Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Video .Kapag ginagamit ang serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube.

NILALAMAN NG VIDEO

Dapat mo nang malaman na kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok upang mawala ang timbang. Ito ay maaaring mukhang mahirap, ngunit maraming mga paraan upang matulungan ang katawan na matapos ang trabaho. Maaari mong sunugin ang mga calory sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo sa buong araw, kumain ng mas maliit na mga bahagi, pagsasama ng paminta sa iyong pagkain, pag-inom ng mas maraming tubig at pagpapahinga sa gabi.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ang pagiging Mas Aktibo

1. 

   Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pagsasanay sa cardio bawat araw. Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang maraming mga caloriya ay upang isama ang higit pang pisikal na aktibidad sa iyong araw-araw. Ang pagsasanay sa Cardiovascular, na may mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, pinapanatili ang nasusunog na calory ng katawan kahit na natapos ang sesyon. Subukang gawin kahit kalahating oras ng isa sa mga aktibidad na ito araw-araw, ngunit alamin na ang mga resulta ay lalakas kung ang tagal ng pagsasanay ay mas mahaba.

2. 

   
   
   Mag-ehersisyo upang masunog ang maraming mga calorie kapag ang iyong katawan ay nagpapahinga. Ang kalamnan ay nasusunog ng 2.5 beses na higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya't ang sinumang may sapat na kalamnan ay may mas mataas na calory na paggamit kahit na sa pamamahinga. Kung hindi ka pa rin pupunta sa gym, pag-isipang mabuti ito.
   • Ituon ang pagsasanay sa mas malaking mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga hita, braso, tiyan, likod at dibdib, upang paigtingin ang pagkasunog ng mga calorie.

3. 

   
   
   Maghanap ng mga simpleng paraan upang madagdagan ang calory expenditure. Ang higit na paggalaw ay nangangahulugang mas maraming pagkonsumo ng calorie. Gumawa ng maliliit na sesyon ng ehersisyo sa buong araw. Mas malayo ang parke mula sa pasukan ng mall, umakyat sa hagdan sa halip na sumakay ng elevator, o gumawa ng mga squat at sit-up sa panahon ng mga patalastas habang nanonood ng TV.

4. 

   Wag kang manahimik. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga mas payat na tao ay nagkakalikot ng 150 beses na higit pa sa mga napakataba sa isang araw. Ang ganitong uri ng aktibidad (pagtatayon ng iyong mga paa, pag-tap sa iyong mga daliri, pag-ikot ng iyong buhok, paggalaw ng galaw kapag nagsasalita, atbp.) Ay maaaring magsunog ng 350 calories sa isang araw, na nangangahulugang 4 hanggang 13 kg sa isang taon! Ang thermogenesis ng aktibidad na walang ehersisyo, tulad ng pagkakilala, ay nagsasama ng anumang kilusan na hindi bahagi ng isang pisikal na aktibidad. Posibleng sunugin ang 100 hanggang 150 higit pang mga caloryo bawat oras sa pamamagitan ng pagtaas nito. Ang ilang mga ideya ay:
   • Nakatayo, na sumusunog ng 50% higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo. Tumayo kapag nakikipag-usap sa telepono, gamit ang computer o nagbabasa ng pahayagan.
   • Patuloy na maglakad, na mas mabuti pa. Kapag naglalakad, nasusunog mo ang 90 higit pang mga caloryo bawat oras kaysa sa kung nakaupo ka. Ugaliing maglakad kapag gumagamit ng telepono.
   • Bumili ng isang mesa o mag-set up ng isang workstation na nagbibigay-daan sa iyong tumayo o, kung maaari, ilagay ang iyong desk sa isang banig. Kapag naglalakad ng 1.5 km bawat oras, posible na gumastos ng 100 calories. Iyon ay, kung magagawa mo ito sa loob ng dalawa o tatlong oras araw-araw, posible na mawalan ng 20 hanggang 80 kg bawat taon. Gayunpaman, inirerekumenda na magsimula nang dahan-dahan, paglalakad ng 15 minuto sa isang oras; sa paglipas ng panahon, dagdagan. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang mini walk simulator sa ilalim ng talahanayan o kapag nanonood ng TV.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain

1. 

   
   
   Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng calories. Ang mga taong kumakain ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla, mga kumplikadong karbohidrat at mga walang karne ay gumugugol ng mas maraming mga calorie pagkatapos kumain. Siguraduhing isama ang mga pagpipiliang ito sa iyong diyeta, bilang karagdagan sa mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Kumain ng balanseng diyeta at huwag lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dami ng calories para sa iyo. Ang ilang magagandang pagpipilian ay:
   • Repolyo
   • Broccoli.
   • Karot
   • Apple.
   • Peras
   • Mga prutas ng sitrus.
   • Oat.
   • Kayumanggi bigas.
   • Mababang-taba na yogurt.
   • Skimmed milk.
   • Isda.
   • Mga Chestnut at binhi (sa pagmo-moderate).

2. 

   Hatiin ang iyong paggamit ng calorie sa buong araw. Sa halip na kainin ang tatlong tradisyonal na pagkain, pumili na kumain ng mas maliit na mga bahagi upang madagdagan ang metabolismo at paggasta ng calory. Subukang gumawa ng apat hanggang limang mas maliliit na pagkain na spaced pantay sa buong araw. Kumain tuwing tatlong oras upang maiwasan ang labis na gutom at pasiglahin ang metabolismo.

3. 

   Mag-agahan araw-araw. Pinapagana ng agahan ang metabolismo, tumutulong na sunugin ang mas maraming caloriya sa natitirang araw. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga kumakain ng agahan ay kumakain ng mas kaunti sa buong araw, habang ang mga lumaktaw sa pagkain ay may posibilidad na kumain ng higit pa upang makabawi sa nawawalang mga caloriya. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa hibla, mababa ang calorie at umani ng mga benepisyo ng pagkain ng agahan nang hindi hihigit sa iyong pang-araw-araw na limitasyon sa calorie.
   • Mahusay na pagpipilian ay ang otmil, buong butil na tinapay, prutas, yogurt at skim milk.

4. 

   Magdagdag ng isang maanghang na ugnay sa pagkain. Ang paminta ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng 25% hanggang sa tatlong oras pagkatapos ng pagkain. Ang mahiwagang epekto na ito ay nangyayari dahil sa capsaicin, isang sangkap na naroroon sa peppers. Maghanap ng mga pagkakataong idagdag ang mga ito sa mga recipe at anihin ang kanilang mga benepisyo.
   • Magdagdag ng isang tinadtad na paminta ng jalapeno sa karne.
   • Magdagdag ng ½ kutsarita ng sili na sili sa sarsa.
   • Gumamit ng mainit na sarsa sa pizza, sandwich, gulay at iba pang mga pagkain.
     • Magkaroon ng kamalayan na maraming mga handa na paminta sauces ay naglalaman ng labis na sodium, na maaaring maging problema para sa mga taong nagdurusa sa hypertension (mataas na presyon ng dugo) o iba pang mga sakit. Gumawa ng homemade sauce hangga't maaari.

Paraan 3 ng 3: Pagsasama sa Ibang Mga Gawi

1. 

   Ubusin ang caffeine, ngunit lumayo sa asukal. Ang caffeine ay bahagyang nagdaragdag ng calory expenditure, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng mas maraming lakas upang gumalaw. Magkaroon ng inumin na may caffeine, tulad ng itim na tsaa, berdeng tsaa o kape, kasama ang isang pagkain upang madagdagan ang iyong metabolismo ng 10%.
   • Lumilitaw na ang berdeng tsaa ay may mas maraming mga pag-burn ng calorie na katangian at maaari ring harangan ang pagsipsip ng karbohidrat.
   • Kailangan mong masanay sa pag-inom ng purong kape at tsaa, ngunit kung bumili ka ng mga produktong may kalidad, mas madali ang gawain.

2. 

   Uminom ng walong basong tubig sa isang araw. Ang pagkonsumo ng tubig ay tumutulong sa katawan na masunog ang mas maraming caloriya. Natuklasan ng isang pag-aaral na sa halagang iyon, ang katawan ay nasusunog ng halos 100 higit pang mga calorie sa isang araw. Bumili ng isang bote at bantayan ang dami ng inuming tubig araw-araw.

3. 

   Matulog pito hanggang siyam na oras sa isang gabi. Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na pahinga gabi-gabi upang gumana nang maayos at masunog ang caloriya. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay humahadlang sa mga aktibidad na makakatulong sa calory expenditure, tulad ng mahusay na pagkain at paggawa ng pisikal na aktibidad. Siguraduhin na matulog pito hanggang siyam na oras araw-araw upang mapanatili ang iyong katawan sa perpektong kondisyon.

Mga Tip

• Ang unang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang ay dapat palaging may kasamang pagkain at ehersisyo. Ang mga simpleng tip na nakalista sa itaas ay hindi makakatulong sa iyong mawalan ng timbang maliban kung nagbago ang iyong diyeta.
• Bilangin ang mga natupok na calories bawat araw at pati na rin ang tinatayang halaga na sinusunog mo sa mga aktibidad.

Mga babala

• Tulad ng anumang pamumuhay, kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula. Humingi ng tulong sa propesyonal kapag nagpapasya na baguhin ang iyong diyeta o ehersisyo. Ang mga tip na ito ay komplementaryo lamang. Hindi sila kumpletong plano sa pagbawas ng timbang.

Video .Kapag ginagamit ang serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube.