Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Ang sakit sa balikat na talim ay sumasakit sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Sa kasamaang palad, maaari itong maging isang tunay na abala upang pamahalaan at gamutin kung hindi mo alam kung paano. Sa kabutihang palad, ang massage therapy ay napakabisa sa pagtulong na mabawasan ang sakit sa balikat. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay naghihirap mula sa sakit sa balikat ng balikat, maaari kang pumili ng paggamot sa sarili / masahe, o ipamasahe sa iba ang mga blades ng balikat. Sa huli, ang isang mahusay na pagmamasahe ng balikat ng balikat ay mag-iiwan sa iyo ng mas kaunting sakit at maaari ka ring makatulong na makapagpahinga.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Masahe sa Iyong Sarili

1. 

   Iunat ang iyong mga kalamnan ng talim ng balikat, habang nakatayo o nakahiga. Ang kahabaan ng iyong mga kalamnan sa balikat ay nagbibigay ng isang therapeutic na uri ng masahe at pag-inat. Ito ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan dahil hindi mo kailangan ng anumang kagamitan at maaaring mabatak ang iyong mga blades ng balikat nasaan ka man.
   • Paikutin ang iyong mga balikat at balikat ng ilang beses, pagkatapos ay i-ugoy ang iyong mga bisig sa isang pabilog na paggalaw upang paluwagin sila nang kaunti.
   • Subukang abutin ang iyong mga braso sa likuran mo at hawakan ang iyong mga kamay. O sa halip, ilagay ang mga ito sa maliit ng iyong likod at mag-inat sa pamamagitan ng pagkahilig paatras.
   • Sa wakas, bumaba sa sahig at gumawa ng isang pares ng mga yoga poses.

2. 

   
   
   Gumamit ng mga foam roller at bola ng tennis. Ang isang foam roller ay isang silindro na mukhang uri ng isang pansit sa pool, ngunit mas matatag ito. Ang mga foam roller at bola ng tennis ay mahusay na tool para sa masahe ng iyong mga blades ng balikat. Dahil pinapayagan ka nilang maabot ang mga bahagi ng iyong balikat at bumalik na hindi mo maabot ang lahat nang mag-isa.
   • Ilagay ito sa sahig at ihiga sa iyong mga balikat sa ibabaw nito. Ang roller ay dapat na nasa isang degree na 90 degree sa iyong gulugod.
   • Pagkatapos ay ilipat pabalik-balik upang magamit ang foam roller upang mag-ehersisyo ang ilan sa pag-igting sa iyong mga balikat at balikat.
   • Maaari kang gumamit ng isang bola ng tennis sa katulad na paraan, sa pamamagitan ng paghiga ng flat sa isang bola ng tennis sa ilalim ng iyong mga balikat at paglipat sa paligid upang i-massage ang iyong kalamnan.

3. 

   
   
   Ituon ang "tatsulok na balikat ng balikat."Ang tatsulok na ito ay ang rehiyon sa pagitan ng tuktok ng iyong balikat, ang iyong ibabang balikat ng balikat, at ang iyong itaas na balikat ng balikat. Ang pagtuon sa lugar na ito ay malaki ang makakapagpahina ng sakit sa balikat.
   • Gamitin ang iyong kamay o isang handheld massaging device upang i-massage ang tatsulok ng iyong talim ng balikat.
   • Napakaliit ng lugar, kaya't imasahe ang iyong balikat at balikat hanggang sa makita mo ito.
   • Tiyak na malalaman mo kapag na-hit mo ito dahil dapat mong maramdaman ang agarang kaginhawaan, saan man matatagpuan ang sakit ng iyong balikat.

Paraan 2 ng 3: Pagmamasahe sa Iba Pa

1. 

   
   
   Gamitin ang pamamaraan ng effleurage. Ang effleurage ay isang pamamaraan na gumagamit ng buong kamay upang gaanong maihaplos at mai-massage ang likod. Pinakamainam na ginagamit ito sa iba pang mga diskarte upang maibsan ang sakit. Kapag gumagamit ng effleurage:
   • Gamitin ang iyong kamay upang bahagyang pukpokin ang lugar ng balikat na balikat.
   • Dahan-dahang taasan ang presyon na inilalapat mo sa iyong kamay.
   • Siguraduhing magpainit sa lugar (gamit ang iyong mga kamay) habang nag-stroke ka.
   • Palaging lumipat sa isang pataas na paggalaw.
   • Subukang takpan at magpainit ng mas maraming lugar sa ibabaw hangga't maaari.
   TIP NG EXPERT

   

   Marty Morales

   Ang Professional Massage Therapist na si Marty Morales ay isang Professional Massage Therapist at ang Tagapagtatag at May-ari ng Pamamaraan ng Morales, isang manu-manong therapy at negosyo sa body conditioning na nakabase sa San Francisco Bay Area at sa Los Angeles, California. Si Marty ay may higit sa 16 na taong karanasan sa massage therapist at higit sa 13 taong karanasan na nagtuturo sa iba sa mga pinakamahusay na kasanayan para sa massage therapy. Si Marty ay may higit sa 10,000 oras ng pribadong kasanayan na naka-log at isang Certified Advanced Rolfer at Rolf Movement Practitioner, CMT. Mayroon siyang MBA sa Pananalapi mula sa Loyola Marymount University, Los Angeles.

   

   Marty Morales
   Propesyonal na Massage Therapist

   Panatilihing bukas ang komunikasyon upang malaman mo kung ang isang bagay na iyong ginagawa ay masakit sa tatanggap. Kapag alam mo kung ano ang nararamdaman ng mabuti sa kanila, maaari kang mas makagawa ng higit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng patuloy na presyon sa halip na itulak nang mas mahirap at mas mahirap sa isang lugar.

2. 

   Masahin sa isang pabilog na fashion. Matapos mong magawa ang effleurage, dapat mong gamitin ang iyong mga kamay upang masahin ang itaas na lugar sa likuran. Ang pagmamasa sa itaas na likod sa isang pabilog na fashion ay isang pinagkakatiwalaang masahe at makakatulong na mapawi ang sakit at baluktot na kalamnan.
   • Siguraduhin na hindi kurutin ang balat ng tao gamit ang iyong mga kamay.
   • Siguraduhin na ang iyong nakaraang pag-masahe ay nagpainit sa balat ng tao bago ka magsimula sa pagmamasa.
   • Masahin hanggang sa limang minuto.

3. 

   Ihubad ang talim ng balikat. Ang paghuhubad ng talim ng balikat ay isang mahusay na pamamaraan ng masahe na maaari mong gamitin upang mapawi ang kalamnan ng stress, pag-igting, at mabawasan ang sakit. Medyo simple din ito at mabilis na magagawa.
   • Ipatong sa tao ang isa sa kanilang mga kamay sa kanilang mas mababang likod. Bilang isang resulta, ang kanilang talim ng balikat ay dapat na lumabas.
   • Gamitin ang iyong kamay upang mas mahila ang balikat ng balikat.
   • Kunin ang iyong iba pang hinlalaki at maglagay ng presyon dito sa ilalim ng talim ng balikat.
   • Ulitin hanggang sa sampung beses.

4. 

   Masahe ang mga deltoid at kalapit na lugar. Ang Deltoids ay ang mga kalamnan na nakakabit sa likod at gilid ng mga balikat. Ang pagmamasahe ng mga deltoid at sa kalapit na lugar ay isa pang mahusay na paraan upang mapawi ang kalamnan ng stress na nauugnay sa mga blades ng balikat. Ito ay isang masahe na maaari mong gawin sa isang tao na medyo mabilis at may kaunting paghahanda. Tiyaking:
   • Kunin ang iyong hinlalaki at gamitin ito upang maglapat ng patuloy na presyon sa at sa ilalim ng talim ng balikat.
   • Magsimula malapit sa gulugod at ilipat ang iyong hinlalaki (paglalagay ng presyon) patungo sa talim ng balikat.
   • Gamitin ang diskarteng ito hanggang sa 10 beses.

Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Produkto sa Pag-masahe sa Sakit

1. 

   Subukan ang mga cream at rubs upang maibsan ang sakit sa balikat ng balikat. Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga pangkasalukuyan na mga over-the-counter na cream ay magagamit upang matulungan ang paggamot sa sakit ng balikat na balikat. Ang mga cream na ito ay maaaring gamitin bago, habang, o pagkatapos ng masahe upang makatulong na mapawi ang sakit.
   • Nakasalalay sa cream o kuskusin, maaari mo itong kuskusin sa buong masahe.
   • Maraming mga tanyag na cream at rubs ay may kasamang menthol, camphor, o iba pang mga sangkap.
   • Tiyaking sundin ang mga direksyon na nakalimbag sa anumang produktong ginagamit mo.

2. 

   Eksperimento sa mga mahahalagang langis. Ang mga mahahalagang langis ay maaari ding gamitin kasabay ng isang masahe upang mag-alok ng kaluwagan sa sakit ng balikat sa balikat. Upang magamit ang mahahalagang langis, tiyaking:
   • Mag-apply ng 2 hanggang 3 patak ng langis sa lugar ng balikat na balikat.
   • Masahe pagkatapos ng aplikasyon.
   • Gumamit ng naaangkop na mahahalagang langis tulad ng wintergreen, frankincense, o chamomile.
   • Paghaluin ang iyong mahahalagang langis sa isang langis ng carrier. Ang mga langis ng carrier ay mga langis (tulad ng langis ng halaman) na nagpapalabnaw sa mahahalagang langis at pinagana itong mas mahusay na kumalat sa iyong balat. Sundin ang mga direksyon sa iyong carrier ng langis at mahahalagang bote ng langis kapag ihinahalo ang mga ito.

3. 

   Gumamit ng mga gamot na lotion para sa sakit sa balikat na balikat. Ang mga gamot na losyon at iba pang katulad na mga produkto ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-alis ng sakit sa balikat. Ikaw o ang iba pa ay maaaring masahe o kuskusin ang mga lotion na ito sa iyong mga blades sa balikat at sa nakapalibot na lugar para sa kaluwagan ng sakit. Subukan ang mga lotion na naglalaman ng:
   • Lidocaine.
   • Aspirin.
   • Benzocaine.
   • Iba pang mga over-the-counter o reseta na mga gamot na losyon.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad