May -Akda:
John Pratt
Petsa Ng Paglikha:
12 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
19 Mayo 2024
Nilalaman
- Isipin ang lahat ng mga aparato sa libangan na magagamit mo ngayon. Maaari mong panoorin ang nais mo sa TV o maglaro ng anumang laro sa iyong computer.
- Kung hindi mo maririnig nang malakas ang musika, ito ang iyong pagkakataon na ibigay ito sa pinakamataas na lakas na gusto mo.
- Mag-isip tungkol sa mga indibidwal na aktibidad na gusto mo. Marahil ang iyong tahanan ay karaniwang medyo maingay para sa iyo na magbasa ng isang libro, halimbawa. Tangkilikin ang kalmado at katahimikan ng walang laman na bahay upang magbasa ng kaunti.
- Maaari mong ipagbigay-alam sa taong maaga na maaaring kailanganin mong tawagan ang mga ito kung natatakot ka. Sa ganoong paraan, maghihintay na siya para sa iyong tawag.
- Subukang tawagan ang isang taong hindi mo pa nakausap. Kung ilang linggo mula nang huling nagsalita sa iyong lola, maaaring ito ay isang magandang panahon upang makahabol.
- Kung hindi mo gustong makipag-usap sa mga tao sa telepono, maaari mo ring makipag-chat sa kanila sa Internet. Ang isang video call gamit ang isang serbisyo tulad ng Skype ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo na hindi gaanong nag-iisa.
Maging produktibo. Kung kailangan mong makumpleto ang isang gawain, ituon ang iyong enerhiya upang makagambala sa iyong sarili mula sa katotohanan na nag-iisa ka sa bahay. Mag-isip ng lahat ng mga bagay na iyong tinanggal. Sa halip na tumuon sa pagkabalisa na naramdaman mo kapag nag-iisa ka, itutok ang iyong enerhiya sa isang tiyak na gawain.
- Kung huli ang iyong araling-bahay, subukang gawin ang lahat ng kailangan mo. Sa tahimik na bahay, maaaring mas mahusay ka na nakatuon.
- Maaari ka ring gumawa ng ilang mga gawaing bahay. Kung may mga maruming pinggan sa lababo, ang paghuhugas ng mga ito ay maaaring nakapapawi.
- Ang utak ay maaaring magpaniniwala sa iyo ng maraming hindi makatwiran na mga bagay kapag lumitaw ang pagkabalisa. Karamihan sa kanila ay hindi totoo. Kapag nagsimula kang mag-alala, isipin, "Ito ay ang aking utak na naglalaro sa akin."
- Maraming tao ang nerbiyos kapag nakarinig sila ng mga kakaibang ingay sa bahay. Sa tuwing may naririnig kang kakaiba, maghanap ng mga lohikal na paliwanag sa halip na isipin na may sumalakay sa lugar na iyon. Halimbawa, mag-isip ng isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko ikaw ay isang panghihimasok, ngunit ito ay dahil sa aking pagkabalisa. Alam kong na-lock ko ang mga pintuan. Ang pusa ay maaaring bumagsak ng isang bagay doon."
Huminga ng malalim. Ang paghinga ay makakatulong upang mapakawalan ang pag-igting at gawin kang matatag sa katotohanan. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pag-iisa, gawin ang ilang simpleng pagsasanay sa paghinga ng malalim upang mapakalma ang iyong sarili at balikan ang iyong isip sa kasalukuyan.
- Hilahin ang hangin sa iyong ilong. Ituro ang iyong paghinga upang ang iyong dayapragma ay tumaas at ang iyong dibdib ay nananatiling higit pa o hindi gaanong hindi kumikibo. Humawak ng hininga at mabilang sa apat.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at subukang gumastos ng pitong segundo na humihinga.
- Ulitin ang paghinga na ito ng ilang beses. Marami kang pakiramdam.
- Kumuha ng isang bakasyon sa kaisipan kapag nagsisimula kang makaramdam ng tensyon. Isipin na ikaw ay nasa isang nakakarelaks na lugar.
- Halimbawa, isipin na ikaw ay nasa isang beach. Makisali sa lahat ng iyong mga pandama. Ano ang hitsura, pakiramdam at panlasa na naroroon? Ipikit ang iyong mga mata at isipin hanggang sa magsimula kang kumalma.
Paraan 3 ng 3: Paano madaragdagan ang pakiramdam ng seguridad
Sabihin sa isang kapitbahay na mag-isa kang mag-isa. Mas makaramdam ka ng mas nakakarelaks kung sasabihin mo sa isang tao na mag-iisa ka. Sa gayon, magkakaroon ka ng pakiramdam na mayroon kang isang taong hahanapin kung sakaling may kagipitan.- Maaari mong ipaalam sa iyong mga kapitbahay na mag-isa ka na sa bahay. Tanungin silang magalang kung maaari kang maghanap para sa kanila kung may kailangan ka.
- Maaari mo ring hilingin sa iyong mga magulang na ipaalam sa kanilang mga kapitbahay na mag-isa ka lang sa bahay.
I-lock ang mga pintuan at bintana. Kapag nakaramdam ka ng ligtas, marahil ay mas maluwag ka, kahit nag-iisa ka. Pagkatapos umalis ang lahat, dumaan sa bahay at i-lock ang lahat ng mga pintuan at bintana. Hindi ka gaanong mababahala tungkol sa pagkakataon ng panghihimasok kung alam mong ligtas kang naka-lock sa loob ng bahay.
Palamutihan ang mga teleponong pang-emergency na serbisyo. Kung sa tingin mo ay handa ka, hindi ka gaanong matakot. Iwanan ang lahat ng mga numero sa kaso kung may emergency. Kadalasan, ang mga telepono ay binubuo lamang ng tatlong mga numero, ngunit ang ilang mga serbisyo, tulad ng supply ng kuryente, ay maaaring mas mahaba sa 0800 na numero.
Gumawa ng isang planong pang-emergency. Makakatulong ang pagkakaroon ng isang plano upang maging ligtas ka. Kahit na ang isang emerhensiya ay hindi malamang, makipag-usap sa iyong mga magulang tungkol sa isang plano ng pagkilos kung may mali.
- Alamin kung sino ang tatawag kung may isang taong sumisira sa bahay at mag-iwan ng handa na pagtatago. Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa kaligtasan sa iyong mga magulang at magsanay kung paano kumilos sa isang emerhensiya kung pinapagaan mo ito.
Mga tip
- Kung maglaro ka ng isang video game o manood ng sine upang kumalma ang iyong sarili, huwag kang manood o maglaro ng anumang nakakatakot upang lalong lumala ang iyong pagkabalisa.
- Kung nakaramdam ka ng kalungkutan o natatakot, magpadala ng isang mensahe sa isang kaibigan o kamag-anak. Makakatulong ito sa iyo upang huminahon.
- I-install ang mga alarma at mga detektor ng paggalaw sa bahay upang mas ligtas ito.
- Subukan ang paggamit ng mga plug ng tainga upang ma-block ang nakakatakot na tunog.
