Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Ang pagpapanatili ng isang pakiramdam ng kaligayahan ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang modernong lipunan ay maaaring minsan magtapon ng isang malaking bilang ng mga problema sa kahit na ang pinaka nilalaman na tao. Ngunit sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili, pagbibigay-diin sa positibong bahagi ng buhay, at pag-aaral kung paano harapin ang stress, mapapanatili mo ang kaligayahan sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay naglalabas ng iba't ibang mga neurotransmitter na nagpapabuti sa iyong kalooban. Maghanap ng mga ehersisyo na gumagana para sa iyo at gawin ito nang regular. Kahit na mabilis na paglalakad, kung tapos nang madalas (at sapat na mabilis), ay may makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan.
   • Inirekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos na ang karamihan sa mga malulusog na matatanda ay makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic, na sinamahan ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang paghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw ay isang magandang layunin sa pagsisimula. Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang napapanatiling programa sa ehersisyo.

2. 

   
   
   Panatilihin ang mabuting kalinisan at personal na kalusugan. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi, regular na floss, kumain ng mga nakapagpapalusog na pagkain, at alagaan ang iyong personal na hitsura. Ang paggawa nito ay makakatulong na mapanatiling nakataas ang iyong kalooban.
   • Kung umiinom ka ng alak, iwasan ang labis na pag-inom.Ang pagkonsumo ng higit sa 5 inumin bawat araw o 15 inumin bawat linggo (para sa kalalakihan) at 4 na inumin bawat araw o 8 bawat linggo (para sa mga kababaihan) ay maaaring makagambala sa pagtulog at humantong sa mga pangmatagalang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa atay at puso.
   • Magdamit ng mga damit na magpapasaya sa iyong sarili. Huwag hayaan ang ibang tao na sabihin sa iyo kung paano magbihis maliban kung kilala mo sila nang mabuti at pinagkakatiwalaan silang gumawa ng mga tamang desisyon para sa iyo.

3. 

   
   
   Humanap ng libangan na gusto mo. Ang isang nakakatuwang libangan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa kung ano man ang nakakaabala sa iyo. At maging sa yoga, pagbabasa ng panitikan, o pagtugtog ng gitara, ang pagbuo ng kasanayan sa iyong libangan ay magpapataas ng iyong kumpiyansa. Ang susi ay tulad ng pag-eehersisyo, maghanap ng isang bagay na nais mong gawin nang regular. At habang ang mga solo libangan ay mahusay, ang mga libangan sa pangkat ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao at palawakin ang iyong social circle. Mayroong maraming mga website na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes.

4. 

   
   
   Panatilihin ang isang listahan ng mga layunin. Ang pagsulat ng iyong mga layunin ay makakatulong na mapanatili kang nakatuon sa pagkamit ng mga ito. Tiyaking isama ang mga hakbang na ginagawa mo upang mapagtanto ang iyong mga layunin. Ang mas detalyadong plano, mas mabuti.
   • Ang isa sa mga mas kilalang paraan ng pagtatakda ng mga layunin ay kilala bilang S.M.A.R.T. sistema Ito ay nangangahulugang Tukoy, Nasusukat, Maabot, Makatotohanang at Napapanahon. Ang pagtiyak na ang iyong mga layunin ay umaangkop sa lahat ng mga pamantayan na ito ay magpapataas ng posibilidad na makamit mo ang mga ito.
   • Ang isang layunin tulad ng "Kumuha ng hugis," halimbawa, ay hindi umaangkop sa lahat ng limang ng S.M.A.R.T. pamantayan Habang nagtatakda ito ng isang layunin ng pagkuha ng hugis, hindi nito itinatakda kung ano ang magiging hitsura ng tagumpay o masusukat na mga benchmark kung paano makakamtan ang layuning ito. Hindi rin nito tinukoy kung maaari itong makamit sa isang makatotohanang timeframe. Ang isang mas mahusay na paraan ng pag-frame ng layuning ito ay maaaring "Mawalan ng 20 pounds sa susunod na 6 na buwan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 1 oras bawat oras habang kumakain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay bawat araw."
   • Balikan ang iyong mga layunin sa pana-panahon upang muling bigyang-diin ang mga ito. Kung ano ang tila makatotohanang sa una ay maaaring patunayan na hindi makatotohanang. Bilang kahalili, ang isang layunin ay maaaring maging mas madali kaysa sa akala mo. Maging maagap tungkol sa pagrepaso sa iyong mga layunin at mga hakbang na kinakailangan upang makamit ang mga ito habang patuloy na hamunin ang iyong sarili na maging mas mahusay.

5. 

   Humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Ang patuloy na kalungkutan ay maaaring mai-ugat sa mga seryosong karamdaman sa pag-iisip tulad ng pangunahing depresyon o karamdamang panlipunan. Ang isang kasaysayan ng pang-aabuso ay maaari ring mag-ambag sa kalungkutan o pagkalumbay. Walang hiya sa lahat sa paghahanap ng tulong sa propesyonal kung kailangan mo ito.
   • Huwag maghintay upang humingi ng tulong. Ang paghanap ng tulong nang maaga hangga't maaari ay maaaring maiwasan ang isang maliit na problema mula sa pagbuo ng isang mas malaking problema. Partikular na totoo ito sa sakit sa isip. Kung ang mga taong pinagkakatiwalaan mo ay nagpapahayag ng mga seryosong alalahanin para sa iyong pisikal at mental na kagalingan, pakinggan sila. Hindi mo kailangang pumunta ito nang mag-isa.
   • Ang propesyonal na therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nakikipaglaban sa sakit sa isip. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng therapy na magagamit depende sa iyong tukoy na sitwasyon.
   • Ang pagmumuni-muni ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga dumadaan sa isang mahihirap na oras. Ang regular na pagninilay ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at stress. Maaari rin itong makatulong na mapalakas ang iyong immune system, hikayatin ang isang malusog na pamumuhay, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa katawan.

Paraan 2 ng 3: Pagbibigay diin sa Positive

1. 

   Buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Upang manatiling positibo at mapanatili ang iyong kaligayahan kahit ano man, mahalagang kilalanin ang iyong halaga at malaman na pahalagahan ang iyong sarili. Ang pagkakaroon ng pagpapahalaga sa sarili ay nangangahulugang hindi mo ibabase ang iyong halaga sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, ang trabaho o titulo na mayroon ka, o anumang iba pang panlabas na kadahilanan. Kung mayroon kang halaga sa sarili, makikita mo ang iyong sarili bilang isang mahalagang tao kahit na ano.
   • Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong sarili na walang kinalaman sa iyong mga relasyon sa ibang tao, trabaho, o iba pang panlabas na kadahilanan. Halimbawa, maaari mong isama sa listahang ito na ikaw ay malikhain, matapat, at mahabagin. Maaari mo ring isama ang mga bagay tulad ng iyong mga interes o kasanayan, tulad ng pag-alam kung paano tumugtog ng gitara, isang masugid na mambabasa, o nasisiyahan sa pangingisda.
   • Iwanan ang mga item na may kinalaman sa panlabas na mga kadahilanan, tulad ng kung gaano karaming pera ang iyong kikita, mga bagay na pinupuri ka ng ibang tao, o mga item na pagmamay-ari mo.

2. 

   Maging madali sa iyong sarili. Hindi mahalaga kung ano, ikaw ay isang natatanging tao na may mag-alok sa mundo. Ang bawat isa ay may mga bahid, ngunit sa pamamagitan ng pagbibigay diin ng mga positibong aspeto ng iyong pagkatao, maaari mong simulang alisin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili.
   • Ang isang mahusay na panimulang punto para sa pagiging madali sa iyong sarili ay upang hindi subukan na mangyaring lahat. Maraming tao ang nag-iisip na kailangan nilang "peke" ang kanilang paraan sa buhay dahil hindi sila magugustuhan ng iba kung mukhang hindi sila matagumpay. Ngunit ang paglalaro ng ganoong uri ng papel na ginagampanan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na kalungkutan. Ituon ang pagiging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili na maaari kang maging habang pinapalibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit sa iyong kagalingan.
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Tandaan na kung susubukan ka ng mga tao na gawin ang isang bagay na ayaw mong gawin, wala silang puso sa iyong pinakamahusay na interes. Ang pagbuo ng isang malapit at mapag-alaga na bilog na panlipunan ay isang mahusay na paraan upang maging madali sa kung sino ka.

3. 

   Panatilihin ang isang pakiramdam ng pagkakaiba-iba sa iyong buhay. Kung umaasa ka sa mga panandaliang kaganapan o materyal na kalakal bilang mapagkukunan ng kasiyahan, maaari kang makaramdam ng pagkalungkot sa mahabang panahon. Iyon ay dahil masasanay ka sa bawat panandaliang kasiyahan at ang iyong isip ay mangangailangan ng higit pa at higit na pagpapasigla sa paglipas ng panahon upang manatiling masaya. Mag-iniksyon ng isang pagkakaiba-iba at spontaneity sa iyong pang-araw-araw na buhay upang maiwasan mo ang pakiramdam na ikaw ay natigil sa isang rut.
   • Subukang sorpresa ang iyong asawa o kapareha sa isang pagtatapos ng katapusan ng linggo, o palawakin ang iyong skillet upang makagawa ka ng mga bagong gawain sa trabaho.

4. 

   Pahalagahan ang maliliit na bagay sa buhay. Anumang oras na may magandang mangyari sa iyo, tandaan na tikman ang sandali hangga't maaari. Huwag kailanman gawin bilang positibo ang anumang positibo. Magpasalamat para sa maliit na sandali ng kagalakan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Subukang huminto ng 10-15 segundo upang mag-isip tungkol sa isang masayang kaganapan. Tandaan na ituon kung bakit ka pinapaligaya ng kaganapan at kung anong mga uri ng kasiyahan ang nakuha mo mula rito. Ang paggawa ng aktibidad na ito na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na malinang ang isang positibong pag-uugali, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa pangmatagalan.

5. 

   Iwasang mag-focus ng sobra sa mga negatibong sitwasyon. Maraming tao ang masyadong nagbubulay-bulay sa kanilang mga pagkakamali o iba pang masamang sitwasyon habang kinakalimutan ang mabubuting bagay na nagawa o nangyari sa kanila. Ito ay naiintindihan dahil ang utak ng tao ay hardwired upang maghanap ng mga banta. Ngunit ang labis na negatibong pag-iisip ay maaaring maging masama sa iyong kalusugan.
   • Kapag mayroon kang mga negatibong pag-iisip, subukang ihinto upang isulat ang mga ito. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na ilagay ang mga saloobin sa mas mahusay na pananaw. Halimbawa, ang pag-iisip na palagi mong nakakalimutang gumawa ng isang bagay ay maaaring magmukhang kalokohan kapag naitala mo ito sa papel. Sa pamamagitan ng pagsasailalim ng mga negatibong saloobin sa pagtatasa sa halip na manatili sa mga ito, mas madali mong mabuo ang isang positibong pananaw.

6. 

   Ibigay ang karamihan ng iyong oras at pera sa iba hangga't maaari. Ang pagtulong sa ibang tao nang regular ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Gumugugol man ng de-kalidad na oras sa mga kaibigan na dumadaan sa isang magaspang na patch, pagboboluntaryo sa isang charity event, o pagbibigay ng pera sa charity, ang pagtulong sa mga tao ay makakatulong din sa iyong pakiramdam ang mabuti sa iyong sarili.

7. 

   Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Huwag kumuha ng anupaman para sa ipinagkaloob. Ipakita ang pasasalamat hangga't maaari, maging sa iyong asawa, kapareha, magulang, anak, o kaibigan. Siguraduhing alam nila kung gaano ka masaya na makilala sila. Kung alam nilang pinahahalagahan mo sila, lalo kang pahahalagahan, na makakapagpabuti lang ng iyong kumpiyansa sa sarili at pakiramdam.

Paraan 3 ng 3: Paghawak ng Stress

1. 

   Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pamamahala ng stress ay mahalaga para maging masaya. Upang matiyak na kontrolado mo ang iyong stress, subukang maglaan ng oras upang makapagpahinga araw-araw, kahit na may ilang minuto ka lang. Ang ilang mga aktibidad na maaari mong subukan ay isama:
   • Yoga.
   • Pagmumuni-muni
   • Malalim na paghinga.
   • Progresibong pagpapahinga ng kalamnan.

2. 

   Panatilihin ang isang iskedyul. Ang pagpapanatili ng isang iskedyul ng lahat ng mga gawain na kailangan mong gawin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkabahala. Subukang planuhin ang iyong araw hangga't maaari upang ang mga deadline ay hindi makalusot sa iyo. Ang pagsulat ng mga bagay ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang pagkalimot upang makumpleto ang mahahalagang gawain.
   • Mag-ukit ng kaunting oras para sa iyong sarili sa bawat araw. Sa pamamagitan ng pag-prioritize ng oras na "ako" sa iyong iskedyul, madaragdagan mo ang posibilidad na tunay na masiyahan ang iyong sarili.

3. 

   Huwag mag-panic. Ang kaunting stress ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus sa panahon ng isang krisis. Maraming stress, gayunpaman, ay maaaring patunayan na hindi makabunga. Iyon ay dahil ang iyong utak ay maaaring magsara mismo sa ilang mga posibleng solusyon.
   • Kapag nahaharap sa isang problema na tila hindi malulutas, huwag tumugon sa pamamagitan ng paggawa ng unang bagay na naisip. Pag-isipang mabuti at lohikal ang tungkol sa problema bago gumawa ng anumang aksyon. At kontrolin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga. Ang paghinga ng masyadong mabilis ay maaaring humantong sa tumataas na pagkabalisa, na maaari lamang mapalala ang problema.
   • Taliwas sa paniniwala ng popular, ang "paglabas ng iyong stress" sa pamamagitan ng pagsuntok ng unan o paggawa ng isang bagay na katulad ng marahas ay hindi makakatulong na mabawasan ang iyong stress. Ang reaksyon ng marahas na stress ay magpapataas lamang nito sa pangmatagalan, dahil ang iyong utak ay magpapakundisyon mismo upang maniwala na ang karahasan ay isang katanggap-tanggap na paraan ng pagharap sa stress.

4. 

   Kausapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong damdamin sa mga magulang, kaibigan, o asawa o kapareha, hindi mo na kailangang pumunta nang mag-isa. Ang ibang mga tao ay maaaring makatulong sa iyo na makaya ang mas mahusay kaysa sa magagawa mo nang mag-isa. Bilang karagdagan, maaari silang magkaroon ng mga solusyon na hindi mo naisip.

5. 

   Panatilihin ang iyong mata sa malaking larawan. Ang mga nakababahalang kaganapan ay maaaring mukhang nakakatakot o permanenteng nagbabago ng buhay sa sandaling ito. Ngunit sa pamamagitan ng pag-urong at pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungan tulad ng "Ano ang mga potensyal na pangmatagalang kahihinatnan nito?" maaari mong ilagay ang kaganapan sa tamang pananaw at makabuo ng isang pangmatagalang solusyon.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Ano ang 3 susi sa kaligayahan?

Leah Morris
Ang Life Coach na si Leah Morris ay isang coach sa Life and Relation Transition at may-ari ng Life Remade, isang holistic personal coaching service. Sa higit sa tatlong taon bilang isang propesyonal na coach, dalubhasa siya sa paggabay sa mga tao sa kanilang paglipat sa parehong panandaliang at pangmatagalang mga pagbabago sa buhay. Si Leah ay nagtataglay ng isang BA sa Organisasyong Komunikasyon mula sa California State University, Chico at isang sertipikadong Transformational Life Coach sa pamamagitan ng Southwest Institute for Healing Arts.

Life Coach Walang 3 mga susi, lihim, o trick. Tiyak na may mga tip at magagandang mungkahi doon, ngunit walang anumang uri ng pag-hack kung iyon ang iyong hinahanap. Ang lahat ay tungkol sa pag-alam kung ano ang iyong mga halaga at layunin, pagkatapos ay ituloy iyon!

Paano ko maiiwasan ang araw-araw na pakikipag-away sa magulang?

Kung nagsimula ang isang laban, huwag kailanman mawala ang iyong cool. Kung maaari kang makipag-usap nang mahinahon at sabihin ang iyong mga damdamin at opinyon nang makatuwiran, mas malamang na pakinggan ka.