Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang bawat tao'y, sa ilang sandali sa buhay, ay natatakot sa isang bagay. Ang utak ng tao ay idinisenyo upang matakot at matakot; ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong mabuhay nang may patuloy at labis na takot.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagkontrol ng Takot sa Lugar

1. 

   Suriin ang sitwasyon. Ang takot ay isang natural na tugon sa isang bagay na nakikita ng utak bilang isang banta. Sa ilang mga pangyayari, samakatuwid, siya ay malusog. Gayunpaman, ang takot ay maaari ring magbigay ng inspirasyon sa isang "hit o run" na tugon sa mga hindi kinakailangang sitwasyon. Huminga ng malalim at mag-isip tungkol sa sitwasyon upang matukoy kung may bisa ba ang takot o isang reaksyon lamang sa isang bagay na hindi ka pamilyar sa iyo.
   • Halimbawa, kung nakarinig ka ng isang ingay sa gabi, mag-isip ng ilang sandali tungkol sa pinagmulan nito. Maaaring ang iyong kapit-bahay ay sarado ang pintuan ng kotse o ang tunog ay nagmula sa isa pang hindi nakakapinsalang mapagkukunan.
   • Kung ang problema ay totoo, gumawa ng aksyon. Gumawa ng isang appointment sa isang doktor upang suriin ang kulugo o tawagan ang pulisya kung mayroong isang estranghero sa iyong bahay.
   • Alamin kung ang iyong reaksyon ay dahil sa takot o isang phobia. Bagaman ang takot ay isang palatandaan ng phobias, ang mga reaksyon ay hindi katimbang sa antas ng panganib. Naaapektuhan ng Phobias ang iyong kakayahang harapin ang problema. Kakailanganin mo ang tulong ng isang therapist o isang doktor upang harapin ito.

2. 

   
   
   Huminga. Kapag natatakot ka at hindi nag-iisip nang tuwid, malamang na mag-hyperventilate ka, na pinatataas ang takot. Malalim na nakakarelaks ang paghinga sa katawan. Magsimula sa mga balikat at, habang humihinga, relaks ang bawat kalamnan mula sa itaas hanggang sa ibaba hanggang sa maabot mo ang mga paa.
   • Bilang karagdagan sa pagpapatahimik at pagtulong upang mag-oxygen ang katawan, paghinga, kung nakatuon ka nito, tinatanggal ang iyong pagtuon kung ano ang sanhi ng takot mo.
   • Ang pagkatakot ay nangangahulugang ang hypothalamus (na kumokontrol sa reaksyon ng paglipad o paglaban) ay nag-aktibo sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos at ginawang panahunan ka. Mayroon din itong sistema ng adrenocortical na nagbubuhos ng maraming mga hormone sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit natatakot kaming pumunta sa isang partido at matugunan ang maraming mga bagong tao: ang aming hypothalamus ay isinalin ang pagkakataong ito bilang isang posibleng sitwasyon sa peligro.
   • Samakatuwid, ang paghinga ay nagpapahinga sa iyo ng hypothalamus.

3. 

   
   
   Ilagay ang iyong mga takot sa papel. Kapag natatakot ang takot, kumuha ng isang panulat at papel at isulat ang lahat na nagiging sanhi ng iyong mga reaksyon. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maiangat ang iyong mga takot mula sa walang malay. Ang pagkilala sa kanila ay ginagawang mas madali upang labanan ang mga ito.
   • Marami sa mga tila nakakatakot na mga bagay ay nagmula sa pangunahing takot sa kamatayan (ang potensyal na cancerous mol) o ang takot na walang magugustuhan sa iyo (pagpunta sa partido at makatagpo ng mga bagong tao).
   • Ang pagkilala sa mga takot na ito ay hindi magically mawala sa kanila, ngunit makakatulong ito sa iyo upang mailarawan nang mabuti ang mga ito.

4. 

   
   
   Makipag-usap sa isang tao. Kung nagkakaroon ka ng pagsiklab ng takot, tumawag sa isang tao at makipag-usap. Makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaari ka ring tumawag ng isang helpline para sa mga nababalisa na tao o CVV sa numero 188, lalo na kung ang iyong takot ay nagbibigay inspirasyon sa ilang mapanganib na aksyon para sa iyo.
   • Ang pagkonekta sa ibang tao ay nagpapaginhawa sa iyong takot.

Paraan 2 ng 2: Nawalan ng Takot sa katagalan

1. 

   Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Ang takot ay tungkol sa paraan ng iyong utak na naayos. Upang itigil ang pagkatakot, kakailanganin mong i-reprogram ito, upang magsalita. Hindi ito mahirap sa hitsura, salamat sa neuroplasticity.
   • Ang Neuroplasticity ay nagsasangkot sa pagproseso ng mga alaala at paraan ng natutunan natin. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng "desensitization", maaaring mabago ng isang tao ang mga ruta sa utak na umepekto sa takot sa mga bagay na nakakatakot. Ang "Desensitization" talaga ay nagsasangkot ng paglalantad ng iyong sarili sa kung ano ang nakakatakot sa isang tao sa unti-unti, kinokontrol na mga kapaligiran.
   • Planuhin ang iyong emosyonal na reaksyon sa pisikal na pampasigla at mga kapaligiran na nakakatakot sa iyo. Halimbawa: kung takutin ka ng mga spider, ang pisikal na pampasigla ay ang hitsura ng gagamba. Mula doon, ang emosyonal na reaksyon ay takot, matakot, at maaari itong tumindi hanggang maabot mo ang antas ng gulat. Ang pag-unawa sa prosesong ito ay nakakatulong upang makabuo ng isang reaksyon ng detatsment sa halip na isang emosyonal na reaksyon sa hitsura ng spider.

2. 

   Paglinang ng isang hiwalay na reaksyon sa nakakatakot na mga bagay. Ang sinumang natanggal ay minamasdan lamang ang nakakatakot na bagay sa halip na umepekto dito. Kailangan mong ilagay ito sa pagsasanay upang maunawaan kung paano bumubuo ang iyong takot at kung ano ang pinakamahusay na paraan upang tumugon.
   • Kilalanin na nakakaharap ka ng isang bagay na nakakakita ng nakakatakot at maaaring magkaroon ng isang emosyonal na reaksyon (na, naman, ay nagiging sanhi ng higit pang takot at pagkabalisa) o isang natangging reaksyon.
   • Sanayin ang tren. Pumili ng ilang mga mantras at isulat ang mga ito upang makasama mo sila kapag kailangan mo sila. Ulitin ang mga ito para sa iyong sarili kapag nagsimula kang magkaroon ng isang emosyonal na reaksyon; sa gayon, maiikling circuit mo ang reaksyon. Halimbawa: "hindi ito masama tulad ng iniisip ko" o "Tulad ng hindi ko makontrol ang resulta, pagkatapos ay iiwan ko at tiwala na magiging maayos ang lahat".
   • Gumawa ng isang bagay na pisikal na nakakaaliw. Kung kaya mo, uminom ng isang tasa ng tsaa at ituon ang lahat ng iyong mga saloobin sa tasa ng tsaa: ang init, ang singaw na lumalabas sa tasa, ang amoy. Ang pagtuon sa isang bagay na pisikal na nakakaaliw ay isang paraan ng pagbubukas ng kamalayan at nangangahulugan na nabubuhay ka sa sandaling ito, na isang antitisidad ng takot.

3. 

   Huwag maiwasan ang mga bagay na nakakatakot sa iyo. Ang pag-iwas sa mga bagay na nakakatakot sa iyo ay pinatataas ang takot sa bagay mismo at pinipigilan din ang iyong katawan na masanay.
   • Magsimula nang marahan kapag nakikitungo sa mga bagay na nakakatakot sa iyo. Halimbawa: kung natatakot ka sa mga spider, magsimula sa mga maliit sa bahay at umunlad hanggang maabot mo ang mas malaking spider.
   • Kung natatakot ka sa taas, maglakad sa mga mataas na lugar na nag-aalok ng kagamitan sa kaligtasan sa halip na subukang tumalon gamit ang isang parasyut.
   • Alalahanin: kung mas maiiwasan mo ang mapagkukunan ng iyong mga takot, mas maraming kapangyarihan na mayroon sila sa iyo. Hindi natin maiwasang matakot; bilang tao, ito ay bahagi ng aming pampaganda na pampaganda. Gayunpaman, maaari nating ayusin ang paraan ng ating reaksiyon sa mga bagay na mahalaga sa atin. Wala kasing nakakatakot na akala natin ito.

4. 

   Humingi ng propesyonal na tulong. Minsan hindi mo mapigilan ang matakot sa iyong sarili. Ito ang kaso ng mga takot na nabuo ng mga pag-atake ng sindak, pagkabalisa sa pagkabalisa, pagkapagod sa post-traumatic o OCD. Ang paghanap ng propesyonal na tulong ay isang mabuting paraan upang harapin ang pagkabalisa at takot.
   • Tumutulong din ang mga gamot, ngunit dapat silang suportahan, hindi lamang ang form ng paggamot. Kailangan mong maghanap ng therapy bilang bahagi ng paggamot upang sanayin ang iyong utak.

Mga tip

• Kumalma ka. Mag-isip ng isang maligayang lugar at sabihin sa iyong sarili na "hindi ako natatakot".
• Panatilihin ang isang komportable sa paligid mo kapag natutulog ka.
• Ang pagguhit ay tumutulong sa ilang mga tao na isulat ang kanilang mga sarili pagkatapos ng isang atake sa takot. Maaari itong maging sa isang panulat, isang tablet o kahit isang collage.Marahil kahit na ang pagsulat ng isang bagay tulad ng isang tula o maikling kwento (ilaw sa tema, hindi nakakatakot) ay makakatulong. Ang pagkamalikhain ay nagtutulak sa takot.
• Ang mga bagay ay hindi palaging masama tulad ng sa tingin nila. Ang iyong isip ay maaaring linlangin ka at gumawa ng mga bagay na mas masahol kaysa sa tunay na mga ito. Magkaroon ng lakas ng loob at maniwala na ang lahat ay gagana.
• Magkaroon ng isang madaling gamiting telepono. Bibigyan ka nito ng katiyakan na maaari kang tumawag sa isang tao kapag sobrang takot.
• Kung maaari, maghanap ng ebidensya na makakatulong sa iyo na mawala ang iyong mga takot.
• Kung gusto mo ang mga nakakatakot na pelikula ngunit hindi makikitungo sa kanila sa gabi, panoorin ang mga ito nang maaga sa umaga at pagkatapos ay gumawa ng mga nakakatuwang bagay sa buong araw. Kaya, kung ano ang mangyayari para sa natitirang bahagi ng iyong araw ay pupunan ang sanhi ng iyong takot.

Mga Babala

• Iwasan ang mga nakakatakot na pelikula, lalo na bago matulog. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga bangungot.
• Maaga kang matulog, dahil ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay pinipigilan ang pagkabalisa mula sa pagtaas at nagiging sanhi ng pag-atake ng gulat.