Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit ng ulo habang nagpapatakbo o gumagawa ng matinding pisikal na aktibidad. Ang sakit ng ulo sa panahon ng ehersisyo ay nahahati sa dalawang uri: ang pangunahing, na sa pangkalahatan ay hindi mapanganib at madaling gamutin, at ang pangalawa, na sanhi ng isang nakatagong kondisyong medikal na maaaring nakamamatay. Ang pag-aaral kung paano i-diagnose ang likas na sakit ng ulo sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at ipagpatuloy ang aktibidad at pagpapatakbo ng rutin nang walang anumang sakit.

Mga Hakbang

Pamamaraan 1 ng 3: Paggamot sa Sakit ng Sakit sa Panahon ng Ehersisyo sa Pangunahing

1. 

   Kilalanin ang mga sintomas. Ang pananakit ng ulo sa panahon ng pangunahing ehersisyo ay ang pinaka-karaniwang sa panahon ng pisikal na aktibidad, at hindi ito kilala nang eksakto kung bakit ang ilang mga tao ay may ganitong problema. Naniniwala ang mga doktor na may kaugnayan ito sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo dahil sa mahigpit na ehersisyo. Ang pinaka madalas na sintomas ng sakit sa ulo ng ehersisyo ay:
   • Malubhang sakit sa isa o magkabilang panig ng ulo.
   • Sakit ng ulo na lumabas dahil o bago ang pisikal na aktibidad.
   • Ang mga sintomas ay nagpapatuloy mula sa limang minuto hanggang 48 oras.

2. 

   
   
   Alamin kung paano ituring ang pangunahing anyo ng sakit ng ulo sa panahon ng ehersisyo. Mayroong ilang mga remedyo na maaaring inireseta ng doktor, na tumutulong upang labanan ang sakit ng ulo sa panahon ng pangunahing uri ng ehersisyo at ang mga sanhi nito. Ang mga indibidwal na nakakaalam na sila ay magdusa mula sa kondisyong ito ay makukuha ang gamot bago ang pisikal na aktibidad, habang ang mga nakakaranas ng sakit ng ulo paminsan-minsan ay kinakailangang ubusin ito araw-araw, sa ilang mga kaso. Kumunsulta sa isang doktor kung naniniwala ka na kailangan mo ng mas malakas na gamot upang gamutin ang sakit ng ulo sa panahon ng pangunahing ehersisyo. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang gamot ay:
   • Indomethacin: ang di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID) na ginamit upang gamutin ang sakit at pamamaga. Makakatulong ito sa paggamot sa katamtaman at malubhang pangunahing sakit ng ulo. Bago kumonsumo ng indomethacin, dapat na konsulta at ipagbigay-alam sa doktor ang iba pang mga problema sa kalusugan na naranasan ng pasyente o pamilya. Ang mga NSAID - maliban sa aspirin - ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng pag-atake sa puso o stroke.
   • Propranolol: isang gamot na inireseta upang makontrol ang presyon ng dugo na makakatulong upang maiwasan ang sakit ng ulo sa panahon ng pangunahing uri ng pagsasanay sa ilang mga indibidwal. Binago ng Propranolol ang tugon ng katawan sa mga impulses ng nerve at tumutulong upang mabawasan ang sakit na nauugnay sa ilang mga kondisyon, tulad ng sakit ng ulo sa panahon ng pisikal na aktibidad.
   • Naproxen: NSAID na madalas ginagamit upang gamutin ang sakit sa arthritis. Ang pagiging epektibo nito sa paglaban sa sakit ng ulo ay napatunayan sa ilang mga pasyente. Ang Naproxen ay maaaring mabili nang walang reseta, ngunit mayroong isang mas malakas na dosis na ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta. Kapag kumukuha ng naproxen, mahalaga na kumunsulta sa isang doktor, na dapat ipagbigay-alam tungkol sa kasaysayan ng mga problema sa kalusugan ng pasyente o pamilya. Ang mga NSAID - maliban sa aspirin - ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng pag-atake sa puso o stroke
   • Phenelzine: isang iniresetang gamot na kabilang sa klase ng mga monoaminoxidosis inhibitors (MAOIs) ng antidepressants. Maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga sintomas ng sakit sa ulo ng ehersisyo sa ilang mga pasyente.
   • Ergonovine: gamot na ibinebenta lamang sa reseta at kung saan ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagdurugo sa panahon ng panganganak. Ang ilang mga pag-aaral ay itinuro na ang ergonovine ay tumutulong upang labanan ang sakit ng ulo sa panahon ng ehersisyo sa ilang mga kaso.

3. 

   
   
   Iwasan ang karagdagang sakit ng ulo sa hinaharap sa pangunahing ehersisyo. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsasagawa ng isang pag-init bago ang matinding pisikal na mga aktibidad ay maaaring mabawasan ang saklaw ng naturang kondisyon. Bagaman walang paraan upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit ng ulo sa panahon ng pag-eehersisyo sa mga pasyente na madaling kapitan ng problema, maraming mga doktor ang naniniwala na ang ilang mga kadahilanan sa medikal at kapaligiran ay nagdaragdag ng panganib ng ilang mga tao na bumubuo ng mga sintomas sa paulit-ulit na batayan. Kasama sa mga kaugnay na kadahilanan:
   • Mag-ehersisyo sa mainit o mahalumigmig na panahon.
   • Magsanay ng mga pisikal na aktibidad sa mataas na kataasan.
   • Magkaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng migraines o talamak na pananakit ng ulo.

Pamamaraan 2 ng 3: Paggamot sa Sakit ng Ulo Sa Paaralang Pangalawang Sekondarya

1. 

   
   
   Pagkilala sa mga sintomas. Ang mga paghahayag ng isang sakit ng ulo sa panahon ng pangalawang ehersisyo ay katulad sa mga pangunahing, ngunit mas matindi. Bilang karagdagan sa masakit na sakit sa isa o magkabilang panig ng ulo, ang mga pasyente ay maaari ring makaranas:
   • Pagsusuka.
   • Napakigpit ng leeg.
   • Dobleng paningin.
   • Pagkawala ng kamalayan.
   • Ang mga sintomas na nagpapatuloy ng hindi bababa sa 24 na oras at maaaring tumagal ng hanggang sa ilang araw nang sunud-sunod.

2. 

   Tratuhin ang pangalawang sakit ng ulo. Ang ilan sa mga remedyo na ginamit upang labanan ang pangunahing uri ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas sa mga pasyente na may pinaka agresibong anyo ng problema. Gayunpaman, ang eksaktong paggamot ay depende sa pinagbabatayan ng sanhi ng sakit ng ulo.
   • Tumawag ng doktor agad kapag napansin mo ang simula ng malubha at biglaang sakit ng ulo o kung wala kang kasaysayan ng kondisyong ito.

3. 

   Alamin kung ano ang sanhi ng sakit ng ulo sa panahon ng pisikal na aktibidad. Mayroong maraming mga aspeto na maaaring humantong sa hitsura ng form na ito ng sakit ng ulo. Kumunsulta sa isang doktor upang matukoy kung ano ang sanhi ng mga sintomas kapag pinaghihinalaan mo ito. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nagiging sanhi ng sakit ng ulo sa panahon ng pangalawang ehersisyo ay:
   • Ang pagdurugo sa pagitan ng dugo at mga lamad nito (subarachnoid hemorrhage).
   • Mga abnormalidad sa mga daluyan ng dugo malapit o sa loob ng utak.
   • Malignant o benign tumors.
   • Isang sagabal na humaharang sa sirkulasyon ng cerebrospinal fluid.
   • Malakas na impeksyon sa sinus (sinusitis).
   • Mga abnormalidad sa pag-unlad sa ulo, leeg o gulugod.
   • Ang lahat ng mga kundisyon sa itaas ay seryoso at nangangailangan ng medikal na atensiyon sa medikal.

Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng mga pagkilos na maiwasan

1. 

   Rehydrate ang iyong sarili. Ang mababang antas ng tubig ay maaaring magpababa ng presyon sa loob ng mga arterya, na nililimitahan ang dami ng dugo na umaabot sa lining ng utak at nagiging sanhi ng pananakit ng ulo sa ilang mga tao. Sa tuwing isinasagawa ang pisikal na aktibidad, uminom ng tubig sa loob o sa ilang sandali matapos ang mga pagsasanay upang gawing normal ang utak ng dugo.
   • Ang halaga ng lasing na tubig ay nakasalalay sa pag-load ng ehersisyo at kung magkano ang pawis ng indibidwal. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang ihi ay dapat na magaan o bahagyang dilaw kapag ang katawan ay hydrated. Ang madilim na ihi ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng tubig.
   • Mahalaga rin na i-hydrate ang iyong sarili bago magsagawa ng mga pisikal na aktibidad upang ang katawan ay walang mababang antas ng tubig sa panahon ng ehersisyo.

2. 

   Panatilihin ang isang malusog na diyeta. Napatunayan na ang ilang mga kadahilanan sa nutrisyon ay humantong sa hitsura ng pananakit ng ulo at migraine sa ilang mga tao.
   • Sa pangkalahatan, inirerekumenda na ang mga tao na madaling kapitan ng sakit sa ulo sa panahon ng mga pisikal na aktibidad ay hindi kumonsumo ng alkohol o caffeine.
   • Ang mga indibidwal na nanganganib sa mga migraine ay dapat iwasan ang mga naproseso, ferment, adobo o marinated na pagkain, dahil maaari silang maging sanhi ng mga ganitong kondisyon.
   • Huwag laktawan ang mga pagkain kapag alam mong madaling kapitan ng pagbuo ng pananakit ng ulo sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ipinakikita ng pananaliksik na hindi kumain at mag-ehersisyo sa lalong madaling panahon pagkatapos madagdagan ang pagkakataon ng pananakit ng ulo sa ilang mga tao.

3. 

   Tratuhin ang hypoglycemia. Ang hypoglycemia - na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang asukal sa dugo - ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo; kung mayroon kang mababang antas ng dugo at nagdurusa sa sakit ng ulo pagkatapos tumakbo, ubusin ang mga karbohidrat upang madagdagan ang dami ng asukal sa iyong dugo. Ang ilang mga pagkaing maaaring kainin ay:
   • Mga prutas, tulad ng mansanas at saging.
   • Matamis (sa pagmo-moderate).
   • Mga Juice.

4. 

   Kumonsumo ng mga NSAID para sa mabilis na lunas. Ang mga hindi gamot na anti-namumula na gamot ay maaaring magamit para sa mabilis na lunas sa sakit, dahil kumikilos sila sa pamamagitan ng pagharang sa reaksyon ng kemikal ng katawan na nagdudulot ng pamamaga at sakit. Gayunpaman, huwag ubusin ang mga ito sa isang walang laman na tiyan, dahil maaari silang maging sanhi ng pangangati sa tiyan. Ang pinaka-karaniwang mga NSAID ay:
   • Ibuprofen (Advil at Motrin).
   • Acetaminophen (Tylenol).
   • Naproxen (Flanax).

5. 

   Labanan ang mga sintomas ng sakit ng ulo sa panahon ng ehersisyo. Ang ilang mga pamamaraan ng pagpapagamot ng migraine ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapawi ang sakit na dulot ng sakit ng ulo na lumitaw sa panahon ng pisikal na aktibidad.
   • Subukang mag-apply ng isang mainit o malamig na compress. Ang paglalagay ng isang compress sa ulo o leeg, malamig o mainit, ay tumutulong sa pagpapagamot ng migraines sa ilang mga kaso.
   • Humiga sa isang tahimik, madilim na silid.
   • Ang ilang mga pasyente ay nagsasabi na ang mga masahe at maliit na halaga ng caffeine ay nakakatulong upang mabawasan ang mga migraine.

6. 

   Tratuhin ang sakit na sakit ng ulo. Ang kundisyong ito ay maaaring lumitaw sa mga taong regular na gumagamit ng mga iniresetang gamot at over-the-counter na gamot.
   • Ang tanging paraan upang maiwasan ang muling pagbagsak ng sakit ng ulo na mangyari ay upang mabawasan ang paggamit ng gamot.
   • Ang sakit ng ulo ay karaniwang mas masahol pagkatapos ng paghihigpit ng gamot bago sila gumaling.
   • Ang pasyente ay maaaring mai-ospital o sumasailalim sa cognitive-behavioral therapy kung ang masamang mga reaksyon sa pagtigil sa pangmatagalang paggamit ng gamot ay napakatindi.
   • Iwasan ang pag-ubos ng caffeine kapag mayroon kang sumasakit na pananakit ng ulo. Napatunayan na ang caffeine ay "nag-activate" ng ganitong uri ng sakit ng ulo sa ilang mga indibidwal.

Mga tip

• Magpainit bago mag-ehersisyo at maglaan ng oras upang magpahinga pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
• Kailangang umangkop ang organismo sa mga lugar na may mas mataas na mga lugar bago ang tao ay nagsasagawa ng mga masiglang gawain.
• Manatiling hydrated bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang sakit ng ulo.

Mga Babala

• Kung patuloy kang nagdurusa sa matinding sakit ng ulo pagkatapos tumakbo o napansin na bigla silang lumitaw sa panahon o pagkatapos ng pisikal na aktibidad, pumunta sa doktor. Maaari nilang ipahiwatig ang pagkakaroon ng isang nakatagong kondisyong medikal.