Nilalaman

• Mga hakbang

Walang pagkakaibigan ang malaya mula sa mga hindi pagkakasundo at mga problema, ngunit kung minsan ay maaari silang maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala. Ang pagharap sa pagtatapos ng isang matagal nang pagkakaibigan ay maaaring maging napakahirap dahil ang taong iyon ay kilalang-kilala ka at isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Posibleng mapagtagumpayan ang pagkawala na ito sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paggaling, paglinang ng mga kasalukuyang pagkakaibigan at pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkuha mula sa Pagkawala

1. 

   Ilabas lahat. Habang sa palagay ko kinakailangan na maging hindi matatag, maunawaan na ang tunay na pag-sign ng lakas ay maipakita ang kahinaan. Ang pagpipigil sa iyong emosyon ay hindi makakagamot sa iyo. Kapag gusto mong umiyak, umiyak. Kung nasa trabaho ka o sa publiko, pumunta sa banyo sandali.
   • Ang pagpapaalam sa iyong sarili na masusugatan ay makakatulong upang maproseso ang mga negatibong at hindi malulutas na emosyon sa pangmatagalan.
   • Gayunpaman, iwasan ang mulling sa pagkawala. Maglaan ng oras sa araw upang magdalamhati, umiyak at magmuni-muni sa kanya. Kapag natapos na ang oras na iyon, italaga ang iyong sarili sa iba pang mga bagay.

2. 

   
   
   Magsulat ng liham. Kung ang iyong pagkakaibigan ay natapos nang bigla o sa mga away, maaaring hindi ka nagkaroon ng pagkakataong magpaalam. Hindi kinakailangang ipadala ang liham na ito, o upang wakasan ang iyong kaibigan dito. Isipin ang mga positibong alaala na mayroon ka sa kanya, na kinikilala ang epekto ng pagkakaibigan sa iyong buhay, ngunit tapusin ang sulat nang paalam.
   • Kilalanin sa liham kung ano ang mali mong ginawa o kung ano ang maaaring naiiba, ngunit huwag kang mahumaling dito. Ang pumasa, lumipas.

3. 

   
   
   Sumulat ng isang journal. Bilang karagdagan sa liham, ang pang-araw-araw na pag-iisip tungkol sa pagkawala ay maaari ding maging malaking tulong. Araw-araw, marahil kapag umuwi ka mula sa trabaho o paaralan, o kapag nasasabik ka sa kalungkutan, maglaan ng oras upang isulat ang iyong mga saloobin at kung ano ang nararamdaman mo.

4. 

   
   
   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na tool, na tumutulong sa iyo na manatiling kalmado at nakatuon, kaysa sa sobrang pag-iisip tungkol sa iyong nawalang pagkakaibigan. Nakatutulong ito upang malinis ang iyong isip, na gagawin mong higit na lohikal at mahinahon na mag-isip tungkol sa mga problemang kinakaharap. Tumagal ng sampung minuto sa isang araw, alinman sa umaga o sa gabi, upang magnilay sa isang tahimik na puwang, kung saan hindi ka magambala.
   • Mayroong maraming mga apps ng pagmumuni-muni na magagamit para sa pag-download, tulad ng "Kalmado" at "Headspace".

5. 

   Iwasan ang social media. Ipagawa lang nilang pag-isipan ka tungkol sa iyong kaibigan, na ginagawang mas mahirap na magpatuloy. Kaya, sa mga darating na linggo, huwag paganahin ang iyong mga account o tanggalin lamang ang iyong mga mobile app.
   • Kung kailangan mong gumamit ng social media, ihinto ang pagsunod sa iyong kaibigan upang maiwasan na makita ang mga bagay na nai-post niya.
   • Kung natutukso kang tawagan siya, isaalang-alang din ang pag-block sa numero.

6. 

   Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Maaari itong tumagal ng hanggang anim na linggo upang mapagtagumpayan ang pagkawala ng isang mahusay na pagkakaibigan, kahit na ang oras na iyon ay maaaring umabot ng hanggang sa dalawang taon. Huwag asahan na gisingin ang mga araw sa paglaon na parang walang nangyari. Huwag magmadali sa proseso, maging mabait sa iyong sarili, at bigyan ang iyong sarili ng puwang upang mapabuti.

7. 

   Bumuo ng isang diskarte para kapag nakita mo ito. Maaaring may ilang pagkabalisa kapag nag-iisip tungkol sa susunod na pagkakataong magkita kayo, lalo na kung nagtutulungan kayo o mayroong magkatulad na pangkat ng mga kaibigan, o baka dumadaan lang kayo sa mga lansangan balang araw. Lumikha ng isang iskrip sa iyong isipan upang maging handa sa pagdating ng oras na iyon.
   • Maaari itong maging isang napaka-simple, tulad ng “Hello, Janine. Sana magaling ka ”, at umalis ka na lang.
   • Hindi mo kailangang lapitan ito, ngunit kung magkita ka man, panatilihin ang hindi bababa sa ilang mga salita sa isip, isang bagay na maikli at magalang.
   • Ang isa pang tip ay upang bigyan ng babala ang iyong kapwa kaibigan tungkol sa pagtatapos ng pagkakaibigan upang matulungan ka nilang maiwasan ang isang date.

8. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal. Maraming tao ang nahihirapan na wakasan ang isang relasyon sa pag-ibig, ngunit ang pagtatapos ng isang mahusay na pagkakaibigan ay maaaring maging napakasama. Panoorin ang mga palatandaan ng pagkalumbay na maaaring hindi paganahin. Kung sa palagay mo ay hindi ka makakabangon mula sa kama, tangkilikin ang buhay tulad ng dati, o gampanan ang iyong mga responsibilidad, isaalang-alang na humingi ng tulong sa propesyonal at maghanap ng mga therapist sa iyong rehiyon.

Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Pakikipagkaibigan

1. 

   Huwag gawin ang iyong kapwa kaibigan na pumili ng panig. Kahit na ang iyong kaibigan ay may nagawang masama para sa iyo, huwag kang magsalita ng masama sa kanya sa iba. Huwag kailanman gawin silang makampi, paglalagay sa kanila sa isang napakahirap na sitwasyon, kung saan hindi ka maaaring ipagtanggol.
   • Sabihin mo lang, “Gusto kong malaman mo na hindi mo kailangang pumili ng panig. Medyo matagal na kaming magkaibigan at gusto kong panatilihin ang pagkakaibigan na iyon ”.
   • Gawin itong malinaw na hindi mo nais na makita ang iyong dating kaibigan, upang isaalang-alang ito ng iba kapag nagpaplano ng mga partido at kaganapan.

2. 

   Isipin ang pagkawala na ito bilang pag-aaral. Maging isang mas mahusay na tao sa kung ano ang maaari mong malaman mula sa pagtatapos ng pagkakaibigan na iyon. Bagaman ang kaibigan mo ay may kasalanan, kilalanin mo rin ang iyo. Marami kang maaaring matutunan mula sa mga pagkakamali ng pareho. Subukang maging isang mas mahusay na kaibigan at pumili ng mas mahusay na mga kaibigan sa hinaharap.
   • Huwag pahirapan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali na nagawa. Matuto mula sa kanila at magpatuloy.
   • Tanungin ang iba para sa kanilang pananaw tungkol sa pagkakaibigan. Maaari silang mag-alok ng isang mas layunin na pagtingin, na higit na nagtuturo sa iyo.
   • Laging maging matapat at tapat sa iyong mga kaibigan.

3. 

   Subukang makita ang maliwanag na panig. Ang pagtatapos ng pagkakaibigan ay maaaring maging mahirap, ngunit kung minsan ay nagdudulot din ito ng mga positibong bagay. Halimbawa, maaari ka na ngayong malaya na gumawa ng mga aktibidad na hindi mo nagawa dati.

4. 

   Gumugol ng oras sa iyong iba pang mga kaibigan. Kahit na marahil ay mayroon kang maraming mga kapwa kaibigan, lumabas kasama ang mga wala. Bagaman hindi mo sila dapat abandunahin, sa sandaling iyon ang magkakaibigan ay maaaring maging isang mahusay na paalala ng nawala na pagkakaibigan, na maaaring hadlangan ang proseso ng pagpapagaling.
   • Lumapit din sa pamilya mo.

5. 

   Tandaan na gugulin ang ilang oras na mag-isa. Bagaman mabuting kasama ang mga tao ngayon, ang paggugol ng oras na nag-iisa ay mahalaga sa iyong pagpapabuti. Iwasang gumawa ng mga plano sa ibang tao araw-araw, iniiwan sila para sa mga kahaliling araw.

Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 

   Pagsasanay sa pagsasanay. Sa panahong ito, magiging napakahalaga na alagaan ang iyong sarili. Bilang karagdagan sa iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal, alalahanin din ang iyong pangangatawan. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, para sa isang minimum na 30 minuto. Maglakad lakad sa kapitbahayan o magpatala sa isang gym.

2. 

   Makatulog ng maayos Ang pagtulog ay tumutulong upang muling magkarga ang iyong mga baterya at nagbibigay din ng pansamantalang kaluwagan mula sa iyong kalungkutan. Kadalasan, kapag nagising ka, medyo gumagaling ang iyong pakiramdam tungkol sa nag-aalala sa iyo sa gabi. Subukang makakuha ng hindi bababa sa pitong oras na pagtulog.

3. 

   Gumawa ng mga bagay na gusto mo Kapag nalulungkot tayo tungkol sa isang bagay, mahirap makisali sa mga aktibidad na dati nating kinagigiliwan. At kapag sinubukan natin, madalas na mas masama ang pakiramdam natin. Hamunin ang iyong sarili na panatilihin ang iyong mga libangan at interes, kahit na sa maliit na dosis.
   • Magpatuloy sa pagbabasa, pagsayaw, panonood ng iyong mga paboritong palabas, pagluluto o paggawa ng anumang nais mo.
   • Sumubok ng mga bagong aktibidad sa mga bagong tao! Tingnan ang mga site tulad ng MeetUp, isang platform na kumokonekta sa iyo sa mga tao sa iyong rehiyon na nais na lumahok sa mga katulad na aktibidad.

4. 

   Iwasang magtrabaho nang sobra. Bagaman mabuting magkaroon ng isang agenda, subukang huwag iwanan ito palaging masikip. Nakatutukso na gumamit ng trabaho upang harangan ang mga negatibong damdamin, ngunit maaaring mapanganib sa pangmatagalan. Mag-iwan ng libreng oras upang maproseso mo ang mga kaganapan, mapagbuti at ayusin ang iyong bagong buhay.
   • Subukang gumastos ng oras sa kalikasan.