Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Hindi lahat ay nagnanais na mag-isa, ngunit ang paggugol ng oras tulad nito ay makakatulong lamang sa iyo na makapagpahinga, malutas ang mga problema, at pagbutihin. Kung nahihirapan ka sa ito, alamin mong gawin ang iyong oras nang mag-isa upang hindi magdusa mula rito. Tulad ng kaunting oras na nag-iisa ay maaaring maging malusog, ang labis ay maaaring mag-iwan sa iyo ng malungkot. Humingi ng tulong kung nakaramdam ka ng pagkalungkot o pagkabalisa tungkol sa pagiging malungkot.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 2: Ginagawang mag-isa lamang

1. 

   Manatiling nag-iisa sa pagpili. Madalas kaming nag-iisa dahil ang mga plano ay hindi gumana at nagtatapos kami na walang magagawa, ngunit isang magandang ideya na magplano ng oras nang mag-isa sa ngayon. Subukang magtabi ng kalahating oras sa isang araw upang gawin ang iyong sarili. Maaaring kakaiba ito sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay inaasam mo ang mga sandaling iyon.
   • Tukuyin ang isang tiyak na bloke ng oras kung ikaw ay nag-iisa. Halimbawa, magpasya na mag-isa ka mula 5:30 hanggang 6:00 ng hapon.
   • Magpasya kung ano ang gagawin mo sa mga panahong ito. Kung wala kang ideya, magsimula sa isang simpleng bagay tulad ng paglalakad sa kapitbahayan o isang pagbisita sa cafeteria upang mabasa ang isang bagay.

2. 

   
   
   Pumili ng mga masayang gawain. Ang mga sandali lamang ay mahusay para sa iyo upang mailagay ang mga libangan at makilala ang bawat isa nang mas mahusay, kaya isiping mabuti ang nais mong gawin sa oras na iyon.
   • Subukang malaman ang isang isport o isang sining na lagi mong nais. Ang ilang mga mahusay na sports para sa mga sandali lamang ay may kasamang pagtakbo, pagbibisikleta, skating, paglangoy at sayawan. Ang mga magagandang libangan sa pag-iisa ay kasama ang pananahi, pagluluto, pag-iipon ng mga modelo ng eroplano, pagsulat, pagbabasa at paglikha ng mga scrapbook.
   • Maging abala sa mga proyekto na kakailanganin ng oras upang makumpleto, tulad ng paggawa ng isang scarf o skateboard. Sa ganitong paraan, maaari mong gamitin ang lahat ng oras nang mag-isa upang magtrabaho sa proyekto, na lumilikha ng isang pakiramdam ng nakamit kapag natapos mo ito.

3. 

   
   
   Ingatan mo ang sarili mo. Mahirap na alagaan ang iyong sarili kapag napapalibutan ka ng mga tao, na ginagawang perpekto ang nag-iisa na sandali para sa iyon. Subukang gamitin ang iyong oras mag-isa upang gawin ang mga bagay para sa iyong sarili.
   • Halimbawa, maaari mong alagaan ang mga personal na pangangailangan tulad ng pagligo, paggawa ng iyong buhok o pagkuha ng iyong mga kuko.

4. 

   
   
   Alamin ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili. Kung nag-iisa ka, maaari kang tumuon nang higit pa sa mga bagay na nais mong gawin nang walang pagkagambala, kaya't gagamitin ang pagkakataon upang makilala mo ang iyong sarili nang mas mahusay.
   • Halimbawa, simulan ang pagsulat ng isang journal tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin habang nag-iisa. Subukan din ang pakikinig sa bagong musika o pagtukoy ng mga layunin na nais mong makamit.

5. 

   Mamahinga. Ang pagiging kasama ng ibang tao ay lumilikha ng stress at nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang paggugol ng oras lamang ay makakatulong sa iyo na muling ma-recharge ang iyong katawan at isip.
   • Upang makapagpahinga, subukan ang pagmumuni-muni, yoga, tai chi o ilang mga malalim na pagsasanay sa paghinga.

6. 

   Maging isang pagkakataon upang malutas ang mga problema. Kapag gumugol ka ng maraming oras sa iba, maaari kang magtapos nang walang pagkakataon na tumuon sa paglutas ng mga mahihirap na problema. Ang paggugol ng oras lamang sa isang araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-isip at magtrabaho sa mga solusyon. Umupo at mag-isip tungkol sa isang problema na pumutok sa iyong ulo upang malutas.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang personal na problema na mahirap malutas sa isang mapaghamong proyekto o serbisyo na nangangailangan ng maraming pagpaplano.

Paraan 2 ng 2: Paggastos ng malusog na oras na nag-iisa

1. 

   Sa halip na gumamit ng social media kapag kailangan mong mag-chat, pumunta sa mga tao. Kapag nalulungkot ka, mas mahusay na tumawag o makipag-chat nang personal upang matugunan ang iyong pangangailangan para sa pakikipag-ugnay sa lipunan, dahil ang mga social network ay maaaring magtapos ng pagtaas ng pakiramdam ng paghihiwalay.
   • Kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao, tumawag sa isang kaibigan o pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang makipag-usap sa isang tao.

2. 

   Limitahan ang iyong paggamit ng TV. Kung nahihirapan kang lumabas o makipagkaibigan, maaari kang lumingon sa TV o sa computer bilang kapalit ng pakikipag-ugnay sa tao. Ito ay magpapasaya sa iyong pakiramdam, lalo pang lumalala ang sitwasyon.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng TV sa isang oras o dalawa sa isang araw. Huwag gamitin ito bilang kapalit sa pakikipag-ugnay sa lipunan.

3. 

   Limitahan ang pag-inom ng alkohol sa iyong oras mag-isa. Nag-iisa lang ang pag-inom ngayon at pagkatapos ay hindi isang problema, ngunit ang paggamit ng alkohol upang makitungo sa kalungkutan ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa hinaharap. Hindi ka dapat mangailangan ng alkohol o iba pang mga sangkap upang magawa ang malungkot na oras.
   • Kung nakasalalay ka sa alkohol (o mga gamot) upang mag-isa, maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.

4. 

   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nag-iisa at pagiging malungkot. Ang pagiging nag-iisa ay nangangahulugang walang sinuman sa paligid, habang ang pagiging malungkot ay nangangahulugang ikaw ay malungkot o nababahala sa nais na makihalubilo sa ibang tao.
   • Dapat kang makaramdam ng nilalaman at komportable mag-isa. Kapag nag-iisa ka, maaari kang magtapos ng pakiramdam na nalulumbay, nasiraan ng loob, o tinanggihan.
   • Kung nalulungkot ka mula sa paggugol ng maraming oras mag-isa, tingnan ang isang therapist upang pag-usapan ang iyong nararamdaman.

5. 

   Alalahanin na normal na matakot na mag-isa. Ang mga tao ay nagnanais ng pakikipag-ugnay sa tao at paggugol ng oras lamang ng nag-iisa ay maaaring hindi palaging mukhang masaya. Kaya mahalaga na makahanap ng isang balanse sa pagitan ng malungkot na oras at pakikipag-ugnayan ng tao.
   • Walang mali sa kakila-kilabot na oras lamang, ngunit hindi ito malusog upang maiwasan ito sa lahat ng oras. Kung naniniwala ka na mayroon kang matinding takot na mag-isa, makipag-usap sa isang therapist upang subukin ito.

6. 

   Subukang mapanatili ang malusog na relasyon at mapupuksa ang mga nakakapinsalang relasyon. Mahalaga na ito ay upang mapanatili ang magagandang relasyon, dapat mo ring subukang mapupuksa ang mga relasyon na nagpapasaya sa iyo. Ang ilang mga tao ay nananatili sa mga ugnayang ito dahil sa takot na mag-isa, ngunit sa huli ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti.
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa isang relasyon ngunit natatakot na tapusin ito dahil ayaw mong mag-isa, makipag-usap sa isang taong makakatulong. Makipagpulong sa isang kaibigan, espiritwal na pinuno o therapist upang talakayin ang sitwasyon.
   • Itatag at mapanatili ang isang network ng suporta. Upang hawakan ang iyong oras nang mag-isa, kailangan mo ng isang network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya upang lumiko kapag kailangan mo ng tulong. Maghanap ng mga paraan upang matugunan ang mga bagong kaibigan at mapanatili ang umiiral na: sumali sa gym, makilala ang iyong mga kaibigan sa kape o sumali sa isang lokal na grupo o club.

Mga tip

• Paano ang tungkol sa pagsisimula ng isang bagong libro o pagkuha ng isang virtual na klase sa iyong oras lamang? Sa ganoong paraan, marahil ay magbabago ka ng iyong isip at aasahan na muling mag-isa.