Nilalaman

• Mga Hakbang

Ang pagkakaroon ng isang magulang na umiinom ay maaaring maging masakit at nakalilito. Maaari siyang mangako na tumigil sa pag-inom, ngunit ang araw na iyon ay hindi kailanman darating. Mahalagang makita ang alkoholismo bilang isang pagkagumon at malaman na ang iyong magulang ay kailangang sumailalim sa propesyonal na paggamot upang talagang magbago. Samantala, harapin ang alkoholismo sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sariling kagalingan at panatilihing abala ang iyong sarili. Posible ring subukan na kumbinsihin ang tao na tanggapin ang tulong na kinakailangan upang madaig ang pagkagumon.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Magulang at Humingi ng Tulong

1. 

   Lumayo kapag umiinom ang iyong nanay o tatay. Nauunawaan na nais na tumulong o "manood" para sa isang inuming ama, ngunit ang pag-uugali na ipinakita niya habang lasing ay hindi katulad ng kapag matino. Ang ilang mga tao, kapag umiinom, subukan na makipag-away sa kanilang asawa o kahit na sa kanilang mga anak. Upang mabawasan ang pagkakataong mahuli sa apoy na iyon, lumayo ka.
   • Maghanap ng isang ligtas na lugar kung saan maaari kang mag-ampon kapag ang iyong ama o ina ay umiinom nang labis. Ang isang puno ng puno, bahay ng kapitbahay o isang lokal na parke ay magagandang lugar.

2. 

   
   
   Huwag kumuha ng responsibilidad para sa kalagayan ng tao. Pagkatapos ng lahat, ang gayong pag-uugali ay ang kanyang personal na pagpipilian: siya ang may sapat na gulang at dapat alagaan ka, hindi ang iba pang paraan sa paligid. Huwag sisihin ang iyong sarili sa kanyang alkoholismo at huwag mong kunin ang iyong sarili upang "ayusin" ang problema.
   • Ang tanging paraan para sa isang alkohol na mabawi sa tunay ay ang pagsali sa kanyang sariling rehabilitasyon. Hindi mo magagawa iyon para sa kanya: ang pagpapasya ay magmula sa kanya.
   • Kahit na ikaw ay may sapat na gulang, wala kang responsibilidad sa pagkagumon sa iyong ama. Maaari lamang siyang magbago hangga't naiintindihan niya na may pananagutan siya sa kanyang sariling sitwasyon.

3. 

   
   
   Makipag-usap sa iyong ama tungkol sa pagkuha ng tulong. Hindi mo siya mapipilit na tanggapin ang tulong, ngunit maaari mong kumbinsihin siya nang labis. Kung mayroon kang mga kapatid, maaari mong samantalahin ang isang okasyon kapag siya ay matino na nakikipagpulong sa kanya at humingi sa kanya na humingi ng tulong. Ang pagpapakita ng pag-aalala ay maaaring maging itulak na kailangan niyang kumilos.
   • Kung ikaw ay isang tinedyer pa, maaari mong sabihin, halimbawa, "Nanay, nag-aalala kami tungkol sa iyo. Hindi namin nais na mabuhay kasama ang isang mag-asawang pamilya. Maaari kang bumisita sa isang doktor, mangyaring?"
   • Ang mga may sapat na gulang na may mga bata ay maaaring magsabi ng ganito: "Nanay, napansin kong lalo kang umiinom. Gusto kong lumaki ang mga anak ko kasama ang kanilang lola, ngunit kung magpapatuloy ka sa landas na ito, hindi ko iniisip na magkakaroon sila ng isa. Maaari mo bang mangyaring humingi ng tulong? ".

4. 

   
   
   Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang may sapat na gulang tungkol sa sitwasyon. Kung ang pakikipag-usap sa magulang ay hindi nagkakaroon ng pagkakaiba, kumalap ng isa pang may sapat na gulang: maaaring ito ang iba pang magulang, tiyahin o tiyuhin, isang lolo, kaibigan ng pamilya, o isang mapagkakatiwalaang may sapat na gulang mula sa paaralan. Sabihin sa kanya kung ano ang nangyayari at hilingin sa kanya na mamagitan sa iyong ngalan.

5. 

   Humingi ng tulong kung nasa panganib ka. Ang alkohol ay maaaring maging marahas kapag uminom. Kung nangyari ito sa iyo o sa iyong mga kapatid, humingi kaagad ng tulong. Tumawag ng isang kamag-anak o kapitbahay. At kung natatakot ka na maaaring saktan ka ng iyong ama o ina, ang iyong mga kapatid o ang kanilang sarili, tumawag ng isang emergency service.
   • Kapag nasa ligtas ka na, maaari kang tumawag ng isang serbisyo sa tulong. Ang mga residente ng Brazil ay mayroong Human Rights Dial, na ang bilang ay 100, at ang mga nasa Portugal, kasama ang Victim Support Line, bilang 116-006. Ang mga residente ng Estados Unidos ay may Nationalline na Pambata sa Pag-abuso sa Bata: 1-800-4-A-ANAK.
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang at ang iyong ama ay marahas na kumikilos, makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency.

Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng kalusugan sa emosyonal

1. 

   Balangkas ang mga diskarte upang labanan ang stress. Ang alkoholismo ng magulang ay maaaring makaapekto sa kalusugan at kagalingan ng bata hanggang sa inaalala ng magulang ang kalusugan, trabaho at kaligtasan ng bata. Alisin ang stress gamit ang mga diskarte sa pagrerelaks at pag-aalaga sa sarili.
   • Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng gabay na imahinasyon, pagmumuni-muni, yoga at malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na labanan ang stress.
   • Ang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili, tulad ng self-massage, pagkuha ng mainit na shower o panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, ay nakakatulong din.

2. 

   Itakda ang mga personal na limitasyon. Ang isang alkohol na magulang ay maaaring tumawid sa linya sa maraming paraan; halimbawa, patuloy na humihingi ng pera at sumakay, pilitin siyang magsinungaling sa kanyang ngalan, bukod sa iba pa. Ngunit tandaan na mayroon kang karapatang huwag sabihin sa ganitong uri ng pag-uugali at upang magpataw ng malusog na mga hangganan sa pagitan mo.
   • Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng matatag na mga hangganan, pinapayagan mo siyang madama ang natural na mga kahihinatnan ng alkoholismo sa kanyang balat. Minsan ang pinakamaikling paraan para mapagtanto ng isang tao na kailangan nila ng paggamot ay upang harapin ang mga resulta ng kanilang mga aksyon. Kung ang pulisya ay may tanong, ang rehabilitasyon ay maaaring ihandog sa panahon ng proseso ng panghukuman.
   • Sabihin sa iyong magulang, "Ito ang huling oras na ipahiram kita ng pera." At kung gumawa siya ng isang bagong kahilingan, sabihin hindi.
   • Ang isa pang paraan upang magtakda ng mga hangganan ay ang pagtanggi na nasa paligid ng iyong ama kapag umiinom siya.

3. 

   Kumuha ng maraming pagtulog. Napakahalaga ng pagtulog kapag nakitungo sa isang nakababahalang kapaligiran sa bahay. Bilang karagdagan, ang mga tinedyer ay kailangang makakuha ng sapat na pagtulog upang matiyak ang paglago at pag-unlad. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng walong hanggang sampung oras sa isang gabi tulad ng inirerekomenda ng mga doktor, baguhin ang iyong gawain sa pagtulog.
   • Halimbawa: kung gumamit ka ng computer o huli ang telepono, patayin ng hindi bababa sa isang oras bago matulog. Sa halip, basahin, gumawa ng isang puzzle ng krosword o makinig sa tahimik na musika.
   • Kung ang pag-inom ng iyong ama sa huli ay pinapanatili kang gising, sabihin sa ibang may sapat na gulang. Kailangan mong matulog nang mapayapa nang hindi nababahala tungkol sa kanya.

4. 

   Mag-ehersisyo nang regular. Ang mga pisikal na aktibidad ay makakatulong upang labanan ang stress at magbigay ng emosyonal na kagalingan. Ang mga endorphin, mga hormone na inilalabas ng katawan kapag nag-eehersisyo, ay makakatulong na mapabuti ang kalooban kahit na nasiraan ka ng loob.
   • Subukang gawin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan sa mga araw ng linggo.
   • Kung hindi ka nakikilahok sa klase sa pisikal na edukasyon o naglalaro ng sports sa paaralan, subukang maglakad o tumatakbo sa paligid ng bloke kasama ang aso, o maging ang tunog sa silid at sayawan.
   • Ang sinumang may sapat na gulang ay maaaring magpalista sa gym upang manatiling aktibo.

5. 

   Panatilihin ang isang journal upang maipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin. Maaaring mabuting ipahayag ang iyong mga pagkabigo sa iyong ama o ina. Isulat sa iyong journal ang lahat ng mga bagay na iyong pinagdadaanan. Kung ang ganitong uri ng pagsulat ay mahirap para sa iyo, isulat na para bang nagtatago ka sa isang kaibigan.

6. 

   Makipag-usap sa isang tagapayo. Ang stress na sanhi ng isang alkohol na magulang ay maaaring maipakita sa pagganap sa kalusugan at pang-akademiko at propesyonal. Bago subukin ang mga bagay, hanapin ang tagapayo at kausapin siya. Siya ay isang propesyonal na sinanay upang matulungan ang pagharap sa stress at makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang makitungo sa paaralan o trabaho.
   • Kung ikaw ay isang mag-aaral, subukang gumawa ng appointment sa tagapayo ng paaralan.
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang, makipag-usap sa propesyonal sa karapatang pantao ng kumpanya o hilingin sa iyong doktor sa pamilya ng isang rekomendasyon.
   • Humingi ng suporta at mga ideya para sa pagharap sa problema sa pamamagitan ng pagsali sa Al-Anon (https://al-anon.org/) o Alateen, isang samahang walang kita na nagbibigay ng tulong sa mga taong nagmamalasakit sa isang taong naghihirap mula sa alkoholismo.

7. 

   Lumayo. Kung may posibilidad na tulad, ang paglayo sa malayo sa alkohol ay maaaring makatulong. Maghihiwalay na maaaring tila ang panukala, ito ay maaaring ang tanging paraan upang maprotektahan ang iyong kalusugan at kagalingan.
   • Kung ikaw ay isang bata, tingnan kung maaari kang manatili sa mga kamag-anak o kaibigan sa loob ng ilang araw.
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang, limitahan ang iyong mga pagbisita upang makapagpahinga mula sa masasamang gawi ng iyong ama.

Paraan 3 ng 3: Pagkabalisa mula sa Buhay sa Bahay

1. 

   Tumutok sa iyong pag-aaral o buhay na propesyonal. Upang makagambala sa iyong isip sa kung ano ang nangyayari sa bahay, isawsaw ang iyong sarili sa iyong pag-aaral o trabaho. Subukan ang mas mahirap kaysa sa dati sa paaralan at maglaan ng oras upang mag-aral araw-araw pagkatapos ng paaralan. Para sa mga may sapat na gulang at mayroon nang trabaho, ang isang paraan out ay upang ihandog ang iyong sarili upang makakuha ng isang pambihirang pagganap.
   • Kung nahihirapan kang mag-aral sa bahay, magagawa mo ito sa isang café o library. Isaalang-alang ang naghahanap ng isang tagapagturo kung ang iyong mga marka ay hindi maganda.
   • Kung ang kalagayan ng iyong ama ay nakakasagabal sa iyong propesyonal na pagganap, humingi ng oras upang isulat ang iyong sarili.

2. 

   Makisali sa mga extracurricular na aktibidad. Ang pagiging abala ay tumutulong sa iyo na makayanan ang alkoholismo ng iyong ama, dahil ang mas maraming puno ng mga produktibong aktibidad ang iyong iskedyul, mas kaunting oras ang dapat mong mag-alala. Bukod dito, ang pakikilahok sa mga koponan sa palakasan, club at organisasyon ng paaralan o pamayanan ay mahusay na mga dahilan para hindi makasama sa bahay.
   • Ang pakikilahok sa mga extracurricular na gawain ay isang paraan upang palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao at kahit na isang posibleng pag-iwas laban sa paggamit ng alkohol at droga.

3. 

   Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan. Kung mayroon kang pinagkakatiwalaang mga kasama, subukang manirahan sa kanila nang mas mahaba. Sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari sa iyong bahay. Ang paglalantad ng lahat ng mga detalye na may kaugnayan sa alkoholismo ng iyong ama ay maaaring maging kahiya-hiya, ngunit mahalagang magkaroon ng isang network ng suporta.
   • Kapag ibinabahagi sa iyong mga malapit na kaibigan kung ano ang nangyayari sa iyo, suriin kung ano ang kanilang reaksiyon upang malaman kung gaano ka komportable na buksan ka sa kanila.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay kasama ang mga linyang ito: "Hindi ko gusto na nasa bahay kapag uminom ang aking ama. Maaari ba akong pumunta sa iyong lugar?"

4. 

   Maghanap ng mga libangan. Mayroon ka na bang interes na lampas sa paaralan, trabaho o extracurricular na mga gawain? Kung oo ang sagot, mag-ukol ng mas maraming oras dito! Kung wala ka nang isa, isipin ang mga aktibidad na nakakahanap ka ng kawili-wili o nais mong magsanay.
   • Halimbawa: simulan ang pagsusulat ng mga kwento o tula, paglalaro ng isang instrumento sa musika o pagtatrabaho bilang isang babysitter upang kumita ng labis na pera.