Nilalaman

• Mga Hakbang

Sa mainam na mundo, ang ating mga magulang ay mga taong hahanapin natin sa mga sandali ng pag-aalinlangan, na palaging magmamahal sa atin nang walang pasubali at susubukan na mapangiti ang ating mga mukha. Gayunpaman, sa kasamaang palad, ang totoong buhay ay hindi ganoon, at maraming mga magulang ang maaaring maging malayo sa emosyon, mga adik sa droga o kahit na mga mapang-abuso. Makitungo sa isang kahila-hilakbot na ama sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang kanyang impluwensya sa iyo, pag-aalaga sa iyong sarili upang mabawi ang emosyonal, at humingi ng tulong kung siya ay isang mapang-abuso na indibidwal.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Minamaliit ang kanyang impluwensya

1. 

   Unawain na siya ang may problema, hindi ikaw. Nakakaramdam ka ba ng pagkakasala tungkol sa pag-aalsa ng iyong ama ng galit, alkoholismo o kawalan ng emosyon? Maraming mga bata ang naniniwala na nakagawa sila ng mali at may pananagutan sa negatibong pag-uugali ng kanilang mga magulang, ngunit itigil ang pagsisi sa iyong sarili. Hindi mahalaga kung ano ang sinabi ng iyong ama o ng iba pa - hindi ka responsable sa pag-uugali ng iba. Ang iyong ama ay isang may sapat na gulang, kaya't siya ang may pananagutan sa kanyang sarili.
   • Makipag-usap sa isang may sapat na gulang tungkol sa iyong nararamdaman kung nahihirapan kang tanggapin na hindi ka masisisi sa sitwasyon.
   • Ang isang ugali na makakatulong sa iyo na alalahanin na hindi mo kasalanan ang ulitin ang isang pahayag tulad ng "Ang aking ama ay may pananagutan sa kanyang sarili. Hindi ako masisisi sa kanyang pag-uugali ”.
   • Alalahanin na ang mga saloobin ng ibang tao ay walang kinalaman sa iyo - ang pag-uugali na iyon ay maaaring sanhi ng paraan ng paglaki niya, sa pamamagitan ng mga trauma na naranasan niya sa buhay, sa pamamagitan ng sakit sa kaisipan, o ng anumang iba pang mga kadahilanan.

2. 

   
   
   Iwasan ang paggamit ng mga gawi ng iba. Kung nakatira ka sa isang magulang na nagtatanim ng mga nakakapinsalang gawi, maaaring natatakot kang magpatibay ng parehong mga kaugalian tulad niya - sa katunayan, may pagkakataon na ang mga bata ay magpatibay ng mga katangian ng magulang, tulad ng kung paano haharapin ang mga relasyon, salungatan at pagkagumon, ngunit hindi ito katiyakan.
3. Magsagawa ng positibong aksyon. Sa ganoong paraan, magagawa mong mapalaya mula sa impluwensya ng iyong ama, pag-iwas sa pag-ampon sa hinaharap ng ilang mga pattern ng pag-uugali.
   • Makilahok sa mga extracurricular na aktibidad upang mabawasan ang iyong pagkakataon na gumamit ng mga gamot o alkohol - ang aktibong paglahok sa mga aktibidad na ito ay binabawasan ang panganib ng dependensya ng kemikal.
   • Pagnilayan mo ang iyong ama at kilalanin ang mga nakakapinsalang pag-uugali na hindi mo nais na magpatibay - pagkatapos ay subukang sundin ang halimbawa ng isa pang may sapat na gulang, isang taong nagpapakita ng mga pag-uugali na nais mo ring linangin.
   • Simulan ang pagharap sa mga problema sa tulong ng isang therapist kung inaabuso ka o napapabayaan - ang paghanap ng tulong ngayon ay mababawasan ang pagkakataong magpakita ng katulad na pag-uugali sa iyong sariling mga anak.

4. 

   
   
   Maghanap ng mga kalalakihan na maaaring magtakda ng isang halimbawa. Bawasan ang impluwensya ng iyong ama sa iyo sa pamamagitan ng paglilinang ng mga positibong relasyon sa mabuting modelo ng lalaki - bumuo ng mga relasyon sa mga pinuno ng iyong paaralan, pamayanan o trabaho. Ang magagandang impluwensyang ito ay labanan ang ilang mga negatibong bunga ng pamumuhay kasama ng isang masamang ama.
   • Bilang karagdagan sa kakayahang maghanap ng mga programa sa pagmomuni sa Internet, maaari ka ring bumuo ng mga link na may mabuting modelo ng lalaki kung susubukan mong makipag-ugnay sa iyong mga guro, coach, pinuno ng komunidad o espirituwal na tagapayo.
   • Magsabi ng tulad ng "Propesor Jorge, marami akong hinahangaan. Dahil halos hindi ko na makita ang aking ama, sa palagay mo ba ay maaari kang maging tagapayo ko?"
   • Alalahanin din ang mga magulang ng iyong kaibigan. Kung ang iyong kaibigan ay may isang mahusay na ama, isaalang-alang ang tanungin kung maaari kang lumahok sa ilang mga aktibidad sa kanilang pamilya.

5. 

   
   
   Mag-set up ng isang pangkat ng suporta. Ang kumpanya ng suportadong mga mahal sa buhay ay maaari ring makatulong sa iyo na labanan ang mga negatibong epekto ng pag-uugali ng iyong ama - kahit na hindi nila kinakailangang palitan ang isang ama, ang iba pang mga relasyon ay maaaring maprotektahan ka mula sa pagkapagod, kaya't umasa sa suporta sa lipunan ng mabuting kaibigan. at mga kapamilya.

6. 

   Panatilihin ang iyong distansya. Sikaping lumayo mula sa taong iyon kung sa palagay mo na ang kanilang pagkakaroon sa iyong buhay ay pinapalala lamang nito. Bawasan ang oras na ginugol mo sa iyong ama upang maiwasan ang karagdagang sikolohikal na trauma.
   • Kung bisitahin mo lamang ang iyong ama paminsan-minsan, kausapin ang iyong ina at tanungin kung maaari mong ihinto ang pagbisita sa kanya.
   • Subukang gumastos ng karamihan sa iyong oras sa silid-tulugan kung nakatira ka pa rin sa iyong ama - limitahan ang oras na ginugol mo sa iyong ama.

Paraan 2 ng 3: Pagbawi ng Emosyonal

1. Kilalanin ang iyong mga sakit. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga paniniwala na hawak mo tungkol sa iyong sarili, at isipin kung paano naganap ang bawat konsepto na ito. Pagkatapos, italaga ang iyong sarili sa pagtukoy sa kung aling mga pag-uugali na nagmula sa naturang paniniwala, at pagsisikap na tanggihan ang bawat isa sa mga ideyang ito.
   • Sabihin natin na maraming beses na sinabi ng iyong ama na ikaw ay tanga, at marahil ang ideyang ito ay tinanggap ng iyong isip, na nagiging isang paniniwala na nagtatapos sa pagsira ng iyong mga marka. Upang patunayan ang gayong ideya, hilingin sa isang tao na tulungan kang maunawaan ang pinakamahirap na mga paksa sa paaralan - mapatunayan mo sa iyong sarili na ikaw ay matalino kung mapapabuti mo ang iyong mga marka sa mga asignatura.

2. 

   Sumulat ng isang sulat, ngunit huwag ihatid ito. Ang pagpapahayag ng lahat ng iyong mga saloobin at damdamin sa isang sheet ng papel ay maaaring maging isang cathartic na karanasan na kikilos bilang isang outlet para sa mga repressed na emosyon. Samakatuwid, sumulat ng isang liham upang harapin ang anumang hindi malulutas na damdamin.
   • Sumulat, sa mas maraming detalye hangga't maaari, lahat ng nais mong sabihin sa iyong ama. Pagkatapos mong matapos ang pagsusulat, basahin nang malakas sa iyong sarili ang liham, na parang binabasa mo siya. Wasakin ang sulat pagkatapos sa pamamagitan ng pagsunog nito o pagpunit ng papel sa maraming piraso.
   • Ang sulat ay hindi kailangang maipadala dahil ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang matulungan kang pagalingin, ngunit maaari mo pa ring ihatid ito sa iyong ama kung nais mo.

3. 

   Magsimula sa Ingatan mo ang sarili mo. Ang kawalan ng pisikal o emosyonal na magulang ay maaaring magkaroon ng maraming negatibong epekto sa isang bata, kaya labanan ang mga problemang ito sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili.
   • Isagawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng anumang bagay na nakakatulong sa iyong pag-aalaga ng mabuti - panoorin ang iyong mga paboritong pelikula o serye, gumawa ng isang tahimik na lakad sa kalikasan, o kumuha ng isang massage ng balikat upang palayain ang pag-igting.

4. 

   Alamin upang makilala ang iyong mga lakas. Ang kawalan ng pag-ibig o pag-iwas ng isang magulang ay maaaring magpahina sa pagpapahalaga sa sarili at mabawasan ang tiwala sa sarili ng isang bata - kaya't magsikap na bigyang-pansin ang iyong mga personal na katangian upang labanan ang gayong mga emosyonal na problema. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas tiwala, kahit na walang suporta ng iyong ama.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ginagawa mo nang mabuti - humingi ng tulong sa isang kaibigan kung nahihirapan kang mag-isip tungkol sa mga lakas na ito.
   • Ilagay ang listahan sa iyong salamin upang laging nakikita, at huwag kalimutan na magdagdag ng mga bagong item habang natuklasan mo ang higit pang mga lakas.
   • Kumuha ng isang panulat at papel, at isulat ang mga papuri na iyong natanggap mula sa ibang tao, tulad ng mga guro o matatanda na iginagalang mo - basahin ang listahan kapag nalulumbay mong alalahanin kung ano talaga ang iniisip ng iba tungkol sa iyo.

5. 

   Ipaalam ito sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Ang emosyonal na mga sugat ng isang masamang magulang ay maaaring maging napakalalim, ngunit ang kakayahang ibahagi ang iyong mga damdamin sa iba ay makakatulong sa iyo na mabawi. Mag-isip ng hindi bababa sa isang kaibigan na maaari mong ibahagi ang iyong panloob na damdamin at saloobin - ang mga pag-uusap na ito ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng "Ang aking pakikipag-ugnay sa aking tatay ay nagpapasaya sa akin, kailangan kong makipag-usap sa isang tao tungkol dito".

6. 

   Makipag-usap sa isang figure ng awtoridad. Bilang karagdagan sa pagbibilang sa iyong mga kaibigan, ang pakikipag-usap sa isa pang may sapat na gulang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong tahanan ay maaari ka ring makatulong - subukang makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya, guro, o tagapayo sa paaralan.
   • Magsabi ng tulad ng "Ang mga bagay ay napakahirap sa bahay. Ang aking ama ay umiinom nang higit pa at hindi ko alam kung ano ang gagawin".
   • Tandaan na ang ilang mga propesyonal, tulad ng isang guro, ay may obligasyong iulat ang pag-uugali ng kanilang ama sa mga awtoridad, tulad ng pulisya o konseho ng pangangalaga. Iwasan ang pagpunta sa masyadong maraming detalye kung hindi mo nais na lumikha ng mga problema para sa iyong ama, o mas gusto mong makipag-usap sa ibang mga matatanda, tulad ng ama ng isang kaibigan o kapamilya.

Paraan 3 ng 3: Nakaligtas na Pag-abuso

1. 

   Huwag makipagtalo sa isang mapang-abuso na magulang. Iwasang talakayin o ipagtanggol ang iyong pananaw kapag ang ibang tao ay kinakabahan o marahas - ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang ganitong uri ng sitwasyon ay upang manahimik at magsabi lamang ng isang bagay kapag may kausap sa iyo. Ang pagtalakay o pagsubok na maipaliwanag ang iyong opinyon ay maaaring magalit sa iyong ama, na mailalagay ang panganib sa iyong kaligtasan.

2. 

   Maghanap para sa ligtas na kanlungan. Kung mayroon kang isang mapang-abuso na magulang, mag-isip ng isang lugar na maaari mong makatakas sa kanyang pinakamasamang araw - ang paglayo sa taong iyon ay maprotektahan ka mula sa pang-aabuso o pandiwang pang-aabuso. Kung mayroon kang mga nakababatang kapatid, siguraduhin na dalhin din sila sa kanlungan.
   • Ang isang ligtas na kanlungan ay maaaring tahanan ng isang kaibigan o kapitbahay, o isang parke na malapit sa iyong kapitbahayan.

3. 

   Makipag-usap sa isang tao tungkol sa pang-aabuso. Ang pagsasalita ay kritikal sa pagsira sa ikot ng pagsalakay - ang paggawa nito ay maaaring matakot, dahil baka matakot ka sa paghihiganti, ngunit hindi namin natatanggap ang tulong kapag nananatili kaming tahimik.
   • Hilingin na makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang may sapat na gulang, tulad ng isang guro, coach o tagapayo sa paaralan, at sabihin sa kanila ang nangyari sa iyong tahanan. Karamihan sa mga taong nagtatrabaho sa propesyonal sa mga bata ay may obligasyong iulat ang pang-aabuso sa mga awtoridad, iyon ay, kakailanganin nilang makipag-ugnay sa pulisya o konseho ng pangangalaga kung saksihan nila o pinaghihinalaan ang anumang uri ng pang-aabuso.
   • Sa Brazil, maaari kang tumawag araw-araw, mula 8 ng umaga hanggang 10 ng gabi, sa Dial Human Rights, sa pamamagitan ng bilang na 100.
   • Sa Portugal, tawagan ang SOS-Criança, sa pamamagitan ng 116111, upang makipag-chat nang hindi nagpapakilala sa isang tao - gumagana ang teleponong ito mula Lunes hanggang Biyernes, mula 9 ng umaga hanggang 7 ng gabi.

4. 

   Tumawag sa pulisya kung nasa panganib ka agad. Kung nagbabanta ang iyong ama na saktan ka o ng ibang tao sa pamilya, huwag mag-atubiling tawagan ang pulisya - huwag isipin na magagawa niyang kalmado ang kanyang sarili at ang mga banta na ito ay walang batayan. Tumawag kaagad sa 190 o iba pang mga serbisyong pang-emergency kung nasa panganib ang iyong buhay.

5. 

   Kumunsulta sa isang therapist. Tutulungan ka ng Therapy na maipamalas mo ang ilan sa mga traumas na sanhi ng pamumuhay kasama ng iyong ama, at ang tanggapan ng therapist ay isang ligtas na lugar kung saan maaari kang mag-explore at makitungo sa mga repressed na damdamin na pumipigil sa iyong mga pagkakataon na maging matagumpay o humahantong sa isang buhay. malusog.
   • Kung ikaw ay isang menor de edad pa rin, kausapin ang iyong ina o ibang tagapag-alaga at tanungin kung maaari kang makakuha ng therapy, o tingnan kung ang tagapayo ng paaralan ay maaaring sumangguni sa isang taong makikipag-usap sa iyo sa oras ng paaralan.
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang, makipag-usap sa iyong nakagawiang doktor at hilingin sa kanya na magrekomenda ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.