Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

May ugali kaming isipin na ang pagkakaibigan ay magtatagal magpakailanman, ngunit hindi bihira na makita silang nagtatapos. Minsan, ang isang maliit na hindi pagkakasundo ay sapat upang maitaboy ang mga tao; sa ibang mga oras, ang mga obligasyong tulad ng trabaho at pamilya, o distansya, ay maaaring magresulta sa isang distansya nang walang anumang mali sa relasyon. Sa anumang kaso, mahirap tanggapin na ang isang taong dati mong malapit na malapit sa iyo ay nawawala sa iyong buhay. Ang pagpoproseso ng pagtatapos ng isang pagkakaibigan ay nangangailangan ng oras, kaya mahalagang pagnilayan ang sitwasyon. Kapag masuri mo ang iyong emosyon, subukang unawain kung ano ang nangyari. Maaaring may ilang paraan upang mai-save ang pagkakaibigan, ngunit kailangan mong tanggapin ang mga pagbabago at umangkop sa pagkakaroon ng mas kaunting pakikipag-ugnay sa tao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagproseso ng Pagkawala

1. 

   
   
   Ingat. Kung naghihirap ka mula sa pagkawala ng iyong kaibigan, kailangan mong ilagay ang iyong sariling kagalingan bilang isang priyoridad. Ang emosyon lamang ay sapat na mahirap, at kung hindi mo alagaan ang iyong sarili, ang sitwasyon ay maaaring maging mas kumplikado.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog, kumain ng maayos at mag-ehersisyo.
   • Gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili, kahit na maliit ito. Pumunta sa sinehan o basahin ang isang libro sa bathtub.

2. 

   
   
   Sumulat ng isang liham ng paalam. Kung sa tingin mo ay magwawakas ang pag-ikot ng pagkakaibigan na ito, ang pagsulat ng isang liham ay maaaring maging therapy. Hindi mo kailangang ipadala ang mga sulat, ngunit ang paglalagay ng iyong mga saloobin sa papel ay nakakatulong upang ayusin ang iyong mga damdamin, bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagtatapos.
   • Hindi mo kailangang gumawa ng isang magarbong kard; ito ay isang aparato lamang para sa iyo upang magpahinga. Ipahayag ang iyong damdamin: ano ang pakiramdam mo tungkol sa pagtatapos ng pagkakaibigan na ito? Bakit ganito ang pakiramdam mo?
   • Sumulat tungkol sa iyong mga minamahal na alaala. Pag-usapan ang mga bagay na makaligtaan mo. Kung nag-away kayo, sumulat ng paghingi ng tawad.
   • Hindi lahat ng pagod na pagkakaibigan ay talagang natapos.Minsan ang dalawang bahagi ay abala at ang contact ay nagtatapos na bumababa. Maaari kang magsulat ng isang paalam na sulat na pinagsisisihan ang pagkawala ng pagiging malapit na mayroon ka, o maaari mong pag-usapan kung paano mo hahanapin ang pakikipag-usap sa iyong kaibigan araw-araw, ngunit tiyaking banggitin na inaasahan mong mapapanatili ang relasyon, kahit ibang paraan.

3. 

   
   
   Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang emosyon. Ang mga kaibigan ay nag-aambag sa ating kagalingan, kaya mahirap tanggapin ang distansya ng isang tao. Mahalaga na payagan mo ang iyong sarili na madama ang lahat ng mga emosyon, kahit na ang mga hindi gaanong maganda. Huwag balewalain ang iyong damdamin, subukang unawain kung ano ang nangyayari sa loob mo.
   • Kung gusto mong umiyak, umiyak. Maraming tao ang nahihiya na magpakita ng kalungkutan para sa isang mahina na pagkakaibigan, ngunit mahalaga na tanggapin at maunawaan ang mga damdamin.
   • Ang pakikipag-ugnay sa mga emosyon ay hindi isang madaling gawain, lalo na kung nakatuon kami sa pagsulong, ngunit mahalaga na madama mo ang kalungkutan. Kung nagkakaproblema ka sa pagsipsip ng mga damdaming ito, hikayatin ang mga alaala. Tingnan ang mga lumang post sa social media o pumunta sa isang bar o cafe kung saan ka nagkakilala dati.

4. 

   Magpahinga mula sa social media. Kung hindi ka na isang mahalagang bahagi ng buhay ng iyong kaibigan, ang social media ay maaaring maging sanhi ng ilang pagkabalisa. Ang pagpapanatili ng virtual na pakikipag-ugnay at nakakakita ng mga update tungkol sa buhay ng tao ay maaaring maging isang bagyo. Ang isang magandang ideya ay upang makakuha ng layo mula sa mga network ng kaunti habang ikaw ay naghihirap mula sa distansya na ito. Mag-log out sa Twitter at Facebook sa loob ng ilang araw upang subukang iproseso ang lahat ng nangyayari.
   • Sa hinaharap, maaaring isang magandang ideya na harangan ang mga pag-update ng iyong kaibigan sa lahat ng mga social network, hanggang sa mapagtagumpayan mo ang pagtatapos ng pagkakaibigan.

Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng Mga Pananaw

1. 

   Iwasang sisihin ang isang tao. Kapag ang isang pagkakaibigan ay napagod na, walang saysay na sisihin ang sinuman. Kahit na nakipaglaban ka, ang pag-uusap tungkol sa kung sino ang responsable para sa sitwasyon ay kumplikado lamang sa proseso ng pagtanggap. Ang pagkakasala ay nagtatapos din sa pagkasira ng mga pagkakaibigan sa hinaharap, sapagkat bilang karagdagan sa hindi pagtulong upang malutas ang mga salungatan, lumilikha din ito ng hindi kinakailangang poot. Ang pagpapanatiling sisihin sa kung ano ang nangyari ay bumubuo ng isang walang katapusang siklo.

2. 

   Pagnilayan ang iyong kontribusyon sa pagtatapos ng pagkakaibigan. Maaaring wala kang nagawa. Kadalasan ang pagtatapos ng isang pagkakaibigan ay hindi hihigit sa isang kahihinatnan ng hadlang ng oras at distansya, at sa huli, maaaring hindi ka ganon kalapit tulad ng dati. O marahil ang ibang tao ay may isang katwiran na dahilan kung bakit nais niyang ilayo ang kanilang sarili. Sa anumang kaso, gawin ito bilang isang pagkakataon upang pagnilayan kung anong uri ka ng kaibigan at anong uri ng pagkakaibigan na iyong nilinang.
   • May katulad bang nangyari dati? Ang iba bang mga kaibigan ay lumayo lamang sa iyo? Kung ito ay isang madalas na sitwasyon, maaaring may ginagawa ka upang maitaboy ang mga tao. Posible rin na pipili ka ng mga mahirap na tao na harapin o mga personalidad na hindi tugma sa iyo.
   • Kung ang taong pinag-uusapan ay natapos na ang pakikipagkaibigan sa ibang tao, ang problema ay wala sa iyo. Marahil ay pipili ka lamang ng mga taong hindi magagamit ng emosyonal. Sumasalamin sa kalidad ng iyong mga relasyon, pag-aralan kung palagi kang tinatrato ng mabuti ng iyong mga kaibigan.
   • Maaari kang maging bahagi ng problema kung ang kaibigan na pinag-uusapan ay may iba pang matagal nang pagkakaibigan kaysa sa iyo. Isipin ang iyong pakikipag-ugnay sa kanya: may naiisip ka bang anumang maaaring mali mong nagawa? Makipag-usap sa ibang mga kaibigan at humingi ng isang taos-pusong opinyon tungkol sa kung ikaw ay isang mabuting kaibigan at tanungin kung paano ka maaaring mapabuti.

3. 

   Huwag mong gawin itong personal. Karaniwan ang pagtatapos ng isang pagkakaibigan ay hindi personal, ito ay salamin lamang ng distansya o mga obligasyon ng pang-araw-araw na buhay. Ang mga tao ay may posibilidad na gawing panloob ang mga katotohanang nagaganap sa kanilang buhay, at ang isang relasyon na naubos ay hindi palaging tungkol sa iyo.
   • Isaalang-alang ang kasalukuyang sandali ng iyong kaibigan. Nagkaroon lamang siya ng isang sanggol, nagpakasal o kumuha ng bagong trabaho? Lumipat ba siya sa ibang lungsod?
   • Ang ilang mga pagkakaibigan ay tila tatagal sa isang buhay, ngunit ang mga pangyayari ay nagpapahina sa relasyon. Maaaring ang tao ay walang oras upang hanapin siya. Sa hinaharap, kapag ang mga bagay ay kalmado, maaari mong subukang muling kumonekta. Malamang na, kung ang pagkakaibigan ay inalog ng mga panlabas na kadahilanan, ang iyong kaibigan ay hindi maghawak ng anumang kalungkutan sa iyo.

4. 

   Pagmasdan ang epekto ng mga bagong anyo ng komunikasyon sa ugnayan na ito. Nagtatapos ang mga relasyon para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Kung lumipat ka sa ibang lungsod upang pumasok sa unibersidad, halimbawa, ikaw at ang iyong matalik na kaibigan ay maaaring nakausap ang bawat isa sa mga unang ilang linggo, ngunit pagkatapos ng isang taon o dalawa, ang mga pag-uusap at pagbisita ay malamang na nabawasan. Maaari mo ring isipin na hindi ka na kailangan ng kaibigan mo, o hindi na mahalaga sa kanya ang pagkakaibigan, ngunit maaaring ikaw at siya ay abala sa iba pang mga bagay. Ang paghahanap ng mga bagong paraan upang makipag-usap ay makakatulong sa kanila na mapagtanto kung ang pagkakaibigan ay mahalaga pa rin sa kanilang dalawa.
   • Magpadala ng isang text message. Makipag-usap sa kanya sa pamamagitan ng mga social network. Kaya, maaari mong mapanatili ang pagkakaibigan, ngunit sa ibang paraan.
   • Ang pagtugon sa pamamagitan ng social media o pag-text ay maaaring mas madali para sa kanya. Mahahanap mo iyan, sa kabila ng distansya, nagpapatuloy ang ugnayan sa pagitan mo.

5. 

   Makipag-usap sa ibang tao, ngunit hindi nagbibigay ng saklaw para sa tsismis. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga damdamin sa isang tao ay mahusay para sa pagtulong upang maproseso ang pakiramdam ng pagkawala. Ang isang tagalabas ay may isa pang pananaw sa sitwasyon, at sa pagdaan ng bawat isa sa buong buhay, marahil isang magkaibang pananaw ang magdadala sa iyo ng mga bagong pananaw.
   • Huwag tsismosa upang lumikha ng mas maraming sama ng loob. Kahit na nabigo ka sa pagtatapos ng pagkakaibigan, ang pagtsismisan o pagmumura sa iyong kaibigan ay magpapalala lamang sa mga bagay.

6. 

   Tanggapin ang mga pagbabago. Ang pagkalayo ay hindi nangangahulugang ang wakas ng pagkakaibigan, lalo na ang matagal nang nakatayo. Sa halip na sumuko sa relasyon, tingnan ito nang mas malawak: ang pagkakaibigan ay umunlad nang higit kaysa sa kupas.
   • Nagbabago ang mga tao sa paglipas ng panahon, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa relasyon. Ang kalapitan ng dating mga araw ay hindi na posible dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan. Kung ikaw ay nasa 30, halimbawa, sa yugtong ito ang pagiging malapit sa mga kaibigan sa paaralan ay hindi pareho. Sa edad na 40, kahit na ang pakikipagkaibigan sa pangkat ng kolehiyo ay maaaring naapektuhan.
   • Kahit na unti-unting humina ang isang pagkakaibigan, mahalaga pa rin ito. Ang lapit ng bago ay lumiliit sa paglipas ng panahon. Maaaring hindi ka nakakausap ng ilang mga kaibigan araw-araw, ngunit okay lang iyon. Hindi mo kailangang isipin na ito ang wakas, tanggapin mo na lamang na nagbago ang relasyon, ngunit nagpatuloy ang pagkakaibigan.

Bahagi 3 ng 3: Patuloy

1. 

   Maging mas mabuting kaibigan. Kung sa tingin mo ay gumawa ka ng isang bagay na sanhi ng pag-detachment, subukang pagbutihin. Maging isang mas mahusay na kaibigan sa mga nasa paligid mo ngayon.
   • Dapat napansin mo ang isang pattern ng pag-uugali kapag pinag-aaralan ang pagtatapos ng isang pagkakaibigan. Kung sa palagay mo ay palagi kang hinihila sa mga hindi magagandang relasyon, o ang iyong pag-uugali ay nagtataboy sa mga tao, mahalagang humingi ng tulong mula sa isang therapist. Ang isang kwalipikadong propesyonal ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong emosyon, upang matutunan mong maging mas mapagmahal at maalalahanin sa mga tao.

2. 

   Maging abala Sa aming pagtanda, ang pakiramdam na ang mga kaibigan ay malayo nang sabay-sabay. Mula sa isang oras hanggang sa susunod, napagtanto namin na ang mga tao na malapit nang malapit ay hindi na, at nagdudulot ito ng napakalawak na kalungkutan. Ang tip ay upang makahanap ng isang bagay na maaaring gawin upang makatulong na mapunan ang puwang na iyon.
   • Maghanap ng isang bagong libangan, tulad ng gantsilyo, mga crossword puzzle o klase sa pagluluto.
   • Makipagkaibigan. Ang mga site tulad ng MeetUp ay tumutulong sa mga gumagamit na makahanap ng mga tao ayon sa mga interes na mayroon silang pareho.

3. 

   Makipag-ugnay sa iyong kaibigan. Ang pagkakaibigan ay nawasak ng panlabas na mga pangyayari. Kapag huminahon ang mga bagay para sa iyo at sa kanya, makipag-ugnay. Kahit na sa tingin mo ay nabigo ka sa kakulangan ng komunikasyon, kalimutan mo ito. Posibleng posible na maipagpatuloy ang pagkakaibigan at magpatuloy.
   • Maraming mga tao ang hindi sumusubok na muling buhayin ang isang pagkakaibigan dahil sa palagay nila tinanggihan o hindi sila pinansin. Maaari mong isipin na turno na ng iyong kaibigan na gawin ang unang hakbang, ngunit ang totoo ay hindi talaga makakatulong ang pakiramdam na ito. Magwawakas ka ng paghihiwalay ng iyong sarili mula sa isang tao nang hindi kinakailangan.
   • Patawarin ang iyong kaibigan sa kakulangan ng contact. Minsan ang isang simpleng tawag sa telepono o text message ay sapat na upang muling buhayin ang isang nakalimutang pagkakaibigan. Ang mga pagkakaibigan ay dumadaan sa mga pagbabago, tulad ng anumang ibang relasyon. May mga pagkakataong ibabahagi mo ang lahat, at sa iba ay mas malayo ka. Ang isang humina na pagkakaibigan ay hindi dapat magtapos. Kung ang tao ay mahalaga sa iyo, sulit na makipag-ugnay sa kanila at ibalik ang isang tao na napaka-espesyal sa iyong buhay.

Mga Tip

• Bigyan mo ng oras. Kapag naramdaman mong humina ang pagkakaibigan, maaari mong maramdaman ang isang halo ng galit at pagkabigo. Tandaan na ang mga tao ay may kanilang mga obligasyon at tiyak na naihiwalay mo rin ang iyong sarili sa isang tao.