Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagiging takot sa dilim ay maaaring gawing isang nakakarelaks at nakapagpapasiglang bahagi ng iyong buhay sa isang tunay na bangungot. Ang takot na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa mga bata, dahil ang mga may sapat na gulang ay nagdurusa rin dito. Samakatuwid, hindi ka dapat mapahiya dahil sa iyong takot anuman ang iyong edad. Ang lansihin upang wakasan ang iyong takot sa dilim ay upang ayusin ang iyong pananaw upang ang iyong kama ay magmukhang isang ligtas at maginhawang lugar, kahit na ang mga ilaw ay patay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa kama

1. 

   Huminahon ka muna bago matulog. Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa dilim ay upang bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras bago matulog. Kakailanganin mong subukan na patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog, pag-iwas sa caffeine pagkatapos ng tanghali, at subukan ding gumawa ng isang bagay na tahimik at nakakarelaks sa oras na iyon, maging sa pagbabasa ng kaunti o pakikinig sa kaaya-ayang musika. Kinakailangan na ipasok ang pinaka-nakakarelaks na estado ng pag-iisip na posible upang mapawi ang pagkabalisa na nakakaabala sa iyo kapag ang mga ilaw ay nakapatay.
   • Subukang magnilay sa loob ng 10 minuto. Umupo at pag-isiping mabuti ang iyong paghinga, pagbuntong hininga at paghinga habang pinapahinga ang iyong mga bahagi ng katawan, isa-isa. Subukang isipin lamang ang iyong katawan at ang iyong paghinga, pinalaya ang iyong sarili mula sa lahat ng mga saloobin na sanhi ng pagkabalisa sa iyong isipan.
   • Maghanap ng isang bagay na nagpapahinga sa iyo. Maging pagkakaroon ba ng isang chamomile tea, pakikinig ng klasikal na musika o pagtulog kasama ang iyong alagang kuting.
   • Iwasang gumawa ng isang bagay na nagdudulot ng higit pang takot o pagkabalisa, tulad ng panonood ng balita sa gabi o panonood ng isang marahas na palabas. Dapat mo ring iwasan ang anumang bagay sa pangkalahatan na maaaring mai-stress ka o mag-alala sa iyo sa gabi, tulad ng paggawa ng iyong takdang-aralin sa huling minuto o pagkakaroon ng isang seryosong pakikipag-usap sa isang tao.

2. 

   
   
   Dahan-dahang lumayo sa ilaw. Hindi mo kailangang patayin ang lahat ng iyong mga ilaw nang sabay-sabay upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa dilim. Una, dapat mong malaman na ang pagtulog sa dilim ay nagdudulot ng mas malalim, mas nakaka-restorative na pagtulog kaysa sa pagtulog na may ilaw. Gamitin ito bilang isang punto ng insentibo upang hikayatin kang matulog sa dilim. Kung natutulog ka kasama ang lahat ng mga ilaw dahil sa takot, subukang patayin ang ilan sa mga ito o bago ka matulog o kapag gumising ka sa gabi. Matutulungan ka nitong mabagal na masanay sa pagtulog sa dilim.
   • Maaari kang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagpapasya na matulog na mayroon lamang mga ilaw sa gabi o may ilaw lamang mula sa isang kalapit na silid.

3. 

   
   
   Hamunin ang iyong mga takot. Kapag natutulog sa gabi, tanungin ang iyong sarili kung ano ang kinakatakutan mo. Kung sa palagay mo mayroong isang tao sa iyong aparador, sa ilalim ng iyong kama o nagtatago sa likod ng isang upuan sa sulok ng iyong silid, dapat kang pumunta doon at suriin ang lokasyon. Ipakita sa iyong sarili na walang ganap na mag-alala. Sa paggawa nito, ipagmamalaki mo ang iyong sarili sa pagharap sa iyong mga kinakatakutan at mas madaling makatulog.
   • Kung magising ka sa takot na ito sa kalagitnaan ng gabi, sabihin sa iyong sarili na kung mas mabilis mong suriin ito, mas mabilis ang pakiramdam mo. Huwag magpalipas ng buong gabi nag-aalala tungkol sa hindi kilalang.

4. 

   
   
   Mag-iwan ng kaunting ilaw kung kinakailangan. Huwag mapahiya na gumamit ng night light sa sulok ng iyong silid. Kung talagang makakatulong ito upang maibsan ang iyong mga kinakatakutan, hindi mo dapat pakiramdam na obligadong huwag gamitin ito. Ano pa, ang pagkakaroon ng ilaw sa gabi sa bulwagan o isang ilaw sa ibang silid ay maaaring makatulong sa iyo na mas madaling makapalibot kung kailangan mong pumunta sa banyo sa gitna ng gabi.
   • Maraming tao ang natutulog na may maliit na ilaw, kaya huwag isiping kailangan mong matulog sa kabuuang kadiliman upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa dilim.

5. 

   Gawing mas maginhawa ang iyong silid. Ang isa pang paraan upang harapin ang iyong mga kinakatakutan ay upang matiyak na ang iyong silid ay komportable at komportable para sa pagtulog. Panatilihing malinis at malinis ito upang hindi ka gaanong matakot na mayroong isang bagay na nagtatago sa likod ng isang tumpok ng mga damit o sa loob ng isang magulong wardrobe, halimbawa. Subukan na magkaroon ng maiinit, maliliwanag na kulay sa silid upang mayroon itong mas mapayapa at positibong enerhiya. Gayundin, huwag maglagay ng labis na mga bagay-bagay sa iyong silid upang hindi ka mapalagay. Sa pamamagitan ng pagsusumikap na lumikha ng isang mas positibong kapaligiran sa iyong silid, sigurado kang dagdagan ang iyong mga pagkakataong pakiramdam na ligtas doon.
   • Mag-hang ng mga larawan o larawan na magpapalagay sa iyo na ligtas at ligtas ka. Kung gagamit ka ng mga imaheng madilim, mahiwaga o kahit nagbabanta, maaari silang maging sanhi ng higit na takot nang hindi mo namamalayan.
   • Ang paggawa ng mas komportable sa iyong silid ay gagawin din itong isang lugar kung saan nais mong gumugol ng mas maraming oras. Ang layunin ay upang ikaw ay ligtas at masaya sa iyong silid sa halip na matakot.

6. 

   Matutong matulog mag-isa. Kung natatakot ka sa dilim, marahil ay susubukan mong matulog sa parehong kama tulad ng iyong mga magulang, kapatid o kahit na iyong aso. Gayunpaman, kung talagang nais mong mapagtagumpayan ang takot na ito, kakailanganin mong malaman upang makita ang iyong kama bilang isang ligtas na lugar kung saan magagawa mong mag-isa. Kung nasanay ka na sa pagtulog kasama ang ibang mga tao, subukang gumastos ng mas kaunti at mas kaunting oras sa kanila sa gabi hanggang sa makatulog ka nang mag-isa.
   • Kung mayroon kang isang alagang pusa o aso, maaari silang maging isang mahusay na mapagkukunan ng ginhawa. Ang pagpapahiga sa kanila sa kama ay maaaring makapagpagaan ng iyong mga kinakatakutan, ngunit hindi ka pa rin dapat umasa sa kanilang pagtulog sa iyong kama. Pinapayagan silang matulog sa kanilang mga paa o sa kwarto lamang, ngunit sa labas ng kama, dapat ay sapat na.

Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng iyong pananaw

1. 

   Baguhin ang iyong ideya ng kadiliman. Isa sa mga kadahilanang maaaring maging sanhi ng takot na ito ay na makita mo ang madilim bilang isang bagay na masama, hindi nakakubli, mahiwaga o anumang iba pang masamang tampok. Dapat mong subukang magustuhan ang kadiliman sa pamamagitan ng pag-uugnay nito sa mga positibong bagay. Isipin ito bilang isang bagay na kumakalma, nag-a-update o kahit na ginhawa, tulad ng isang makapal na kumot na pelus. Subukang baguhin ang iyong pang-unawa sa madilim at sa lalong madaling panahon magagawa mong tangkilikin ito.
   • Isulat ang lahat ng mga bagay na naiugnay mo sa kadiliman. Tulad ng kalokohan nito, dapat mong gawin ito at i-cross ang nakasulat o punitin ang papel. Pagkatapos, sumulat ng mga positibong samahan. Kung masyadong nakakatawa iyon, subukang magsalita nang malakas sa halip na magsulat.

2. 

   Isipin ang iyong kama bilang isang ligtas na lugar. Ang mga taong natatakot sa dilim ay karaniwang natatakot sa kanilang mga kama dahil isinasaalang-alang nila ang mga ito bilang isang mahina lugar. Dapat mong baguhin ang iyong pananaw sa dilim at pagkatapos ay isipin ang iyong kama bilang isang mapagkukunan ng ginhawa at proteksyon. Tingnan ito bilang isang lugar kung saan inaasahan mong maging, hindi isang lugar na maiiwasan. Gumamit ng mga kumportableng kumot at mamahinga sa iyong kama, nang sa gayon ay mas nakakaakit ka sa pagtulog dito sa gabi.
   • Gumugol ng mas maraming oras sa pagbabasa at pagrerelaks sa iyong kama, ito ay magpapasaya sa iyo na doon ka sa gabi.

3. 

   Huwag kang mahiya sa takot mo. Maraming matanda ang umamin na natatakot sa dilim, kaya't anuman ang iyong edad, hindi ka dapat mahiya na aminin ito. Lahat tayo ay may isang takot o iba pa, kaya't ipagmalaki ang iyong sarili sa iyong pagiging matapat at bukas sa iba. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na hanggang sa 40% ng mga nasa hustong gulang ang umamin na mayroong ilang uri ng takot sa dilim.
   • Kung mas bukas ka tungkol sa iyong damdamin, mas mabilis mo itong mapagtagumpayan.

4. 

   Sabihin sa ibang tao tungkol dito. Ang bukas na pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa iyong takot ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tinatanggap at komportable ka kapag sinusubukan mong mapagtagumpayan ang problema. Bilang karagdagan, maaari kang matuklasan ng pakikipag-chat na ang iba pang mga tao ay natatakot din, kaya't ang pag-chat ay maaaring makabuo ng ilang magagandang payo. Ang pagtatapat sa takot na ito sa ibang tao ay maaaring magpaginhawa sa iyo, na mas mabuti kaysa mapanatili ang lahat ng damdaming iyon.
   • Tutulungan ka ng iyong mga kaibigan sa iyong takot, huwag mag-alala tungkol sa kanilang paghuhusga kung sila ang iyong totoong kaibigan.

5. 

   Kunin ang tulong na kailangan mo. Ang totoo ay hindi laging posible na harapin ang takot, bagaman maaari kang gumawa ng mga hakbang upang magawa ito. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay nakagambala ang iyong takot sa dilim, ginagawa kang hindi makatulog at gawing hindi mabata ang iyong buhay, maaaring oras na upang maghanap ng isang propesyonal upang matulungan talakayin ang iyong mga pagkabalisa at ang kanilang mga kahihinatnan. Tandaan na hindi ka dapat nahihiya na humingi ng tulong.
   • Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong takot at talakayin kung gaano ito masama para sa iyo. Maaari siyang magreseta ng gamot at tukuyin ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin. Maaari ka ring matulungan na malaman ang mapagkukunan ng anumang malalim na pagkabalisa na maaaring mag-ambag sa iyong takot.

Bahagi 3 ng 3: Pagtulong sa Iyong Anak na Mapagtagumpayan ang Takot sa Dilim

1. 

   Huwag maglaro sa takot. Kung nais mong mapagtagumpayan ng iyong anak ang kanilang takot sa dilim, kakailanganin mong kumbinsihin sila na walang mga monster sa ilalim ng kama o sa loob ng wardrobe. Huwag magbiro at sabihin ang isang bagay tulad ng "Hayaan mong ipakita ko sa iyo na walang mga halimaw sa wardrobe ngayon!" Sa halip, linawin na imposible na ang anumang halimaw ay mapunta sa aparador. Makatutulong ito sa bata na mapagtanto na ang takot ay hindi makatuwiran.
   • Kung naglalaro ka ng takot, mahahanap ng bata na mayroong isang pagkakataon na mayroong isang halimaw o isang masamang tao na maaaring nasa kadiliman sa ibang gabi. Maaari mong isipin na makakatulong ito sa bata na mapagtagumpayan ang mga takot, ngunit palalalain lamang nito ang problema.
   • Hindi ka laging nandiyan upang "tumingin sa ilalim ng kama". Mas kapaki-pakinabang na turuan ang bata na hindi na kailangang tumingin at hindi na magkakaroon.

2. 

   Tiyaking ang iyong anak ay mayroong kaaya-aya na gawain sa pagtulog. Ang isa pang paraan upang makatulong na mapagtagumpayan ang problema ay garantiya ang iyong anak ng nakakarelaks na gawain bago matulog. Basahin sa kanya bago matulog, iwasang magbigay sa kanya ng mga soda o matamis sa gabi at iwasang makakita ng balita o mga programa na maaaring matakot sa kanya. Ang mga mas nakakarelaks na bata ay bago matulog, hindi gaanong nababahala ang mararamdaman nila at hindi gaanong natatakot sa madilim na madarama nila.
   • Tulungan ang bata na maligo o makipag-usap tungkol sa mga kaaya-ayang paksa na interesado sila sa kanila.
   • Kung mayroon kang isang pusa, gumugol ng ilang oras sa pag-alaga sa bata upang kalmahin siya.
   • Subukang magsalita sa isang malambot, hindi gaanong binibigyang diin na tinig. Mabagal ang mga bagay upang maihanda ang iyong anak para matulog at simulang patayin ang mga ilaw.

3. 

   Kausapin ang bata tungkol sa takot. Tiyaking narinig mo na talaga kung ano talaga ang nakakatakot sa kanya. Maaari itong maging isang takot sa dilim sa pangkalahatan o takot sa panghihimasok ng isang nanghihimasok, halimbawa. Ang mas maraming alam mo tungkol sa kung ano ang nakakatakot sa iyong anak, mas madali itong makitungo sa takot na iyon. Bilang karagdagan, ang iyong anak ay magiging mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos kausapin ka tungkol sa problema.
   • Tiyaking hindi nahihiya ang bata na matakot. Kapag nagsasalita siya, tiyakin na walang dapat magalala at lahat tayo ay may takot.

4. 

   Palakasin ang ginhawa at kaligtasan ng iyong anak. Tiyaking komportable at ligtas ang iyong anak hindi lamang bago matulog, ngunit sa buong araw. Bagaman hindi mo ito mapoprotektahan ng 100% ng oras, maaari mo pa ring pagsikapang gawin itong ligtas at komportable. Sabihin kung gaano mo siya kamahal at nandiyan ka para sa kung ano ang kailangan mo at linawin na ang iyong tahanan ay ligtas. Makatutulong ito sa bata na mapagtagumpayan ang takot sa dilim.
   • Iwanan ang mga ligtas na bagay sa silid ng iyong anak. Kung nais ng iyong anak ang kanyang paboritong kumot o isang night light, walang problema. Huwag isiping kailangan niyang nasa ganap na kadiliman at wala ang kumot upang madaig ang kanyang takot.

5. 

   Ipagtanto sa bata na ang kama ay isang ligtas na lugar. Dapat niyang makita ang kama bilang isang lugar ng ginhawa at kaligtasan, hindi bilang isang lugar na nagiging sanhi ng pagkabalisa. Basahin ang kanyang mga libro sa kama at tiyaking sinasamantala niya ang mga positibong samahan. Sa kabilang banda, subukang huwag gumastos ng labis na oras sa tabi ng kama, upang ang bata ay makaramdam ng ligtas na nag-iisa. Bagaman natural para sa iyo na nais na protektahan ang iyong anak, mas mahalaga na bigyan ang iyong anak ng mga tool na kailangan niya upang makaramdam ng ligtas sa pangmatagalan.
   • Huwag hayaan siyang makatulog sa iyo. Bagaman sa palagay mo ang iyong kama ay maaaring magdala ng ginhawa sa iyong anak, dapat lamang itong pansamantala. Hikayatin siyang matulog sa kanyang sariling kama dahil kakailanganin niya itong masanay maaga o huli.

6. 

   Humingi ng tulong kung kinakailangan. Minsan wala kang magagawa upang matulungan ang iyong anak na mapagtagumpayan ang takot sa dilim. Kung siya ay madalas na natutulog sa kama, nakakagising na sumisigaw mula sa mga bangungot o nagpapakita ng mas malubhang takot o pagkabalisa tungkol sa iba pang mga aspeto ng buhay nang regular, ang paghingi ng tulong medikal ay ang tamang bagay na dapat gawin at makakatulong sa paggamot sa mapagkukunan ng pagkabalisa at takot ng bata. Huwag isipin na isang oras ay malalampasan niya mag-isa at bibigyan siya ng suportang kailangan niya.
   • Kung ang problema ay seryoso, magiging mas mahirap para sa bata na mapagtagumpayan ito habang tumatagal ka ng oras upang kumilos.

Mga Tip

• Kung natatakot ka, kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya bago ka matulog o sa lalong madaling magsimula ang pagkabalisa. Minsan nakakatulong ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong takot.
• Basahin Basahin hanggang sa hindi ka makakuha ng higit pa. Mapapagod ang utak mo upang matakot sa dilim.
• Kapag natatakot ka, mag-isip ng mga nakakatawang bagay na nangyari sa araw o linggo.
• Ikonekta ang isang sound device o isang air conditioner. Ang kanilang ingay ay pipigilan kang makarinig ng anumang kakaibang ingay.
• Maaari kang matulog kasama ang maraming mga pinalamanan na hayop.
• Isipin kung ano ang magiging reaksyon ng ibang tao sa iyong sitwasyon. Kung naiisip mo na mas mahusay ang kanilang ginagawa, sundin ang suit.
• Tandaan na ang pagkabalisa minsan ay nakakatulong at kinakailangan upang mabuhay. Ang iyong takot ay maaaring ang tanging bagay na nagpapalaya sa iyo mula sa panganib.
• Kung nakakarinig ka ng ingay suriin ito o tumawag sa isang kaibigan na sumama kung ikaw ay masyadong takot.
• Tandaan: ang silid ay eksaktong kapareho sa madilim at sa ilaw, kaya walang dapat magalala. Lahat ng iyong imahinasyon!
• Tumugtog ng musika sandali. Huminahon sila at pinag-iisipan ng iba ang iyong isip.

Mga babala

• Kung mayroon kang isang lava lampara sa iyong silid, tandaan na nagdudulot ito ng mga kakaibang ilaw sa dingding.
• Kung kailangan mo ng kaunti pang ilaw, huwag i-on ang lahat ng mga ilaw sa bahay. Hindi na kailangan ito at magwawakas ka pa ng higit pa sa singil sa kuryente.