Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang paggamot sa katahimikan, na kilala rin bilang isang nakahihiya na yelo (kapag ang isang tao ay tumanggi na makipag-usap sa iba pa dahil sa pagmamataas, paghihiganti o simpleng makatakas mula sa isang problema), maaaring mag-iwan ng sinuman na walang magawa at walang magawa. Makitungo sa hindi pa napapanahon at manipulatibong taktika na ito bilang isang may sapat na gulang, na nauunawaan ang nangyayari at harapin ang sitwasyon. Magsagawa ng inisyatiba at simulan ang pag-uusap na may mahinahong pag-uugali, hinihiling sa taong pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang kanilang nararamdaman at talagang pakikinig sa kanilang sasabihin. Sa wakas, huwag hayaan ang mga emosyon na sakupin - alagaan ang iyong sarili: gawin ang mga nakakatuwang bagay, tumuon sa iyong pag-relaks, o wakasan ang isang hindi malusog na relasyon.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagharap sa Emosyonal na Pag-abuso

1. 

   
   
   Pakikitungo sa pang-aabuso. Kung ang ibang tao ay tumitigil sa pakikipag-usap sa iyo nang madalas, kailangan mong kilalanin na ang pang-aabuso ay mapang-abuso. Ang pang-aabusong emosyonal ay maaaring mas maliwanag kaysa sa pang-aabuso sa pisikal, ngunit ito ay pantay na nakakapinsala at maaaring makaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili, imahe sa sarili at pagmamahal sa sarili. Kung sa palagay mo nakahiwalay o napahiya ng yelo ng isang tao, tandaan na ang pag-uugali ng taong iyon ay maaaring isang anyo ng pang-aabuso.
   • Maging matatag kapag pinag-uusapan ang katahimikan, na nagsasabing, "Ang sitwasyong ito ay mapang-abuso at hindi ko pahihintulutan ang gayong pag-uugali".
   • Hindi namin mababago ang ibang tao. Kung ang iba pa ay nangako na magbabago, ngunit hindi pa nagagawa ang pag-unlad, oras na upang harapin ang pang-aabuso sa sarili nitong mga termino. Ilista ang tulong ng iba at iwanan ang relasyon kung kinakailangan.

2. 

   
   
   Itakda ang mga hangganan. Ang taong iyon ay marahil ay hindi kailanman nagtatakda ng malusog na mga hangganan sa relasyon, kaya't nasa iyo na baguhin iyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga limitasyon sa pisikal, kaisipan, emosyonal at espirituwal. Pag-isipan kung ano ang nakakagalit sa iyo o nabigla, at lahat ng itinuturing mong hindi katanggap-tanggap sa isang relasyon, at sabihin ang mga limitasyon sa ibang tao. Bilang karagdagan, kapag ang isa sa iyong mga limitasyon ay nilabag, siguraduhing malinaw na.
   • Maging mabigkas kapag nagpapataw ng mga limitasyon. Sabihin mo, "Tumanggi akong tanggapin ang iyong pananahimik na paggamot. Alinman mong baguhin ang paraan ng pagharap mo sa mga problema o hindi na ako magiging bahagi ng relasyon na ito."
   • Maaari mo ring sabihin, "Maaaring gusto mong gumamit ng paggamot sa katahimikan, ngunit ayaw ko. Kailangan nating pag-usapan ito."

3. 

   
   
   Tapusin ang relasyon. Sa huli, walang makakapagbago ng ibang tao, kahit gaano pa sila sinusubukan na gawing mas mahusay. Samakatuwid, kung ang relasyon ay mapang-abuso at nakakapinsala, isaalang-alang ang posibilidad na iwanan ito. Sabihin sa kaibigan o kasosyo na kailangan mong magpatuloy - ang iyong kagalingan ay mas mahalaga kaysa sa paggastos ng oras sa kumpanya ng isang indibidwal na hindi nag-iisip ng dalawang beses tungkol sa pang-emosyonal na pag-abuso sa iyo.
   • Huwag tumanggap ng anumang uri ng pang-aabusong pang-emosyonal - karapat-dapat kang magkaroon ng mga relasyon sa mga taong makakapag-usap at handang makipag-usap sa isang may sapat na gulang at malusog na paraan.
   • Marahil, ang mga indibidwal na may mahabang kasaysayan na may ganitong uri ng pag-uugali ay hindi "maiwasto" sa pagkakaibigan o pakikipag-ugnay sa isang tao. Sa huli, magiging mas masaya ka at magkaroon ng mas maraming oras at puwang sa iyong buhay upang tanggapin ang mga taong handa sa iyong pag-ibig at pagkakaibigan.

4. 

   Pagnilayan ang mga sanhi ng paggamot sa katahimikan. Ang "pagbibigay ng yelo" sa isang tao ay isang passive-agresibo na diskarte sa komunikasyon at isang paraan upang makakuha ng pansin, ipakita ang kapangyarihan at kontrolin ang ibang tao. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring gumamit ng hindi pa matanda na taktika na ito upang maiwasan ang alitan o iwasan ang kanilang sariling responsibilidad, at kung minsan ay magagawa rin nila ito upang parusahan ang isang tao. Karaniwan, ang mga taong nagpatibay ng gayong pag-uugali ay hindi alam kung paano maipapahayag nang maayos ang kanilang mga damdamin.
   • Halimbawa, marahil ay may nais na sisihin sa iyo sa halip na kumuha ng responsibilidad para sa kanilang mga pagkakamali, o baka gusto nilang gawin ang iyong mga depekto na magmukhang mas masahol kaysa sa kanila, sa halip na kilalanin ang kanilang mga depekto. Anuman ang dahilan, ang paggamot sa katahimikan ay nakakaramdam sa iyo ng masama o nagkasala (sa sapatos ng ibang tao).

Bahagi 2 ng 4: Pagbubukas ng mga channel ng komunikasyon

1. 

   Manatiling kalmado. Ang aming unang reaksyon sa mga naturang kaso ay maaaring pagkabigo, galit o pangangati - gayunpaman, habang ang gayong mga damdamin ay ganap na may bisa, ang agresibong agresibo ay gagawing mas masahol pa. Higit sa lahat, huwag kumilos sa parehong paraan tulad ng ibang tao, dahil walang malulutas kung magsisimula ka lang na huwag pansinin ang bawat isa!
   • Ang pagpapanatiling kalmado ay nangangahulugang manatiling kontrol sa sitwasyon.
   • Pagtuon ang iyong paghinga kung sa palagay mo ay nakakakuha ka ng nerbiyos o inis - humaba, malalim na paghinga hanggang sa madama mo ang iyong katawan at isip.

2. 

   Simulan ang pag-uusap. Magsagawa ng hakbangin upang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nangyayari, iyon ay, maging isang mature na tao at harapin ang problema. Ilabas ang paksa sa isang oras na pareho kayong may oras at hindi nagmamadali dahil sa ilang pangako. Sabihin mo, "May oras ka bang magsalita ngayon? Nais kong makipag-usap upang maunawaan ang ilang mga bagay."
   • Marahil ay hindi pa siya handa na makipag-usap. Kung hindi siya handa, sabihin, "Masasabi kong hindi ka handa na pag-usapan ito. Babalik tayo rito sa loob ng tatlong araw."
   • Maghanda nang maaga at gumawa ng isang appointment para sa pag-uusap. Halimbawa, sabihin, "Kailangan nating pag-usapan ang ilang mga problema. May oras ka bang makipag-usap sa Martes?"

3. 

   Itanong kung ano ang nangyayari. Wala kang isang kristal na bola, at hindi mo kailangang subukang hulaan kung ano ang problema - ang pagpapahayag ng iyong sariling mga damdamin at saloobin ay responsibilidad ng ibang tao. Kaya, kung hindi ka sigurado kung ano ang problema, magtanong. Sabihin mo, "Napansin kong malayo ka. Ano ang nangyari?"
   • Halimbawa: "Nais kong maunawaan kung bakit tahimik ka. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang nangyayari?" Kung ang tao ay tumangging sumagot, sabihin, "Hindi namin maaaring gumana ang mga bagay kung hindi ka nais na makipag-usap. Kailangan kong malaman kung ano ang nangyayari at kailangan ko ang iyong kooperasyon."
   • Kung hindi pa rin siya handang magsalita, sabihin na babalik siya sa paksa mamaya.

4. 

   Anyayahan siyang sabihin kung ano ang nararamdaman niya. Bigyan siya ng puwang upang sabihin kung ano ang iniisip at nararamdaman niya - marahil ay magsasalita siya, marahil hindi, ngunit ang mahalagang bagay ay makinig nang mabuti at bigyan ng pagkakataon ang tao na sabihin kung ano ang nangyayari. Huwag ipagpalagay na alam mo na ang lahat - magtanong ng maraming mga bukas na tanong na subukan upang maunawaan nang malinaw ang problema.
   • Magsabi ng tulad ng "Gusto kong malaman kung bakit ka nagagalit, at handa akong makinig kung nais mong magsalita".
   • Hikayatin ang malusog na pag-uusap at ipakita ang nararapat na pag-uugali sa pamamagitan ng pagtatanong at hayaang magsalita ang tao nang hindi nakakagambala.

5. 

   Ipaliwanag kung ano ang iyong pakiramdam kapag hindi ka pinansin. Sabihin kung paano nakakaapekto sa iyo ang katahimikan ng iba, kung paano hindi pinapayagan ka ng kanilang pag-uugali na harapin ang mga problema at kung paano ito magtatapos sa pagsira ng relasyon. Gayunpaman, mag-ingat na huwag sisihin ang sinuman (sinasabi ang mga bagay tulad ng "Inilagay mo ang lahat sa aking likod" o "Inaasahan mong malutas ko ang mga problema para sa iyo"). Sa halip, pumili ng mga parirala sa unang taong isahan - "ako" (sinasabi ang mga bagay tulad ng "Pakiramdam ko ay nais mo akong maging responsable para sa iyong mga damdamin").
   • Dumikit sa mga katotohanan at ipaliwanag kung paano ang kakulangan ng komunikasyon sa relasyon ay pumipigil sa mga problema mula sa malutas.

Bahagi 3 ng 4: Paglipat

1. 

   Masiyahan sa oras na iyon. Kadalasan, ang paggamot ng katahimikan ay nagdudulot ng dalawang oras na magkahiwalay. Sa halip na magalit o magalit sa mga kilos ng iba, pahalagahan ang puwang na ito at gamitin ang iyong libreng oras upang makipag-ugnay sa iyong sarili. Tumutok sa iyong sarili at hindi ang iba pa, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang naramdaman ko?"
   • Kilalanin at masiyahan ang iyong mga pangangailangan.

2. 

   Ipakita na nagmamalasakit ka. Bagaman nakakainis ang katahimikan, subukang makita ang mga bagay mula sa punto ng iba - marahil ang isang kasosyo o kaibigan ay hindi alam kung paano ipahayag ang kanyang damdamin at katahimikan ay ang paraan, kahit na hindi epektibo, na siya ay natagpuan upang harapin ang isang problema . Ipakita na alam mo na siya ay nagagalit at na nagmamalasakit ka sa kanyang nadarama.
   • Sabihin mo tulad ng, "nakikita ko na nagagalit ka, kahit na ayaw mong pag-usapan ito."

3. 

   Humingi ng tawad sa iyong mga pagkakamali. Kung gumawa ka o nagsabi ng isang bagay na saktan ang isang tao, aminin ang pagkakamali. Ang paggamot sa katahimikan ay maaaring maging isang paraan upang maipahayag ang nasasaktan nang hindi gumagamit ng mga salita, kaya kumilos at magsabi ng isang bagay kung alam mong mali ito. Ito ay magiging isang pagkakataon upang makipag-ugnay sa iyong mga damdamin at ipakita na alam mo kung gaano mo nasaktan ang ibang tao. Ang pakiramdam na naririnig ay maaaring mapahina ang kanilang pader.
   • Halimbawa, kung sinabi mo ang isang bagay na sumasakit sa kapwa, sabihin mo, "Paumanhin, hindi ko napagtanto kung gaano ako nasaktan sa sinabi ko iyon."
   • Gayunpaman, huwag humingi ng paumanhin para sa nag-iisang hangarin na alisin ang bigat sa iyong likod, o kumuha ng responsibilidad para sa anumang bagay para sa solong layunin ng paglutas ng problema at pagtatapos ng yelo. Pahintulutan ang lahat ng iyong mga pagkakamali, ngunit huwag humihingi ng paumanhin para wakasan ang paggamot ng katahimikan.

4. 

   Kumuha ng therapy. Parehong maaaring makinabang mula sa therapy, lalo na kung sila ay mga kapamilya o mapagmahal na kasosyo. Ang katahimikan ay isang paraan ng pagharang sa ibang tao, at hindi hinihikayat ang paglilinang ng mga damdamin tulad ng lapit, tiwala at kaligayahan sa relasyon. Kumunsulta sa isang therapist upang matulungan kayong pareho na mapabuti ang paraan ng pagpapahayag at pag-uusap.
   • Maghanap para sa isang therapist sa pamilya o mag-asawa. Tumawag sa iyong health insurance o klinika sa kalusugan ng kaisipan, o magtanong sa isang kaibigan, doktor o miyembro ng pamilya para sa isang rekomendasyon.

Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga sa Iyong Sarili

1. 

   Kumuha ng suporta mula sa iba. Makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa kung ano ang nangyayari. Ang pakikipag-usap sa isang tao at pakikinig sa punto ng minamahal ay makakatulong sa iyo kung nalilito ka o hindi sigurado kung ano ang gagawin. Kahit na hindi lutasin ng pag-uusap ang problema, ang simpleng kilos ng pakikipag-usap tungkol sa paksa ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang malinis ang isip at ayusin ang mga kaisipan.
   • Maghanap ng isang mapagkakatiwalaan at mapagmahal na mahal sa buhay.
   • Maaari ka ring makipag-usap sa isang therapist kung nais mong makatanggap ng propesyonal na tulong at malaman ang mga diskarte sa pagkaya.

2. 

   Magsagawa ng mga nakalulugod na aktibidad. Huwag pahirapan ang iyong sarili na iniisip ang lahat ng oras tungkol sa pagdurusa na dulot ng katahimikan ng ibang tao, sa halip, tumuon sa paggawa ng mga bagay na mas masaya ka. Maglagay ng oras para sa mga aktibidad na kasiya-siya at mahalaga sa iyo - ito ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang pagmamahal sa iyong sarili at huwag hayaang makaapekto sa iyo ang mga saloobin ng ibang tao.
   • Halimbawa, sumakay ng bisikleta, makinig sa musika, pintura o maglaro kasama ang aso - gawin ang anumang bagay na mas masaya ka.

3. 

   Mamahinga. Ang pakikitungo sa yelo ng isang tao ay maaaring maging nakababalisa, kaya regular na suriin ang iyong mga antas ng stress. Alalahaning magtabi ng oras para sa iyong sarili at magpahinga - subukang gumawa ng isang nakakarelaks na aktibidad araw-araw, para sa 30 minuto o higit pa.
   • Makinig sa musika, magnilay o gumawa ng ilang yoga.

Mga tip

• Huwag maglaro ng isang manipulative na laro ng isang tao - ang kanilang layunin ay upang makontrol ka, kaya huwag hayaang mangyari iyon. Sabihin lamang na "Ipaalam sa akin kung handa ka nang magsalita!", At iwanan ang tao hanggang sa handa silang mag-usap.
• Sabihin na dadating ka para sa kanya kung kailangan ito ng tao, lalo na kung nakakaranas siya ng isang sandali ng krisis.

Mga Babala

• Tandaan na maaari kang magbigay ng mga bala sa isang manipulative na tao kung sasabihin mo sa kanila kung ano ang nararamdaman mo, na kung saan ay napakahalaga na maging mapanlinlang sa halip na gumawa ng mga apela sa emosyonal. Banggitin ang mga katotohanan at sabihin kung paano nakakaapekto sa iyo ang pag-uugali ng ibang tao, ngunit iwasan ang pag-iyak o paggawa ng isang emosyonal na drama - ang isang mapang-abuso na pang-emosyon ay gagamitin nito laban sa iyo.
• Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa loob ng maikling panahon at ang iyong kapareha ay nagpakita ng isang pagkahilig sa ganitong uri ng pag-uugali, gupitin ang kasamaan at sasabihin na hindi niya tatanggapin, o wakasan ang pakikipagtipan - kailangan niyang maunawaan na hindi mo gagawin tanggapin ang saloobin na iyon.