Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Maaaring may nagkasala sa iyo at nais mong gumanti laban sa kanila at maghiganti. Nahihiya ka o nawalan ng dignidad at nais na humingi ng gantimpala sa pag-asang maibalik ang iyong respeto sa sarili. Gayunpaman, ang paghihiganti ay maaaring may kasamang karahasan o hindi kinakailangang kalupitan sa ibang tao. Ang pag-arte sa iyong pagnanasa na maghiganti ay malamang na hindi humantong sa kaluwagan, at maaaring maging sanhi ng higit pang pagdurusa. Ang pag-aaral na mapagtagumpayan ang iyong mga hangarin sa paghihiganti ay maaaring makatulong sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay sa isang malusog at ligtas na paraan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Mga Emosyon

1. 

   Maunawaan ang pangunahing damdamin. Ang paghihiganti ay nagmumula sa pakiramdam na nabawasan ng iyong nang-agaw at pagkatapos, nahihiya ka na pinayagan mong mangyari ito. Ang mga nasabing damdamin ay maaaring magdulot sa iyo ng galit, na humahantong sa iyong pagnanais na maghiganti.
   • Ang emosyon ay nadarama nang pisikal, kaya ang pagkilala sa mga pisikal na palatandaan ng bawat emosyon ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga ito. Halimbawa, kapag nagalit ka, tumaas ang presyon ng iyong dugo at sumisilaw ang init mula sa iyong balikat hanggang sa likuran ng iyong ulo.
   • Ang iyong emosyon ay maaaring humimok ng iyong pagpapasya sa pamamagitan ng paglikha ng isang mas malalim na koneksyon sa bawat desisyon. Kapag nagdamdam ka ng galit, maaari kang gumawa ng mas mabilis na mga desisyon kaysa sa kung sa tingin mo ay masaya ka.

2. 

   
   
   Isulat ang iyong damdamin. Ang paglalagay ng iyong damdamin sa mga salita ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-usap sa kanila at linawin ang iyong mga saloobin. Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay maaaring makatulong na mabawasan ang tindi ng iyong damdamin, at makakatulong na mabawasan ang iyong malalim na pagnanasang maghiganti.
   • Kung hindi mo nais na isulat sa iyong papel ang iyong mga nararamdaman, subukang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong emosyon. Maghanap ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya at sabihin sa kanila nang eksakto kung ano ang nangyayari: kung ano ang nararamdaman mo, na kasangkot, ang mga dahilan para sa pagnanais na maghiganti, kung paano sa palagay mo ang pakiramdam mo ng paghihiganti, atbp.

3. 

   
   
   Magnilay. Pumunta sa isang tahimik na silid, umupo sa sahig, isara ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga. Habang nagmumuni-muni ka, subukang alisan ng laman ang iyong isip ng lahat ng mga negatibong saloobin at ituon ang pansin sa mga positibong bagay sa iyong buhay.
   • Ang pamamagitan ay ipinakita sa agham upang mabawasan ang stress at maaaring maging isang mahusay na mekanismo sa pagharap para sa iyong mga hangarin na maghiganti. Maaari nitong mapabagal ang iyong mga saloobin at matulungan kang maging kalmado at nakasentro.

4. 

   
   
   Ulitin ang mga pahayag na nagpapakalma sa sarili. Ang iyong damdamin ay maaaring maging napakalaki at mahirap hawakan. Sa mga oras na tulad nito, subukang ulitin ang mga positibong pagpapatunay sa iyong sarili upang ipaalala sa iyo na kahit na hindi mo kontrolado ang sitwasyon, ikaw ay may kontrol sa iyong tugon. Ito ang ilang mga mantra na maaari mong subukang ulitin sa iyong sarili:
   • "Ang mga bagay ay maaaring maging mas masahol pa."
   • "Ako ang bahala sa aking tugon sa mga aksyon ng taong ito."
   • "Kaya ko itong malampasan."
   • "Pansamantala lamang ito."

Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Kahalili sa Paghihiganti

1. 

   Ilabas ang iyong galit sa isang nakabubuo na paraan. Ang galit at poot ay madalas na kasama ng pagnanasa na maghiganti. Subukang maghanap ng isang malusog na labasan para sa mga negatibong damdaming ito. Subukang gumawa ng isang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan o pakikinig ng musika na tumutugma sa iyong damdamin. Maaari mo ring subukan ang pagluluto o pagsulat ng isang tula.
   • Ang ehersisyo ay isang kahanga-hangang labasan sa mga negatibong damdamin. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga hormone na nagpapalakas ng iyong kalooban at naglalabas ng stress na nauugnay sa pagkontrol sa iyong pagnanais na maghiganti.

2. 

   Gumawa ng mga aksyon na hihigit sa iyong kalaban. Sa halip na yumuko sa antas ng iyong kalaban, dumaan sa mataas na kalsada at gumawa ng isang bagay na magpapalaki sa iyo ng mas malaki at mas mahusay na tao. Halimbawa, kung kinutya ka ng iyong kalaban sa hindi magandang paggawa sa isang pagsubok, sa halip na maghiganti sa aksyon na ito, mag-aral ng labis na mabuti para sa susunod na pagsubok upang makuha ang pinakamahusay na marka. Hindi maipagpatuloy ng iyong kaaway ang panunuya niya sa iyo. Sa pamamagitan ng pagdaan sa matataas na kalsada, pinapabuti mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkamit ng isang bagay na mahusay, at ititigil mo ang mga pagkilos ng iyong kalaban.

3. 

   Isulat kung paano mo nais na maghiganti, at pagkatapos ay gawin ang papel. Mag-isip tungkol sa lahat ng mga posibleng paraan, mula sa banayad hanggang sa hindi maganda, upang makapaghiganti sa iyong kalaban. Maaari mong balewalain ang isang tao nang buo, harangan siya sa mga social network, papanghinain ang kanyang mga pagsisikap, ipadala sa kanya nang hindi nagpapakilala ang mga teksto, ipahiya siya sa publiko, atbp ... Sumasalamin sa bawat pagpipilian sa paghihiganti, at hulaan kung ano ang iyong mararamdaman pagkatapos. Kapag naisip mo ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin, rip up ang piraso ng papel at pakiramdam ng isang bitawan.

4. 

   Humingi ng ginhawa ng iyong mga kaibigan at pamilya. Kami bilang mga tao ay mga nilalang panlipunan, at nangangailangan ng pakikipag-ugnay at suporta mula sa iba. Kapag nagkakaroon ka ng isang lalo na mahirap na oras sa pag-overtake ng iyong pagnanais na maghiganti, humingi ng kumpanya sa iba. Hindi mo kailangang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin o ninanais. Pumunta sa kape o pelikula at subukang makisalamuha sa iyong mga kaibigan. Makakatulong ito na alisin ang iyong isip sa iyong mga hinahangad at iparamdam sa iyo na masaya ka, sa halip na ma-stress o magalit.

5. 

   
   
   Hayaang lumipas ang oras. Sa paglipas ng panahon, mapoproseso mo ang iyong emosyon, at ang pagnanais na maghiganti ay magiging mas matindi. Sa paglipas ng panahon, mawawalan ka ng interes sa paghihiganti, at pagtuunan ng pansin ang mahalaga sa buhay.
   • Sa paglipas ng panahon, ang mga bagay ay inilalagay sa pananaw. Malalaman mong mas malinaw kung ano ang mahalaga sa iyong buhay, at kung ang paghihiganti ay sulit sa pagsisikap at mga posibleng kahihinatnan.

Bahagi 3 ng 3: Pagpatawad sa Iyong Kaaway

1. 

   
   
   Kausapin ang tao. Kung posible, buksan ang isang dayalogo sa iyong nagpupusok upang subukang malaman ang kanyang pananaw. Magtanong sa kanya ng mga katanungang tulad ng, "Mayroon bang tiyak na bagay na ginawa ko upang saktan ka?" o, "Ano ang magagawa ko upang maayos ang mga bagay sa pagitan natin?" Huwag maging mapagpakumbaba o makipagtalo, sa halip, maging maunawain at makiramay.
   • Maaaring mahirap harapin ang iyong kalaban, kaya maaari mong subukang mag-text o mag-email. Gayunpaman, ang mga nakasulat na salita ay maaaring magkaroon ng ibang tono kaysa sa iyong totoong hangarin, at maaaring madala sa maling paraan.

2. 

   
   
   Maging mahabagin. Magpakita ng pakikiramay sa iyong kalaban nang direkta at hindi direkta. Maaaring dumaan siya sa isang mahirap na oras sa kanyang buhay o kulang sa mga kasanayan upang makitungo nang maayos sa ilang mga sitwasyon. Kilalanin na ang iyong kalaban ay tao at may damdamin.
   • Subukang buksan ang iyong puso sa iyong kaaway at ilagay ang iyong sarili sa kanyang sapatos upang makakuha ng isang ideya kung ano ang maaaring pakiramdam.

3. 

   Kilalanin na wala kang kontrol sa iyong kalaban. Kapag pinili mong magpatawad sa isang tao, kilalanin na hindi ito nangangahulugang pinatawad ka ng iyong kalaban. Wala kang kontrol sa mga aksyon at damdamin ng iyong kalaban. Gayunpaman, hindi nito kontrolado ang iyong pasya na magpatawad.
   • Bigyan ang pakiramdam ng kontrol sa pamamagitan ng pagsuko sa iyong sarili at pagtitiwala na gagana ang mga bagay. Isuko ang pag-unawa na sa palagay mo ay mayroon ka sa iyong kalaban upang matulungan ang iyong sarili na patawarin siya.

4. 

   Maunawaan na ang kapatawaran ay nasa sa iyo. Ang kapatawaran at pagkakasundo ay lubos na magkakaiba dahil ang pagkakasundo ay nangangailangan ng parehong partido na magtulungan, samantalang ang pagpapatawad ay nangangailangan lamang sa iyong sarili. Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang palayain siya, nangangahulugan lamang ito na tanggapin mo ang nangyari at handa kang magpatuloy.
   • Upang "patawarin at kalimutan" ay maaaring hindi pinakamahusay na diskarte. Mahusay na alalahanin ang ginawa sa iyo ng iyong kalaban upang malaman mo mula sa karanasan at makilala ito kung ito ay muling mangyari.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Nakilala ko ang batang babae na ito sa online. Mga isang buwan sa pakikipag-date, humingi siya ng pera upang magbayad para sa isang multa sa DUI, kaya't pinagkakatiwalaan ko siya at binigyan siya ng $ 1200. Matapos ang ilang linggo, pinahinto niya ang lahat ng pakikipag-usap sa akin, dapat ba akong maghiganti?

Hindi. Gamitin ito bilang isang karanasan sa pag-aaral. Huwag maging masyadong mabilis upang mag-utang ng pera sa isang taong hindi mo naman alam sa hinaharap. Ito ay isang mahirap na aralin, at siya ay ganap na nagkamali, ngunit mas mahusay na magpatuloy na lamang at kalimutan ito.

Maaari ko bang maiwasan ang mga miyembro ng pamilya dahil nararamdaman ko ang kung magpapatuloy akong makipag-ugnay sa kanila, ang mga nakaraang karanasan ay mauulit?

Ganap na Ang pagiging pamilya ay nagbibigay sa kanila ng wala. Dahil lamang sa sila ay may titulong "ina," "ama," "kapatid," "kapatid na babae," "tiya," atbp ay hindi nangangahulugang sila ay naiiba sa mga hindi kilalang tao. Hindi mo dapat tiisin ang sinumang nakakalason, alinman sa iyong makabuluhang iba o iyong pamilya. Mas okay na i-cut ang mga taong nakakalason anuman ang kanilang relasyon sa iyo. Kung hindi ka nila respetuhin, ano ang dahilan kung bakit karapat-dapat silang makakuha ng respeto mula sa iyo? Ang pagsigaw ng "PAMILYA" ay walang ibig sabihin. Hindi ka obligadong mahalin ang isang tao dahil lang sa may kaugnayan sa dugo.

Ang nais ko lang gawin ay makipag-usap sa aking nang-agaw. Gayunpaman, pinatunayan niya na siya ay isang maliit na sissy at tumatanggi na tumugon sa akin, na lalo akong ikagagalit. Paano ko mapipigilan ang pagnanasa na maghiganti?

Hindi mo mapipigilan ang iyong pagnanasa na maghiganti. Nakaya mo lang / matutong mabuhay kasama nito, o makahanap ng isang paraan upang makipag-usap sa iyong nang-agaw.

Habang wala ako sa isang biyahe sa negosyo, isang pamilyar na sekswal na sinaktan ang aking kasintahan. Nagpadala ako sa kanya ng ilang mga mensahe sa Facebook at inamin niya ito. Nagsumite kami ng ulat ng pulisya, ngunit nais ko pa ring maghiganti. Anong gagawin ko?

Nagawa mo na ang lahat ng magagawa mo nang hindi pinalala ang problema. Alamin na bitawan ang iyong galit; subukan ang mga pamamaraan sa Let Go of Anger.

Paano kung ang tao ng isang bagay sa akin na hindi kapanipaniwalang hindi mapatawad?

Patawarin pa rin ang tao. Sa sandaling tumigil ka sa pagkuha ng personal na pagkakasala, mas mabuti ang pakiramdam mo.

Karaniwan bang magkaroon ng pagkamuhi sa isang tao at nais silang patayin?

Iyon ay ganap na normal kung may isang masamang nangyari sa pagitan mo o nasaktan ka nila ng unti-unti at sinadya sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, mahalagang huwag kumilos ayon sa pagnanasa! Subukang mag-focus sa paghinga ng malalim at pag-isipan ang dahilan kung bakit ka nagalit sa taong ito. Kunin ang kadahilanang iyon at isipin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang mga bagay para sa iyong sarili, kabilang ang pagpapatawad sa tao. Tandaan na ang kapatawaran ay hindi nangangahulugang pagbibigay-sala sa kanilang nagawa ngunit nangangahulugan ito ng paghanap ng kapayapaan para sa iyong sarili. Subukang makisali sa mga pisikal na aktibidad upang matulungan ang iyong sarili, tulad ng palakasan, mahabang paglalakad o pagsakay sa bisikleta. Kung wala kang ginagawa ay tila gagana upang maalis ang iyong matinding pagkamuhi, humingi ng tulong sa propesyonal.

Paano ko malalampasan ang malalim na nakaupo na pagnanasa para makapaghiganti kung may pumatay sa isang bata na miyembro ng aking pamilya?

Minsan pinakamahusay na makayanan ang pagkawala ng miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng pagtuon sa bata, hindi sa mamamatay. Panatilihing buhay ang kanilang memorya. Mahirap patawarin ang isang tao sa pumatay sa mahal mo ngunit minsan mas madali lang kalimutan ito. Kung ang taong pumatay sa bata ay nasa bilangguan, maaari mong bisitahin sila upang tanungin sila kung bakit nila ito nagawa, maaaring makatulong na bigyan ka ng ilang pagsara. Maaari ka ring humiling ng isang pagpapanumbalik ng kumperensya sa hustisya upang makausap ang biktima sa paraang inilaan upang pagalingin kayong dalawa at makahanap ng pagsasara.

Galit na galit ako sa katrabaho ko. Ako ang dahilan kung bakit siya tinanggap. Ngayon ay hindi man kami nag-uusap, at parang hindi ko siya nakikita o makilala siya. Paano ko siya makukuha?

Kung maaari, kausapin siya ng mahinahon at maingat. Ipaliwanag kung bakit ka galit, at maunawaan na may ilang mga bagay na hindi mo lang mapigil. Kung tumanggi siyang magsalita, huwag mong pilitin. Patawarin siya at / o kalimutan siya.

Mga Tip

• Maunawaan na ang iyong mga aksyon ay may mga kahihinatnan at kung kumilos ka sa iyong mga hangarin sa paghihiganti, maaaring magresulta ng mas maraming negatibo.
• Ang pagpapatawad ay magbubukas ng mas maraming lakas sa loob ng iyong sarili upang madama ang malawak na saklaw ng iyong emosyon. Kahit na ang ibang tao ay hindi nagbabago, maaari kang makaranas ng mas maraming positibong pagbabago na nagbubukas para sa iyo sa pamamagitan ng pagpapatawad sa isang tao para sa pagiging tao. Manatiling ligtas sa malusog na mahabagong paggalang para sa iyong sarili at pamahalaan nang responsable ang mga emosyon at masisiyahan ka sa buhay.

Mga babala

• Kung sa tingin mo ay isang hindi mapigilang pagnanasa para makapaghiganti, humingi ng tulong mula sa isang medikal na propesyonal tulad ng isang therapist o tagapayo upang harapin ang iyong emosyon.