang gabi, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng hanggang sampung oras.

8. 

   Maging matatag! Kailangan mo ng pagkakapare-pareho upang maging pare-pareho! Tandaan na imposibleng makahanap ng pagkakapare-pareho sa buhay nang walang pangako o nang hindi bumubuo ng ilang mga nakagawian. Ang proseso ay maaaring tumagal ng ilang sandali, kaya huwag mabigo kung ang mga bagay ay hindi natural na hitsura para sa ngayon. Panatilihin ang iyong pasensya at huwag sumuko.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang bagong ugali sa gawain. Iminumungkahi ng iba na para sa isang ugali na maging pare-pareho, tumatagal ng 66 araw.
   • Upang mabago ang iyong buhay at gawin itong mas pare-pareho, kailangan mong maging matatag.
   • Huwag kang susuko! Ang isang pare-pareho na buhay ay magbibigay sa iyo ng higit na katatagan, kasiyahan at kaligayahan!

Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng mas matatag na mga ugnayan

1. 

   Ituon ang malusog na relasyon, tulad ng kadalasang nagdudulot ng katatagan sa buhay. Ang isang malusog na relasyon ay makakatulong upang mabuo ang isang pakiramdam ng kagalingan at pagkakakilanlan, maging isang pagkakaibigan o isang mapagmahal na relasyon. Ang paghanap ng mga paraan upang mapalakas ang malusog na relasyon ay maaaring magdala ng kasiyahan at pagkakapare-pareho sa buhay.
   • Igalang ang bawat isa sa lahat ng oras. Maglaro at pukawin ang iyong sarili, ngunit huwag mong saktan ang iyong sarili.
   • Magpakita ng respeto sa buong relasyon, lalo na sa paraan ng pakikipag-usap sa bawat isa.
   • Magtiwala sa bawat isa. Kung nahihirapan kang magtiwala sa iba, tandaan na hindi ka pa nasaktan ng tao noon at hindi makatarungang tratuhin sila nang ganoon.
   • Sumuporta sa bawat isa sa lahat ng mga pagsisikap sa buhay.
   • Laging maging taos-puso. Huwag magsinungaling, magtaksil o manloko sa iyong kapareha. Ang batayan ng anumang relasyon ay ang katotohanan.
   • Ibahagi ang responsibilidad ng relasyon. Maging responsable para sa iyong sariling mga aksyon at gawin silang pareho na pantay na mag-ambag sa pakikipag-ugnay sa pagitan mo.
   • Handa na sumuko o makipag-ayos upang malutas ang mga hindi pagkakaunawaan.

2. 

   Bumuo ng mga gawi o pamilyar na maibabahagi sa isang tao. Gaano man kaliit, nakakatulong sila upang palakasin ang mga relasyon, mapagmahal o hindi.
   • Mahalaga ang mga ritwal, lalo na't nakakatulong sila upang makabuo ng mga emosyonal na bono.
   • Tumutulong ang mga ito upang makabuo ng isang mas malakas na koneksyon batay sa pamilyar at matalik na pagkakaibigan.
   • Hindi kailangang baguhin ang malalaking kilos sa mga ritwal. Ang pinakamaganda at pinaka kilalang-kilala na mga ritwal sa pagitan ng mga kasosyo o kaibigan ay maliit: ang paraan ng pagbati sa bawat isa, sa loob ng mga biro, atbp.
   • Hindi kailangang pilitin ang isang ritwal. Marahil ay mayroon nang mga bagay na sama-sama mong ginagawa nang hindi kinikilala na sila ay ritwal. Subukang kilalanin ang mga pagkilos na ito bilang mga ritwal upang palakasin ang mga ugnayan sa pagitan mo.

3. 

   Makipag-usap Mahalaga ang komunikasyon para sa katatagan at pagkakapare-pareho sa loob ng mga relasyon. Gumawa ng oras upang pag-usapan, kahit na ang pag-uusap ay maikli (tulad ng pagpunta sa trabaho, halimbawa). Napakahalaga na maging taos-puso sa lahat ng oras.
   • Ang matibay na komunikasyon ay ang batayan ng anumang malusog na relasyon, maging romantiko o pagkakaibigan.
   • Nakakatulong ang komunikasyon upang mabuo ang katatagan at pagkakapare-pareho. Ang kakayahang pag-usapan ang mga takot, kawalan ng katiyakan, pag-asa at pangarap na magkakasama ay tumutulong upang bumuo ng isang mas malakas na bono. Sa paglipas ng panahon, naging regular ang mga pag-uusap na ito.
   • Pag-usapan ang mga bagay na nakakaabala sa iyo o hindi ka sigurado sa sandaling lumitaw ito (hangga't naaangkop sa sitwasyon). Huwag itago ang anumang bagay sa loob o magtatapos ka ng pagbuo ng mga sama ng loob.
   • Sa isang relasyon, dapat posible na pag-usapan ang anuman. Tulungan ang iyong kapareha na sapat na komportable na makipag-usap nang lantad sa lahat ng oras.

4. 

   Ayusin ang mga "sirang" relasyon. Panatilihing mahalaga sa iyo ang pakikipagkaibigan! Kung ang isang makabuluhang pakikipag-ugnay ay nawasak ng isang bagay na hangal o madaling lutasin, itabi ang mga pagkakaiba at ituon ang pansin sa kung ano ang pinagsama nila.
   • Kung ikaw at ang isang kaibigan ay karaniwang nakikipaglaban sa isang bagay na ulok, iwasan ang away sa pamamagitan ng pagtabi sa kanila. Ang sitwasyon ay maaaring maging mas kumplikado kung mayroon kang mga hindi tugma na paniniwala, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pakikipaglaban sa mga pinggan, halimbawa.
   • Kung tumigil sila sa pagsasalita dahil sa isang walang katuturang talakayan, makipag-ugnay sa kanya at humihingi ng tawad. Itanong kung maaari silang magkaroon ng kape at makahabol.
   • Alamin na hindi lahat ng mga relasyon ay malusog at nagkakahalaga ng pagpapanatili. Alagaan nang mabuti ang mga taong karapat-dapat sa pangangalaga sa iyo.
   • Kung ang relasyon na pinag-uusapan ay hindi nakakatugon sa mga pamantayan para sa isang malusog na relasyon na nabanggit sa itaas, ang relasyon ay maaaring mapang-abuso. Sa kasong iyon, mas makakabuti ka sa iyong sarili.

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Pagkakapare-pareho sa Trabaho

1. 

   Balansehin ang propesyonal at personal na buhay. Ang paghihiwalay sa trabaho mula sa kasiyahan ay maaaring maging napaka-hamon, ngunit ang hindi paggawa nito ay makapagpapagod sa iyo at hindi kinakailangang ma-stress. Ang ganitong uri ng komplikasyon ay maaaring kapansin-pansing nakakaapekto sa iyong kakayahang mabuhay ng matatag at nagbibigay-kasiyahan sa buhay sa bahay at sa trabaho.
   • Huwag mahumaling sa trabaho. Ang pagkuha ng interes sa iyong karera ay mahalaga, ngunit huwag gugulin ang iyong libreng oras sa pagpaplano sa susunod na ilang araw ng trabaho o pag-diin tungkol sa isang bagay mula sa serbisyo.
   • Iangkop ang iyong libreng oras. Kung ang trabaho ay nakakapagod sa pisikal at emosyonal, maghanap ng bagay na nakakarelaks na gawin bago o pagkatapos ng trabaho.
   • Gumugol ng iyong libreng oras sa isang malusog at produktibong paraan. Sa halip na pag-inom ng alak, halimbawa, patakbuhin o pag-ikot upang mapawi ang stress.
   • Bumuo ng isang libangan o mamuhunan ang iyong libreng oras sa isang kadahilanan na makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas malawak na pagtingin sa buhay.
   • Panatilihin ang isang malusog na buhay sa bahay. Kasama rito ang regular na ehersisyo, isang balanseng diyeta at sapat na pagtulog.

2. 

   Maging punctual at pare-pareho. Mahalaga na maging isang mahusay na empleyado mula sa simula ng oras ng pagtatrabaho hanggang sa katapusan. Dumating sa oras at handa na maging isang produktibong empleyado. Ang halimbawang trabaho ay magbibigay sa iyo ng higit na katatagan sa trabaho.
   • Tukuyin ang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagkaantala. Nahuhuli ka ba dahil sa trapiko, ang hirap maghanap ng lugar, mga problema sa pampublikong transportasyon o ilang problema sa bahay?
   • Kung ang mga problema sa bahay ay nakakaapekto sa iyong propesyonal na buhay, subukang huwag harapin ang mga isyu sa bahay sa oras ng oras ng pagtatrabaho.
   • Kung nahuhuli ka dahil sa biyahe, umalis ka ng maaga sa bahay. Suriin ang katayuan ng trapiko sa mga app tulad ng Waze o pakikinig sa dalubhasang radyo. Maghanap ng mga kahaliling ruta upang makatipid ng oras.
   • Idagdag ang oras na kinakailangan upang magtrabaho sa isang normal na araw at ang oras na karaniwang naantala dahil sa trapiko. Ngayon alam mo kung gaano ka kadali kailangan mong umalis sa bahay. Kung maaari magdagdag ng 10 minuto upang makapagpahinga.
   • Pagkakapare-pareho ng gantimpala. Ang isang mahusay na gantimpala ay palaging stimulate.Kumain ng kalahating cupcake kapag umalis ka sa bahay at iniiwan ang kalahati upang kumain pagdating mo sa serbisyo. Kainin mo lang ito kung dumating ka sa tamang oras!

3. 

   Unahin ang mga gawain. Ang ilang mga araw ay napuno na hindi mo alam kung saan magsisimula, tama ba? Kung nangyari ito araw-araw, mahirap makumpleto ang mga gawain at manatili sa isang pare-pareho na gawain sa kapaligiran ng trabaho!
   • Panatilihin ang isang slate sa iyong silid at gamitin ito upang ilista ang mga bagay na kailangan mong gawin sa araw na pinag-uusapan.
   • Isaayos ang iyong mga gawain sa: mga bagay na maaari mong (at dapat) gawin ngayon, mga bagay na dapat handa na sa pagtatapos ng oras ng bukas, at mga bagay na dapat handa na sa pagtatapos ng linggo.
   • Markahan o tanggalin ang mga gawain habang nakumpleto mo ang mga ito. Sa ganitong paraan makikita mo kung ano ang nagawa mo na at kung ano ang kailangan mo pa ring gawin.
   • Ang pag-oorganisa ng mga gawain sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matatag at produktibo sa trabaho, na lumilikha ng isang kaayusan sa buhay.

4. 

   Humanap ng suporta mula sa isang katrabaho. Kung nahihirapan kang mapanatili ang propesyonal na katatagan, maghanap ng kumpanya! Kung nakikipag-ugnay kayo nang maayos sa isang tao sa serbisyo, lapitan ang tao at tanungin kung maaari silang magtulungan upang maganyak at suportahan ang bawat isa. Sa ganitong paraan, pareho kayong makakabuo ng pare-pareho at produktibong gawi sa pagtatrabaho!
   • Ang pagkakaroon ng isang tao na tumutulong sa iyo upang maging pare-pareho at produktibo ay magiging kapaki-pakinabang para sa inyong dalawa!
   • Mag-isip tungkol sa kung paano subaybayan ang pag-usad ng bawat isa. Sa ganoong paraan magagawa mong maganyak ang iyong sarili na maging mas mabunga at pare-pareho sa trabaho.
   • Ipagdiwang at gantimpalaan ang iyong sarili! Halimbawa, lumabas para sa isang serbesa sa pagtatapos ng araw sa Biyernes kung na-hit mo ang lahat ng mga layunin sa isang linggo.