Nilalaman

• Mga Hakbang

Ang pananaw ay ang kahulugan kung saan kami ay lubos na umaasa. Habang nabubuhay tayo sa isang mundo na nangangailangan ng mga mata na harapin ang maliliit na letra at mga imahe sa mga cell phone, computer at telebisyon na regular, mahalagang gumawa ng mga hakbang upang mapagbuti ang paningin, dahil ang mga problema sa pagbawas ng kalidad ng buhay at maaaring humantong sa mamahaling operasyon o bahagyang pagkabulag. . Mayroong, gayunpaman, maraming mga solusyon para sa pagpapanatili ng isang malusog at malinaw na pananaw para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Huwag pansinin ang iyong mga mata!

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Pangitain Naturally

1. 

   Pakainin ang iyong mga mata. Katulad sila ng anumang iba pang bahagi ng katawan, nangangahulugang kailangan nila ng nutrisyon upang gumana sa pinakamahusay na antas. Tulad ng iba pang mga organo, ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay at mababa sa asukal at taba ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata.
   • Ang mga bitamina A, C at E, bilang karagdagan sa mga mineral tulad ng tanso at zinc, ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil ang mga ito ay mahalaga para sa mahusay na paningin at proteksyon laban sa sakit. Kumain ng mga strawberry, dalandan, itlog, salmon, mackerel ng kabayo at mga almond upang makakuha ng mga bitamina; at talaba, alimango at pabo para sa mga mineral.
   • Ang mga Antioxidant tulad ng beta carotene, lutein at zeaxanthin ay tumutulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa pagkasira ng araw. Maaari mong mahanap ang mga ito sa madilim na malabay na gulay, kalabasa, matamis na patatas at karot.
   • Ang bawang, sibuyas at mga caper ay dapat na bahagi ng iyong diyeta upang magbigay ng asupre, cysteine ​​at lecithin, na pinoprotektahan ang iyong mga lens sa mata laban sa pagbuo ng mga katarata.
   • Ang mga Blueberry, ubas at goji ay naglalaman ng mga anti-namumula na katangian, tulad ng anthocyanin, na makakatulong na mapagbuti ang iyong paningin.
   • Humigit-kumulang sa 1000 mg ng omega 3 fatty acid bawat araw ay makakatulong na maiwasan ang macular pagkabulok at tuyong mga mata. Ang salmon, herring, kabayo mackerel, flaxseed at walnut ay mayaman sa omega 3.

2. 

   
   
   Mag-ehersisyo ang iyong mga mata. Ang mga pang-araw-araw na pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang kanilang malusog at magkaroon ng pinakamahusay na kakayahang makita. Subukang mag-ehersisyo ang iyong mga mata kapag nagising ka, bago matulog o tuwing sila ay pagod. Linisin ang iyong mga kamay na huwag inisin ang mga ito at mamahinga ang iyong isip bago ka magsimula.
   • Magsimula sa isang bagay na simple. Iikot ang iyong mga mata nang sunud-sunod nang sampung beses at pagkatapos ay ibalik ang counterclockwise ng sampung beses.
   • Ilagay ang iyong hinlalaki o lapis na 30 cm mula sa iyong ilong at titigan ito nang limang segundo. Pagkatapos, tingnan ang isang bagay nang direkta sa likod ng hinlalaki para sa isa pang limang segundo. Subukang ulitin ang sampung beses sa kabuuan ng halos dalawang minuto. Ito ay isa pang ehersisyo na maaaring gawin nang mabilis kahit saan.
   • Kuskusin ang iyong mga palad upang painitin ang mga ito at ilagay ang mga ito laban sa iyong mga mata nang lima hanggang sampung segundo. Ulitin ang pamamaraan nang tatlong beses upang mapanatili ang init ng iyong mga mata.
   • Pagmasahe ang mga templo, noo at sa ilalim lamang ng mga mata gamit ang mga joints ng hinlalaki at paggawa ng maliit na mga paggalaw ng pabilog na 20 beses sa bawat lugar.

3. 

   
   
   Pahinga at pahinga ang iyong mga mata. Habang ginagamit mo ang mga ito bawat minuto pagkatapos gumising, bigyan sila ng maraming kapahingahan at pagpapahinga sa pamamagitan ng paghinto sa araw at pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi upang magpahinga, ayusin at ganap na ibalik ang kanilang paningin. Ang kakulangan ng pagtulog ay magpapahina sa kalusugan ng mata.
   • Mag-shut down ng mga tatlo hanggang limang minuto. Isara ang iyong mga mata at isandal ang iyong ulo, sinusubukan na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.
   • Tumutok sa isang bagay dalawampung talampakan ang layo sa loob ng 20 segundo. Ito ang parehong pagsubok na ginamit upang suriin ang iyong paningin.
   • Subukang ipahinga ang iyong mga mata nang hindi bababa sa sampung minuto para sa bawat 50 minuto na ginugol sa harap ng isang computer, telebisyon o screen ng libro. Magpahinga kung kinakailangan.

Paraan 2 ng 3: Pagwawasto sa Pananaw

1. 

   
   
   Kumuha ng isang pagsusulit sa mata. Bisitahin ang iyong optometrist nang regular upang makita kung mayroong anumang mga problema sa paningin o sakit na maaaring makapinsala sa pangkalahatang kalusugan ng iyong mata. Kung ang iyong paningin ay malabo o mayroon kang pagiging malabo o pagkalinaw, maaaring kailanganin ang pagwawasto ng baso o operasyon.
   • Makita ang isang doktor depende sa iyong edad, kalusugan at panganib ng mga problema sa mata. Ang mga ito ay mga kadahilanan na matukoy kung gaano kadalas kang dapat bisitahin ang propesyonal. Kung nahihirapan kang makita, tingnan ang isang optalmolohista sa lalong madaling panahon, dahil ang maagang paggamot ay humahantong sa mas mahusay na mga resulta.
   • Suriin ang iyong paningin upang makita kung kakailanganin mo ang mga baso.
   • Suriin para sa glaucoma, na kumakatawan sa pinsala sa optic nerve. Kung hindi inalis, hindi ito mapapalala sa paglipas ng panahon.

2. 

   Magsuot ng mga lente ng pagwawasto. Maaaring kailanganin mo ang mga baso upang mapagbuti ang pangitain kung mayroon kang katinisan o pagiging malabo. Sa parehong mga kaso, ang mga lente ay magbabayad para sa nadagdagan o nabawasan na kurbada ng kornea o ang haba ng mata.
   • Ang mga salamin ay ang pinakaligtas at pinaka abot-kayang paraan upang iwasto ang mga problema na sanhi ng kapansanan sa paningin.Mayroong iba't ibang mga ito: bifocal, trifocal, progresibong lente, para sa pagbabasa at pagmamaneho.
   • Ang mga contact lens ay isang tanyag na pagpipilian din. Ginagamit ang mga ito nang direkta sa mga mata at maaaring maging mahirap, malambot, para sa matagal na paggamit, pagtatapon at matibay na mga bifocal na gas-permeable.
   • Ang pinakamahalagang kadahilanan kapag pumipili sa pagitan ng mga baso o contact lens ay ligtas at pamumuhay.

3. 

   Magkaroon ng refractive surgery. Mayroong maraming mga uri ng operasyon na pipiliin kung mas gusto mong huwag gumamit ng mga corrective lens. Ito ay naging isang nakagawiang pamamaraan sa nakaraang dalawang dekada at itinuturing na ligtas para sa mga mata na binuo. Gumagamit ang doktor ng isang laser upang muling maihanda ang kornea.
   • Ang laser na tinulungan ng ceratomileusis sa situ (LASIK) na operasyon ay nag-aalis ng mga layer ng kornea at repositiones ang mga ito upang matulungan kang maabot ang ninanais na antas ng pangitain. Ito ay walang sakit, agarang at hindi nangangailangan ng isang mahabang panahon ng pagbawi.
   • Ang LASEK (mula sa Ingles na "Laser-assisted Sub-Epithelial Keratectomy") ay isang pamamaraan na nagbabago sa hugis ng mga panlabas na layer ng kornea at nagbabago ng kurbada nito upang mapagbuti ang paningin. Kung ikukumpara sa LASIK, ang pamamaraan ay nangangailangan ng isang mas mahabang oras ng pagbawi, ay maaaring maging mas masakit at may isang mas kumplikadong postoperative period, ngunit mayroon pa ring isang mahusay na rate ng tagumpay.
   • Ang Photorefractive keratectomy (PRK) ay katulad ng LASEK, ngunit sa halip na kornea, ito ang epithelium na binago. Kasama sa pagbawi ang paggamit ng isang lens ng contact contact para sa ilang araw.
   • Ang intraocular lens implant ay inilagay ng kirurhiko sa harap ng mga lens ng mata. Ang mga halaman ay hindi isang popular na opsyon sa paggamot ngayon.
   • Ang CK ("conductive keratoplasty") ay gumagamit ng lakas ng radiofrequency upang mapainit ang kornea. Ang pinakamalaking kawalan ng pamamaraang ito ay ang mga resulta ay hindi permanente.
   • Ang mga side effects ng refractive surgery ay kasama sa ilalim o overcorrection, dry eye, infection, corneal scarring at pagkawala ng paningin.

Paraan 3 ng 3: Paglikha ng isang Magandang Kapaligiran

1. 

   Ayusin ang pag-iilaw. Panatilihin ang silid kung saan ito ay nasa isang malambot na ilaw. Ang fluorescent light ay itinuturing na hindi maganda para sa iyong mga mata sapagkat pinapalabas nito ang maling mga dalas ng kulay at radiation na ginagawang antok ka sa buong araw.
   • Kapag nagbabasa, subukang panatilihin ang ilaw na mapagkukunan sa likod mo at ang ilaw na nakadirekta sa papel o gawain na isinasagawa.
   • Sa trabaho o sa isang mesa, gumamit ng isang ilaw na mapagkukunan na natakpan at nakaposisyon sa mesa sa harap mo. Panatilihing nakatuon ang ilaw sa iyong trabaho, at ang takip ay protektahan ang iyong mga mata mula sa direktang saklaw ng pinagmulan.
   • Iwasan ang panonood ng telebisyon o nagtatrabaho sa iyong computer sa kadiliman.

2. 

   Pagbutihin ang kalidad ng hangin. Ang dry eye ay sanhi ng kakulangan ng pagpapadulas at kahalumigmigan sa ibabaw ng mata, at ang mga problema ay maaaring saklaw mula sa menor de edad pangangati hanggang sa malubhang pamamaga ng mga tisyu ng mata.
   • Gumamit ng isang humidifier upang magbasa-basa sa bahay o lugar ng trabaho.
   • Ayusin ang termostat upang bawasan ang daloy ng mga particle ng hangin at alikabok na maaaring makagalit sa iyong mga mata.
   • Ilipat ang mesa o workspace kung malapit ito sa isang air outlet. Humiling ng isang paglipat sa ibang lugar ng opisina.
   • Tumigil sa paninigarilyo dahil ang ugali na ito ay maaaring magpapintig sa iyong mga mata. Isaalang-alang ang pag-abandona kung bubuo ka ng dry eye.
   • Gumamit ng artipisyal na luha, kung kinakailangan, upang mapanatiling basa at lubricated ang iyong mga mata.

3. 

   Piliin ang tamang baso. Mamuhunan sa tamang mga item para sa iyong tukoy na sitwasyon. Ngayon, ang mga baso ay ginawa para sa halos anumang sitwasyon, kaya kumuha ng isang mahusay na pagsusuri sa mata at makipag-usap sa optometrist tungkol sa tamang reseta para sa malamang na kapaligiran kung saan magsusuot ka ng iyong baso.
   • Ang mga inireseta at hindi iniresetang lente ay ginawa para sa halos bawat pamumuhay. Mayroong iba't ibang mga uri ng lente para sa katandaan, sports at panloob at panlabas na paggamit.
   • Kung nagtatrabaho ka sa labas o kailangan mong magmaneho ng malalayong distansya, bumili ng polarizing salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga sinag ng UV at glare, na tumutulong upang maiwasan ang strabismus.
   • Magsuot ng mga baso hangga't kailangan mo at panatilihing malinis.

4. 

   Limitahan ang paggamit ng iyong computer. Ang mga aparatong ito ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng pagkapagod ng mata para sa karamihan ng mga tao. Subukang limitahan ang oras ng screen sa pamamagitan ng pamamahinga paminsan-minsan, pag-eehersisyo ang iyong mga mata at pinapanatili itong hydrated.
   • Kung may posibilidad kang tumitig sa screen, tandaan na kumurap nang madalas upang makabuo ng mga luha na magbasa-basa at palamig ang iyong mga mata.
   • Habang ginagamit ang computer, ihinto ang bawat 20 minuto upang tumingin sa isang bagay dalawampung talampakan ang layo sa loob ng 20 segundo.
   • Bawasan ang glare sa screen upang maiwasan ang pag-stress sa iyong mga mata. Upang gawin ito, ayusin ang pag-iilaw sa harap at sa likod mo.
   • Panatilihin ang posisyon ng monitor nang direkta sa harap mo, tungkol sa haba ng isang braso. Ang screen ay dapat na nasa ibaba lamang ng antas ng mata. Kung kinakailangan, ayusin ang upuan.
   • Gumamit ng isang paninindigan kapag nagta-type upang maingat ang iyong mga mata tungkol sa parehong antas ng screen. Ang pagbawas ng bilang ng mga beses na kailangan ng iyong mga mata upang maayos ay magbabawas ng pagkapagod sa mata.
   • Dagdagan ang laki ng font, kaibahan at ningning para sa madaling pagbabasa at pag-browse sa web.
   • Panatilihing malinis ang screen.