Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Siyam na libra ay maraming mawawala sa loob lamang ng dalawang linggo. Bagaman maraming mga tao ang nag-opt para sa mga operasyon at gamot para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring magbigay ng napakahusay na mga resulta, bilang karagdagan sa pagiging mas malusog. Mahalagang tandaan na ang mga pagdidiyeta na nangangako ng naturang pagbaba ng timbang ay lubos na hindi karaniwan. Kaya, kausapin ang iyong doktor bago magpatuloy.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng iyong kinakain

1. 

   Uminom ng mas maraming tubig. Ang tubig ay naghuhugas ng katawan, nag-aalis ng labis na asin at tumutulong sa proseso ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang tubig ay hindi naglalaman ng mga calory, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga softdrinks at juice. Sa katunayan, ang iyong mga pagkakataong mawalan ng timbang ay madaragdagan kung tubig lamang ang iyong dadalhin. Mas gusto ang unsweetened na tsaa o isang diet soda kung kailangan mo ng isang bagay na may lasa sa bawat ngayon at pagkatapos.
   • Mas gusto ang pag-inom ng purong tubig sa anumang oras ng araw, maliban bago mag-ehersisyo. Sa oras na iyon, maaari kang uminom ng isang tasa ng itim na kape (na may kaunting gatas na skim kung nais mo). Ayon sa mga ulat, nag-aalok ang caffeine ng isang pagsabog ng enerhiya, pagdaragdag ng iyong rate ng pag-eehersisyo.
   • Ito ay lumiliko na ang inuming tubig ay maaari ring panatilihing aktibo ang iyong metabolismo, bilang karagdagan sa pakiramdam mong mas nabusog. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pag-inom ng dalawang baso ng malamig na tubig ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng halos 40%, sa loob ng 15-20 minuto. Ang mga kalahok sa mga pag-aaral na ito ay nag-ulat ng pagkawala ng halos 7 pounds sa tatlong buwan, higit sa lahat sa pamamagitan ng inuming tubig.

2. 

   
   
   Gupitin ang masamang pagkain sa iyong diyeta. Tanggalin nang tuluyan ang mga ito. Ang mga sumusunod sa isang regular na diyeta ay kayang kumain ng isa o dalawa sa mga hayop sa isang linggo, nang walang malubhang kahihinatnan. Ngunit kapag ang tao ay naglalayon para sa mahusay na pagbaba ng timbang sa maikling panahon (tulad ng iminumungkahi ng diyeta dito), ang mga masasamang pagkain ay kailangang iwasan nang buo.
   • Lumayo sa mga mataba na pagkain pati na rin sa mga may mataas na nilalaman ng asukal. Walang tinapay, pritong pagkain, mga topping ng tsokolate, mga naprosesong pagkain o puno ng mga preservatives o asukal.
   • Palaging basahin ang mga label. Kahit na ang mga bagay tulad ng yogurt at cereal bar ay maaaring maglaman ng maraming asukal. Kahit na ang mga pagkaing ito ay itinuturing na malusog, sa katunayan, madalas na hindi.

3. 

   
   
   Gupitin ang pinong mga carbohydrates. Halos lahat ng iyong kinakain, mula sa mga pansit na pansit hanggang sa mga meryenda na biskwit, ay mayaman sa mga simpleng karbohidrat, na talagang nakukubkub na mga asukal. Ang mga maliliit na kontrabida na ito ay sanhi ng pagtaas ng antas ng insulin, pagdaragdag ng aming pag-iimbak ng taba at paggawa ng taba sa atin. Upang maiwasang mangyari ito, alisin ang mga naproseso na carbohydrates mula sa iyong diyeta - nangangahulugang walang puting bigas, tinapay at patatas, walang cookies, cake at donut.
   • Magiging mas mahusay para sa iyo na i-cut ang carbs sa pangkalahatan. Harapin natin ito: ang pagkawala ng siyam na pounds sa loob ng dalawang linggo ay isang mahirap na gawain. Upang mailagay ang iyong katawan sa ketosis, na kung saan ang iyong katawan ay kumakain ng nakaimbak na taba, hindi ang reserbang glycogen (dahil naubos na ito), kailangan mong ubusin ang halos walang mga carbohydrates. Bilang karagdagan sa mga Matamis, kakailanganin mong gupitin ang mga starchy na gulay (patatas, kalabasa, karot), buong butil (kasama ang quinoa at brown rice) at mas matamis na prutas tulad ng mga saging, dalandan at mansanas.
   • Ang isa pang mahalagang bagay ay hindi gumugol ng mahabang panahon nang hindi kumakain. Ang gutom ay maaaring makapagbigay sa iyo sa dati mong gawi sa pagkain. Kumain ng mabuti, malusog na pagkain para sa iyo bawat tatlong oras. Kapag nabusog ka, gumawa ka ng mas mahusay na mga desisyon tungkol sa kung ano ang kakainin.

4. 

   
   
   Mas gusto ang mga pagkain na may "negatibong mga caloriya".. Kung ang negatibong bagay na calorie na ito talaga ay mayroon o hindi ay nasa debate pa rin. Ayon sa teorya, ang ilang mga pagkain ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa kanilang pantunaw kaysa sa dami ng ibinibigay na calorie. Kahit na hindi mo sinusunog ang mga calory sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing ito, kahit isang bagay ang tiyak: hindi ka makakakuha ng maraming mga caloriya mula sa kanila.
   • Kabilang sa mga gulay, kumain ng mas maraming asparagus, beets, broccoli, repolyo, cauliflower, kintsay, pipino, bawang, berdeng beans, litsugas, sibuyas, labanos, spinach, turnip at zucchini.
   • Kabilang sa mga prutas, ginusto ang blueberry, melon, cranberry, ubas, lemon, dayap, orange, mangga, papaya, mga milokoton, raspberry, strawberry, kamatis, tangerine at pakwan.

5. 

   Pumili ng mga mas matangkad na protina at pangalagaan ang mga gulay. Sa halip na karne ng baboy, pumili ng mas matitig na karne tulad ng manok o isda. Ang pagkonsumo ng isda ay lalong kapaki-pakinabang, dahil ang mga fatty acid ay nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na taba na kinakailangan nito, bilang karagdagan sa pagtulong upang labanan ang pagnanasa na ubusin ang mga mataba o mataba na pagkain.
   • Tungkol naman sa gulay, sige. Para sa agahan, tanghalian o hapunan, i-batch ang ulam na gulay. Ang mga ito ay masustansiya at kadalasan ay walang maraming mga calory o asukal (muli, walang patatas), at hindi ka nila binibigyan ng kasiyahan. Ito ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang.

6. 

   Mag-ingat sa mga pagdidiyeta ng pagkain. Maaari silang, sa katunayan, gumana sa maikling panahon, ngunit peligro mong maglagay ng timbang muli sa paglaon. Kung nais mong pumayat nang mabilis para lamang sa isang kasal o prom, halimbawa, nang hindi nag-aalala na bumalik sa iyong normal na timbang sa paglaon, kung gayon ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring gumana para sa iyo. Gayunpaman, tandaan na sa pangkalahatan ay hindi sila malusog at ang kanilang mga epekto ay hindi magtatagal.
   • Kabilang sa mga pinaka-karaniwang pagdiyeta, may mga may slamping juice, bilang karagdagan sa tinatawag na mga diet na detox. Parehong likido ang batay at nag-aalok ng mabilis na mga resulta, ngunit mahirap sundin at hindi dapat ipagpatuloy nang matagal. Kung desperado kang mawalan ng timbang, isagawa ang mga ito, ngunit huwag labis na gawin ito.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Paraan na Kumakain ka

1. 

   Huwag laktawan ang anumang pagkain. Bagaman maaari kang matuksong laktawan ang agahan o maghapon ng pag-aayuno, labanan ang pagnanasang gawin ito. Ang matagal na pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng kalamnan at iba pang mga problema sa kalusugan, ngunit maaari rin itong hadlangan ang iyong pagbawas ng timbang. Kapag ang katawan ng tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkain, awtomatiko itong nagsisimulang makatipid ng enerhiya, nasusunog ang mga calorie sa isang mas mabagal na tulin. Maaari ka ring makaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa mga unang araw, ngunit pagkatapos ng dalawang linggo, ang karamihan sa mga ito ay babalik.
   • Ang tanging pagbubukod ay kapag ikaw ay nasa isang lubos na disiplina na paulit-ulit na plano sa pag-aayuno. Kapag sinunod mo ang planong ito, walang kinakain ka sa loob ng 8 hanggang 24 na oras at pagkatapos ay kumain ng mga pagkain na may nakaplanong dami ng calories. Bagaman ang pamamaraan na ito ay maaaring maging epektibo, gamitin lamang ito sa pahintulot ng iyong doktor. Kung hindi mo ito nagagawa nang tama, maaari itong mapunta sa pagtaas ng pagkahilig ng iyong katawan na mag-imbak ng taba.

2. 

   Huwag kumain ng anumang bagay pagkatapos ng isang tiyak na oras ng araw. Gumagana ito para sa maraming tao. Napagpasyahan nila na hindi sila kakain ng iba pa sa gabi, kadalasan pagkalipas ng 7 ng gabi o 8 ng gabi. Ang mga meryenda sa gabi ay madalas na pinakapangit na pagsasalita sa nutrisyon, dahil ito ay kung ang karamihan sa mga tao ay kumakain sa harap ng TV o sa kumpanya ng mga kaibigan. Ang hindi pagkain pagkatapos ng isang tiyak na oras ay maaaring maging mahirap sa emosyonal, ngunit sulit ito.
   • Maaaring kailanganin mong maging medyo may kakayahang umangkop. Gamitin ang panuntunang ito ng hindi pagkain ng anumang bagay sa gabi sa loob ng lima o anim na araw sa isang linggo. Mag-iwan ng isang libreng sandali para sa kung ikaw ay lumabas kasama ang mga kaibigan - ngunit hindi iyon nangangahulugan na maaari kang kumain tulad ng loko. Magkaroon ng isang baso ng alak at kumain ng ilang meryenda, ngunit huwag kumain ng buong buffet!

3. 

   Bilangin ang calories. Ang ideya na ang lahat ay nakasalalay sa calories ay dahan-dahang nagiging lipas. Ito ay lumalabas na ang bawat katawan ay magkakaiba at hindi lahat ng mga calorie ay binubuo sa parehong paraan. Gayundin, sino ang may pasensya upang patuloy na mabilang ang mga calorie ng lahat ng kanilang kinakain? Sa kabilang banda, ang mga calory ay nagsisilbing isang mahusay na pangkalahatang patnubay. Upang gawing mas madali ang iyong diyeta, bilangin ang mga kaloriyang natupok sa araw; kung nagawa mo nang napakahusay, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate o isang labis na piraso ng inihaw na manok. Huwag labis na labis, ngunit huwag ring pakiramdam na pinagkaitan ng lahat.
   • Balansehin ang mga calory na sinusunog mo sa mga kaloriyang iyong natupok. Sa madaling salita, mas nag-eehersisyo ka, mas nakakain ka. Karaniwang nangyayari ang pagbawas ng timbang kapag nagsunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Sa average (muli, sa average), ang isang tao ay kailangang magsunog ng 3,500 higit pang mga calory kaysa sa kanyang natupok upang mawala ang 450 g. Upang mawala ang siyam na pounds sa loob ng dalawang linggo, kakailanganin mong mawala sa ilalim lamang ng 675g araw-araw. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong magsunog ng kaunti pang higit sa 5,000 mga caloryo bilang karagdagan sa iyong kinakain araw-araw. Oo, ito ay napaka-kumplikado.

4. 

   Kontrolin ang laki ng iyong mga bahagi. Ang problema ay hindi lamang kung ano ang kinakain mo, ngunit kung gaano karami ang iyong kinakain. Kahit na ang pinaka-malusog na pagkain ay kailangang kainin nang katamtaman. Simulang gumamit ng mas maliit na mga plato at kagamitan at ihinto ang pag-ulit ng pagkain. Kung may pag-aalinlangan, manatili sa nakalistang mga laki ng bahagi sa impormasyon ng nutrisyon para sa mga pagkain.
   • Nasa oras ng meryenda na ang mga laki ng bahagi ay nagtataas ng mga pagdududa. Mag-ingat na ang iyong bahagi ng mga mani ay hindi magiging isang buong bag ng mga mani. Upang hindi ito mangyari, sukatin nang maaga ang lahat. Kaya, kapag nagugutom ka, kumuha lamang ng isang bahagi at kumain. Malalaman mo nang eksakto ang dami ng na-inghes.

5. 

   Magpahinga mula sa pagdiyeta Ang paulit-ulit na pag-aayuno at ang ikot ng calorie ay nagiging mas popular. Ang mga kasanayan na ito ay nagtatalo na kung minsan ang kaunti pang calorie ay isang magandang bagay, dahil pinipigilan nito ang iyong katawan na maabot ang isang estado kung saan hihinto ito sa pagsunog ng mga calorie. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo na maging mas may kakayahang umangkop sa iyong diyeta - makakatulong ito upang mapanatiling maayos ang iyong diyeta.
   • Kung balak mong ipagpatuloy ang diyeta sa mas mahabang oras, maaari ka ring magtalaga ng isang buong araw na pahinga mula sa diyeta. Kainin ang kahit anong gusto mo sa araw na iyon, ngunit sa katamtaman. Gayunpaman, hindi bababa sa unang dalawang linggo, limitahan ang panahon ng pagpapakasawa na ito sa isa o dalawang libreng pagkain lamang. Maliban dito, mahigpit na dumikit sa plano sa pagdidiyeta.

6. 

   Kumain ng mas madalas. Babala: huwag basahin ang pangungusap na ito sa kalahati; hindi para sa iyo na "kumain pa", para sa "kumain pa" mga oras"Isipin ito sa ganitong paraan: kung mayroon ka lamang limang mga stick ng celery na kinakain buong araw (tandaan: hindi ito inirerekomenda; halimbawa lamang ito), huwag kainin silang lahat para sa agahan. I-out ang mga ito upang hindi mo nagugutom kapag sa buong araw. Gayundin, huwag kumain ng labis sa isang araw sa dalawang linggong iyon. Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas, upang ang iyong tiyan ay hindi umuusok sa gutom.
   • Maraming mga malusog na pagdidiyeta ang humiling sa iyo na magkaroon ng meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain, at mayroon silang magandang dahilan para dito: panatilihing aktibo ang iyong metabolismo at pigilan ka mula sa sobrang pagkain sa isang solong pagkain. Kumain ng mas maliit na pagkain, upang maaari kang magkasya sa ilang mga meryenda sa iyong diyeta. Sa loob ng dalawang linggo, ang iyong katawan at ang iyong pagganyak ay magpasalamat sa iyo para dito.

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng iyong lifestyle

1. 

   Simulan ang pagluluto. Ang tanging paraan lamang upang makontrol ang lahat ng mga nutrisyon at calory na pumapasok sa iyong katawan ay ang magluto para sa iyong sarili. Bagaman ang mga restawran ngayon ay may malusog na pagpipilian, hindi mo malalaman kung ano ang inilalagay sa dressing ng salad o kung anong uri ng langis ang ginagamit nila sa pagkain. Mas mahusay na magluto para sa iyong sarili at magkaroon ng kumpletong kontrol sa lahat ng iyong inilagay sa iyong bibig.
   • Sa ganitong paraan, maaari mong gamitin ang mas malusog na mga langis, tulad ng langis ng oliba, mas kaunting mantikilya, mas kaunting asukal, mas kaunting asin (isang malaking salarin pagdating sa pamamaga at pagpapanatili ng likido), bilang karagdagan sa kakayahang kontrolin din ang laki ng iyong bahagi. Alam mo ba kung ano ang mas mabuti? Ito ay magiging mas mahusay para sa iyong bulsa din.

2. 

   Kontrolin ang iyong diyeta at ehersisyo. Kung ang diyeta na ito ay isang permanenteng pagbabago sa iyong lifestyle, ang pagkontrol sa lahat ay maaaring maging demotivating. Ngunit habang pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa dalawang linggo, ito ay lubos na katanggap-tanggap. Matutulungan ka ng pagsubaybay na ito na makita kung ano ang mali mong ginagawa at sa anong punto maaari kang maging mas may kakayahang umangkop, pati na rin ang pagpapakita ng lahat ng iyong pag-unlad - at wala nang higit na kapani-paniwala kaysa sa kasiyahan na makita ang isang trabahong mahusay.
   • Maaari mong gamitin ang mabuting lumang notebook ng paaralan na may panulat o gumamit ng teknolohiya, pag-download ng anumang application na makakatulong sa iyong makontrol ang iyong diyeta. Maraming tulong upang makalkula ang mga caloryong ginugol sa pag-eehersisyo at ang dami ng mga carbohydrates, taba at protina na natupok din.

3. 

   Gumawa ng isang pangako Kitang-kita ito, ngunit ang isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang matagumpay na mawalan ng timbang ay ang mangako sa iyong layunin. Ito ay lalong mahalaga para sa mga panandaliang pagdidiyeta, tulad ng kaso. Hindi ka maaaring kumuha ng isang araw na pahinga mula sa iyong diyeta o ehersisyo. Sa sandaling napagpasyahan mong dumaan sa dalawang linggong iyon, gumana hanggang sa katapusan ng iyong linggo upang maabot ang iyong layunin na mawalan ng siyam na libra.
   • Mas madali kung sasabihin mo sa iba ang tungkol sa iyong plano sa pagkain o kung makumbinsi mo ang iba na sumali sa diyeta sa iyo. Sa gayon, magiging mas mahirap na sumuko sa tukso na makatakas sa diyeta at magagawa mong ehersisyo at kumain ng malusog na magkakasama, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang taong nakakausap din tungkol sa iyong mga paghihirap.

4. 

   Gumawa ng maraming oras ng katamtaman o masiglang ehersisyo araw-araw. Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang calorie ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung ang iyong katawan ay pamilyar na sa katamtamang pisikal na aktibidad, magpatuloy at halili ang iyong mga ehersisyo sa pagitan ng katamtaman at matinding mga aktibidad sa buong araw. Sa kabilang banda, kung gumawa ka ng maraming pisikal na aktibidad, dapat mo lamang panatilihin ang iyong ehersisyo sa isang katamtamang antas. Alinmang paraan, mag-ehersisyo, kumuha ng maraming pahinga at uminom ng tubig nang madalas upang ma-hydrate ang iyong sarili.
   • Ang masiglang aktibidad ay nasusunog sa pagitan ng 400 at 600 calories bawat oras. Kasama sa mga halimbawa ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics, basketball at mabibigat na pagbubuhat o paghahardin.
   • Ang katamtamang aktibidad ay nasusunog sa pagitan ng 200 at 400 calories bawat oras. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, light gardening, pagsayaw, golf, mabagal na pagbibisikleta at light walk. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo, dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

5. 

   Samantalahin ang maliliit na pagkakataon na mag-ehersisyo din. Kung pinapanood mo ang iyong paboritong programa, pagdating ng mga patalastas, manatili sa karpet at gumawa ng ilang mga push-up. Habang naghuhugas ng pinggan, sumayaw. Gawin ang ehersisyo ng mahabang hakbang kapag naglalakad sa iyong koridor sa bahay. Ito ay nakakaloko, ngunit ang mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng tono ng kalamnan at hinihigpit ang baywang.
   • Kahit na ang iyong iskedyul ay puno na, maghanap ng isang paraan upang pumatay ng dalawang ibon na may isang bato. Dalhin ang aso para sa pinakamahabang paglalakad, iparada ang kotse nang mas malayo sa iyong trabaho, linisin nang masigla ang bahay, o hugasan mo mismo ang kotse. Ang buhay ay nagdudulot ng magagandang pagkakataon upang mag-ehersisyo.

6. 

   Magandang tulog mo Ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumana nang maayos nang hindi ka natutulog. Ang pagtulog ay nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na magpahinga, naibalik ang pinakamahusay na kundisyon nito at samakatuwid ay pinapabilis ang pagkasunog ng calorie at pagbawas ng timbang. Upang mawala ang maraming timbang sa maikling panahon, kailangan mong matulog pito hanggang walong oras bawat gabi.
   • Higit pa sa sentido komun, kinokontrol ng pagtulog ang mga hormone at maiiwasan ang gutom. Ang pagtulog ay hindi lamang nagtataguyod ng pagkasunog ng calorie, pinipigilan ka nitong kumain kahit na gising ka.

Mga Tip

• Mahusay ang mga ehersisyo sa Cardiovascular. Ang pagtakbo, paglalakad o pagsayaw ng ilang oras araw-araw ay makakagawa ng mga kababalaghan.
• Upang mas maging maliwanag ang mga resulta, kinakailangan ding mag-ehersisyo. Maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit sa pagsisimula mo, makikita mo na hindi ito masama tulad ng naisip mo.
• Itala ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagkuha ng mga larawan. Maaaring hindi mo napansin ang labis na pagkakaiba kapag nakita mo ang iyong sarili sa salamin, ngunit kapag tiningnan mo ang iyong mga larawan at ihambing ang mga ito, makikita mo ang pagkakaiba.
• Planuhin ang iyong pagkain.
• Mag-isip tungkol sa kung paano mo nais na tumingin at maglagay ng ilang mga larawan na ipinapakita upang maganyak ang iyong sarili habang nag-eehersisyo.
• Mag-iwan upang mag-ehersisyo kapag ikaw ay mas alerto!
• Maaari kang bumili o mag-download ng mga mobile app upang matulungan kang subaybayan ang iyong paggamit ng tubig, subaybayan ang iyong ehersisyo at itala ang iyong mga pagkain. Sa gayon, nakatuon ka sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang at makikilala kung aling mga lugar ang kailangan mong pagbutihin.
• Kumuha ng mga larawan ng mga kilalang tao o modelo ng katawan na nais mong magkaroon at idikit ang mga ito sa mga aparador, sa ref at kahit sa mga binalot na pagkain. Sa ganitong paraan, tuwing kukunin mo ang bag ng mga chips mula sa kubeta, makikita mo ang mga larawan ng mas payat na tao. Pagkatapos nito, mas gugustuhin mong magkaroon ng isang basong tubig sa halip na magmeryenda.
• Kausapin ang iyong doktor o isang personal na tagapagsanay para sa mga karagdagang ideya kung paano mawalan ng siyam na libra sa loob ng dalawang linggo. Mayroong maraming mga suplemento sa merkado, at ang isang kwalipikadong propesyonal ay maaaring sabihin sa iyo kung alin ang mabuti para sa iyo at alin ang gumagana o hindi.
• Huwag magutom, kung hindi man ay mahina ang iyong katawan at, sa sandaling kumain ka muli, mag-iimbak ito ng taba tulad ng nakatutuwang! Kaya, sundin ang isang malusog na diyeta. Kailangan mong kumain ng tama upang makapagpayat.
• Sabihin sa lahat ang tungkol sa iyong mga plano. Kung nais mo, hilingin sa isang tao na mag-ehersisyo o kumain ng diyeta kasama mo. Maaari itong tunog hangal, ngunit ang pagmamataas ay magpapasunod sa iyo sa iyong plano kung ang ibang tao ay kasangkot din sa iyong mga aktibidad.

Mga babala

• Pangkalahatan inirerekumenda ng mga doktor ang pagkawala ng 450 hanggang 900 g ng timbang bawat linggo. Bago magpatupad ng isang matinding pamumuhay na magpapabawas sa iyo ng timbang kaysa doon, dapat kang makipag-usap sa isang doktor o nutrisyonista upang malaman kung ang naturang diyeta ay magiging malusog para sa iyo, bilang karagdagan sa pag-alam tungkol sa mga panganib na kasangkot.