Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga emosyon ay may mahalagang papel sa ating buhay, kung tutuusin, ang mga ito ang pandama ng pag-iisip. Bilang karagdagan sa pagiging makapangyarihan ng pisikal na pandama, ipinapaalam sa amin ng kung ano ang gusto at hindi gusto, kung ano ang gusto at hindi gusto at, dahil responsable sila sa paghahatid ng mga mahahalagang mensahe, kinakailangang kilalanin at bigyan ng boses ang anong nararamdaman mo Gayunpaman, kapag kontrolado ka ng emosyon, ang kakayahang magsagawa ng mga gawain at mag-isip nang malinaw ay maaaring maapektuhan sa mahahalagang sitwasyon. Kung kailangan mong maging nasa pinakamataas na hugis, kailangan mo ng maraming mga tool upang maiwasan ang kontrolado ng emosyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-iisip nang walang emosyon sa ngayon

1. 

   Pigilan ang mga saloobin na nagsasabotahe sa sarili. Huwag mawala sa isang siklab ng galit sa sarili at panloob na pagkasuklam. Naghahatid ang media ng mga imaheng kumakatawan sa perpektong katawan, perpektong pamumuhay at paggamit ng mga pangarap upang iparamdam sa mga tao na mas mababa sila. Maaari kang pumili kung tatanggapin o hindi ang mga kaisipang ito.
   • Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Sa sandaling ihambing mo ang iyong sarili sa isang tao, binabawasan mo ang iyong sariling halaga. Mayroon kang natatanging mga talento, kasanayan at gawi. Tanggapin ang mga bagay na ito o gawin silang mawala kung kinakailangan. Ang tao ay walang maihahambing.
   • Itigil ang pag-iisip na hindi mo magagawang harapin ang isang sitwasyon o palaging magiging mali ang lahat. Ang pag-iisip sa ganitong paraan ay nagpapahina sa paggana nito. Sa halip, palitan ang mga kaisipang iyon ng lohika at subukang maghanap ng solusyon sa problemang kinakaharap.

2. 

   
   
   Huwag asahan ang hinaharap, dahil halos palagi kang magiging mali! Kapag nagsimula kang mag-isip ng mga bagay tulad ng "Oh Diyos ko, kung gagawin ko ito, mangyayari iyon at gagawin iyon ng isa pa", napakadaling mawalan ng kontrol. Kapag walang pag-aalala para sa mga kahihinatnan, walang takot. Kumilos sa likas na hilig. Hindi mo mahulaan ang hinaharap, kaya't subukan?

   Kaso kailangan hulaan ang hinaharap, isipin ang iyong sarili nawawala ang iyong pag-init ng loob sa limang minuto. Nais mo bang maging taong iyon? Malamang na hindi mo nais na, kaya gamitin ang negatibong imahe upang matukoy kung sino hindi gusto kong maging

   
   

3. 

   Lumayo ka sa sitwasyon. Isaalang-alang ang buhay at kung ano ang nangyayari sa paligid mo tulad ng isang pelikula. Bumangon sa itaas kung ano ang nangyayari at magpanggap na nanonood ng iba, hindi ang iyong sarili. Mula sa sandaling iyon, maaari mong bigyang-kahulugan ang isang sitwasyon nang walang layunin na walang kasamang emosyon.
   • Isipin na pinapanood mo ang sitwasyon bilang isang tagalabas, nang walang anumang dating kaalaman sa paksa o kasangkot sa emosyonal. Sa distansya na iyon, hindi mo papayagan ang iyong sarili na maging subjective; sa halip, mananatili kang layunin, tulad ng isang doktor na nagpapagamot sa isang pasyente. Sa neurolinguistic programming, ang pamamaraang ito ay tinatawag na "reframing".
   • Mag-ingat sa decoupling, dahil mayroon itong ilang likas na mga panganib. Ang pagpapalayo ng iyong sarili nang madalas at walang ingat ay maaaring magkaroon ng hindi malusog na epekto sa iyong isip o pagkatao. Distansya lamang ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon at huwag gamitin ito bilang isang sagot sa lahat ng mga kumplikadong problema sa buhay. Minsan kinakailangan upang harapin ang mga hamon.

4. 

   
   
   Mag-isip ng lohikal. Sa halip na ipagpalagay ang mga bagay batay sa takot, galit, o iba pang katulad na emosyonal na reaksyon, gumana lamang sa mga katotohanan. Kadalasan ay nakikipaglaban ang lohika sa mga hindi nakontrol na damdamin at pinapayagan kang makita ang katotohanan sa anumang sitwasyon. Kung tutuusin, ang katotohanan ay sa labas ng ulo at ang interpretasyong mayroon tayo tungkol dito ay hindi laging tapat.
   • Kung natatakot kang maging masama sa isang pakikipanayam sa trabaho, halimbawa, alalahanin ang mga katotohanan. Hindi mo makukuha ang pakikipanayam kung hindi ka kwalipikado para dito, at ang katotohanang hindi ka nakakakuha ng trabaho ay hindi ka magiging kandidato nang walang mga katangian.
   • Ang pananatiling lohikal sa isang emosyonal na krisis ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng maayos na mga shortcut sa halip na mag-isip nang higit na malaki. Kapag nasanay ka na sa emosyonal na reaksyon sa mahihirap na sitwasyon, dapat mong kontrolin ang iyong isip na mag-isip nang lohikal.

5. 

   Kilalanin na ang mga emosyon ay may isang tiyak na halaga at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pana-panahon. Mayroon kaming mga ito para sa isang kadahilanan - kung hindi sila kapaki-pakinabang, hindi namin gaanong binago ang mga ito. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag hinihimok tayo ng mga likas (karaniwan kapag mababa ang ating enerhiya), karaniwang gumagawa tayo ng mga desisyon pinakamahusay na. Kaya, kung may nararamdaman ka, tukuyin ang bisa ng kaisipang iyon. Kung ito ay wasto, marahil ay dapat mong samantalahin ito.
   • Kung ang pakiramdam ay hindi wasto, huwag pansinin ito.Kung siya ay paranoyd, neurotic, nag-aalala, takot o nakakasuka, bitawan siya. Iyon lamang ang maliit na tinig sa loob ng iyong ulo na nais na mabaliw ka.
   • Kung ang pakiramdam ay wasto (ang kalungkutan, halimbawa, ay isang wastong negatibong damdamin), kilalanin ito. Hindi mo ito mapakawalan hanggang sa makilala mo ito. Tanggapin na naisip mo at lumipat ka na. Malapit na itong mapalitan ng isa pa.

Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling kalmado

1. 

   Huminga ng malalim. Ang paghinga sa ganitong paraan ay mapanatili kang kalmado sa mga mahirap na sitwasyon at maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Subukan ang ilan sa mga pamamaraan sa ibaba upang magamit ang iyong hininga upang mai-level ang iyong emosyon:
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng dalawang segundo. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo at huminga nang palabas sa iyong bibig ng isa pang apat na segundo. Ulitin ang pattern na ito hanggang sa maramdaman mong humupa ang iyong emosyon.
   • Umupo sa isang komportableng upuan at pansinin ang paraan ng iyong paghinga, gaano man kalalim o ilaw ito. Huwag subukang baguhin ito, ngunit isara ang iyong mga kamay nang mahigpit, pinindot ang iyong mga hinlalaki laban sa mga tagapagpahiwatig. Pakawalan ang pag-igting sa kamay at higpitan muli. Mahahanap mo ang iyong paghinga na nagiging mas malalim at mas mabagal sa bawat pagpisil, na magpapahinga at magpakawala ng iyong emosyon.

2. 

   Gumamit ng mga nakakaabala upang manatiling kalmado. Sa halip na makaalis sa pag-aalala, bumangon at gumawa ng iba pa. Dumarating at umalis ang mga saloobin - maaari mong balewalain ang masama sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili sa mga bago. Hindi magtatagal ay maiisip mo na "Ah, oo, nag-aalala ako tungkol doon, ha?"
   • Pumili ng isang bagay na aktibo na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan o pag-aalala at hindi mapigilan ang iyong mga saloobin, tumakbo kasama ang aso, pumunta sa isang gym o pumunta at kunan ng larawan ang likas na katangian. Gumawa ng anumang bagay na sasakupin ang iyong isipan at maiwasan ang mga emosyonal na saloobin.
   • Pumili ng mga aktibidad na nangangailangan ng matinding konsentrasyon. Subukan ang pagniniting, pananahi o ilang iba pang uri ng paulit-ulit na aktibidad na nangangailangan sa iyo na ituon ang iyong isip sa trabaho.

3. 

   Huwag abusuhin ang alkohol o droga upang maitago ang iyong emosyon. Ito ay maaaring mukhang isang magandang ideya sa oras na iyon, ngunit magising ka nang dalawang beses ang panghihinayang na nararamdaman mo na. Dahil ito ay isang pansamantalang solusyon, ang problema ay laging babalik.

   At saka, iwasang kumain ng mahina (alinman sa kumakain ng sobra o masyadong kaunti) bilang tugon sa emosyon. Mas idididiin mo lang ang katawan at isipan kung hindi mo sila bibigyan ng mga nutrisyon na kailangan nila.

4. 

   Panatilihin ang isang talaarawan. Italaga ito sa emosyon at sa iyo. Matutulungan ka nitong malaman ang iyong sarili nang mas mahusay at magsisilbing isang takip na balbula. Sa susunod na maramdaman mo ang isang emosyon (lalo na ang isang malakas), kunin ang talaarawan at magsimulang magsulat.
   • Ano ang nag-uudyok ng damdamin? Nakita mo ba siyang darating? Paano ito naramdaman? Paano ito lumitaw sa katawan? Paano mo ito natapos? Nag-iwan ba siyang mag-isa?

5. 

   Gupitin ang mga relasyon sa mga taong nakakalason. Kung patuloy kang nalulungkot, maaaring wala sa iyo ang problema. Posibleng ang kapaligiran sa paligid mo ay nakapanghihina ng loob. Malamang na ang ilang mga tao na masyadong tamad o masyadong madrama ay bahagi ng iyong buhay at hindi mo sila itulak palayo para sa pagiging napakahusay. Itigil mo na to! Ang mga taong ito ay maaaring makaipon ng maraming emosyon na hindi mo kailangan. Magsimula ngayon upang bigyan ng yelo ang unang pangalan na naisip. Hindi mo na kailangang magdala ng tae sa bahay!
   • Sa kasamaang palad, ang mga tao ay naiimpluwensyahan ang aming damdamin. Sa gayon, hindi nila ginagawa ito nang sinasadya, ngunit binibigyan namin sila ng kapangyarihang iyon. Ang buhay ay masyadong maikli upang mabuhay na napapaligiran ng mga tao na nagpaparamdam sa iyo. Hayaan silang makahanap ng isa pang sususo!

Bahagi 3 ng 4: Pagbubuo ng mga gawi upang makontrol ang emosyon

1. 

   Magnilay. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabisado ang emosyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pag-iisip at pagninilay, malalaman mong makilala ang mga emosyong nararamdaman, tanggapin ang mga ito at pakawalan sila. Bagaman ang ilang mga tao ay nakapaglabas ng mga emosyonal na bono nang madali, kadalasan ay posible lamang ito pagkatapos ng pagsasanay ng pagmumuni-muni nang mahabang panahon.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaistorbo at kumuha ng komportableng posisyon na nagbibigay-daan sa iyong huminga nang malalim. Maaari kang magsanay ng simpleng pagninilay sa pamamagitan ng pagtuon sa paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong tiyan. Huminga nang palabas mula sa tiyan sa pamamagitan ng ilong. Habang humihinga, ituon ang pansin sa daloy ng hangin sa iyong katawan.
   • I-scan ang katawan, mula ulo hanggang paa, upang ganap na makilala ang lahat ng mga sensasyon. Mainit ba o malamig? Nararamdaman mo ba ang upuan o ang sahig sa ilalim mo? Pansinin mo lang lahat.

2. 

   Gumamit ng visualization habang pagmumuni-muni. Mag-isip ng isang bagay na naiugnay mo sa isang mapayapang pakiramdam at nakatuon sa imaheng imahe. Kailan man mag-isip ang isip, kilalanin ito, tanggapin ang kaisipan at pakawalan ito. Ibalik ang pokus sa preview sa susunod.
   • Kapag ang isang pagiisip o damdamin ay bumangon, kilalanin ito. Huwag subukang baguhin o "ayusin" ito: tanggapin mo lang ito. Hayaan siyang magpatuloy at magpatuloy na huminga nang malalim.
   • Ang isang mahusay na sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring tumagal hangga't kinakailangan. Matapos maabot ang iyong "lugar", mapapansin mo ang isang pagbabago sa mood, saloobin at pag-uugali. Kung magaling ka rito, maaari mong gamitin agad ang kakayahang ito kapag nakatagpo ka ng mga sitwasyong humahamon sa katatagan ng emosyonal at makakatulong ito sa iyo na bumuo kaagad ng iyong sarili.

3. 

   Aminin mo kapag nagkamali ka. Maraming mga problema sa buhay ay walang solong at simpleng sagot at hindi posible na pag-aralan ang mga ito sa ganoong pragmatic na paraan. Kapag nagkamali ka, dapat kang makipagkasundo o humingi ng paumanhin para hindi ka maubos ng pagkakasala o panghihinayang. Walang puwang sa buhay para sa mga negatibong damdamin, dahil hindi ito mabuti para sa iyo!

   Tulad ng pagmumuni-muni, aminin sa pagiging mali at bitawan ito. Ang nakaraan ay nakaraan at ngayon ikaw ay mas matalino at ay hindi ulitin ang parehong pagkakamali ng dalawang beses. Huwag kang mag-alala tungkol dito! Kailangan mong maging isang mahusay na tao upang aminin na mali (ito ay mas kapuri-puri kaysa sa pagiging tama mula sa simula).

4. 

   Iwasan ang pag-uugali sa sarili. Gaano man ka kabado, bigo o nag-aalala ka, huwag kumilos sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyong ito hanggang sa maglaan ka ng oras upang maingat na suriin ang sitwasyon. Ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon upang mag-isip nang malinaw at mailarawan ang mga kahihinatnan ng mga pagkilos. Kung may kaunting posibilidad na kumilos nang iba sa susunod na araw, matulog at magpasya kung ano ang gagawin sa umaga.
   • Magisip ka muna bago ka magsalita. Kadalasan ay nagpapasabog sa atin ng mga emosyon na may isang reaksyon na hindi palaging sumasalamin kung sino tayo. Bigyan ng oras at gamitin ang karunungan na mayroon ka. Kung nag-aatubili ka upang sabihin ang isang bagay bago mo isiping mas mabuti, alalahanin na mas mabuti na huwag marinig at isipin mong matalino ka kaysa buksan ang iyong bibig upang kumpirmahin ito.
   • Kung pinupuna ng isang kasamahan ang iyong trabaho, huwag magsulat ng isang kinakabahan na email sa kanya o magreklamo kapag siya ay mainit. Sa halip, itigil at pag-aralan kung ang pamimintas ay wasto, kung posible na mapabuti ayon sa puna o kung kailangan mong tanungin ang tao na baguhin ang tono kung saan pinupuna niya upang maging mas propesyonal.

5. 

   Kilalanin mong mabuti ang iyong sarili. Kung makilala mo na ang isang sitwasyon ay maaaring gumawa ka ng kabahan, kontrolin kaagad sa lalong madaling panahon. Iwanan ang sitwasyon o pumunta sa ibang direksyon. Ikaw lang ang nakakaalam kung ano ang maaaring gumana para sa iyo. Upang magawa ito, kailangan mong malaman ang iyong sarili, mga emosyonal na pag-trigger na mayroon ka, at mga reaksyong karaniwang nararanasan mo. Pag-aralan ang iyong sarili ng maraming, pagkatapos ng lahat, mayroon kang oras na kailangan mo upang gawin ito!
   • Gagana lamang ito kung nais mo talagang tulungan ang iyong sarili! Sa halip na harapin ang isang sitwasyon at magtataka kung bakit hindi mo ito makontrol, huminto ka at huminga ng malalim. Makagambala, basahin muli ang artikulong ito, o tanungin ang iba kung paano sila makakalayo sa mga sitwasyon. Kinakailangan na magsanay upang mapagtagumpayan ang mga dating ugali. Ugaliing kumilos nang hindi nagpapakita ng emosyon at magtatagumpay ka sa isang pagkakataon o sa iba pa. Posibleng hindi mo mapagtanto na nagtagumpay ka hanggang sa maituro ito ng isang tao.

Bahagi 4 ng 4: Pagsasanay sa utak

1. 

   Tanggapin ang buhay na ito. Ito ay hindi patas o masama, o mahusay at makulay, ito ay talaga! Walang paraan upang baguhin iyon, anuman ang gawin mo. Umiiral ka, kaya't umiiral ang buhay. Kinakailangan na tanggapin na walang romantiko o kakila-kilabot dito. Kapag ang pag-iisip na iyon ay hindi na gaanong mahalaga sa iyo, kung wala nang iba pang makatuwiran, ang mga emosyon ay aalis.
   • Pagkatapos ng lahat, ano ang nararapat na ipakita ang damdamin? Pag-ibig Siya ay panandalian at nasa lahat ng dako, at kadalasang uudyok ng makasarili o sekswal na damdamin. Ang mga Bata? Mas mabuti pang hindi nila ito subukan. Kumbinsihin ang iyong sarili na walang point dito - kung tutuusin, ang buhay ay tulad nito - at magiging madali ang lahat.

2. 

   Isipin ang pamayanan, hindi ang indibidwal. Ito ay mas mahirap na makaalis sa panloob na damdamin kapag nakatuon ka sa iba. Sa mga pamayanang lubos na pansarili, ang "I" ay maaaring maging pinakamahalaga at takpan ang koneksyon na mayroon sa iba. Kapalit nito, maaari kang maging masyadong kasangkot sa mga emosyon dahil ang pagmamalasakit mo lang sa iyong sarili.
   • Ang pagkonekta sa ibang tao ay malusog at buhayin ang buhay. Sa pamamagitan ng pagtulong sa kapwa, pagboboluntaryo, paggamit ng iyong libreng oras upang magturo o kahit na pagbabahagi ng isang tasa ng asukal sa isang kalapit na miyembro ng komunidad, mahahanap mo na ang emosyon ay hindi ang pangunahing lakas sa buhay.
   • Sa pamamagitan ng pagtuon sa iba, iniiwan mo ang mas kaunting espasyo at oras upang gawing pagkabalisa ang mga emosyon. Kung ang iba ay nakasalalay sa iyo, kinakailangan upang ibigay ang iyong lakas ng loob at ihinto ang pag-iisip ng iyong emosyon.

3. 

   Lumikha ng mga bagong mapa ng isip. Ayon sa eksperto sa neurology na si David Rock, napakahirap i-configure muli ang mayroon nang mga neural pathway ng utak. Sa halip, lumikha ng mga bagong landas. Ang magandang balita ay ang mga bagong mapa ng kaisipan, o mga paraan ng pag-iisip, ay madalas na maging mas malakas dahil ang mga ito ay bago at mas nakatuon.
   • Sa halip na gumugol ng napakaraming oras na sinusubukan upang mapagtagumpayan ang isang pang-unawa na pinapagbinhi sa iyong sarili bilang isang hindi maiugnay, walang pag-asa na tao na hindi makakamit ang anumang bagay, lumikha ng isang bagong mapa ng kaisipan kung saan mo nakikita ang iyong sarili bilang isang inspirasyon, may layunin at nasasabik na tao na nais ng bawat isa sa paligid
   • Gumugol ng iyong buong lakas sa paglikha ng bagong mapa ng isip sa pamamagitan ng mga aksyon na kumpirmahing ang bagong tao na ikaw ay naging. Sa pagsasagawa, bubuo ka ng bagong neural circuit at maaari mo lamang balewalain ang mga dating saloobin na naging sanhi ng labis kang pag-emosyon.

4. 

   Abangan din ang mga positibong emosyon. Dahil ang ideya ay upang mapupuksa ang emosyon, kasama rin dito ang positibong panig ng mga ito. Kaya, kapag nanalo ka ng isang tiket sa palabas na iyon nais mong pumunta o makatanggap ng isang pagbisita mula sa isang kaibigan, kilalanin at pasalamatan ang kilos, ngunit huwag masipsip ng emosyon. Ngumiti at magpasalamat, ngunit sapat na iyan.
   • Kung talagang nais mong magpakita ng walang emosyon, hindi ka maaaring maganyak sa anupaman. Ang magandang balita ay kung walang nagpapasaya sa iyo, walang makakapaglungkot sa iyo. Magiging neutral ka lang sa lahat.

5. 

   Huwag pansinin kung ano ang hindi mababago. Maaaring kinakabahan ka kung sa palagay mo ay hindi mo mababago ang isang sitwasyon, ngunit kinakailangang kilalanin ang galit upang maipalabas ito. Sa halip, ituon ang pansin sa pagbabago ng kung ano ang maaari mong ituro ang isip sa isang positibong direksyon at huwag mapasama sa kalungkutan.
   • Ang positibong pag-iisip ay nagtatakda ng yugto para sa emosyon. Habang ito ay isang pagpipilian, isaalang-alang ang buong pagkansela ng iyong mga saloobin. Kung nais mong maging isang walang kinikilingan na tao, huwag mag-isip ng positibo o negatibo Subukang i-shut down.

Mga Tip

• Huwag aliwin ang isang tao na pumupuna sa iyo. Tumingin sa kanya na may hitsura ng paghamak upang maipakita na hindi ka interesado.
• Ang mga tao sa pangkalahatan ay nagiging mas lundo pagkatapos ng pag-iyak, sapagkat ang paggawa nito ay isang pisikal na mekanismo ng katawan upang ayusin ang mga emosyon. Gayunpaman, hindi laging posible na huminto at umiyak sa harap ng lahat sa isang emosyonal na sitwasyon sa serbisyo, halimbawa. Subukang pigain nang husto ang balat sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Magulat ka sa kung gaano ito ka epektibo sa pakikipaglaban sa emosyon.
• Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano muling paganahin ang iyong mga reaksyon sa emosyon, mag-aral nang higit pa tungkol sa Cognitive Behaviour Therapy (CBT). Ang mga doktor, siyentipiko at therapist ay tumatanggap ng CBT bilang isang mabisang tool para sa pagbabago ng pag-iisip.

Mga babala

• Ang pagputol sa iyong sarili o pananakit sa iyong sarili (tulad ng pagputol ng iyong pulso o pag-kurot sa iyong sarili) ay hindi isang pagpipilian upang palabasin ang panloob na sakit. Hindi lamang mo sasaktan ang labas at marahil ay mag-iiwan ng mga galos, mas masama rin ang pakiramdam mo.
• Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa awa ng mga emosyon at hindi mapigilan ang mga ito, maaaring naghihirap ka mula sa pagkabalisa, pagkalungkot o ibang problema. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mas maaga kang humingi ng tulong, mas mabilis mong matutunan ang mga mekanismo ng pagtatanggol na makakatulong sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.