Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Bagaman ang iyong mga kamay ay maaaring mukhang mas mahalaga sa boxing, ang paggawa ng iyong mga binti ay mahalaga upang malaman kung paano lumaban. Ang paglipat ng iyong mga paa at binti nang tama ay nagbibigay sa iyo ng katatagan at balanse na kailangan mo upang ipagtanggol nang mabilis at pag-atake nang may kapangyarihan. Ang puwersa ng pag-atake na ito ay hindi nagmula sa iyong mga bisig - nagmula ito sa iyong mga binti.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paglipat nang madali

1. 

   Magkaroon ng isang matatag at atletikong pustura. Ilagay ang front paa (ang isa kung saan sa tingin mo ay pinaka komportable na iwanan ito sa harap) mga 15 cm hanggang 20 cm sa harap ng katawan. Ang likod ng paa ay isang maliit lamang sa likod ng katawan, na may malaking daliri ng paa na itinuturo. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, pantay na namamahagi ng iyong timbang sa katawan sa iyong baywang. Panatilihing maluwag at nakakarelaks ang iyong mga balikat, halos naaayon sa iyong mga tuhod.
   • Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay bahagyang mas malaki kaysa sa distansya sa pagitan ng mga balikat.
   • Ibaba ang iyong baba, ilagay ito malapit sa iyong dibdib, at tumingin nang diretso.

2. 

   
   
   Panatilihing patayo ang iyong gulugod. Ang iyong likod ay hindi dapat hubog o pabalik, ngunit tuwid. Ang bigat ng katawan ay dapat na maipamahagi nang maayos, upang ang ilong ay hindi lumalawak sa kabila ng linya ng tuhod sa harap ng katawan. Maraming mga nagsisimula sa lugar ng isport na labis na bigat sa kanilang harap na tuhod, na ginagawang lumuluhod at sumandal kapag sumasagi. Manatili sa tamang pustura

3. 

   
   
   Gamitin ang harap ng iyong mga paa upang ilipat, pamamahagi ng bigat ng katawan nang pantay sa pagitan ng parehong mga paa. Iyon ang ibig sabihin ng mga tao kapag hiniling nila sa iyo na "lumipat sa tiptoe." Maaari kang gumalaw nang mas mabilis sa harap ng iyong paa, sa "mga buhol" kung saan nagsisimula ang iyong mga daliri sa paa. Ang iyong sakong ay hindi dapat hawakan ang lupa habang ikaw ay gumagalaw.
   • Kung maaari kang gumuhit ng isang tuwid na linya sa harap mo, ang iyong harapan ng paa ay nasa isang anggulo na humigit-kumulang na 45 °. Ang iyong paa sa likod ay dapat na sa isang anggulo ng halos 90 °.
   • Sa bawat galaw na ginagawa mo, palaging mapunta sa lupa at simulang gumalaw muli mula sa dulo ng iyong mga paa.

4. 

   
   
   Upang sumulong, sumulong sa harap ng iyong paa at i-slide ang iyong paa sa likod. Hilahin ang hulihan ng paa at pasulong sa harap ng paa. Laging slide ang iyong paa sa likod upang makabalik sa isang atleta at balanseng pustahan. Wala sa mga paa ang dapat na bumaba sa sahig nang labis sa kilusang ito.
   • Laging pinapanatili ang isang paa sa canvas singsing na nagbibigay-daan sa iyo upang tumalon, counterattack at mabilis na iikot sa isang away.
   • Upang umatras, gawin ang kabaligtaran ng kilusan tulad ng inilarawan sa itaas - hakbang pabalik gamit ang iyong likurang paa at i-slide ang iyong harapan ng paa pabalik upang sundin ang paggalaw.

5. 

   Gumawa ng isang hakbang na may isang paa at slide sa iba pang paglipat ng mga paitaas (kaliwa o kanan). Kung nais mong lumipat sa kaliwa, gumawa ng isang hakbang sa iyong kaliwang paa habang ang pag-slide sa iyong kanang paa upang sundin ang paggalaw. Mahalaga na ang iyong unang hakbang ay malaki, sumasabog. Ang ikalawang paa ay dapat na slide higit pa sa paglalakad. Upang lumipat sa kabaligtaran ng direksyon, baligtarin lamang ang pagkakasunud-sunod. Ang iyong paa sa likod ay dapat ilipat muna upang maglakad sa kanan kung ikaw ay isang boksingero ng orthodox (kanang kamay, gamit ang kaliwang paa sa harap).
   • Subukang panatilihing patayo ang iyong gulugod habang gumagalaw. Huwag masyadong sumandig o mawalan ng balanse - sasamantalahin ng kalaban ang iyong mga kawalan ng timbang sa isang away.

6. 

   Panatilihin ang iyong itaas na katawan (katawan ng tao, balikat) nakakarelaks habang gumagalaw. Ang sobrang pag-igting ay ginagawang mahirap na paikutin, lumiko o ilipat ang katawan nang mabilis. Ang iyong mga balikat ay dapat na maluwag at ang iyong mga kamay ay libre sa iyong mga panig. Tumutok lamang sa "hindi" pagkontrata o higpitan ang iyong mga kalamnan. Sa halip, subukang makaramdam ng ilaw at likido habang lumipat ka - madarama mo rin ang pagkakaiba sa iyong mga binti.
   • Hindi mo kailangang ibababa ang iyong mga kamay upang makapagpahinga ang iyong itaas na katawan. Hayaan ang iyong mga bisig na nakabitin nang kaunti, na parang naglalakad ka.

7. 

   Huwag tumawid ang iyong mga paa. Mayroong isang haka-haka na linya sa pagitan ng kanan at kaliwang paa na hindi dapat tumawid sa anumang oras. Ang pagtawid sa iyong mga paa ay tumatagal ng iyong balanse at ginagawang mahirap baguhin ang direksyon - na ginagawang madali mong target para sa mga kalaban. Panatilihin ang hindi nakikita solidong linya sa pagitan ng iyong mga paa upang mapanatili ang isang mahusay na hanay ng mga binti.

Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral ng advanced na legwork

1. 

   Magsanay ng maikling, paputok na mga hakbang upang hindi maabot ang iyong kalaban. Saklaw ang distansya na kinakailangan upang makarating ng isang suntok sa kalaban. Gamit ang laro ng mga binti, iposisyon mo ang iyong sarili sa pag-atake, maghanda upang umigtad at umigtad ng mga suntok at ididikta ang bilis ng laban. Ang pinakamahusay na paraan upang gumana ang iyong paglipat ay upang ilipat ang "papasok at labas" mula sa maabot ng iyong karibal. Sumayaw sa hangganan ng iyong saklaw upang kailangan mo lamang ng isang maikling hakbang upang atake at isang maikling hakbang upang makalabas sa saklaw ng iyong kalaban. Ang mga maikli at mabilis na mga hakbang ay ang mga tanda ng pinakamahusay na mga paa ng boksingero.
   • Ang mga paggalaw ng paa ay hindi dapat lumagpas sa anim hanggang walong sentimetro.

2. 

   Alamin kung paano mabisang iikot. Ang pag-ikot ay nagbabago ng iyong direksyon sa isang instant, inaalis ang mga posibilidad ng pag-atake ng iyong kalaban at pagbubukas ng mga bagong anggulo para sa iyo. Ito ay isang maliit na kilusan, ngunit kinakailangan na sanayin ito nang regular. Subukang panatilihin ang bigat sa parehong mga paa at ang iyong mga kamay ay nakataas sa harap mo. Tila isang simpleng kasanayan - ngunit ang pinakamahusay na mga boksingero ay maaaring magsulid nang maayos at halos sa isang bahagi ng isang segundo:
   • Mabilis na ilipat ang iyong paa sa likod.
   • Gamitin ang momentum na nilikha ng kilusang ito upang paikutin ang front thumb 45 ° sa magkabilang panig, binabago ang direksyon nito.
   • Mabilis na slide ang hulihan ng paa, ginagawa itong manatili sa likod ng takong ng harap na paa.
   • Kapag nakakuha ka ng mahusay sa spins, magsagawa ng mga maikling hakbang na sinusundan ng mga spins sa sandaling ang iyong mga paa sa paa. Tandaan na laging bumalik sa iyong balanseng pustura nang mabilis.

3. 

   Magsanay ng mga hakbang na dayagonal, sumusunod sa linya ng paa sa harap. Ang paglipat nang pahilis ay kapansin-pansing mapapabuti ang iyong mga kasanayan sa singsing. Gayunpaman, mangyayari lamang ito kung isagawa mo nang maayos ang kilusan. Ang mga pundasyon ng legwork ay nagiging mas mahalaga: panatilihing patayo ang iyong gulugod, ang iyong paggalaw ay maikli at, higit sa lahat, huwag tumawid sa iyong mga paa. Para sa isang boksingero ng orthodox (kaliwang paa pasulong), ang paglipat pahilis sa hilagang-kanluran (pagsulong sa kaliwa) o timog-silangan (umatras sa kanan) ay madali:
   • Ang pag-advance sa kaliwa:
     • Ilipat ang iyong likas na paa sa mga sideways na may isang makaganyak at paputok na hakbang pasulong. Ilipat sa anggulo ng iyong mga paa, na parang ang kanilang dibdib ay tumuturo sa tamang direksyon para sa iyo.
     • Ilipat ang iyong harap na paa pasulong ng ilang pulgada pasulong at sa kaliwa.
     • I-slide ang iyong paa sa likod pabalik sa posisyon, pag-aalaga na hindi sandalan pasulong.
   • Bumalik sa kanan:
     • Ilipat ang paa sa harap na may isang hakbang na nakakakuha.
     • I-slide ang likuran ng paa ng ilang pulgada pabalik at sa kanan.
     • Mabilis na i-slide ang iyong paa sa likod upang bumalik sa isang balanseng pustura.

4. 

   Magsanay sa paglipat nang pahilis mula sa iyong harapan ng paa para sa higit na kadaliang kumilos sa singsing. Ito rin ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagkuha ng bukas na anggulo ng pag-atake, dahil ang isang kanang kamay na tao ay maaaring umatras nang pahilis, naiwan ang gitna ng katawan ng kalaban. Gayunpaman, hindi madali ang paglipat sa iyong harapan ng paa nang hindi tumatawid sa iyong mga paa. Tandaan na panatilihing mabilis at maikli ang iyong mga paggalaw ng paa. Ang mga tagubilin sa ibaba ay para sa isang kanang kamay na boksingero, na ang kaliwang paa ay nasa harap:
   • Pagsulong sa kanan:
     • Ilipat ang iyong paa sa likod pasulong at sa kaliwa.
     • Gumamit ng harap na paa bilang isang preno, itinutulak ito laban sa tulak ng likuran ng paa upang lumipat ka pahilis.
     • Sumakay ng isang hakbang sa unahan at sa kanan, halos parang tumatalon ka.
     • I-slide ang iyong paa sa likod pabalik sa isang balanseng pustura.
   • Bumalik sa kaliwa:
     • Ilipat ang iyong paa sa harap na parang sinusubukan mong gumawa ng isang hakbang nang diretso.
     • Gamitin ang iyong paa sa likod na halos tulad ng isang preno, pag-on ito upang i-off ang pahilis.
     • Bumalik sa kaliwa gamit ang iyong paa sa likod, gumagalaw lamang ng ilang pulgada. Mas madaling ilipat pabalik at sa kaliwa kaysa sa isang perpektong diagonal.
     • I-slide ang paa sa harap pabalik sa balanse ng postura.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay sa Itakda ang Baga

1. 

   Laktawan ang lubid araw-araw upang madagdagan ang liksi at bilis ng iyong mga paa. Hindi kataka-taka na ang tradisyonal na pagsasanay sa boksing na ito ay tradisyonal. Ang skipping lubid ay mahusay para sa maliksi at sumasabog na mga paa, na maaaring mag-ikot sa isang maliit na bahagi ng isang segundo at hakbang at slide nang mga araw. Subukang gawin ang 100 jumps o higit pa sa bawat sesyon ng pagsasanay.
   • Habang nagpapabuti ka, magsanay din sa isang binti at tumalon ng lubid na may iba't ibang mga ritmo.

2. 

   Subukan ang paggamit ng mga hagdan ng pagsasanay upang makamit ang higit na liksi sa iyong mga paa. Ang isang simpleng hagdan ng pagsasanay ay ang kailangan mo lamang. Sanayin sa pamamagitan ng paglipat ng mabilis sa pamamagitan nito, hawakan lamang ang iyong mga knuckles sa sahig. Para sa higit pang mga resulta sa isang hagdan ng pagsasanay, tumuon sa paggamit ng mga pattern, paglipat ng iyong mga paa gamit ang iba't ibang mga diskarte sa bawat bagong circuit. Subukan mo:
   • Pindutin ang lahat ng mga puwang sa hagdan na may parehong paa.
   • Pindutin lamang ang isang paa sa lahat ng mga puwang.
   • Pindutin ang bawat paa nang dalawang beses sa lahat ng mga puwang.
   • Maglakad nang patagilid sa hagdan.
   • Laktawan ang dalawang puwang, ibalik ang isa, tumalon ang dalawa, ibalik ang isa, atbp.

3. 

   Gumamit ng mga jump box at plyometric na pagsasanay upang madagdagan ang lakas at kapangyarihan sa iyong mga binti. Ang isang nakakainis at sumasabog na hakbang ay ang resulta ng malaki, sumasabog na mga binti. Kumuha ng isang shin o kahon na may mataas na tuhod. Itago ang iyong mga balikat na nakahanay sa iyong mga tuhod at magtayo ang iyong gulugod. Umikot sa iyong tuhod at tumalon sa kahon na may parehong mga binti. Pagkatapos, tumalon sa labas ng kahon. Ulitin ang paggalaw ng 10 hanggang 12 beses, para sa tatlong set. Habang nagpapabuti ito, maaari mong ibahin ang ehersisyo upang maging mas malakas:
   • Itaas ang posisyon ng kahon.
   • "Marso" sa ibabaw ng kahon, pataas at pababa sa bawat paa.
   • Tumalon gamit ang isang paa.

4. 

   Magsanay ng boxing sa iyong shadeboxing upang masanay sa mabilis na paggalaw ng mga binti sa singsing. Ang pagsasanay kasama ang anino ay ginagaya ang bilis ng isang totoong laban na gumagamit ka lamang at ng iyong anino. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang ehersisyo, ngunit kung gagawin mo ito ng tama. Tumutok sa pagpapatupad ng mga pamamaraan nang perpekto, lalo na kung nagsisimula ka na gulong. Makikipaglaban ka sa paraan ng pagsasanay mo, kaya gamitin ang oras na iyon upang maperpekto ang iyong laro ng binti bago ang hakbang ng iyong kalaban sa ring.

5. 

   Gumamit ng leg set para sa iyong bilis ng pagsasanay at pagsuntok ng mga sesyon ng bag. Walang punto sa pagtayo pa rin habang sinuntok ang punching bag o pagsasanay ng mga suntok. Anuman ang pamamaraan na sinasanay mo, subukang isama ang hanay ng mga binti sa kumbinasyon. Suntukin ang punching bag ng tatlong beses, pagkatapos ay lumayo at isara bago itapon muli ang tatlo pang welga. Paikutin ang bag ng bilis tuwing 30 segundo at baguhin ang mga armas. Ang mas maraming legwork na gagawin mo para sa iyong iba pang mga pag-eehersisyo, mas mahusay na boxer mo.

6. 

   Panoorin ang iba pang mga boksingero upang panoorin lamang ang kanilang mga binti sa paglalaro. Kapag nanonood ng isang away, subukang malaman kung sino ang may pinakamahusay na kilusan sa binti. Sino ang gumagalaw nang mas madali sa singsing at sino ang tila mas suplado? Paano inililipat ng mahusay na mga boksingero ang kanilang mga paa sa pag-atake laban sa pagtatanggol? Ang pagtingin sa mga binti ng iba pang mga boksingero, na binibigyang pansin ang eksklusibo sa lugar sa ilalim ng tuhod, ay isang mahusay na paraan upang matuklasan kung gaano kahalaga ang paggalaw sa isang away.

Mga tip

• Mayroon kaming isang hilig na maglagay ng mas maraming timbang sa harap ng paa. Tandaan na ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay sa iyong mga paa sa likod at harap, o mawawala ang iyong balanse kapag itapon ang iyong mga suntok.
• Huwag ilagay ang iyong timbang sa iyong sakong.
• Iwasan ang pagtawid sa iyong mga paa. Ang paglakad at pag-slide ay isang napakahalagang kilusan dahil nakakatulong ito upang maiwasan ang iyong mga paa mula sa pagtawid, na maaaring maging sanhi sa iyo na maglakbay at maging ganap na mahina sa kalaban.

Mga Babala

• Laging magsuot ng naaangkop na kagamitan sa kaligtasan at sanayin sa mga kwalipikadong propesyonal, lalo na sa panahon ng pag-sparring o pakikipaglaban.
• Kung nais mong maging isang mahusay na boksingero, kailangan mo munang makabisado ang mga pangunahing kaalaman ng legwork sa artikulong ito.