Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kinakailangang materyal

Ang panregla at pagkakaroon ng pakikitungo dito sa paaralan ay maaaring maging kumplikado, lalo na sa mga cramp at ang paghihirap na pumunta sa banyo sa tamang oras. Ngunit huwag kang matakot, batang babae; ang kailangan mo lamang upang malampasan ito nang madali at payapa ay ang pagkakaroon ng magandang plano, na kinabibilangan ng isang stock ng mga suplay sa kamay, at komportable na pumunta sa banyo kung kinakailangan. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang matakot muli sa mga araw na iyon - tandaan na ang regla ay natural, malusog at hindi ka dapat mapahiya.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paghahanda

1. 

   Mag-load ng mga sumisipsip at pad na masagana. Ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na panty protector at pad ng uri na gusto mong handa para sa buong taon ay ang unang hakbang patungo sa pagkakaroon ng isang maayos na regla kahit saan; sa gayon, palagi kang magiging handa para sa sandali ng isang hindi kasiya-siyang sorpresa at upang matulungan ang mga kaibigan sa sitwasyong ito rin.
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang panregla. Ipinasok ito sa puki at ang dugo ay mananatili sa loob ng mangkok, na maaaring mabago tuwing 10 oras. Hindi ka makakaramdam ng isang bagay at ang mga ito ay ligtas tulad ng (o kahit na higit pa) kaysa sa anumang iba pang uri ng sumisipsip. Ang mga ito ay hindi pa isinapubliko o nabibili bilang mga karaniwang produkto, ngunit ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian.
   • Upang maging mas lundo, mag-iwan ng tampon at isang pang-araw-araw na panty protector sa iyong backpack kung sa palagay mo ay makakababa ka ngayon. Pagmasdan ang iyong siklo ng panregla upang makita kung ito ay kinokontrol at kung posible na asahan ang araw kung kailan darating ang regla.

2. 

   
   
   Tuklasin ang mga pinakamahusay na lugar upang mapanatili ang iyong mga pad. Hindi nakakahiya na regla, at hindi ka dapat matakot na makita ng iba ang iyong mga tampon. Gayunpaman, kung sa palagay mo iyan, maaari mong i-drop ang mga ito sa madiskarteng mga lugar upang kunin sila nang tahimik at mabilis kapag kailangan mo sila. Ang unang pagpipilian ay iwanan ang mga ito sa bag, ngunit kung hindi mo nais o dalhin ito sa paligid ng mga pasilyo ng paaralan, maaari kang mag-iwan ng isang sumisipsip sa kaso nito, sa mga sobre ng binder at kahit mag-iwan ng tampon sa loob ng boot Ang pagkakaroon ng mga planong ito nang maaga ay magpapalma sa iyo sa oras na H.
   • Kung ang iyong paaralan ay nagbibigay ng mga locker para sa mga mag-aaral, gamitin ang iyo para doon. Ito ay isang madaling ma-access na lugar sa buong taon, at hindi mo kailangang magdala ng mga tampon sa iyo o mag-alala tungkol sa pagkalimot sa kanila sa bahay.

3. 

   
   
   Maghanda ng labis na panty at isang pares ng pantalon upang makaramdam na mas ligtas ka. Ang mga pagtagas ay hindi ganoong karaniwan, ngunit ang isang babaeng pinipigilan ay nagkakahalaga ng dalawa; ang pagkakaroon ng isang pares ng pantalon at panty na nakalaan sa kaso ng isang aksidente ay magpapadama sa iyo ng kasiyahan. Ang pag-alam lamang na hindi mo kailangang dumaan sa isang masikip na palda na may isang leak ay isang malaking hakbang.
   • Ang isa pang ideya ay ang pagkakaroon ng isang dyaket na itali sa paligid ng iyong baywang kung nangyari iyon.

4. 

   
   
   Kumuha ng isang chocolate bar. Sa panahon ng PMS o regla, ang pagdaragdag ng tsokolate sa diyeta ay maaaring gumana ng mga kababalaghan. Bilang karagdagan sa pagiging masarap, mainam ito para labanan ang mga hindi kanais-nais na sintomas at magdala ng labis na kasiyahan, patatagin ang iyong emosyonal na panig.

5. 

   Ayusin ang isang bag ng gamot. Kung mayroon kang cramp, tiyan bloating, pagduwal o anumang iba pang sintomas na karaniwan sa regla, laging may mga kinakailangang remedyo upang maibalik ang sitwasyon. Alamin kung pinapayagan ito ng paaralan at bumili ng Tylenol, Advil, Atroveran o anumang iba pang gamot na hindi nangangailangan ng reseta. Hindi mo kailangang uminom ng gamot dahil lamang sa pagregla mo, ngunit sa oras na umunlad ang colic, mas magaan ang loob mo sa mga ito.
   • Kausapin ang iyong mga magulang at doktor bago kumuha ng anumang gamot. Alam nila kung ano ang pinakamabuti para sa iyo.

6. 

   Alam kung paano asahan ang regla. Posibleng hindi pa ito kinokontrol, ngunit ang pagkakaroon ng ideya kaagad ay malaking tulong. Sa ganitong paraan, magiging mas mahirap na abangan sa paaralan, at magkakaroon ka ng higit na kontrol na magbantay, tulad ng pagsusuot ng pang-araw-araw na mga protektor sa linggo na maaaring dumating siya. Kung hindi ka pa nag-regla, ngunit nasa edad na, magandang ideya na gumawa ng mga hakbang upang matiyak na ang insidente ay hindi masyadong marami kung nangyari ito sa paaralan.
   • Ang average na siklo ng panregla ay 28 araw, ngunit nag-iiba ito sa pagitan ng 21 at 45 araw para sa mga tinedyer at kabataan. Markahan ang unang araw ng regla sa isang kalendaryo o mobile app, tulad ng Ovuview, LoveCycle o Glow.

7. 

   Kilalanin ang mga palatandaan na malapit nang bumaba ang iyong panahon. Mayroong mga klasikong epekto na nagpapahiwatig ng pagdating nito, tulad ng cramp, pamamaga, acne at lambot sa mga suso. Kapag napansin mo na nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito, ito ay dahil malapit ka nang mag-regla.
   • Ito ang oras upang suriin ang iyong stock ng mga supply. Tingnan kung ang mga emergency pad ay ipinamamahagi sa tamang lugar at kung mayroon ka pa ring gamot para sa colic.
   • Magsuot ng madilim na damit sa panahong ito. Sa ganoong paraan, walang makakakita kung biglang magsimula ang pagdurugo.

Bahagi 2 ng 4: Kumikilos kapag bumaba ang regla

1. 

   Pumunta sa banyo sa lalong madaling panahon. Upang masuri ang sitwasyon at ilagay ang tampon, hilingin sa guro na magtungo sa banyo nang tahimik.
   • Alamin ang sitwasyon kung abala ang buong klase. Maaari kang maging malinaw at layunin kung nais mo, o simpleng sabihin, "Mayroon akong isang babaeng problema at kailangan kong pumunta sa banyo" kung hindi ka komportable na pag-usapan ang nangyayari.

2. 

   Humingi ng tulong mula sa isang guro o kasamahan kung kailangan mo. Hindi bihira na mag-regla nang walang mga tampon sa kamay, at ang mga kaibigan ay nandiyan para doon. Tanungin kung ang sinuman ay may tampon, at kung walang sinuman, magtanong sa isang guro. Tandaan na ang mga kababaihan na higit sa 40 ay malamang na dumaan sa menopos at hindi magkakaroon ng isang sumisipsip - ginusto na makipag-usap sa mga mas batang guro.
   • Ang isa pang pagpipilian ay upang pumunta sa opisina at humingi ng tulong mula sa mga empleyado o tawagan ang iyong ina, kung talagang kumplikado ang sitwasyon. Ito ay isang emerhensiya, at muli, hindi mo kailangang mapahiya, lalo na kung hindi ka pa nakakakuha ng tulong kahit saan pa.
   • Kung ang iyong paaralan ay mayroong ward, dumaan at kausapin ang nars. Bilang karagdagan sa makakatulong sa mga tampon at marahil kahit sa pagpapalit ng damit, maaari niyang ipaliwanag ang mga detalye tungkol sa regla kung ito ang kanyang unang pagkakataon.

3. 

   Gumawa ng emergency pad. Kapag ang lahat ay nabigo at ikaw ay desperado sa banyo, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang gumawa ng isang emergency pad. I-roll lamang ang sapat na toilet paper sa isang kamay, hanggang sa sapat itong makapal. Ilagay ito sa panty (pahaba) at, gamit ang isa pang mahabang piraso ng papel, balutin ito ng "sumisipsip" at ang mga panty na may walo o 10 na liko, hanggang sa ma-secure nang mabuti; uri ng tulad ng mga tab. Siyempre, hindi ito lumapit sa isang tunay na sumisipsip, ngunit nasisira nito ang isang sangay.
   • Kung ang iyong daloy ay magaan, maaari ka ring gumawa ng pang-araw-araw na panty protector. Kumuha ng isang dami ng papel na katulad ng laki ng ilalim ng iyong panty, tiklupin ito ng pahaba dalawa o tatlong beses at ilagay ito dito.

4. 

   Itali ang isang dyaket sa iyong baywang, kung naaangkop. Magsuot ng dyaket, isang T-shirt, isang dyaket, o anumang iba pang damit na maaaring itali at malapit na malapit. Makakatulong ito sa iyo kung ang iyong tagas ay tumagas sa iyong mga damit, at hindi makikita ng mga tao kung ano ang nangyari hanggang sa maaari kang magbago.
   • Tandaan na ang iyong unang tagal ng panahon ay hindi karaniwang napakatindi, at maaari mo itong makita bago mo marumihan ang iyong damit. Alagaan ang problema sa kaagad na lumitaw, upang maiwasan ang isang nakakahiyang pagtagas na maganap (o limitahan ang pinsala nito).
   • Kung ang mantsa ng dugo ang iyong damit, palitan ang iyong pantalon o humingi ng tulong sa kawani ng paaralan. Tingnan kung ang sinuman ay may pagpapalit ng damit upang hiram. Huwag magalala kung napansin ng iyong mga kasamahan na nagbago ka; kung may nagtanong, sabihin na nag-bubo ng katas sa kanyang pantalon at tinapos ang bagay.

Bahagi 3 ng 4: Pagkuha ng Tamang Mga Pagkilos

1. 

   Mag-hydrate ka. Taliwas sa kung ano ang tila, ang pag-inom ng maraming tubig ay iniiwasan ang pagpapanatili ng likido, na karaniwan sa panahong ito. Magkaroon ng isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras at punan ito sa cooler ng tubig tuwing makakaya mo. Subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa buong araw. Sa panahon ng klase, maaari itong maging medyo mahirap; sa kasong iyon, subukang uminom ng tubig bago at pagkatapos ng pagpasok sa paaralan.
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang kumain ng mga pagkaing mayaman sa tubig, habang pinangalagaan at hydrate ang mga ito. Ang ilang mga halimbawa ay pakwan, strawberry, kintsay, litsugas at pipino.
   • Uminom ng mas kaunting kape, kumuha ng softdrinks at iwasan ang tsaa. Ang mga inuming caffeine ay inalis ang tubig at nagpapalala ng colic.

2. 

   Kumain ng mga pagkain na pumipigil sa pamamaga. Upang mai-minimize ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla, iwasan ang mga pinggan na sanhi ng pagpapanatili ng likido at pamamaga. Ang pinakamalaking kontrabida sa mga panahong ito ay mataba, gas na pagkain - iyon ay, walang mga fries, hamburger at soda. Mas gusto ang natural na mga sandwich, salad at sandalan na karne, tulad ng pabo na dibdib. Ang pinakamahusay na inumin ay ang tubig, decaffeined at walang asukal na mga tsaa at natural na katas.
   • Ang taba ay sanhi ng katawan na panatilihin ang mga likido, na nag-aambag sa pamamaga.
   • Bilang karagdagan, ang mga pagkaing sanhi ng gas ay dapat ding iwasan, tulad ng buong butil, beans, lentil, repolyo at cauliflower.

3. 

   Siguraduhing pumunta sa mga klase sa pisikal na edukasyon, dahil ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti ng colic. Ang panregla ay nagdudulot ng isang hindi pag-iintindi na maaaring tanggihan ka ng pisikal na aktibidad sa lahat ng mga gastos, ngunit mas maganda ang pakiramdam mo sa huli. Ayon sa pananaliksik, ang ehersisyo ng aerobic ay nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo at naglalabas ng mga endorphin, na labanan ang mga epekto ng mga prostaglandin, nagpapagaan ng sakit. Huwag umupo sa paligid na may masamang kalooban; ilipat mo sarili mo!
   • Siyempre, dapat mong igalang ang iyong mga limitasyon, at kung talagang masama ang iyong pakiramdam, ang pahinga mula sa pag-eehersisyo ay maaaring isang mas mahusay na ideya. Gayunpaman, magulat ka sa mga pakinabang ng pisikal na aktibidad.
   • Ang kakulangan sa pisikal na edukasyon ay maiiwasan ka sa mga aktibidad na lumahok ang iyong mga kasamahan at maaaring alisin sa iyong isipan ang sakit at kakulangan sa ginhawa - hindi man sabihing makakaakit ito sa iyo.

4. 

   Pumunta sa banyo tuwing dalawa o tatlong oras. Bago pumunta sa paaralan, planuhin na magpahinga bawat dalawa o tatlong oras upang pumunta sa banyo at magpalit ng mga pad, lalo na kung matindi ang iyong daloy. Ang bawat batang babae ay natatakot sa kilalang pagtagas, at ang pagkumpirma na ang sitwasyon ay kontrolado ay makakatulong sa kanya na manatiling kalmado. Para sa mga may matinding daloy, ang perpekto ay ang palitan ang sumisipsip tuwing apat na oras, ngunit kung hindi ito kasing lakas, bawat lima o anim na oras ay sapat na. Gayunpaman, ang pananatili sa lahat ng oras na ito na may isang tampon ay hindi inirerekomenda dahil sa Toxic Shock Syndrome, na maaaring humantong sa medyo matinding komplikasyon. Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga tampon na may kaunting pagsipsip - kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas, ngunit ang iyong kalusugan ay nagpapasalamat.
   • Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang pag-ihi sa bawat dalawa o tatlong oras ay isang paraan din upang mapawi ang mga cramp, dahil ang iyong pantog ay walang laman at hindi makakagawa ng dami ng dami.

5. 

   Itapon nang maayos ang pad. Kapag nasa paaralan ka (kahit saan, sa katunayan), maging kalinisan at itapon ang ginamit na tampon sa basurahan. Hindi kailanman itapon ito sa banyo at i-flush ito, dahil ito ay tiyak na magbabara sa sisidlan at magdulot ng pagbaha ng basura. Ang bawat banyo ay may basurahan, kaya balutin ang ginamit na tampon sa toilet paper o sa bagong packaging ng tampon (upang hindi ito dumikit sa mga pader ng basurahan) at itapon doon.
   • Kung sa anumang kadahilanan walang basurahan sa loob ng cabin, igulong ang sumisipsip bilang normal at itapon ito sa basurahan sa tabi ng mga lababo. Huwag mapahiya, lahat ng mga batang babae ay dumaan dito.
   • Palaging hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos baguhin ang sumisipsip.

6. 

   Magsuot ng maitim na damit kung gugustuhin mo. Marahil ay hindi ka makakaranas ng isang tagas, ngunit ang pagsusuot ng maitim na pantalon o palda bago at sa panahon ng regla ay gagawin kang mas ligtas. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang suriin ang likod ng iyong damit sa lahat ng oras, o tanungin ang iyong mga kaibigan kung may nakikita ka. Plano na gumamit ng magaganda at mahinahon na mga piraso nang maaga kung nais mo.
   • Huwag umiwas sa pagsusuot ng iyong mga paboritong damit habang regla. Kung nasa mood ka para sa mga piraso ng pastel, magpatuloy! Subukang huwag mag-alala at gamitin ang anumang nais mo.

7. 

   Alamin kung ano ang sasabihin kung may ibang nagsabi ng isang insensitive. Alalahaning tratuhin sila tulad ng nais mong tratuhin. Kung sila ay bastos, walang dahilan para mag-react ka sa parehong paraan. Kung magpapatuloy ang pag-uugali, kausapin ang isang nasa hustong gulang. Pansamantala, subukang gamitin ang ilan sa mga tugon na ito:
   • "Wala ako sa mood. Puwede mo ba itong pigilan?"
   • Mabuti pa huminto ka. Gusto kong mag-isa, hindi nakikipag-away. "

8. 

   Humingi ng pahinga tuwing kinakailangan. Kung nasa klase ka, kakailanganin mong magpaliwanag sa guro at hilingin na lumiban. Narito ang ilang mga halimbawa.
   • "Nagkakaroon ako ng 'babaeng problema'. Maaari ba akong pumunta sa banyo?"
   • "May emergency akong babae. Alam mo. Pwede bang lumabas sandali?"
   • "Ang aking panahon ay dumating sa maling oras. Maaari ba akong umalis saglit?"

Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatili ng positibo at malusog na pustura

1. 

   Wag kang mahiya. Kung ikaw man ang una o ang huling babae sa iyong klase na nagbigay ng regla, hindi mahalaga - lahat ng mga batang babae ay nagregla. Ito ay isang likas na bahagi ng pag-unlad ng babae at nangangahulugan ito na ikaw ay nagkahinog, kapwa kaisipan at pisikal, at dapat kang maging mapagmataas. Ang iyong panahon ay tanda ng kalusugan at pagkamayabong, walang dahilan upang mapahiya. Huwag kang mapagpaliban ng binibiro ka ng mga lalaki at huwag seryosohin ang anumang masamang mga komento na maaaring gawin ng sinuman.
   • Kausapin ang iyong mga kaibigan tungkol dito. Makikita mo na hindi ka nag-iisa, at maaari nitong mabawasan ang pagdurusa.

2. 

   Huwag magalala tungkol sa amoy. Ang bawat batang babae ay nai-channel ng amoy ng regla, kung maaamoy ito ng mga tao, atbp. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang amoy na ito ay nagmula sa sumisipsip na puspos ng dugo, hindi mismo sa dugo. Upang mapanatiling mainit ang iyong ulo, pumunta sa banyo at palitan ang pad tuwing dalawa o tatlong oras. Ang ilang mga batang babae ay ginusto ang mga produktong pabango, ngunit maaari itong makagalit sa vaginal mucosa at mas lalong lumala ang amoy. Gayunpaman, dapat mong gawin ang pagpapasyang iyon.
   • Bago magpasya, gumamit ng mga scented pad sa bahay upang malaman kung paano nagpapakita ang samyo.

3. 

   Kausapin ang iyong mga magulang. Ang iyong panahon ay hindi dapat maging isang lihim; normal na magalala tungkol sa bagay na ito, ngunit mahalagang kausapin ang iyong ina o ama tungkol dito sa lalong madaling magsimula ang iyong panahon sa unang pagkakataon. Ang iyong ina o ibang babaeng pigura sa iyong pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na pumili ng mga pad, ipadama sa iyo na ligtas ka at mapagtanto na hindi mo kailangang itago ang iyong panahon. Mahalagang tandaan na ikaw ay isang batang babae at normal ito, kaya't kausapin ang iyong mga magulang tungkol dito at mas magiging maayos ang iyong pakiramdam.
   • Tiyak na ipagmamalaki ng iyong mga magulang ang iyong pagtitiwala sa kanila. Malamang na ang iyong ina ay magkakaroon ng pangunahing pag-iyak.
   • Kung nakatira ka sa iyong ama na nag-iisa, ito ay maaaring maging isang mas maselan na sitwasyon para sa inyong dalawa. Gayunpaman, ang pagtitiwala at bukas na pakikipag-usap sa kanya ay magpapadali sa iyong buhay at siya ay magpapasalamat, upang masabi lang.

4. 

   Huwag matakot na magtanong na pumunta sa banyo sa panahon ng klase. Kahit na ang guro ay isang lalaki o naririnig siya ng mga lalaki, ang pagtatanong na pumunta sa banyo ay walang ginagawa sa sinumang tao. Kung nahihiya ka pa, sabihin na kailangan mo talagang umihi o anumang bagay na mas komportable kang sabihin. Kung oras na upang baguhin ang pad o kung may emerhensiyang naganap, tandaan na huwag mapahiya sa isang natural na paggana ng katawan. Ang pagpunta sa paaralan na may positibong pag-uugali tungkol sa iyong bagong kilalang gawain ay magpapasaya sa iyo sa buong araw. Pumunta sa desk ng guro nang may kumpiyansa; kung nais mong maging matapang, kausapin siya nang pribado bago magsimula ang klase, kaya alam niya muna na talagang kailangan mong pumunta sa banyo at maging mas lundo tungkol dito.
   • Ang iyong mga guro at iba pang kawani ng paaralan ay tiyak na handa na harapin ang ganitong uri ng sitwasyon at tumulong sa anumang mga problema. Huwag kalimutan na hindi ka ang unang batang babae na nagregla sa paaralan at tiyak na hindi ka magiging huli.

Mga Tip

• Dahil gugugol ka ng maraming oras sa pag-upo, mas maingat na maging komportable at sigurado na walang mga paglabas.
• Ang ilang mga batang babae ay nagkakasakit talaga sa panahon ng regla. Kung ito ang iyong kaso, tawagan ang iyong ina, sabihin mong hindi ka maayos at umuwi. May mga araw na ang pananatili sa paaralan na may lahat ng mga sintomas ng regla ay napakahirap.
• Iwasan ang mga malamig na inumin, dahil maaari nilang gawing mas malala ang colic.
• Kung mayroon kang isang matinding daloy o kung hindi mo pa rin alam kung ano ito, mas gusto ang mga sumisipsip na may higit na kapasidad ng pagsipsip.
• Kung wala kang madilim na pantalon, maaari kang magsuot ng palda o shorts sa ibabaw ng a legging.
• Kapag gumagamit ng isang tampon, gumamit din ng pang-araw-araw na panty protector upang maiwasan ang mga mantsa.
• Pumunta sa banyo sa oras ng pahinga kung ikaw ay nasalanta ng regla. Walang makakaisip na kakaiba ito.
• Para sa mas matinding daloy, maaaring magandang ideya na gumamit ng tampon at isang panlabas nang sabay.
• Magsuot ng shorts na pagbibisikleta upang magsagawa ng pisikal na edukasyon sa panahon ng regla. Pipigilan nito ang mga aksidente na mangyari.
• Kung ang iyong paaralan ay nagsusuot ng uniporme at hindi ka maaaring magsuot ng maitim na pantalon, magsuot ng a legging sa ilalim
• Kumain ng saging. Mahusay ang mga ito para sa pag-alis ng stress at pagpapagaan ng sakit.

Mga babala

• Huwag kailanman, hindi kailanman, sa ilalim ng anumang pangyayari maglagay ng pabango sa mga pad. Gayundin, huwag maglagay ng pabango o deodorant sa puki, dahil maaari itong makairita sa iyo.
• Maging kalinisan. Kapag umalis ka sa banyo, hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay at huwag iwanan ang anumang gulo.
• Palitan ang pad tuwing apat na oras - ang mga pad ay dapat palitan nang mas madalas kaysa sa mga pad.
• Magsuot ng mga shorts sa ilalim ng iyong pantalon, lalo na kung mayroon kang isang matinding daloy at natatakot sa paglabas.
• Ang pag-iwan ng tampon sa lugar ng masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng Toxic Shock Syndrome, na maaaring nakamamatay kung hindi ginagamot. Basahin ang mga tagubilin sa sumisipsip na pakete upang matuto nang higit pa.
• Bago kumuha ng gamot sa paaralan, tanungin ang tauhan kung pinapayagan ito. Ang ilang mga institusyon ay hindi pinapayagan ang mga mag-aaral na magdala ng anumang uri ng sangkap sa mga lugar ng paaralan.
• Mag-shower araw-araw upang mapanatili ang iyong sarili na sariwa at malinis. Hindi kinakailangang gumamit ng pabango kung ayaw mo, ngunit ang pagligo ay mahalaga.

Mga kinakailangang materyal

• Naaangkop na panty
• Panloob at panlabas na mga absorber
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Pera, kung kailangan mong huminto sa isang parmasya at bumili ng mga tampon bago ang klase
• Isa pa panty at pantalon