Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang isang taong sunud-sunuran ay may kaugaliang unahin ang mga hangarin ng iba kaysa sa kanyang sariling mga pangangailangan. Marahil ay humingi ka ng pagtanggap o tinuruan na palaging masiyahan ang kalooban ng iba, kung saan kailangan mo ng kaunting oras upang magbago - magsimula sa pagsasabi ng "hindi" sa ilang mga tao, sa halip na sabihin na "oo" sa lahat. Magtakda ng mga hangganan, pakinggan ang iyong boses, ipakita ang iyong opinyon ay mahalaga at, higit sa lahat, maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Sinasabing "hindi"

1. 

   Tanggapin na mayroon kang mga pagpipilian. Kapag may humiling sa amin ng pabor, palagi kaming may pagpipilian na sabihin na "oo", "hindi" o "baka". Kahit na naniniwala ka kung hindi man, hindi mo "kailangan" upang sabihin na oo. Kaya't kapag ang isang tao ay humiling ng anumang bagay, maglaan ng sandali upang alalahanin na ang iyong sagot ay iyong sariling pasya.
   • Halimbawa, kung hilingin sa iyo ng isang kasamahan na magtrabaho ng huli, sabihin sa iyong sarili, "May pagpipilian akong tanggapin at magpatuloy sa pagtatrabaho o tumanggi at umuwi."

2. 

   
   
   Alamin na sabihin na "hindi". Kung nasanay ka na sa pagsasabing "oo" sa lahat at sa lahat, kahit na hindi ka komportable o kung nakaka-stress ang sitwasyong pinag-uusapan, simulang sabihin ang "hindi" mula ngayon. Maaaring tumagal ng kaunting kasanayan, ngunit linawin na hindi ka susuko sa kagustuhan ng ibang tao. Hindi mo kailangang gumawa ng mga dahilan o bigyang katwiran ang iyong sarili, isang simpleng "hindi" o "hindi salamat" ay magiging higit sa sapat.
   • Magsimula ng maliit, naghahanap ng ilang simple, hindi nakakapinsalang sitwasyon kung saan masasabi mong "hindi" mahigpit. Halimbawa
   • Ang isa pang pagpipilian ay upang sanayin ang mga pag-uusap na ito sa isang kaibigan upang masanay sa pagsabing "hindi". Hilingin sa tao na gumawa ng iba't ibang mga kahilingan, at tanggihan ang bawat isa na may malaki, malakas na "hindi". Bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag sinabi mo ang salitang iyon.

3. 

   
   
   Ipakita ang pagiging madiin at makiramay. Kung ang isang simpleng "hindi" ay tila napakasungit sa iyo, maghatid ng pakikiramay at maging masigasig nang sabay. Ipakita ang pag-unawa para sa ibang tao at sa kanilang mga pangangailangan, ngunit maging matatag sa pagsasabi na sa kasamaang palad hindi mo sila matutulungan.
   • Halimbawa: "Alam ko kung gaano mo kagustuhan ang isang mamahaling cake para sa pagdiriwang at kung gaano ito kahulugan sa iyo. Gusto kong bilhin ang isa, ngunit hindi ko ito kayang bayaran ngayon."

Bahagi 2 ng 3: Pagtatakda ng mga hangganan

1. 

   
   
   Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ito. Ang mga limitasyon ay ang iyong mga personal na halaga, at tutulungan ka nila na matukoy kung sa tingin mo komportable ka sa isang bagay. Ang mga kahilingan ay hindi kailangang sagutin kaagad - sabihin ang isang bagay tulad ng "Hayaan akong isipin ang tungkol dito" at ipagpatuloy ang pag-uusap kapag handa ka na. Papayagan ka nitong mag-isip tungkol sa bagay na ito, masuri kung ikaw ay nai-pressure o hindi inaasahan ang mga posibleng hidwaan.
   • Tanggihan ang kahilingan kung ang tao ay nangangailangan ng agarang tugon - hindi ka makakatakas kung sumagot ka ng oo.
   • Huwag gumamit ng oras ng pagsasalamin bilang isang paraan upang ipagpaliban ang negatibong tugon. Kung nais o kailangan mong tanggihan ang kahilingan, magpatuloy at huwag panatilihing naghihintay ang tao.
   • Kung hindi ka pa sigurado sa iyong mga limitasyon, maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang iyong mga halaga at karapatan. Ang mga limitasyon ay maaaring materyal, pisikal, mental, emosyonal, sekswal o espiritwal.

2. 

   Tukuyin ang iyong mga prayoridad. Ang isang malinaw na kamalayan sa iyong sariling mga priyoridad ay makakatulong sa iyo na magpasya kung kailan pinakamahusay na tanggihan o tanggapin ang isang kahilingan. Kapag kailangan mong magpasya sa pagitan ng dalawa o higit pang mga bagay, piliin ang pagpipilian na pinakamahalaga sa iyo. Kung nag-aalangan ka pa rin, sumulat ng isang listahan ng iyong mga kinakailangan (o mga pagpipilian) at ayusin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan.
   • Halimbawa, ang pag-aalaga ng iyong may sakit na aso ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa pagpunta sa pagdiriwang ng isang kaibigan.

3. 

   Ipagtanggol ang iyong opinyon. Walang mali sa pagpapahayag ng isang pananaw, at hindi ito dapat bigyang kahulugan bilang isang kinakailangan. Paalalahanan lamang ang iba na ikaw ay isang indibidwal at mayroon kang sariling mga kagustuhan - isang malaking hakbang iyon. Magsimula ngayon din upang ipagtanggol ang iyong opinyon kung may posibilidad kang magpakasawa sa iba, sa halip na ipahayag ang iyong sariling mga gusto at hindi gusto.
   • Halimbawa, kung gusto ng iyong mga kaibigan ang pagkaing Italyano at gusto mo ng pagkaing Koreano, sabihin mong nais mong maghapunan sa isang Korea restawran sa susunod.
   • Gawing malinaw ang iyong mga kagustuhan, kahit na nais mong sumuko sa kalooban ng iba. Halimbawa: "Mas gusto ko ang ibang pelikula, ngunit wala akong laban sa isang ito".
   • Iwasang kumuha ng isang nagtatanggol na pag-uugali. Ipagbigay-alam sa iyong mga pangangailangan nang hindi nagagalit o nagsisimulang akusahan ang isang tao, at sikaping maging mapamilit, kalmado, matatag at magalang.

4. 

   Magtakda ng isang limitasyon sa oras. Magtakda ng isang deadline kapag sumasang-ayon ka na makatulong sa isang tao. Hindi mo kailangang bigyang katwiran ang mga limitasyong ito o gumawa ng mga dahilan upang umalis - sabihin lamang kung gaano karaming oras ang magagamit mo.
   • Halimbawa, kung may humihiling ng tulong sa isang pagbabago, sabihin, "Maaari akong tumulong mula tanghali hanggang 3 ng hapon".

5. 

   Gumawa ng mga konsesyon kapag nagpapasya. Ang pagpunta sa isang kasunduan ay isang mahusay na paraan upang marinig ang iyong boses, igalang ang iyong mga limitasyon at makahanap ng isang kompromiso sa ibang tao. Makinig sa kanyang mga pangangailangan at ipaliwanag kung ano ang gusto mo, na nag-iisip ng isang solusyon na kapaki-pakinabang sa parehong partido.
   • Halimbawa: kung ang isang kaibigan ay nais na mamili at mas gusto mong maglakad, magsimula sa isang aktibidad at magtapos sa isa pa.

Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 

   Paunlarin ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagmamahal sa sarili ay hindi batay sa pag-apruba o opinyon ng iba, ito ay isang pakiramdam na nagmumula sa iyo at walang iba. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at malaman kung paano makilala kung hindi ka nasiyahan sa iyong sarili - bigyang pansin ang mga nakakaisip na sarili (tulad ng pagtawag sa iyong sarili na mabutas o isang pagkabigo) at itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali.
   • Alamin mula sa mga pagkakamali at tratuhin ang iyong sarili sa paraang makitungo sa iyong matalik na kaibigan - maging mabait, maka-Diyos at mapagparaya.
   • Pagmasdan kung mayroon kang mga masunurin na pagkahilig - ito ay madalas na isang tanda ng mababang pagtingin sa sarili.

2. 

   Ugaliin ang malusog na gawi. Ang hindi pagpapansin sa iyong mga pangangailangan ay maaaring maging isang tanda ng kawalan ng pagmamahal sa sarili. Bilang karagdagan, ang pag-aalaga ng iyong sarili at ng iyong katawan ay hindi isang makasariling pag-uugali - kung may posibilidad kang pabayaan ang iyong sariling kagalingan upang pangalagaan ang iba, magsimulang maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong kalusugan sa araw-araw. Maghanda ng malusog na pagkain, regular na mag-ehersisyo at gumawa ng mga aktibidad na nakakatulong sa iyong kagalingan. Kahit na higit na mahalaga, kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi upang makaramdam ng pamamahinga sa maghapon
   • Subukang matulog pito hanggang walo at kalahating oras bawat gabi.
   • Mas makakatulong ka sa iba kung alam mo kung paano alagaan ang iyong sarili.

3. 

   Tratuhin mo ang iyong sarili. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay at makitungo sa stress, kaya gumastos ng ilang oras na magsaya kasama ang pamilya at tandaan na palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan: magmasahe, pumunta spa, o gumawa ng ibang aktibidad na nakakarelaks.
   • Gumawa ng mga kaayaayang gawain. Makinig ng musika, panatilihin ang isang talaarawan, magboluntaryo o maglakad araw-araw.

4. 

   Tanggapin na hindi namin maaring masiyahan ang lahat. Kahit anong pilit mo, ang ilang mga indibidwal ay hindi masisiyahan, ngunit hindi namin kailangan ang pag-apruba ng iba. Walang sinuman ang maaaring magbago ng opinyon ng iba kung nais nilang makatanggap ng pagmamahal o pag-apruba - kailangan nilang gawin ang desisyon na iyon nang mag-isa.
   • Marahil ay naghahanap ka para sa pag-apruba ng pangkat o nais na ipakita na ikaw ay isang mahusay na tao para sa iyong lola, ngunit hindi iyon laging posible.

5. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pakikipaglaban sa kaugaliang nais na mangyaring iba ay maaaring maging mahirap. Kung sinubukan mong baguhin ngunit hindi naging matagumpay, maaaring oras na upang kumunsulta sa isang therapist - tutulungan ka niya na gumamit ng mga bagong pag-uugali at ipagtanggol ang iyong mga pananaw.
   • Makipag-ugnay sa iyong plano sa kalusugan o medikal na klinika kung hindi mo alam kung saan pupunta para sa isang therapist. Maaari ka ring humiling ng isang rekomendasyon sa isang doktor o kaibigan.

Mga Tip

• Tanungin ang iyong sarili kung karaniwang tinatanggap mo ang mga bagay na hindi tatanggapin ng ibang tao. Alamin na kilalanin ang hindi katanggap-tanggap na paggamot ng iba at magtakda ng mga limitasyon sa hindi magalang na pag-uugali.
• Magpumilit ka Mahihirapan kang matalo ang isang matagal nang ugali, ngunit laging bantayan ang iyong sariling pag-uugali upang makilala ang anumang mga sandali ng pagsumite.
• Kailangan nating tulungan ang isang tao dahil "nais" natin ito, hindi dahil sa pakiramdam natin na "kailangan" nating gawin ito.
• Huwag magalala tungkol sa opinyon ng iba.