Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang Zumba ay isang bagong uri ng pag-eehersisyo sa sayaw na may pang-internasyonal na projection. Sinasakop ng Zumba ang buong mundo at patungo sa praktikal na pagiging isang lifestyle. Nais mo bang maging bahagi ng kilusang Zumba? Nais mo bang gawing pagkasunog ng calorie ang paggalaw ng iyong balakang? Nasa mabuting kumpanya ka.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghanap ng tamang uri ng Zumba para sa iyo

1. 

   Humanap ng isang klase na dadalo. Sa mataas na katanyagan ng Zumba ngayon, kakailanganin lamang ng kaunting pag-click sa mouse upang makahanap ng isang klase ng Zumba na malapit sa iyo. Kaya, walang mga dahilan! Sa gym ng kapitbahayan o mga studio sa pagsayaw / yoga dapat mo itong hanapin. Ang website ng Zumba.com ay may tool para sa paghahanap ng mga klase din!
   • Subukang maghanap ng isang nagtuturo ng Zumba na lisensyado ng akademya. Bagaman sa teknikal ay maaaring turuan ng sinuman ang Zumba (hindi ito isang nakarehistrong ehersisyo, nakakagulat), ang mga may lisensyang may access sa balita ng Zumba - na-update na koreograpia, maraming mga pagpipilian sa musika, maraming mga pagkakaiba-iba ng estilo, atbp. Upang malaman ang higit pa, ang kailangan mo lang gawin ay magtanong!

2. 

   
   
   O gawin ito sa iyong sariling oras! Dahil ang Zumba ay isang bagay ng napakahusay na proporsyon, magagamit ito sa YouTube at kahit sa mga video game console. Kung hindi mo gusto ang dynamics ng mga klase, huwag magkaroon ng gym na nagtuturo sa mga klase ng Zumba o plano na manatili sa bahay, maaaring lapitan ka ng Zumba. Mayroong literal na dose-dosenang mga pamagat upang pumili mula sa pagitan ng dalawang mga console na nabanggit sa itaas. At oo, magpapawis ka!
   • Ang YouTube ay isang mahusay na mapagkukunan, masyadong. Kahit na kumukuha ka ng mga klase, ang panonood ng ilang mga video ay makakatulong sa iyong mabago ang iyong pag-iisip sa kung ano ang dapat mong asahan at magpapadali sa kurba sa pag-aaral. Gayunpaman, tandaan: ang bawat klase at bawat magturo ay magkakaiba, kahit na ang kaisipan at pamumuhay ni Zumba ay pareho.

3. 

   
   
   Alamin ang tungkol sa iba't ibang uri ng Zumba. Ito ay isang ehersisyo na kinuha ang mundo sa isang kadahilanan: lahat magagawa. At higit pa sa iba't ibang uri ng Zumba, wala itong katunggali na maitutugma. Narito ang mga uri na kasalukuyang inaalok:
   • Zumba Fitness: ito ang pamantayan ng klase. Mayroon itong mga ritmo na may mahusay na enerhiya at natatanging mga beats ng Latin na magagarantiyahan sa iyo na pawis at magsaya.
   • Zumba Toning: sa klase na ito, gumagamit ka ng mga stick ng ehersisyo. Isipin ang mga ito bilang maracas para sa mga ehersisyo para sa iyong tiyan, glutes, braso at hita.
   • Zumba Gold: ang klase na ito ay nakatuon sa mga matatandang tao. Medyo mas kalmado siya kaysa sa pamantayan, ngunit sinusunod niya ang parehong pangunahing mga prinsipyo.
   • Zumba Gold Toning: walang sorpresa dito: ito ay Zumba Toning para sa pinakamatalinong populasyon. Isang malaking pangkat, para lamang sa tala!
   • Aqua Zumba: mabisang ibinenta bilang "Zumba pool party." Ginagawa mo ang parehong mga paggalaw (at higit pa) tulad ng Zumba, sa tubig lamang. Maaari mong isipin ang hirap nito!
   • Zumba Sentao: ang klase na ito ay tapos na may isang upuan. Nakakatulong ito upang palakasin ang gitna ng katawan, gumana sa balanse at madaragdagan ang pag-eehersisyo ng cardiovascular sa bago at pabago-bagong paraan.
   • Zumba sa Circuit: pinagsasama ng istilong ito ang Zumba at pagsasanay sa circuit. Sa pagitan ng pagsayaw hanggang sa mapagod ka, gagawin mo ang mga ehersisyo sa paglaban upang makagawa ng isang kumpletong gawain sa ehersisyo.
   • Zumbatomic: para sa maliliit!

4. 

   
   
   Subukan ang iba't ibang mga magtuturo at klase. Tulad ng anupaman, ang bawat klase o magtuturo ay bahagyang magkakaiba. Ang ilang mga klase ay puno ng sigla, habang ang iba ay magiging mas maikli o mas mahaba, at ang bawat magtuturo ay magkakaroon ng kanilang sariling natatanging estilo. Kaya, kung nagsimula ka ng isang klase na hindi mo masyadong nasisiyahan, subukan ang isa pa bago sumuko. Maaari kang mabigla sa pagkakaiba!
   • At dahil maraming iba't ibang uri ng mga klase sa Zumba, subukan mo rin sila! Kung gusto mo ng Zumba Fitness, subukang paminsan-minsan itong pagsamahin sa isang Zumba Toning o Aqua Zumba na klase. Ang pagpapanatili sa iyong katawan ng gulat ay kasinghalaga ng pag-iingat ng iyong isip!

Paraan 2 ng 3: Pagsisimula

1. 

   Pamilyar ang iyong sarili sa sayaw sa Latin. Kahit na ang pagiging isang mananayaw ay hindi isang paunang kinakailangan para sa pagiging mahusay at tinatangkilik ang Zumba, ang pag-alam kung saan ka nakakakuha ng iyong sarili ay hindi makakasakit sa iyo. Mayroong mga elemento ng tsaa-tsaa-tsaa, salsa at merengue - kasama ang isang maliit na hip hop at kontemporaryong sayaw (at malakas na ehersisyo para sa gitna ng katawan, syempre!).

2. 

   Kunin ang naaangkop na damit at sapatos. Anumang klase ay magiging mahirap kung hindi ka sapat na handa para dito. Upang mapagtagumpayan ang pagkabigo na ito, magsuot ng tamang damit! Gagawin mo painitin napakabilis, kaya pumili ng magaan na damit, o magsuot ng mga layer na madali mong matatanggal. Maunawaan na ang lahat ay may kinalaman sa istilo - ang ilang mga tao ay magsusuot ng mga spandex na damit, habang ang iba ay nagsusuot ng pantgy na pantalon. Walang tama o mali!
   • At kapag oras na upang pumili ng sapatos, pumili ng isang naaangkop para sa ehersisyo. Kung mayroon itong maraming mahigpit na pagkakahawak, hindi ka makakalutang at umiikot ayon sa gusto mo. Para sa talaan, sulit ang pamumuhunan sa isang sapatos na pang-sayaw kung magpasya kang laging pagsasanay sa Zumba. Hindi sila mahal at madali mo silang mahahanap sa online.

3. 

   Magdala ka ng isang baso at isang bote ng tubig! Kahit na ginugol mo ang buong oras sa pagsayaw at pakiramdam mo ay hindi ka ehersisyo, ikaw talaga. MAGPAWAS ka, kaya't magdala ng tuwalya at tubig! Karamihan sa mga nagtuturo ay nagpapahinga sa pagitan ng mga kanta, kaya't malulugod kang dalhin ang mga item na ito.
   • Ang ilang mga tao ay nanunumpa na sa isang oras na klase, maaari mong sunugin ang halos 600 calories. Ito ay kamangha-manghang! Ito ay isang treadmill hour na naiwasan mo! Siyempre, nakasalalay ito sa kung magkano ang lakas na gugugol mo, ngunit ang ehersisyo ay may malaking potensyal.

4. 

   Huwag maghintay para sa iyong regular na klase ng pag-eehersisyo. Karamihan sa kanila ay may isang napaka-matibay na istraktura. Ang magtuturo ay nakatayo sa harap at nagsasalita ng halos lahat ng oras. In short, hindi ganon si Zumba. Mayroong isang dahilan kung bakit tinatanong ka nila kung nais mong "sumali sa party" kapag nagsimula ka. Ito ang nag-iisang ehersisyo kung saan matutuklasan mong lumilipas ang oras at makalimutan mong wala ka sa isang nightclub (o sa bahay, nasa iyong damit na panloob lamang).
   • Maraming tao ang nakadarama na ito ay isang lifestyle. Ang ilang mga tao kahit na sabihin na "Zumbeiros" ay matalik na matalik na kaibigan. Sa klase, nakikipagkaibigan ka sa kung kanino ka pupunta, nakikipagsayaw at sumasayaw. Mayroong isang kapaligiran sa mga klase na hindi mo makikita kahit saan pa. Manalo siya sayo!

5. 

   Sayaw! Okay, kaya pagkatapos ng lahat ng usapang ito, ano talaga ito? Kaya, ito ay maraming mga bagay. Ang ilan sa mga istilo ng Zumba, tulad ng salsa, halimbawa, ay halo-halong sa hip hop. Magdagdag ng ilang mga hakbang ng meringue at cha-cha at makakakuha ka ng isang ideya. Huwag kalimutan din ang aspeto ng aerobic! Susunugin mo ang mga matataba na inaalog ang iyong puwit, sumayaw ng mambo at alog sa tunog ng mga pinakamahusay na kanta.
   • Hindi, hindi mo kailangang maging dancer. Tandaan kung paano ang Zumba para sa lahat? Kung kumukuha ka ng isang klase, sabihin sa magtuturo na bago ka rito at mabibigyan ka niya ng buod. Huwag magtago sa ilalim!
   • Walang presyon na maging sa napakahusay na hugis. Ginagawa mo lang ang makakaya mo at kung kailan mo kaya. Ang lahat ng mga paggalaw ay likas sa kalikasan upang masumikap mo ang mga ito ayon sa gusto mo. Kung ang iyong antas ng fitness ay hindi napakahusay, pagkatapos ay maaari kang pumunta nang medyo mabagal!

6. 

   Gumawa ng ilang mga pagtatangka. Ang unang klase na kinukuha mo ay maaaring maging medyo mahirap, talaga. Maaari kang makaramdam ng sobrang pagod dito at maaaring hindi makasabay sa mga paggalaw at walang ideya kung ano ang nangyayari. Ngunit sa pangalawang klase, maaalala mo ang nakaraang klase. Susundan mo kasama ang iyong mga paboritong kanta. At sa pangatlong klase, iiwan mong kulang pa. Kaya, gumawa ng ilang mga pagtatangka. Lahat ng bagay ay tumatagal ng oras upang malaman at upang makakuha ng mahusay dito. Ang dami mong ginagawa, mas magugustuhan mo ito!

Paraan 3 ng 3: Nasusunog Pa rin pinaka kaloriya

1. 

   Pakawalan. Upang masulit ang Zumba, kailangan mong bitawan. Kailangan mong i-channel ang iyong panloob na anak at sumayaw tulad ng walang naghahanap. Wala sa mga kasabihan na krudo, ngunit sa literal, sumayaw na parang walang tumitingin. Sino ang nagmamalasakit kung nanginginig ka sa kaliwa, kapag ang lahat ay pupunta sa kanan? Walang tao, sinasabi ko sa iyo. Kung bibitawan mo at magsaya, ginagawa mo ito ng tama.
   • Kung hindi ka nakatuon sa iyong mga paggalaw, hindi ka mag-eehersisyo hangga't dapat. Kung pinapanatili mo ang iyong mga paa sa linya (mas literal na nagsasalita) at ang iyong mga bisig sa iyong panig, hindi ka masisiyahan, hindi magpapawis, at marahil ay hindi babalik sa susunod na klase. Kaya, maglaro!

2. 

   Gamitin ang iyong mga braso. Ito ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng higit sa ehersisyo sa Zumba. Nakatutukso na maging medyo mas nakalaan, hinahayaan ang iyong mga binti na gawin ang mabibigat na nakakataas, ngunit ilagay mo rin ang iyong mga bisig sa laro! Ang mga Latin dancer na iyon ay mukhang napakahusay dahil hangga't gumagalaw ang kanilang mga paa, tinitiyak nila na ang parehong paggalaw ay makikita sa buong kanilang katawan - kahit sa kanilang mga bisig sa kabuuan. Gusto mong magmukha sa kanila, di ba ?!
   • Kapag may pag-aalinlangan, panatilihin lamang ang tindi. Hindi mo kinakailangang kumaway ang iyong mga bisig tulad ng isang kulay ng nuwes o tulad ng isang anim na taong gulang, panatilihin lamang ang mga ito sa iyong panig at igalaw ang mga ito ng parehong kasidhian at senswalidad. Kalahati ng kasiyahan ng Zumba ay ang ugali!

3. 

   Paitaas nang pababa at pababa. Sa Zumba meron squats, dips at ilang direktang ehersisyo. Mayroong mga likas na antas ng sayaw, kapag pinapagana ka ng iyong magtuturo sa lupa at umakyat. Kapag ito ay bahagi ng iyong koreograpia, itapon mo ang sarili mo. Ang mas paggalaw mo pataas at pababa, mas mag-eehersisyo ka, at mas maganda ang pakiramdam mo! Masusunog ang calories at ay magkakaroon ng pakiramdam ng mga nakamit.

4. 

   Basagin ang puwitan. Kung mayroon ka nito, ipakita ito, tama ba? Kaya mo itong iling. Ang buong silid ay nagpapanggap na si Jennifer Lopez, kaya sumayaw ka! Ang maling paraan lamang upang magawa ito ay hindi gagawin. Ang mas pag-iling mo, mas maganda ang hitsura nito, mas masaya ka at madarama mo pa na ginagawa mo ang mga paggalaw tulad ng dapat gawin. Kaya, iling ito, iling ito, iling ito, iling ito, iling ang iyong puwit!
   • Kung sa palagay mo ay gumagawa ka ng isang kilusan na hindi mo maisasama ang isang maliit na paggalaw sa iyong balakang o isang pag-ugoy, mag-isip muli. Mayroong isang kahalayan sa kakanyahan ng Zumba, para bang. Hayaan ang iyong daloy!

5. 

   Idagdag ang iyong sariling estilo. Maaari kang maging isang maliit na nakalaan tungkol sa mga paggalaw, maaari mong gawin ang mga paggalaw nang eksakto tulad ng ginagawa ng iyong magtuturo, o magagawa mo ito sa iyong paraan - ang paraang pinakamahusay ka, ang isa na nagbibigay sa iyo ng pinaka kasiyahan, ang isa na nararamdaman mo pinaka mga libangan pinaka. At kung gagawin mo ito, mas masunog ka pa ng maraming calorie sa paggawa nito. Para ba sa pag-eehersisyo o kasiyahan na sumasayaw ka? Sinong nakakaalam!
   • At sa sandaling natutunan mo ang mga paggalaw, pagdaragdag ng iyong sariling paraan, ang iyong lakas ay idaragdag sa dynamics ng aralin. Ang mas maraming mga tao ay naglalaro, bitawan, mas mahusay ang klase ay. Maaari mong pakainin ang lakas ng iba! Ito na kung saan ay isang mataas na kalidad na ehersisyo!

Mga Tip

• Maya-maya ay malaki ang maitutulong nito kung bibili ka ng ilang sneaker para sa pagsayaw. Pangunahin ito sapagkat ang mga normal na sneaker ay maraming mahigpit na pagkakahawak at hindi ka pinapayagan na i-slide ang iyong mga paa sa ilan sa mga hakbang sa pagsayaw.
• Mayroong maraming paggalaw ng balakang, kaya't magkaroon ng kamalayan tungkol doon at bumili ng isang mahusay na bra kung mayroon kang malalaking suso - subukang magsuot ng dalawa kung mayroon ka pang mas malaking suso! Magsuot ng mga leggings, isang tuktok ng yoga, ilang mga manipis na medyas at ang iyong mga sapatos na sayaw ay dapat kumpletuhin ang hitsura.