Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Ang pagiging bully ay maaaring mapinsala at makasakit. Nasasaktan ang ating damdamin, at maraming tao na binu-bully ang nagkakaroon ng pagkalumbay, pagkabalisa, kalungkutan, at mga problemang pisikal tulad ng pananakit ng ulo at pananakit ng tiyan. Maaari mong mapigilan ang isang mapang-api sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte na nagpapasara sa pang-aapi at gawing nababagot ang mapang-api sa panliligalig sa iyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Bully

1. 

   Huwag pansinin ang mapang-api. Ang pinakamadaling pamamaraan na susubukan kung ikaw ay binu-bully ay huwag pansinin ang isang Bully. Hindi masaya para sa kanila na pumili ng isang taong hindi pinapansin. Iwasang tumugon sa anuman sa kanilang mga panlalait o pagbabanta, at maraming beses na mahahanap mo na nababagot sila sa pambu-bully sa iyo at ititigil na ang paggawa nito.

2. 

   
   
   Iwasang gumanti. Huwag bumaba sa antas ng mapang-api at gumanti laban sa kanila. Nais nilang makita kang mawala ang iyong cool na at labanan ang pisikal o pasalita. Ang pagtanggi na gumanti ay magpapasawa sa iyong mapang-api dahil hindi sila nakakakuha ng galit o emosyonal na reaksyon na gusto nila mula sa iyo.

3. 

   
   
   Maging mapamilit. Makipag-ugnay sa mata, itapat ang iyong balikat, at mahigpit na tanungin ang bully na iwan ka mag-isa. Lalo na itong nakakaalis sa mga bullies na umasa sa iyo na maging isang maamo, madaling target. Ang pagpapakita na ikaw ay malakas at ayaw tanggapin ang panunukso at panunuya ay maaaring sapat na upang pagod na ang bully sa pananakot sa iyo.
   • Kahit na sa tingin mo ay takot o takot, maliban kung nasa napipintong panganib sa katawan, masigasig na paninindigan sa iyong mapang-api ay bubuo ng kumpiyansa, at ang mga nananakot ay mabilis na magsawa sa kalmado, nakolektang mga tao na hindi tumugon sa kanilang panliligalig.

4. 

   
   
   Maghanda ng mabisang pagbabalik. Umaasa ang mga bullies na maging sunud-sunuran ka sa kanilang mga panunuya at panliligalig. Gayunpaman, kung naiisip mo ang tungkol sa madiskarteng mga bagay na sasabihin nang maaga upang mapigilan ang mapang-api, maaari mong bigyan sila ng sumuko sa panliligalig sa iyo.
   • Ang ilang mga halimbawa ng magagandang pagbalik ay kasama ang "Iyon ba ang pinakamahusay na magagawa mo?" o "Gumagawa ka tulad ng isang mapang-api. Mangyaring huminto. " Ang pagtawa at pagsasabi na ang kanilang mga pagpuna ay katawa-tawa ay isang mahusay na paraan din upang matanggal ang isang mapang-api.
   • Patayin sila sa kabaitan. Gawin ang kanilang mga panunuya bilang isang papuri at magpanggap na sumasang-ayon sa lahat ng kanilang sinabi. Halimbawa, kung ang isang tao ay sumakit sa iyo tungkol sa isang insidente na nangyari noong matagal na ang nakalipas, sabihin sa kanila na mayroon silang matalim na memorya at tanungin sila kung paano nila maaalala ang huli.

5. 

   Huwag maging emosyonal. Ang mga bullies ay umunlad sa pagkuha ng isang reaksyon mula sa mga taong ginugulo nila. Ang pananakot ay pinaparamdam sa kanila na malakas at mahalaga. Gayunpaman, kung mananatiling kalmado ka at maiiwasang umiyak, sumigaw, o kung hindi man ay makisama sa iyong mapang-api, sa kalaunan ay magsawa sila na pumili ka.

Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Bully

1. 

   Lumakad palayo sa sitwasyon. Kung ang mapang-api ay online o nagtatapon lamang ng mga panlalait nang personal, maaari ka lamang lumakad palayo sa sitwasyon. Ang pisikal na pag-aalis ng iyong sarili mula sa mapang-api ay magsasara sa kanila dahil wala ka na doon upang maging puwitan ng kanilang mga biro at panunuya. Maya-maya ay lilipat na sila mula sa panliligalig sa iyo dahil tinanggal mo ang iyong sarili sa kanilang presensya.

2. 

   Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga pisikal na pagtatalo. Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong mapang-api ay mas matanda at mas malaki sa iyo at hindi gumana ang paglalakad palayo sa sitwasyon. Kung hinihimok ka nila o itinulak, gawin ang iyong makakaya upang mahinahon kang lumayo mula sa pagtatalo. Gayunpaman, kung hindi ka nila hahayaang lumayo, gawin ang iyong makakaya upang Ipagtanggol ang Iyong Sarili hanggang sa makalayo ka sa kanila.
   • Itaas ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib at mukha upang mapalihis ang anumang papasok na sampal o suntok. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang anumang mga suntok o sipa. Sa sandaling makita mo ang isang kaibigan o may sapat na gulang, sumigaw sa kanila na kailangan mo ng tulong. Karaniwang ititigil kaagad ng mga manloloko ang pisikal na pagtatalo kapag nasa paligid ang mga may sapat na gulang dahil malubha ang kahihinatnan para sa pakikipaglaban.
   • Huwag itapon ang unang suntok o sampalin sa iyong mapang-api. Kung gagawin mo ito, marahil ay mapupunta ka sa gulo rin ng mapang-api.
   • Kung ang mapang-api ay pisikal na sinasaktan ka, hindi mo maaaring hintayin na magsawa sila at iwan ka mag-isa. Sabihin mo agad sa isang may sapat na gulang.

3. 

   Gumamit ng system ng buddy. Kung ang mapang-api ay mas marami sa iyo at ng iyong mga kaibigan, madalas silang mapigilan mula sa pananakot sa iyo. Ang mga bullies ay may posibilidad ding ihinto ang panliligalig sa iba kapag nasa paligid ang mga may sapat na gulang, kaya subukang manatili malapit sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang sa paaralan. Iwasan ang mga pribadong setting kung saan maaaring mapilipit ka ng mapang-api at saktan ka.

4. 

   Dumaan sa ibang ruta patungo sa paaralan. Kung alam mo kung saan ang iyong mapang-api sa isang partikular na oras, tulad ng sa kanilang paglalakbay patungo at mula sa paaralan, iwasang dumaan sa parehong ruta. Kung maaari, sumakay ng bus upang magkaroon ng nasa hustong gulang sa paligid o sumakay kasama ang iyong kaibigan o magulang sa paaralan upang mabawasan ang posibleng oras ng pakikipag-ugnay sa nananakot.
   • Ang pag-iwas sa iyong mapang-api ay hindi nangangahulugang nanalo sila o natatakot ka sa kanila. Nangangahulugan lamang ito na naghahanap ka para sa iyong sariling kaligtasan at kagalingan.

5. 

   I-block ang mapang-api online. Mayroong iba't ibang mga paraan upang Pangasiwaan ang Cyber ​​Bullying. Kung sinubukan mong balewalain ang iyong mapang-api at mapilit na humihiling sa kanila na ihinto ang panliligalig sa iyo, kakailanganin mong harangan ang mga ito sa social media at email. Kapag na-block na ang mga ito, tiyaking ayusin ang iyong setting ng privacy sa lahat ng iyong mga social media account upang ang iyong mga kaibigan at pamilya lamang ang makakakita sa iyo at makipag-ugnay sa iyo.
   • Kung paulit-ulit kang ginugulo sa social media, isaalang-alang ang hindi pagpapagana ng mga komento sa iyong mga account sa social media.
   • Ang ilang mga bullies ay maaaring malayo hanggang sa lumikha ng mga kahaliling account upang makuha muli ang pag-access sa iyo. Huwag mag-alinlangan sa mga kahilingan sa kaibigan mula sa mga taong hindi mo kakilala. Tanggapin lamang ang mga bagong tagasunod at kahilingan ng kaibigan mula sa mga taong personal mong kilala.
   • Kung ang mapang-api ay mayroong numero ng iyong telepono, maaaring kailanganin mong makakuha ng isang bagong numero upang matiyak na ang mga ito ay ganap na na-cut off sa iyo.
   • Ang ilang mga mas bagong telepono ay may mga tampok na bloke ng tawag na makakatulong sa iyong Harangan ang isang Numero mula sa Pagte-text sa Iyo o pagtawag sa iyo. Ilista lamang ang numero bilang isang nais mong harangan, at wala kang karagdagang contact sa numero ng telepono na iyon.

Paraan 3 ng 3: Pag-uulat ng Bully

1. 

   Panatilihin ang katibayan ng cyberbullying. Kung ang iyong mapang-api ay hindi mawawala, maaaring kailangan mong gumawa ng hakbang na pagwawasto sa pamamagitan ng pagpunta sa iyong guro o pulis. Kapag nakikipag-usap ka sa isang guro, magulang, o kahit na ang pulisya, kung kinakailangan, makakatulong ito sa iyo na matulungan ka kung mayroon kang katibayan ng eksaktong ginagawa sa iyo ng bully.
   • Kumuha ng mga screenshot o larawan ng mga nakasulat na pagbabanta upang mayroon kang katibayan ng pang-aapi. O, kung ang mga ito ay pandiwang banta, isaalang-alang ang pagtatala sa mga ito sa iyong telepono upang i-play muli para sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang.

2. 

   Magtapat sa isang guro o magulang. Ipaalam sa iyong mga magulang kung ano ang nangyayari sa iyong pananakot. Kung ang pang-aapi ay nangyayari sa paaralan, ipaalam sa iyong guro o tagapayo sa paaralan na ikaw ay binu-bully. Makikialam sila at tutulungan ka, lalo na kung mayroon kang mga saksi o katibayan upang maipakita ang pang-aapi.

3. 

   Ipaalam sa pulisya. Kung ang mga bagay ay hindi napabuti sa iyong mapang-api matapos na kasangkot ang iba pang mga may sapat na gulang sa iyong buhay, para sa mga layuning pangkaligtasan, maaaring kailanganin mong isangkot ang pulisya. Magdala ng magulang sa iyo upang matulungan kang mag-file ng ulat ng pulisya o pormal na reklamo.
   • Kadalasan, tititigilan ng mga nananakot ang kanilang pang-aapi bago mo kailangang isama ang pulis dahil ang karamihan sa mga manloloko ay walang katiyakan lamang at naghahanap ng pansin. Gayunpaman, huwag mapahiya kung kakailanganin mong makipag-ugnay sa mga awtoridad sa huli. Tandaan na hindi ikaw ang mali, at mayroon kang pangunahing karapatan na makaramdam ng ligtas kapag umalis ka sa iyong bahay o online.

4. 

   Iulat ang nananakot sa social media. Nilalabag ng bullying ang mga tuntunin ng serbisyo sa maraming mga platform ng social media tulad ng Twitter, Facebook, at Instagram. Iulat ang mga pagkakataon ng cyberbullying sa platform ng social media na iyong ginagamit.
   • Seryosong sineseryoso ng mga platform ng social media ang cyberbullying, at maraming beses hindi papaganahin o tatanggalin ng mga platform ang account ng bully para sa paglabag sa kanilang mga tuntunin sa serbisyo.

5. 

   Tandaan na ang pananakot ay nakakaapekto sa lahat. Ang mapusok, nakakatakot na kapaligiran na nilikha sa pagkakaroon ng pananakot ay hindi kasiya-siya para sa lahat, kabilang ang mga inosenteng nanonood at ang mga hindi aktibong binu-bully. Kung pipigilan mo ang isang mapang-api, anuman ang mga hakbang na gagamitin mo, tinutulungan mo rin ang iyong mga kapantay. Ipagmalaki ang pagtulong upang gawing ligtas na espasyo ang iyong paaralan o online na komunidad.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano ko mapoprotektahan ang aking sarili mula sa cyberbullying?

Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Ang Clinical Psychologist na si Dr. Niall Geoghegan ay isang Clinical Psychologist sa Berkeley, CA. Dalubhasa siya sa Coherence Therapy at nakikipagtulungan sa mga kliyente sa pagkabalisa, pagkalungkot, pamamahala ng galit, at pagbawas ng timbang sa iba pang mga isyu. Natanggap niya ang kanyang Doctorate sa Clinical Psychology mula sa Wright Institute sa Berkeley, CA.

Klinikal na Psychologist Kung nag-post ka online sa mga lugar tulad ng YouTube, mayroong isang tiyak na dami ng mga tao roon na hindi bibigyan ka ng tunay na puna at sa halip ay naghahanap ng masasabi ng mga negatibong bagay. Dahil dito, may isang bagay na napakahalagang sasabihin para sa pag-off ng mga komento. Kung ito ay isang taong kakilala mong personal na gumagawa ng mga negatibong komento, mahalaga para sa ating sariling pagpapahalaga sa sarili na sabihin sa taong iyon na ang kanilang paggamot ay walang galang. Kahit na hindi nito maaalis ang mga negatibong bagay na sinabi nila, bibigyan ka nito ng pagkakataong manindigan para sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Mga Tip

• Tandaan lamang na ang lahat ng gusto ng mga bullies ay isang reaksyon. Huwag ibigay sa kanila ang gusto nila! Sa halip, subukang manatiling kalmado at nakolekta. Kapag nalaman ng mapang-api na hindi sila makakakuha ng pagtaas sa iyo, madalas ay iiwan ka nilang mag-isa dahil umunlad sila sa paglabas sa iyo.
• Gumawa ng biro dito! Maraming oras, ang mga bullies ay naglalayon lamang para sa isang negatibong reaksyon.
• Kung susubukan nilang biruin ka, sabihin mo lang na parang hindi mo sila narinig. Pagkatapos ay maglakad palayo nang may kumpiyansa.
• Kailan man kausapin ka ng mapang-api, huwag pansinin ang mga ito at lumayo.
• Kung ang pananakot ay humantong sa iyo upang makibaka sa panlipunang pagkabalisa sa iba pang mga sitwasyon, subukang ituon ang iyong enerhiya patungo sa pagbuo ng iyong sarili at panloob na kumpiyansa. Ang pag-iwas sa negatibong pag-uusap sa sarili, natitirang kasalukuyan, at pagsasanay ng malalim na paghinga ay ang lahat ng mga kasanayan na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa lipunan.

Mga babala

• Ang pagiging bully kapwa online at nang personal ay maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto sa ilang mga tao. Kung ikaw ay nalulumbay o nag-aalala tungkol sa iyong pananakot, mangyaring humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang magulang o ibang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Ang depression ay maaaring magdala ng mga saloobin ng pagpapakamatay o karahasan. Kung nakakaranas ka ng paniwala at / o marahas na kaisipan, mangyaring makipag-ugnay sa National Suicide Prevention Lifeline na kumpidensyal sa 1-800-273-TALK.