Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Kapag nadama ng iyong balat ang mga sinag ng UV mula sa araw, gumagawa ito ng melanin upang maprotektahan ang sarili nito, at ito ang sanhi ng pagdidilim ng iyong balat. Ngunit ang pagdidilim ng balat ay tanda din ng pinsala sa balat. Ang tanging paraan lamang upang maiwasan ang iyong balat na dumidilim sa araw ay upang protektahan ito mula sa mga ultraviolet ray na sanhi ng pangungulit, cancer, napaaga na pag-iipon, at mga kunot. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito, kabilang ang pagprotekta sa iyong balat sa mga losyon, damit, at iba pang mga produktong proteksiyon sa araw.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Balat

1. 

   Magsuot ng mga sunscreens at sun block. Ang mga lotion, cream, at bloke na nagpoprotekta mula sa araw ay gumagana sa iba't ibang paraan, ngunit ang lahat ay dinisenyo upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala, at pipigilan nito ang iyong balat na madilim sa araw.
   • Sinala ng sunscreen ang UV radiation na dumaan sa iyong balat. Maghanap para sa isang malawak na spectrum sunscreen, na pinoprotektahan mula sa UVA at UVB, na may SPF na hindi bababa sa 30. Ang mga sunscreen gel ay mabuti para sa mabuhok na mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong anit.
   • Lumilikha ang sunblock ng isang pisikal na hadlang sa pagitan ng araw at ng iyong balat. Maghanap ng malawak na spectrum, isang SPF na hindi bababa sa 30, at mga sangkap tulad ng octyl salicylate at methoxycinnamate, at octocrylene.
   • Mag-apply ng sun-protection lotion mga 30 minuto bago lumabas, at gumamit ng kahit isang onsa ng sunscreen sa bawat aplikasyon. Mag-apply muli pagkatapos ng paglangoy, mga aktibidad na naging sanhi ng iyong pagpapawis, o bawat dalawang oras.
   • Karamihan sa mga sunscreens ay hahadlangan ang iyong mga pores, kaya kumuha ng isang partikular na ginawa para sa pangmukha na aplikasyon kung mayroon kang malangis o malambot na balat.

2. 

   
   
   Mag-apply ng sunscreen sa karaniwang hindi nakuha na mga bahagi ng katawan. Ang sunscreen o sunblock ay epektibo lamang sa mga lugar ng katawan na inilalapat mo rito, at may ilang mga lugar na madalas kalimutan ng mga tao. Huwag kalimutang ilapat ang sunscreen sa iyong:
   • Ilong
   • Mga tip ng iyong tainga
   • Anit
   • Mga labi
   • Mga talukap ng mata

3. 

   
   
   Magsuot ng makeup na may SPF. Karamihan sa mga moisturizer, bronzer, pundasyon, at lipstick sa panahon ngayon ay magagamit na may built-in na proteksyon sa araw. Para sa isang sobrang layer ng proteksyon para sa iyong mukha, pumili ng mga pampaganda na mayroong rating na SPF na hindi bababa sa 15.
   • Sapagkat naglalagay ka lang ng makeup minsan sa umaga, hindi mo ito maaasahan para sa lahat ng iyong proteksyon sa araw. Gumamit ng SPF makeup kasabay ng iyong iba pang pag-iingat sa araw. Dapat mo pa ring maglapat ng isang base layer ng sunscreen sa iyong mukha bago maglapat ng makeup.

4. 

   
   
   Magsuot ng sunscreen araw-araw. Nalalapat pa rin ito kahit na hindi mo balak lumabas. Ang iyong balat ay nakalantad pa rin sa mga sinag ng UV sa loob, dahil direktang dumadaan ang UV sa salamin at bintana sa mga gusali at bahay.
   • Ang pagsusuot ng sunscreen upang makasama sa kotse ay mahalaga din, dahil ang UV ay dumadaan din sa mga bintana ng kotse.

5. 

   Magsuot ng damit na pang-proteksyon sa araw. Karamihan sa mga damit sa tag-init ay hindi nagbibigay ng isang nasusukat na halaga ng proteksyon ng araw, ngunit may mga damit doon na partikular na idinisenyo upang protektahan ka mula sa araw.
   • Ang damit na pang-proteksiyon ng araw ay magkakaroon ng rating na UPF na sumusukat kung gaano karaming proteksyon ang inaalok nito. Maghanap ng isang bagay na may rating na UPF na hindi bababa sa 30, at tiyaking magsuot ng mahabang manggas, mahabang pantalon, at mataas na kwelyo upang maprotektahan ang pinakamaraming halaga ng balat.
   • Para sa mga regular na damit na hindi na-rate ng UPF, ang mga madidilim na damit na may mahigpit na habi ay magbibigay ng higit na proteksyon kaysa sa mga ilaw na kulay at bukas na mga habi.

6. 

   Takpan mo mukha mo. Upang maprotektahan ang iyong mukha mula sa pangungulti o pagsunog, magsuot ng isang malapad na sumbrero na may isang labi na hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong pulgada ang lapad.
   • Mag-ingat sa mga sumbrero at dayami na may bukas na paghabi na pinapayagan pa rin ang araw.
   • Maghanap ng mga sumbrero na may kabuuang saklaw na sakop o mga belo na nagpoprotekta sa mga sensitibong lugar tulad ng tainga at likod ng leeg. Kung nais mong magsuot ng isang baseball hat o sumbrero na may kaunting saklaw, ipares ito sa isang sun-protection veil o bandana na tatakpan ang mga nakalantad na lugar.

7. 

   Mag-ingat sa sinasalamin ng sikat ng araw. Ang sinag ng araw at UV ay sumasalamin sa isang malawak na bilang ng mga ibabaw. Dapat kang mag-ingat sa mga sinag mula sa kalangitan at sa mga tumatalbog sa iyo mula sa ibaba, sapagkat lahat sila ay maaaring magpapadilim sa iyong balat.
   • Ang ilan sa mga pinaka sumasalamin na ibabaw ay tubig, niyebe, buhangin, at kongkreto.

Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Pagdidilim ng Balat Sa Pamamagitan ng Diet

1. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. Mayroong lumalaking katibayan na nagmumungkahi na ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa araw. Gayunpaman, mahalagang gumamit ng diyeta kasabay ng iba pang mga hakbang sa pagprotekta sa araw, tulad ng paggamit ng sunscreen at pagsusuot ng mga damit na proteksiyon. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng:
   • Salmon
   • Halibut
   • Algae
   • Mga langis ng nut
   • Chia at abaka ng abaka

2. 

   Magdagdag ng mga pagkaing mayaman lycopene sa iyong mga kainan. Ang Lycopene ay isang antioxidant na pangunahing matatagpuan sa mga pulang pagkain tulad ng mga kamatis at pulang peppers. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamaraming benepisyo sa pangangalaga ng araw mula sa lycopene, mahalagang lutuin ang mga pagkain sa kaunting langis. Ang mabuting mapagkukunan ng lycopene, samakatuwid, ay kasama ang:
   • Tomato paste
   • Mga sarsa ng pasta ng gulay
   • Inihaw na pulang peppers

3. 

   Kumain ng maitim na tsokolate. Ang cocoa ay naka-pack na may mga antioxidant tulad ng flavonoids at catechins, at ang pagkain nito ay makakatulong sa iyong balat na protektahan ang sarili mula sa pinsala sa araw. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa maitim na tsokolate, kumain ng halos 2 ans (60 g) bawat araw.
   • Iwasan ang tsokolate na may gatas na idinagdag dito, dahil maaari itong makagambala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng lahat ng mga antioxidant.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Araw

1. 

   Pagmasdan ang UV index. Ang UV index ay isang sukat ng lakas ng UVA at UVB ray ng araw sa anumang naibigay na araw. Mas mataas ang index mas malakas ang araw, at mas malaki ang tsansa na magkaroon ng pangungulti at makapinsala sa iyong balat.
   • Maaari mong suriin ang UV index sa iyong lugar sa mga lokal na ulat ng panahon, o mga website tulad ng Sunburn Map, at webpage ng UV Health ng World Health Organization.
   • Ang isang mababang UV index ay nasa pagitan ng 0 at 2, at ipinapahiwatig na hindi mo talaga mag-alala tungkol sa proteksyon ng araw.
   • Ang isang katamtamang UV index ay nasa pagitan ng 3 at 7, at nangangahulugan ito na kinakailangan ng proteksyon sa araw.
   • Ang isang mataas na index ng UV ay 8 pataas, at nangangahulugang dapat kang gumawa ng matinding pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili.
   • Ang isang napakataas na UV index ay 10 at higit pa. Kapag malakas ang araw, dapat kang manatili sa loob ng bahay hangga't maaari.

2. 

   Manatili sa labas ng araw kapag ito ay pinakamalakas. Ang araw ay palaging pinakamalakas sa pagitan ng mga oras ng 10 ng umaga at 4 ng hapon. Kung posible, dapat kang manatili sa loob ng bahay sa oras na ito.
   • Upang maiwasan ang araw sa mga oras ng rurok, subukang mag-iskedyul ng mga panlabas na aktibidad at paglalakbay para sa maagang umaga o huli na hapon sa halip na tanghali.
   • Hindi laging posible na manatili sa loob kapag ang mga sinag ng araw ay nasa kanilang pinakamalakas, ngunit kung kailangan mong lumabas, mag-ingat upang maprotektahan ang iyong balat. Totoo ito lalo na kung ang UV index ay katamtaman o mataas.
   • Ang araw ay mas malakas sa mga buwan ng tag-init, ngunit mayroon ka pa ring mag-alala tungkol sa proteksyon ng araw sa taglamig. Totoo ito lalo na kung nais mong mag-ski, halimbawa, dahil ang hangin ay mas payat sa mas mataas na mga altitude, at nangangahulugan ito na mas malakas ang araw.

3. 

   Maghanap ng lilim. Kapag kailangan mong nasa labas ng araw, ang pananatili sa lilim ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa iyong balat na dumidilim. Ang paghanap ng lilim ay lalong mahalaga sa mga mataas na araw ng pag-index, at kapag ang araw ay pinakamalakas sa kalagitnaan ng araw. Mahusay na mapagkukunan ng lilim kasama ang:
   • Matangkad na mga puno na may siksik na dahon
   • Mga Gusali
   • Mga bubong na istraktura tulad ng mga gazebo at patio

4. 

   Gumawa ng iyong sariling lilim. Palaging isang magandang ideya na kumuha ng isang regular na payong kasama mo, sapagkat mapoprotektahan ka nito laban sa parehong araw at ulan. Ang isang itim na payong ay maaaring magbigay ng isang UPF ng 50+, kaya maaari mong gamitin ang isang payong upang lumikha ng lilim para sa iyong sarili kapag kailangan mong lumabas sa araw.
   • Mag-ingat, gayunpaman, na nakasuot ka pa rin ng sunscreen at proteksiyon na damit sa ilalim ng payong, dahil ang UV ay masasalamin pa rin sa isang bilang ng mga ibabaw. Ang mas malaki ang payong mas mabuti, dahil ang isang mas malaking payong ay mapoprotektahan ka mula sa mas masasalamin na UV.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Ang ilaw ba ng araw ay nagpapadilim sa balat magpakailanman?

Hindi, ito ay pansamantala, kahit na ang iyong kulay-balat ay maaaring magtagal ng mas matagal kung mayroon kang balat na madaling mabulok.

Paano ko maiiwasan ang pagkakaroon ng hindi mailarawan at magkaroon ng mas magaan na balat kung nakatira ako sa mga tropikal na lugar, tulad ng Singapore?

Maraming sunscreen. Isusuot ito araw-araw, at muling ilapat tuwing 4 na oras. Bilang karagdagan, iwasan ang araw, at alagaan ang iyong balat sa pamamagitan ng moisturizing at exfoliating. Kung hindi ito makakatulong, isaalang-alang ang isang lightening cream.

Ano ang inirekumenda ng Ayurveda para sa pagprotekta sa iyong balat mula sa araw?

Ang mga taong nagsasanay ng Ayurveda ay nagsasabi na kasama ng regular na mga hakbang sa pagprotekta sa araw at pag-iwas, dapat ka ring kumain ng mga pagkain na nagtataguyod ng proteksyon ng araw at may mga epekto sa paglamig, tulad ng madilim na berdeng mga gulay at turmerik. Ang mga madilim na dahon na gulay ay puno ng polyphenols at carotenoids, mga antioxidant na makakatulong sa balat na protektahan ang sarili mula sa pinsala sa araw. Inirekomenda din ng mga nagsasanay ng Ayurveda na maglapat ng mga cool na pagkain, tulad ng pakwan at rosewater, nang direkta sa balat.

Gumagana din ba ang mga tip na ito para sa mga kababaihang African American?

Oo Ang mga tip na ito ay gumagana para sa lahat ng mga tao.

Dapat ba akong gumamit ng payong kapag maulap (hindi umuulan)?

Dahil walang direktang sinag ng araw kung ito ay maulap, ang mga payong ay hindi kinakailangan.

Kung gagamit ako ng sunscreen araw-araw, makakakuha ba ako ng pantal o pimples?

Hindi, talagang pinipigilan ng sink sa sunscreen ang mga pimples. Siguraduhin na ang sunblock ay mayroong sink. Tanging ang zinc at titanium sunblock ang talagang hahadlang sa araw.

Ano ang kinakailangan ng SPF habang nasa labas?

15 o mas mataas, mas mabuti na mas mataas, ay inirerekumenda. Kung nais mong magkaroon ng mabuti, hindi napinsalang balat, magpatuloy at magsuot ng mataas na SPF na nais mo.

Ang madilim at pulang balat pagkatapos ng pag-eehersisyo ay pansamantala?

Oo Namula ang iyong balat dahil sa pagdaloy ng dugo at init. Kung mag-eehersisyo ka sa loob ng bahay, hindi madidilim ang iyong balat. Ang iyong mukha ay magiging normal pagkatapos mong hugasan ng cool na tubig.

Bakit may mga itim na patch sa aking balat matapos itong ilantad sa araw?

Iyon ay hyperpigmentation at pinsala sa araw. Tumatagal ang mga ito upang mawala, kaya karaniwang gumagamit ang mga tao ng mga espesyal na cream o maskara sa mukha na ginawa upang mawala ang pagkasira ng araw o acne.

• 
  
  Dumidilim ang aking mukha kapag lumabas ako at nalantad sa araw, kahit na sunblock ang gamit ko. At magiging mas mahusay ito kapag hinuhugasan ko ito ng tubig, ngunit ang tubig ay hindi palaging magagamit. Anong gagawin ko? Sagot
• 
  
  Aling mga pamamaraan ang makakaapekto sa aking balat nang mas mabilis? Sagot
• 
  
  Aling sunscreen ang dapat kong isaalang-alang na gamitin kung malaki ang pawis ko at may langis ang aking balat? Sagot
• 
  
  Ano ang isang mahusay na sunscreen para sa isang walong taong gulang na may magaan na balat? Sagot

Mga Tip

• Ang sunscreen ay hindi dapat gamitin sa mga sanggol na mas bata sa anim na buwan. Sa halip, ilayo sila sa araw, sa lilim, at takpan upang maprotektahan ang kanilang sensitibong balat mula sa araw.