Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagbibigay pansin sa klase ay mahalaga para sa mga pag-aaral, ngunit kailangan mong maging gising, tama ba? Hindi mahalaga kung anong yugto ka ng pag-aaral, ang pagtulog sa klase ay walang galang sa guro at pinipigilan kang malaman kung ano ka dapat. Ang problema ay napakadali makatulog, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Mayroong maraming mga diskarte na maaaring magamit upang mapanatili kang gising sa panahon ng mga klase. Basahin ang para sa karagdagang impormasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Panatiling Up sa Klase

1. 

   Magtanong at sagutin ang mga katanungan. Napakadali na makagambala at makatulog sa panahon ng klase, lalo na kapag nagsasalita lang ang guro. Ang paglahok sa klase ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sarili, kung tutuusin, ang mga pagkakataong makatulog ka sa isang pag-uusap ay napakaliit.
   • Habang nagsasalita ang guro, kumuha ng mga tala at magtanong tungkol sa iyong natutunan. Kung nag-aalangan ka tungkol sa isang bagay, itaas ang iyong kamay at magtanong.
   • Kapag nagtanong ang guro, huwag kang mahiya! Itaas ang iyong kamay at sagutin. Maraming guro ang nagtanong ng mga inaantok na mag-aaral upang malaman kung nagising sila. Huwag hayaan itong mangyari sa iyo!

2. 

   
   
   Bumangon ka at lumakad ng konti. Sa pahintulot ng guro, lumabas sa banyo o uminom upang makontrol ang antok. Ang pananatiling aktibo ay mahalaga upang maiwasan ang pagtulog sa panahon ng klase, dahil ang paggalaw ay pinapanatili ang iyong katawan na alerto at nakatuon.
   • Kung hindi ka pinapayagan ng guro na lumabas ng silid, hilingin na maglakad nang tahimik sa pagitan ng mga hanay ng mga mag-aaral upang magising. Maniwala ka sa akin, tiyak na mas pipiliin ka niyang maglakad kaysa matulog.

3. 

   
   
   Umunat sa upuan. Kung hindi ka pinapayagan ng guro na gumalaw, lumipat-lipat sa mesa, inunat ang iyong mga binti at igalaw ang iyong mga bisig.
   • Kapag naramdaman mong matalo ang pagtulog, ituwid at iunat ang iyong mga paa't kamay. Gawin ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid at paikutin nang kaunti ang iyong baywang.
   • Iunat ang iyong mga binti at braso sa harap ng iyong katawan. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo.

4. 

   
   
   Umikot ng kaunti habang nakikinig sa guro. Bilang karagdagan sa pag-uunat, pinapanatili ng paggalaw ng katawan ang katawan na aktibo at maiwasan ang pagtulog. Ang mahalaga ay manahimik upang hindi maabala ang guro o mga kamag-aral.
   • Banayad na tapikin ang iyong paa sa sahig o ang iyong mga daliri sa mesa.
   • Panatilihing matatag ang iyong mga paa sa sahig at itaas ang iyong mga tuhod na para bang naglalakad ka.
   • Maghawak ng panulat sa iyong mga kamay at paikutin ito sa pagitan ng iyong mga daliri.

5. 

   Magbukas ng isang window. Ang init at ang kakulangan ng sirkulasyon ng hangin sa silid ay nagtataguyod ng pagtulog; hilingin na buksan ang bintana at magpasok ng sariwang hangin sa silid.
   • Kung maaari, umupo sa tabi ng bintana upang buksan ito kung kinakailangan.
   • Kung hindi mo mabuksan ang bintana, magdala ng isang portable fan upang pumutok ang hangin sa iyong mukha kapag inaantok ka.

6. 

   Lagyan ng tubig ang iyong mukha. Pumunta sa banyo o gumamit ng isang bote ng tubig sa silid. Ang paghuhugas ng iyong mukha sa umaga ay nakakatulong upang magising, tama ba? Ganun din ang mangyayari sa panahon ng klase! Hindi na kailangang gumawa ng abala; ang paggawa nito ay maaaring makakuha ng negatibong pansin mula sa guro.
   • Kung pipiliin mo ang bote, kumuha ng tuwalya sa iyong backpack. Patuyuin ang basahan at punasan ito sa iyong mukha.

Bahagi 2 ng 3: Manatiling Energized Sa Araw

1. 

   Magkaroon ng balanseng agahan. Iwasan ang mga matamis at pagkaing may asukal. Hangga't ang asukal ay nagbibigay lakas sa katawan, hindi ito magtatagal at makatutulog sa klase. Mas gusto ang mga pagkaing mayaman sa protina, kaltsyum at karbohidrat, tulad ng:
   • Mga prutas at toast;
   • Mga prutas at gulay na sinamahan ng gatas ng baka, toyo o mga almond;
   • Oatmeal lugaw na may pinatuyong prutas at mani;
   • Mga homemade burrito na may beans, guacamole at berdeng gulay;
   • Malusog na mga homemade muffin.

2. 

   Pag-eehersisyo sa umaga. Ang mga pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, nagdaragdag ng suplay ng oxygen sa mga cell, naglalabas ng malusog na mga hormone at nagpapabuti ng pagtulog. Simulan ang araw sa mga ehersisyo upang makapagpahinga nang mas mahusay sa gabi at maghanda para sa araw na hinaharap. Karanasan kalahating oras ng:
   • Tumatakbo;
   • Paglangoy;
   • Mga eerobikong ehersisyo tulad ng paglukso ng mga jack at paglaktaw ng lubid;
   • Bisikleta

3. 

   Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal at caffeine. Ang parehong mga sangkap ay nagbibigay ng mga spike ng enerhiya, ngunit sanhi na bumaba ang mga antas sa paglaon, na maaaring makapagpababa sa iyo sa panahon ng klase. Ang mga matamis, softdrink, tsokolate at katas ay mga pagpipilian na dapat iwasan para sa agahan.
   • Maaari kang magkaroon ng itim na tsaa o kape kung nais mo, ngunit gawin ito sa katamtaman at may malusog na diyeta. Hatiin ang iyong pag-inom ng inumin sa araw upang maiwasan ang marahas na patak sa antas ng asukal.
   • Iwasan ang mga inuming enerhiya, dahil naglalaman ang mga ito ng labis na dami ng asukal at caffeine.

4. 

   Panatilihin ang isang mahusay na diyeta sa buong araw. Dalhin ang malusog na meryenda sa iyo kung sakaling nagutom ka at subukang kumain ng balanseng pagkain. Ang isang balanseng diyeta ay magpapasigla sa katawan sa buong araw. Maghanap ng mga pagkaing naglalaman ng:
   • Mga bitamina at mineral (prutas at gulay);
   • Kaltsyum (berdeng malabay na gulay);
   • Mga protina ng lean (gulay, mani, malawak na beans at manok);
   • Mahusay na karbohidrat (buong-butil na pasta at patatas);
   • Malusog na taba (buto, abokado at mani);
   • Ang malusog na meryenda ay maaaring crackers, keso, hummus, prutas, yogurt, mani at pinatuyong prutas.

Bahagi 3 ng 3: Mas Mahusay na Pagtulog sa Gabi

1. 

   Huwag mong ibigay ang pagtulog. Kailangang balansehin ng mga mag-aaral ang kanilang pag-aaral, buhay panlipunan at, sa ilang mga kaso, magtrabaho. Mahirap na magkaroon ng oras para sa lahat ng ito, at ang pagtulog ang karaniwang nagdurusa. Ang pagod sa araw ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na makatulog sa panahon ng klase. Kahit na mapaglabanan mo ang pagtulog, mapipinsala mo ang konsentrasyon at pagpapanatili ng impormasyon.
   • Kung wala kang oras upang matulog dahil sa trabaho, kausapin ang iyong boss at subukang bawasan ang iyong trabaho, kung tutuusin, ang pag-aaral ang dapat na maging prayoridad. Kung ang labis na mga gawain ay nakakagambala sa pagtulog, kausapin ang guro upang magbigay siya ng mas maraming oras para sa mga aralin. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa mga kaibigan, umalis para sa isang lakad lamang sa katapusan ng linggo.
   • Kung ikaw ay higit sa 12, kailangan mo ng kung saan sa pagitan ng pito at sampung oras na pagtulog sa isang gabi. Kung ikaw ay wala pang 12 taong gulang, kailangan mo ng halos 11 oras na pagtulog bawat gabi.
   • Mapanganib ang paggamit ng caffeine upang mabayaran ang kaunting pagtulog. Ang sangkap ay makakasira sa pagtulog, lumilikha ng isang ikot ng pagkapagod.

2. 

   Magsinungaling sa parehong oras araw-araw. Tulad ng mukhang pambata, ang pagkakaroon ng oras ng pagtulog ay makakatulong ay napaka, lalo na sa mga nahihirapang makatulog. Masasanay mo ang iyong katawan na makatulog nang sabay sa bawat araw at gagawing mas produktibo ang pagtulog.
   • Kung natutulog ka araw-araw nang sabay, ngunit nagising ka pa rin ng pagod, subukang isulong ang iyong pagtulog ng isang oras upang makita kung nalutas nito ang sitwasyon.
   • Dumikit sa mga iskedyul ng pagtulog araw-araw, kahit sa bakasyon at katapusan ng linggo.

3. 

   Huwag kumain o mag-ehersisyo bago ang oras ng pagtulog. Maraming bagay ang pumipigil sa iyo mula sa mahimbing na pagtulog, kabilang ang pisikal na aktibidad at pantunaw. Maaari ring hadlangan ang mga ilaw, kaya iwasan ang mga ito upang makatulog nang mas mabilis.
   • Huwag mag-ehersisyo sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang mga pisikal na aktibidad ay mapupunta sa rurok ng produksyon ng hormon at magpapalakas sa iyo ng mahabang panahon.
   • Huwag kumain ng isang mabibigat na pagkain bago ang oras ng pagtulog. Ang pakiramdam ng mabigat sa tiyan ay nagdaragdag ng kakulangan sa ginhawa at nagpapahirap sa pagtulog.
   • Patayin ang mga ilaw at iwasan ang mga elektronikong aparato nang kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang pag-iilaw ay nakakagambala sa natural na cycle ng sirkadian na responsable para sa mga oras ng pagtulog.

4. 

   Kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung may nakakagambala sa pagtulog. Napakahalaga ng pagtulog para sa pagpapanatili ng kalusugan ng pisikal at emosyonal, ngunit may mga sakit na pumipigil sa iyo na makatulog at makatulog nang maayos. Kung pinaghihinalaan mo na mayroong nakakagambala sa iyong pagtulog, kausapin ang doktor. Ang ilan sa mga karamdaman na karaniwang nagpapahina sa pagtulog ay:
   • Ang mga karamdaman ng pana-panahon na paggalaw ng mga paa't kamay at hindi mapakali na mga binti sindrom ay mga kundisyon kung saan pinipinsala ng paggalaw ng katawan ang pagtulog.
   • Ang pagtulog ng pagtulog ay humihinto sa paghinga ng maraming beses sa panahon ng pagtulog, na sanhi na magising ka.
   • Ang hindi pagkakatulog, ang kawalan ng kakayahang matulog, ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga kondisyong medikal at stress. Tulad ng maraming tao na nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog paminsan-minsan, maaaring kinakailangan ng isang doktor kung magpapatuloy ang problema.
   • Ang Narcolepsy ay isang problema na nagdudulot ng isang tao sa pagtulog, hindi alintana ang kanyang ginagawa.