May -Akda:
Florence Bailey
Petsa Ng Paglikha:
26 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
15 Mayo 2024
Nilalaman
Karamihan sa mga matagumpay na tao ay may pagkahilig sa kanilang ginagawa. Ang pag-iibigan o pag-aalay na ito sa isang bagay ay maaaring maging kapanapanabik at kasiya-siya, ngunit kapag ang isang tao, bagay o pag-uugali ay hindi iniiwan ang iyong ulo sa punto ng paggulo sa iyong kalidad ng buhay, maaari itong maging isang kinahuhumalingan. Posibleng mapupuksa ang ganitong uri ng nakapirming ideya sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong paraan ng pag-iisip at iyong gawain, na lumilikha ng mga bagong pagkakataon para sa iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Mindset
Suriin ang iyong mga pangangailangan, kagustuhan at layunin. Maaari kang mag-alala na tingnan mo ang iyong pagkahumaling bilang isang bahagi ng iyong pagkakakilanlan. Gayunpaman, kailangan mong ituon kung sino ka talaga. Paghiwalayin ang iyong pagkakakilanlan mula sa iyong pagkahumaling sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iba pang mga larangan ng buhay na nag-aambag sa pagtukoy ng iyong pagkatao. Mag-isip ng mga gawain, tungkulin o trabaho na nagbibigay-kasiyahan sa iyo hangga't sa pagkahumaling. Batay ba ito sa isang pantasya o isang napakatangi na bersyon ng isang tao o aktibidad?
- Una, maunawaan kung paano ka nasisiyahan ng kinahuhumalingan, at pagkatapos ay subukang masiyahan ang parehong pangangailangan sa ibang paraan. Halimbawa, nakikipagdate ka ba, ngunit nahuhumaling ka ba sa isang katrabaho mo na nililigawan mo? Maaaring mas mahusay na italaga ang iyong lakas sa pagbawi ng iyong relasyon.
Ugaliin ang pag-iisip. Maging kamalayan ng iyong sarili at sa kapaligiran nang walang paghatol. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa bawat isa sa mga pandama at pagbibigay pansin sa iyong pisikal at emosyonal na estado. Halimbawa, pansinin kung ang iyong katawan ay panahunan, kung nakakaramdam ka ng pagod o kung ikaw ay masaya. Ang pag-iisip, kahit na para sa maikling panahon, ay maaaring magbigay ng higit na kamalayan.- Ang pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na kumonekta sa iyong sarili at sa iba, dahil ito ay nagkakaroon ng empatiya at emosyonal na intelihensiya. Marahil ay makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang mga negatibong kaisipan na hindi mo mapipigilan. Mapapawi mo ang takot at pagkabalisa kapag nai-stress ka.
I-redirect ang pansin. Mag-isip ng ibang bagay upang makuha ang object ng iyong pagkahumaling sa iyong ulo. Huwag maging matigas sa iyong sarili kung nahuhuli mo ang iyong isipan tungkol sa parehong bagay. Kilalanin lamang ang pagkakaroon ng pag-iisip at bitawan ito kapag nakatuon ka sa ibang bagay.- Upang makagambala ang iyong sarili, paano ang tungkol sa pagbabasa ng isang mahusay na libro, pakikipag-usap sa isang kaibigan o pagboboluntaryo? Ang isa pang pagpipilian ay upang gumawa ng isang bagay na higit na nagsasangkot sa katawan, maging ito ay isang klase sa yoga o isang komplikadong ulam.
Sumulat ng isang liham sa iyong kinahuhumalingan. Sinisipsip ba ng naayos na ideya ang lahat ng iyong lakas? Maaaring kailanganin mong makipag-ugnay sa iyong pinakamalalim na damdamin. Ang isang kagiliw-giliw na tool ay ang pagsusulat - sumulat ng isang sulat sa target ng iyong pagkahumaling na nagpapaliwanag ng mga dahilan para sa iyong pagkahumaling. Ilarawan ang papel na ginagampanan nito sa iyong buhay at mga emosyong dulot nito sa iyo. Gayundin, ipaliwanag kung bakit wala sa kamay at nagdudulot ng stress.- Kapag hinaharap ang iyong emosyon, mayroon kang pagkakataon na makilala ang mga ito at idiskonekta ang iyong sarili nang higit pa mula sa iyong kinahuhumalingan.
Ilagay ang mga utak sa labis na pag-iisip. Maaari kang mawala sa iyong kinahuhumalingan sa buong araw. Upang maiwasan ito mula sa mangibabaw ang iyong ulo, payagan ang iyong sarili na mag-ramble lamang sa ilang mga oras ng maghapon. I-off ito at sabihin sa iyong sarili na maaari mo itong pag-isipan sa paglaon. Maaaring ang iyong isip ay nakakarelaks, naaliw sa iba pa at nakakalimutan ang naayos na ideya.
- Halimbawa, napansin mo ba ang gayong mga saloobin kapag kasama mo ang iyong mga kaibigan? Alalahaning tangkilikin ang sandali at bumalik sa iyong kinahuhumalingan sa iyong pag-uwi.
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng mga bagong pagkakataon
Humanap ng solusyon sa iyong kinahuhumalingan. Hindi mo maalis sa iyo ang problemang iyon o hamunin? Subukan upang malutas ito. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga pagpipilian upang mapagtanto na mayroong isang paraan palabas. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga solusyon, kausapin ang mga taong dumaan sa mga katulad na sitwasyon. Maaari silang magkaroon ng bago at magkakaibang pananaw upang harapin ang problema.
- Sabihin nating nahuhumaling ka sa iyong fitness sa oras ng pagbabago sa iyong buhay. Ang iyong hamon ay upang makahanap ng oras sa umaga upang tumakbo at magkaroon ng oras upang ihanda ang iyong sanggol para sa pag-aalaga ng bata. Makipag-usap sa ibang unang ina o magbahagi ng mga gawain sa ama ng bata.
Lumikha ng isang network ng suporta. Sa ilang mga kaso, maaaring ilayo ka ng pagkahumaling sa pamilya o mga kaibigan. Subukang muling kumonekta at kumonekta sa mga kaibigan, pamilya o mga katrabaho na maaari mong ibahagi ang sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagsasalita, posible na maunawaan kung ano ang nasa likod ng pagkahumaling. Ang pangkat ng mga tao ay maaari ring mabawasan ang stress.
- Halimbawa, hindi mo makakalimutan ang dati mong paghiwalay? Kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Kaya, maaari mong mapagtanto na ang lahat ng pakiramdam na ito ay dahil ito ang iyong unang seryosong relasyon.
Subukan ang mga bagong bagay. Madaling mahulog sa nakagawian ng pag-iisip ng sobra sa pagkahumaling kung wala kang mga bagong hamon. Alam mo ba ang pagnanais na magsimula ng ibang libangan o kumuha ng kurso? Bigyan mo siya ng pagkakataon ngayon. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa iyong isipan kapag nakatuon ka sa iba't ibang mga aktibidad, maaari mo ring makilala ang mga bagong tao o matuklasan ang dati nang hindi kilalang bahagi ng iyong sarili.
- Ang mga bagong tao at mga bagong paraan ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkahumaling. Maaari mong malaman na hindi mo na kailangan ang kasiyahan na dala ng pagkahumaling. Halimbawa, maaari mong kalimutan ang napalampas na oportunidad sa trabaho kapag natututo na gumawa ng ibang bagay at mas kasiya-siya.
Gumawa ng mabuting gawa para sa iba. Minsan, sobrang nawala ka sa nakapirming ideya na ganap mong nakakalimutan ang buhay ng iyong mga kaibigan, pamilya at kakilala. Mag-alok ng tulong sa mga taong nangangailangan ng tulong. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng kanilang pasasalamat, makikita mo na ang buhay ay hindi lamang tungkol sa iyong kinahuhumalingan.
- Ang ilang mga halimbawa ay pagtulong sa isang kaibigan na hindi maganda ang ginagawa sa paaralan upang mag-aral, naghahatid ng pagkain sa isang kusina ng sopas o nagdadala ng isang may edad na sa supermarket at tinutulungan siya sa kanyang pamimili.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng mga gawi
Bawasan ang pakikipag-ugnay sa iyong kinahuhumalingan. Adik ka ba sa paglalaro ng mga video game o panonood ng TV? Simulang bawasan ang dami ng oras na nakalaan sa mga aktibidad na ito. Kung nahuhumaling ka sa isang tao, subukang makita ang mga ito nang mas madalas at mas kaunti ang pakikipag-usap sa kanila. Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas malaya at magaan.
- Upang mabawasan ang pakikipag-ugnay sa isang tao, tandaan na isama rin ang social media sa iyong account. Iwasang magpadala ng mga mensahe, larawan o regular na pagtawag.
Maging abala Kapag tayo ay abala, mas madaling makalimutan kung ano ang nakakaabala sa atin. Tulad ng sinasabi sa kasabihan: "walang laman na ulo, diyablo na pagawaan".Bilang karagdagan sa pagsubok ng mga bagong bagay, maaari mo ring isulong ang mga gawain na iyong ipinagpaliban, mas malapit sa iyong network ng suporta at magkaroon ng mas maraming oras upang ilaan ang iyong mga pangangailangan.
- Maaari mong malaman na nagsasayang ka ng maraming oras sa nakapirming ideya. Isipin ang tungkol sa lahat ng iyong inilagay at sa wakas ay marumi ang iyong mga kamay. Pumunta sa tagapag-ayos ng buhok upang gawin ang pangarap na i-cut o mag-book ng exit sa mga kaibigan na hindi umaangkop sa iyong iskedyul.
Maging responsibilidad. Madali itong gawing isang problema na hindi pagmamay-ari mo ang iyong pagkahumaling. Gayunpaman, sa halip na mag-alala tungkol sa isang bagay na maaaring kasalanan ng iba, responsibilidad para sa mas mahusay na pagkontrol sa iyong sariling isip. Ikaw lang ang makakapigil sa sarili mong saloobin.
- Halimbawa, kung ang isang kasamahan ay nanalo ng promosyon na para sana ay iyo, huwag mong sisihin o obsess sa nangyari. Gawing responsibilidad at harapin ang katotohanang siya ay mas kwalipikado.
Lumabas kasama ang ibang mga tao. Kung mayroon kang pagkahumaling, alinman sa gamot, video game o tao, malamang na papayag ang iyong mga kaibigan at hikayatin pa ang ganitong uri ng pag-uugali. Upang maputol ang pag-ikot, mas mahusay na mapunta sa isang kapaligiran na pinanghihinaan ng loob ang iyong pagkahumaling, napapaligiran ng mga taong hindi hawakan ang paksa. Magandang ideya na gugulin ang iyong libreng oras sa iba't ibang lugar at sa mga taong hindi nagtataguyod ng pag-uugali, kahit na kailangan mong lumayo mula sa ilang mga kaibigan.
- Ang lahat ba ng iyong mga kaibigan ay bahagi ng kulturang iyon? Kaya't umasa sa pamilya. Isipin ang pagkalayong ito bilang isang pagkakataon upang mabago ang iyong mga relasyon sa pamilya kung lumayo ka. Maaari mong matuklasan muli ang mga taong nawawala sa iyong buhay.
Mamahinga at masiyahan sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng pagkahumaling ay napaka-stress. Magpahinga mula sa pagkabalisa at gumawa ng isang bagay na nakikita mong nakakarelaks. Maaari itong maligo, magsanay ng malalim na paghinga o pagkakaroon ng isang basong alak habang nagbabasa ng isang libro. Ang layunin ay upang makagawa ng isang bagay na nasisiyahan ka at pinapaginhawa ka.
- Kung nahuhumaling ang mga saloobin sa iyong sandali ng pagpapahinga, isang magandang ideya ay makinig sa audio at may gabay na pagninilay at pagpapahinga sa pamamagitan ng pagtingin.
