3 Mga Paraan upang Makakuha ng Mas Malaking Balikat - Ensiklopedya

Video.: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

Nilalaman

Mga babala

Ibaba ang iyong mga braso, hawakan ang isang mabibigat na dumbbell sa bawat kamay.
Itaas ang mga dumbbells hanggang sa makakaya mo. Kung ang mga ito ay sapat na mabigat, hindi mo maabot ang taas ng balikat; kung kaya mo, ito ay dahil masyadong magaan ang mga ito.
Gumawa ng tatlong mga hanay na may anim hanggang sampung pag-uulit.

Mataas na stroke na may barbel. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong mga balikat, ngunit mas mabuti kung hawakan mo ang bar nang magkahiwalay ang iyong mga kamay. Gumagawa ito ng mga panlabas na kalamnan, na nag-aambag sa kanilang paglaki.

Umupo sa makina ng paggaod at kunin ang bar sa mga dulo.
Gawin ang mga ehersisyo tulad ng dati, hinihila ang bar paatras, gamit ang sapat na timbang upang itulak ang mga kalamnan nang kaunti pa.
Gumawa ng tatlong mga hanay na may anim hanggang 10 na mga pag-uulit, o hangga't maaari.

Gawin ang posterior lift ng balikat. Ang mga posterior deltoid ay gumagawa din ng pagkakaiba sa laki ng mga balikat. Ang pagkakaiba sa pagitan ng ehersisyo na ito at sa gilid ng pag-angat ay dapat kang nakasandal.

Umupo at sumandal hanggang sa ang iyong katawan ng katawan ay parallel sa sahig.
Pumili ng mabibigat na dumbbells na maaari mong maiangat ng kahit kaunting beses.
Simulang iangat ang mga ito sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga bisig, hanggang sa halos nakahanay sa iyong likuran.
Gumawa ba ng mga hanay ng walo hanggang sampung mga pag-uulit para sa bawat panig.

Pag-angat sa harap. Ang mga deltoid na kalamnan ay naroroon din sa harap ng mga balikat, na maaaring makita ng mga pagtaas sa harapan. Nakatayo at nakahanay ang iyong mga paa sa mga balikat, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay.

Itaas ang mga dumbbells pasulong, palad pababa.
Kapag naabot mo ang taas ng balikat, dahan-dahang babaan ang iyong mga kamay hanggang sa bumalik sila sa iyong mga gilid.
Gumawa ng tatlong mga hanay na may walo hanggang sampung mga pag-uulit para sa bawat panig.

Gumawa ng pag-unlad ng dumbbell. Ang pag-angat ng mga timbang sa itaas ng iyong ulo ay gumagana ng maraming mga kalamnan sa balikat, na ginagawang mas malaki. Tulad ng dati, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay at ihanay ang iyong mga paa sa iyong mga balikat.

Bukas ang iyong mga braso at nakataas ang iyong mga kamay (na parang ikaw ay nakakabit), hawakan ang mga dumbbells, itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo at dahan-dahang ibababa ang mga ito hanggang sa katulad ng dati.
Gumawa ng tatlong mga hanay na may walo hanggang sampung pag-uulit.

Mag-ehersisyo sa nakapirming bar. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang gumana gamit ang iyong sariling timbang sa katawan at ang nakapirming bar ay may hangaring iyon, na nakatuon sa mga kalamnan ng balikat at likod.

Grab ang bar gamit ang iyong mga kamay nang mas malawak kaysa sa dati at hilahin ang iyong katawan hanggang mahawakan ito ng iyong baba. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari.
Subukang magsanay sa isang nakapirming bar machine. Pinapadali nito ang trabaho para sa mga nagsisimula na hindi pa rin nakakataas, na nag-aalok ng suporta sa timbang. Makakatulong ito sa iyo upang umunlad nang mabagal. Ang bawat gym ay dapat magkaroon ng isa sa mga ito.

Bumuo ng inverted deltoid. Ang mga push-up ay mahusay para sa pagtatrabaho ng mga kalamnan ng tiyan at itaas na mga limbs na may bigat ng katawan mismo, ngunit ang ehersisyo na ito ay higit na gumagana ang mga kalamnan sa balikat.

Kakailanganin mo ang isang mabibigat na upuan. Tumayo sa posisyon ng push-up sa harap ng upuan at ilagay dito ang iyong mga paa.
Sa iyong mga kamay sa sahig, gamitin ang mga ito upang kolektahin ang iyong pang-itaas na katawan hanggang sa halos maabot mo ang upuan, naiwan ang iyong katawan na baluktot, ang iyong mga paa sa upuan at ang iyong mga kamay sa sahig.
Ibaluktot ang iyong mga bisig, ibaba ang iyong mukha sa sahig at iunat ito pabalik.
Gumawa ng tatlong mga hanay na may walo hanggang sampung pag-uulit.
Tandaan na ang ganitong uri ng ehersisyo ay dapat gawin nang may pag-iingat. Ang pagkawala ng pustura o kontrol sa sahig, kahit na para sa isang segundo, ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong leeg at gulugod.

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng mas malawak na balikat sa pamamagitan ng damit

Gumamit ng mga pad ng balikat. Ang mga ito ay isang lumang solusyon para sa makitid na balikat at, kung minsan, nakakabit na sila sa mga damit tulad ng mga blazer at jackets. Tumatanggap din ang mga lana na jacket at sweatshirt ng paggamit ng maluwag na mga pad ng balikat.
- Mahalaga ang moderasyon upang gumana ito, kaya pumili ng mga naaangkop na pad ng balikat at huwag isuot ang mga ito ng mga damit na nagpapahalata sa kanila.
Pumili ng mga damit na magpatingkad sa iyong katawan. Ang mga piraso na masyadong malawak ay maaaring gawing mas makitid ang mga balikat. Mas gusto ang pantalon at kamiseta na may mas mahigpit na akma.
- Subukang pumili ng masikip na damit sa paligid ng baywang upang mai-highlight ang mga balikat, na bumubuo ng isang V.
Magsuot ng mga damit na may pahalang na guhitan. Ang mga guhitan sa kabila ng dibdib at balikat ay maaaring bigyang diin ang mga ito at gawing mas malawak ito, kaya maghanap ng isang bagay sa pattern na ito.
Magsuot ng puting kamiseta. Ang puting kulay ay maaari ding magbigay ng impresyon na ang iyong mga balikat at ang buong itaas na katawan ay mas malaki. Ang mga dress shirt at puting T-shirt ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa iyong makeup.
Magdamit ng patong. Sa taglamig, ang iba't ibang mga layer ng damit ay maaaring makatulong upang bigyang-diin ang mga balikat. Magsuot ng isang mahabang manggas na tuktok na may isang maliit na manggas sa tuktok, o may isang sweatshirt o lana jacket.
- Ang isa pang ideya ay ang paggamit ng mahabang blusang blusa na may isa na may maikling manggas at isang flannel shirt ang nasa ibabaw nito. Pagmasdan ang mga kwelyo kapag ginawa mo ito, upang hindi magkaroon ng isang kakaibang hitsura ng mga magkakapatong na kwelyo.

Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Magbawas ng timbang kung ito ay nasa itaas na mainam. Ang pagkakaroon ng taba sa paligid ng baywang ay ginagawang mas makitid ang mga balikat. Samakatuwid, ang perpekto ay mawala ang taba na iyon habang nilililok ang mga kalamnan. Ang iyong baywang ay magiging mas payat at makakakuha ka ng V-hugis na ibinibigay ng malawak na balikat.
- Kinakailangan na bawasan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga caloriya upang magsimula silang masunog sa pisikal na ehersisyo. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok at kung ilan ang dapat mong gupitin.
- Kumain ng mas maraming starchless gulay tulad ng berdeng beans, cauliflower, peppers at zucchini. Bilang karagdagan, kapalit ang mga matangkad na protina para sa mga mataba na protina, tulad ng walang balat na manok, pabo, tokwa at mga puti ng itlog.
Tumayo ng tuwid. Ang isang mahusay na pustura ay maaaring mapayat ang pigura at madagdagan ang mga balikat, kaya subukang iwanan ang mga balikat sa likod at ang dibdib ay lumobo.
- Sa buong araw, sikaping ayusin ang iyong pustura. Mag-iwan ng paalala sa iyong desk o programa ang iyong telepono upang ipaalala sa iyo na ayusin ito.
Paunlarin ang iyong tiwala sa sarili. Ang pag-apaw sa kumpiyansa ay maaaring magbago sa paraang nakikita ka ng mga tao, pati na rin ang pagiging kritikal sa pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Kung ang iyo ay inalog para sa ilang kadahilanan, subukang pagbutihin ito upang maging mas mahusay ang hitsura.
- Sumulat ng isang liham sa iyong sarili, ngunit mula sa pananaw ng isang taong nagmamalasakit sa iyo, alam ang iyong pinakamahusay na bersyon at nais itong manindigan. Ano ang sasabihin ng taong iyon? Anong mga katangian mo ang ipapahiwatig niya? Kapag tapos ka na, isantabi ang sulat at basahin itong muli makalipas ang ilang araw upang mas magtiwala ka.