Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Ang pag-unawa na sabot mo ang iyong sariling buhay ay maaaring maging nakakabigo. Sa kabutihang palad, maaari mong malampasan ang problemang ito: pabayaan lamang ang mga negatibong kaisipan at simulan ang paglikha ng isang malusog na puwang sa kaisipan. Alalahanin ang iyong isip at alamin na manirahan sa kasalukuyan kaysa sa nakaraan o sa hinaharap. Pagkatapos lamang posible na iwanan ang mga nakakapinsalang gawi at gampanan ang iyong mga pangarap!

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 5: Pag-iwan ng negatibong kaisipan

1. 

   Harapin ang panloob na tinig na pumipigil sa iyong pag-unlad. Ang mga bagay na dumadaan sa iyong ulo ay responsable para sa iyong pang-unawa sa iyong sarili, bilang karagdagan sa iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin. Sa ganitong mga kaso, tayo ang nagiging pinakamalaking kaaway. Isaalang-alang ang mga parirala tulad ng:
   • "Hindi ako sapat na mabuti".
   • "Alam ng lahat na hindi ito ang aking lugar."
   • "Malamang mabigo ako ulit."
   • "Lahat ay mas handa kaysa sa akin."
   • "Nag-aksaya ako ng sobrang oras."

2. 

   
   
   Bilangin ang iyong negatibong boses sa panloob na may mga positibong ideya. Bigyang-pansin ang mga bagay na sinasabi niya at, kapag nangyari iyon, palitan ang mga parirala para sa mga positibong kahalili. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka sa pag-iisip ng ganyan.
   • Halimbawa: palitan ang pariralang "Hindi ko ito gagawin hanggang sa pagtatapos ng marathon na ito" kasama ang "Lahat ay dapat magsimula sa ilang mga punto. Kung inilaan ko ang aking sarili, sanayin at huwag sumuko, makakarating ako sa nais kong maging ”.

3. 

   
   
   Alamin ang pinagmulan ng iyong takot sa pagkabigo o kahit na tagumpay. Ito ay normal na may mga takot, ngunit maaari nilang sakupin ang iyong buhay kung hindi sila pinagsama. Alamin kung ano ang nag-iiwan sa iyo na magtanong sa bahagi ng iyong utak at harapin ang mga hamon sa pang-araw-araw na buhay. Isipin ang sumusunod:
   • Ano ang kinakatakutan kong mangyari?
   • Ano ang nangyari sa nakaraan ko na naging dahilan para matakot ako ngayon?
   • Bakit sa palagay ko ay mabibigo ako?
   • Ano ang mangyayari kung nabigo ako?
   • Paano ko malalampasan ang aking takot?

4. 

   
   
   Kilalanin ang nararamdaman mo, ngunit nang hindi hayaan itong kontrolin ang iyong buhay. Walang gamit na sinusubukang i-stifle ang iyong mga nararamdaman - maiipon lamang sila hanggang sila ay sumabog. Payagan ang iyong sarili maramdaman at hayaan ang mga dumaan sa iyong puso.
   • Halimbawa: maaari kang malungkot kapag nawalan ka ng isang kumpetisyon. Sa kasong iyon, sabihin sa iyong sarili na "malungkot ako dahil nais kong manalo" at hayaan ang sandaling iyon.

5. 

   Itigil ang paghahambing sa iyong sarili sa iba. Huwag gumamit ng buhay ng ibang tao bilang isang parameter para sa iyo. Hindi ka makakaramdam ng sapat na pakiramdam, dahil mayroon ka lamang access sa mga positibong bahagi ng buhay ng mga tao, hindi ang pang-araw-araw na mga hamon. Ang bawat paglalakbay ay naiiba; ihambing lamang ang iyong sarili sa iyong sarili.
   • Ihambing ang iyong sarili sa isang bersyon ng iyong nakaraan. Nasa tamang landas ka - hangga't nakakakuha ng mas mahusay na araw-araw!
   • Halimbawa: huwag ihambing ang iyong buhay sa mga post ng iba sa social media. Karaniwan, ang mga tao ay nai-post ang mga magagandang oras, na nagbibigay ng impresyon na sila ay ganap na natanto. Huwag mahulog para dito!

Paraan 2 ng 5: Pagbuo ng isang positibong mindset

1. 

   Kilalanin ang iyong mga nagawa. Ipagdiwang ang iyong mga talento, ang iyong dedikasyon at iyong mga nakamit upang maging mas tiwala sa iyong kakayahan. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • Isulat ang iyong mga nakamit (malaki at maliit) sa isang sheet ng papel.
   • Tanggapin ang papuri ng mga tao sa "Salamat" at "Wala ito".
   • Ibahagi ang iyong mga tagumpay sa mga tao.
   • Ipakita ang mga premyo na mapagmataas mong natanggap.

2. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Huwag pansinin ang iyong kalusugan sa kaisipan, pisikal at emosyonal upang laging makakaharap sa buhay na may positibong mata. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • Matulog na rin tuwing gabi.
   • Kumuha ng isang mainit na shower.
   • Gawin ang mga aktibidad na nakakaakit sa iyo.
   • Gumawa ng isang bagay na malikhaing, tulad ng pagpipinta o pagguhit.
   • Maglakad sa kalikasan.
   • I-play sa iyong alagang hayop.
   • Sumulat ng isang talaarawan.
   • Makipag-ugnay sa iyong espirituwal na panig.
   • Ilista ang mga bagay na pinapasasalamatan mo.
   • Manood ng isang nakakatawang pelikula.
   • Makipagusap ka sa kaibigan.

3. 

   Gumamit ng mga tool na kailangan mo. Alamin kung ikaw ay ang mga tool na ito at ilagay ang mga ito sa isang madaling naa-access na lugar upang hindi mag-procrastinate.
   • Maaari mong maiimbak ang mga tool na ito sa isang naa-access na lokasyon, tulad ng isang ornate box na tumutugma sa lokal na dekorasyon. Halimbawa, kung ikaw ay isang manunulat, mag-iwan ng isang kulay na kuwaderno o may hawak na lapis sa mesa.
   • Maaari ka ring bumili ng ilang mga module upang mag-imbak ng mga bagay sa bahay. Gamitin ang mga ito upang ilagay ang iyong pagsasanay at kagamitan sa gym, mga materyales sa bapor, camera, atbp.

4. 

   Gawin ang tama para sa iyo, hindi para sa iba. Ang pagsisikap na pasayahin ang mga tao ay hindi lamang imposible, ngunit maiiwasan ka rin nitong makamit ang iyong sariling mga layunin. Hindi mo mapapasaya ang lahat - at ang iyong responsibilidad lamang ay sa iyong sariling kaligayahan. Gumawa ng magagandang desisyon para sa iyong buhay nang walang bigat sa iyong budhi.
   • Hindi nangangahulugan na kailangan mong maging makasarili o malupit sa mga tao. Huwag lamang gumawa ng mga pagpapasya dahil sa palagay mo ay magiging masaya ang lahat.

5. 

   Live na napapalibutan ng mga positibong tao. Alam ng lahat na ang mga negatibong bagay ay nakakaakit ng mas negatibong mga bagay, kasama na ang mga tao. Ang kabaligtaran ay totoo rin: ang magagandang bagay ay nakakaakit ng mas mabubuting bagay!
   • Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo at mabawasan ang pakikipag-ugnay sa mga taong negatibo.
   • Sumali sa mga pangkat (sa media, tulad ng Facebook, o personal) sa mga taong may parehong interes at layunin tulad mo.

6. 

   Lumikha ng isang pamayanan kung saan ang bawat isa ay tumutulong sa bawat isa. Ibahagi ang kailangan mong alok, tulad ng kaalaman, karanasan at iba pa. Hindi lamang ito magiging mas positibo sa iyong buhay, ngunit makakatulong din upang mabuo ang mahahalagang emosyonal na bugkos.
   • Maaari kang magboluntaryo o makakatulong sa mga taong kilala mo na. Ang bawat uri ng suporta ay may halaga.

Paraan 3 ng 5: Pagbuo ng pag-iisip at pamumuhay sa kasalukuyan

1. 

   Magsagawa ng aksyon na huwag umasa sa mga ideya. Ang pagiging sumisipsip sa iyong sariling mga saloobin ay isa sa mga pinakamasamang bagay na magagawa mo. Basagin ang bisyo na ito ng bisyo: marumi ang iyong mga kamay! Narito ang ilang mga halimbawa:
   • Maglakad.
   • Gumawa ng mga maliliit na hakbang patungo sa iyong layunin.
   • Pumunta upang makipag-chat sa mga kaibigan.
   • Linisin ang iyong mesa o opisina.
   • Bumili ng mga bagay na mas malapit ka sa iyong layunin.

2. 

   Gumamit ng limang pandama upang mabuhay ang kasalukuyan. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa mga posibilidad at kung ano ang maaaring mangyari. Tumutok sa kasalukuyan gamit ang iyong mga pandama tulad ng sumusunod:
   • Ilarawan ang kapaligiran sa paligid mo.
   • Pakinggan ang mga tunog.
   • Sobrang amoy sa hangin at subukang kilalanin ang mga ito.
   • Pakiramdam ang iyong mga paa na hawakan ang sahig o ang iyong likuran sa upuan. Pindutin ang iba't ibang mga texture sa paligid mo.
   • Kumuha ng isang lasa ng hangin o kumain ng isang bagay na masarap.

3. 

   Magnilay araw-araw nang hindi bababa sa sampung minuto. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang palakasin ang isip at mailabas ang mga hindi mapaniniwalaang kaisipan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nagninilay ay nakapagtanggal ng kanilang sarili sa mga negatibong ideya at lumapit sa kanilang sariling mga layunin.
   • Umupo sa isang tahimik na kapaligiran, isara ang iyong mga mata at magtuon sa paghinga.
   • Ang mga gabay na sesyon ng pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong sa mga walang karanasan. Maghanap para sa mga klase sa internet o anumang mobile application.
   • Mayroong maraming mga libreng apps para sa mga nais magnilay. Magsagawa ng isang paghahanap sa virtual na tindahan ng iyong cell phone.

4. 

   Mabuhay sa kasalukuyan, hindi ang nakaraan o hinaharap. Ang sinumang nag-aalala ng labis tungkol sa kawalan ng katiyakan sa hinaharap at ang mga pagkakamali ng nakaraan ay hindi mabubuhay nang maayos - at nagtatapos sa sarili na pagsabotahe sa kanilang sarili! Gawin ang mga pagsasanay sa pag-iisip upang maiwasan ang "paglalakbay" at tapusin ang mahalagang oras.
   • Hindi mo kailangang kalimutan ang hinaharap upang mabuhay sa kasalukuyan. Huwag hayaan lamang na makarating ang iyong mga takot sa paraan ng iyong mga araw.
   • Kung hindi mo makalimutan ang isang bagay na mahalaga mula sa nakaraan, tingnan ang isang therapist upang malaman kung ano ang gagawin.

Pamamaraan 4 ng 5: Pagpapaalam sa masasamang gawi

1. 

   Huwag subukan na maging isang perpektoista. Ito ay hindi produktibo at nakakapinsala. Walang taong perpekto: lahat ay nagkakamali - at natututo mula sa kanila.
   • Gawin ang iyong makakaya at maging kontento dito. Kung dedikado mo ang iyong sarili, makakakuha ka ng isang lugar. Ipagmalaki ang iyong pagsisikap!
   • Ipagdiwang ang paglalakbay, hindi ang pagdating. Halimbawa: ipagmalaki na magsanay para sa isang marathon, kahit na huli kang dumating.

2. 

   Dalhin ito ng isang hakbang sa isang oras sa trabaho upang maiwasan ang pagkalusot. Ang Procrastination ay isang pangkaraniwang problema na pumipigil sa maraming tao na maabot ang kanilang pinakamataas na potensyal. Kapag mas ipinagpaliban mo ang isang bagay, mas mahirap gawin itong marumi. Hindi na kailangang magmadali, ngunit lumipat sa isang matatag na tulin.
   • Maglagay ng 15 hanggang 20 minuto upang makamit ang bawat pinakasimpleng layunin. Gamitin ang segundometro ng iyong telepono upang hindi makakarelaks.
   • Tumutok sa mga hakbang na dapat mong gawin, hindi ang pangwakas na produkto.
   • Humingi ng tulong kapag kinakailangan.

3. 

   Alamin na sabihin ang "hindi" sa kung ano ang hindi mahalaga upang tumuon sa iyong mga layunin. Ang pagsisikap na balansehin ang napakaraming responsibilidad ay nag-iiwan sa lahat, ngunit hindi ito gagawa ng mas mahalaga kaysa sa iba. Alamin na tumanggi na gumawa ng ilang mga bagay.
   • Halimbawa: huwag mangako sa paggawa ng mga gawain para sa iba kung magagawa nila ito sa kanilang sarili, at hindi kukuha ng mga responsibilidad ng ibang tao.
   • Huwag tanggapin na pumunta sa mga kaganapan at lugar kung saan hindi mo nais na puntahan. Ang iyong oras ay mahalaga; gawin mo ang gusto mo.

4. 

   Huwag umupo nang walang ginagawa kapag may problema ka. Alamin upang ipagtanggol ang iyong panig at ang iyong mga interes. Walang sinumang makakabasa ng mga saloobin; kaya ang tanging paraan para malaman ng mga tao ang nararamdaman natin kung may sasabihin tayo. May karapatan kang ibigay ang iyong opinyon!
   • Gumamit ng isang mahinahon at propesyonal na tono upang maipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo.
   • Maaari mong sabihin, "Sa palagay ko ginagawa ko ang karamihan sa gawain. Maaari ba nating hatiin muli ang mga pag-andar? ".

Pamamaraan 5 ng 5: Malapit sa iyong mga layunin

1. 

   Pagnilayan kung panloob ang iyong pagganyak. Ito ay magiging mas madali upang makamit ang iyong mga layunin kung gumawa ka ng isang bagay na kusang-loob, hindi sa obligasyon. Pagnilayan mo ang iyong pagganyak.
   • Sikaping matupad ang mga hangarin na mahalaga sa iyo, hindi sa iba.
   • Sa mga oras, maaaring mukhang nagsusumikap ka para sa isang bagay na hindi priyoridad, ngunit na mahalaga pa rin. Halimbawa: marahil ang iyong layunin ay ang magaling nang mabuti sa isang nakakainis at mayamot na paksa ng paaralan. Kapag nangyari ito, bumalik sa pagtuon at tandaan na makakatulong ito sa hinaharap, tulad ng sa pagsusulit sa pasukan.

2. 

   Hatiin ang iyong layunin sa mas maliit na mga hakbang. Ang pagharap sa mapaghangad na mga layunin nang sabay-sabay ay maaaring gumawa ng sinuman na matakot. Lumikha ng isang listahan ng mga mas maliit na gawain na bahagi ng landas. Ang iyong plano ay hindi kailangang maging perpekto; ayusin ito kung kinakailangan.
   • Kung ang iyong layunin ay masyadong mapaghangad, lumikha ng mas maliit na mga kapalit sa bawat hakbang.
   • Maging kakayahang umangkop: normal na kailangang baguhin ang ilang mga plano.

3. 

   Ayusin ang iyong mga plano kung kinakailangan. Sa bawat hakbang na iyong ginagawa, huminto at sumasalamin sa iyong pag-unlad. Pagkatapos, batay sa iyong karanasan at mga resulta ng sandali, iakma ang plano (kung kinakailangan).
   • Kung nahihirapan kang makumpleto ang anumang hakbang sa proseso, isipin ang tungkol sa kung ang iyong mga inaasahan ay napakataas at kung oras na bang magpahinga.

4. 

   Panatilihin ang mga pangako na ginawa mo sa iyong sarili. Kinakailangan ang disiplina at responsibilidad upang makamit ang anumang layunin. Huwag maging bigo sa iyong sarili: panatilihin ang iyong mga pangako at huwag sumuko.
   • Maaaring hindi ka makasunod lahat pangako, ngunit hindi bababa sa gawin ang iyong makakaya. Pagnilayan kung ano ang mali at gumawa ng mga pagsasaayos nang naaayon.

5. 

   Kumuha ng mga regular na pahinga. Huwag isipin na makakapagtrabaho ka sa buong araw - walang makakaya. Payagan ang iyong sarili na magpahinga, mamahinga at makapagpahinga. Ito ay nagpapabuti sa iyong pagiging produktibo sa katagalan!
   • Mag-book ng gabi sa isang linggo upang makapagpahinga.
   • Mag-alay ng isang araw ng katapusan ng linggo upang magsaya at gumawa ng mga tahimik na gawain.
   • Paglalakbay ng ilang araw bawat taon.
   • Tangkilikin ang mga pagdiriwang ng mga petsa na sumusunod sa kanilang karaniwang mga tradisyon.

Mga tip

• Ang pakikinig sa musika ay nagpakalma sa isip, nagpapadali ng konsentrasyon at nagbibigay ng higit na pagganyak. Pumili ng isang istilo na gumagana nang maayos para sa iyong pag-unlad.