Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga Bagay na Kakailanganin Mo

Iba Pang Mga Seksyon

Maraming tao na kinikilala na mayroon silang problema sa pag-inom ay hindi alam na may mga kahalili sa Alkoholikong Anonymous. Ang artikulong ito, halimbawa, binabalangkas ang CORE proseso, na nangangahulugang Commit, Objectify, Respond, Esi njoy Sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng diskarteng ito, maaari mong talunin ang bote nang tahimik - at nang libre - sa dignidad ng iyong sariling tahanan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Ano ang nasa likod ng iyong pag-inom?

1. 

   Unawain kung bakit ka umiinom. Bago mo magamit ang CORE mabisa ang proseso, mahalaga na makilala mo ang problema. Sa Alkoholikong Hindi nagpapakilala, ang alkoholismo ay tinitingnan bilang isang sakit kung saan ang isang Mas Mataas na Lakas lamang ang makakatulong sa iyo; sa labas ng AA, gayunpaman, may iba pang mga modelo ng pag-asa sa alkohol. Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang tingnan ang isang problema sa pag-inom ay tingnan ito sa mga tuntunin ng kaligtasan ng buhay. Ang utak ay nahahati sa dalawang pangunahing bahagi, na tatawagin nating utak ng tao (ikaw) at utak ng hayop (ito). Ang utak ng hayop ay nababahala lamang sa kaligtasan, at kapag ikaw ay nakasalalay sa kemikal sa alkohol, maling naisip nito na kailangan mo ng alkohol upang mabuhay. Dahil dito, maaari mo itong tawaging "utak ng booze." Kung hindi mo maintindihan kung paano gumagana ang utak ng booze, madali nitong linlangin ang utak ng tao (ikaw) sa pag-inom.

Bahagi 2 ng 2: Pagpapatupad ng CORE

1. 

   
   
   Ipagkatiwala ang iyong sarili sa permanenteng pag-iwas sa alkohol. Hindi mo kailangan ng alkohol upang mabuhay. Gumawa ng isang plano na huminto para sa kabutihan. Kapag handa ka na, sabihin ang mga salitang "Hindi na ako umiinom muli." Bigyang pansin ang nararamdaman mo. Kung natatakot ka, nagpapanic, nagalit, nalulumbay, o masama ang pakiramdam sa ilang paraan, iyon ang utak ng booze sa trabaho. At, sa lahat ng katapatan, AYAW ka ng masama sa una. Ang iyong katawan ay tumatakbo sa kimikal na ito para sa ... gaano katagal. Sa palagay nito kailangan ito. Kailangan malaman kung paano gumana nang wala ito ngayon, at ang pag-aaral ay may kurba. Bigyan ito ng oras upang matuto.
   • Ang iyong mga neuron, na kung saan ay napula ng pag-inom ng matagal na panahon, at ngayon lahat ay a-buzz sa aktibidad, na nangangahulugang ang pahinga at pagtulog ay malamang na mahirap makuha sa loob ng ilang araw. Pansamantala, sasabihin sa iyo ng iyong utak ng booze ang mga kasinungalingan; tawagan itong sinungaling at manuod ng telebisyon sa gabi hanggang sa lumipas ito!

2. 

   
   
   Kilalanin ang iyong utak na maglasing. Ang utak ng tao ay mas matalino kaysa sa utak ng booze, na hindi nauunawaan na maaari kang mabuhay nang walang alkohol. Maaari mong malampasan ang iyong utak ng booze sa pamamagitan ng pag-aaral na isipin ito bilang isang bagay bukod sa iyong sarili pati na rin marinig kapag nagsasalita ito sa iyo. Layunin ito sa pagsasabi ng "gusto nito ng inumin" sa halip na "Gusto ko ng inumin." Kapag tinutukoy mo ang utak ng booze, napagtanto mo na wala itong kapangyarihan sa iyo. Ikaw ang may kontrol at ito ay isang tagalabas. Ang magagawa lamang nito ay subukang linlangin ka sa pag-inom, ngunit maaari mo itong mailabas sa tuwina.
   • Susubukan nito ang anupaman upang maiinom ka dahil sa maling paniniwala na kailangan mong uminom upang mabuhay. Kung masama ang pakiramdam mo, sasabihin nito sa iyo na uminom upang maging maayos ang pakiramdam. Kung maganda ang pakiramdam mo, sasabihin nito sa iyo na uminom upang magsalo o magdiwang. Sa katunayan, susubukan nitong gamitin kahit ano pangyayari sa iyong buhay (mabuti o masama) bilang isang dahilan upang uminom. Tuwing mayroon kang anumang naisip o pakiramdam na nagmumungkahi ng pag-inom, iyon ang utak na maglasing na sinusubukang lokohin ka.

3. 

   
   
   Tumugon sa iyong utak ng booze sa pamamagitan ng pagsasabing "hindi kailanman" tuwing naririnig mo itong humihiling ng inumin. Ito ay sanhi ng pag-urong ng utak ng booze sapagkat kinikilala nito na wala itong kontrol at walang paraan na maaari ka nitong pilitang ibuhos ng alkohol ang iyong lalamunan. Susubukan nito ang maraming iba't ibang mga ploys upang linlangin ka sa pag-inom (lalo na sa una), ngunit ngayong mayroon ka ng impormasyong ito, malalaman mo kung ano ang nasa bawat oras. Tandaan, ang anumang pag-iisip o pakiramdam na nagmumungkahi ng pag-inom ng anumang oras ay ang utak ng booze sa trabaho. Kapag nakilala mo ito, sabihin lamang sa "Hindi ako umiinom" at magpatuloy sa anumang ginagawa mo. Huwag makipagtalo dito; sabihin mo na lang na hindi ka uminom.
   • Kung inalok ka ng iyong mga kaibigan ng inumin, sabihin na "Hindi salamat, humihinto ako." Maaari mo ring sabihin na "bumabagal ako" o kahit na "Hindi, salamat" kung hindi mo nais na makapasok dito. Gayunpaman, kung ang mga tao sa iyong bilog ay may posibilidad na uminom, marahil mas mabuti na ikaw ay maging tapat sa kanila upang masuportahan ka nila sa pamamagitan ng pagiging mahinahon. Kung hindi nila sinusuportahan ang iyong pasya, maghanap ng mga bagong kaibigan.
   • Ang iyong utak ng booze ay mas lalong mahihinaan ng loob habang tumatagal, na abala ka ng kaunti. Bago masyadong mahaba, magiging dalubhasa ka sa pagharap sa iyong utak ng booze, na ginagawang madali upang manatiling matino.

4. 

   Masiyahan sa iyong paggaling mula sa pag-asa sa alkohol. Kapag nagpasya kang tumigil sa pag-inom ng walang hanggan, ang isa sa mga unang paghihirap na kakaharapin mo ay simpleng pagharap sa pang-araw-araw na katotohanan nang walang alkohol. Kung nakaupo ka sa bahay na walang magawa, ang utak ng iyong maglasing ay makukuha sa iyo para uminom at napakahirap pigilan ito sapagkat ang utak ng iyong tao ay walang ginagawa. Ito ang dahilan kung bakit kakailanganin mong bumuo ng isang bagay upang sakupin ang iyong utak sa tao. Humanap (o matuklasan muli) ang mga libangan na magbibigay sa iyo ng isang bagay na maipapakita para sa iyong oras. Maging maayos, ayusin ang isang lumang kotse, o magsimula ng isang bagong relasyon. Matutong magluto, magpatugtog ng isang instrumento, magpalamuti, o lumabas kasama ang (matino) na mga kaibigan. Sumulat ng mga kapaki-pakinabang na artikulo sa wikiHow. Itabi ang perang ginamit mo sa pag-inom at panoorin ang paglaki ng iyong piggy bank. Ipagdiwang ang bawat mahinahon na anibersaryo maging isang linggo o isang dekada: ang mga bagay ay magpapatuloy na maging mas mahusay mula dito.
   • Huwag matakot na madulas ka o babalik sa dati: ang takot na iyon ay ang utak ng booze sa trabaho na sinusubukang bigyan ka ng isang dahilan upang sumuko.
   • Sa paglaon, ang proseso ng CORE ay nagiging awtomatiko, nangangahulugang hindi mo kailangang gumawa ng isang malaking pagsisikap upang manatiling matino. Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam, galit, malungkot, o nalulumbay minsan, ngunit normal iyon. Kung susubukan ng utak ng booze na gamitin ang mga damdaming ito bilang mga palusot sa pag-inom, malalaman mo kung ano ang nasa at kung paano ito harapin. Mas mahusay ka, mas matalino, nakakatawa, mas matalino, at mas matangkad ka pa kapag tumayo ka sa utak ng iyong booze!

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano ko makukumbinsi ang aking sarili na tumigil sa pag-inom?

Tanungin ang iyong sarili "Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari sa akin kung hindi na ako uminom ng alak?" Pagkatapos tanungin ang iyong sarili kung ano ang lahat ng mga hindi magandang mangyayari sa iyo kung magpapatuloy ka sa pag-inom. Alalahanin kung ano ang naramdaman mo sa iyong unang inumin at pagkatapos ay magpasya na hindi na uminom muli at maging maganda ang pakiramdam tungkol dito.

Gaano katagal aabutin hanggang sa mawala ang mainit at malamig na mga flash?

Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan kabilang ang iyong pisyolohiya, mga antas ng pagkonsumo, iyong kalusugan, edad, atbp. Sinasabi na, ang average na alkohol detoxification - na pinupuksa ang iyong katawan ng lahat ng alkohol kapag huminto ka sa pag-inom - ay itinuturing na nasa pagitan ng 5 at 7 araw. Matapos ang puntong ito ang iyong katawan ay hindi dapat pisikal na manabik ng alkohol, kahit na ang iyong isip ay malamang na mahuhumaling dito. Karaniwang humihinto ang mga pawis pagkalipas ng 48 oras o higit pa.

Maaari ba akong magkaroon muli ng mga kaswal na inumin?

Kung ang alkohol ay naging isang problema sa nakaraan para sa iyo pagkatapos ay karaniwang hindi. Karaniwang pag-inom ng kaswal kung paano orihinal na nagsimula ang isang tao. Karamihan sa mga tao ay hindi nagsisimulang uminom araw-araw pagkatapos nilang makainom. Karaniwan ito ay isang bagay na nagsimula nang dahan-dahan at nagkakaroon ng momentum habang tumatagal. Kung nakarating ka sa punto kung saan ikaw ngayon ay matino at naging sa isang panahon, huwag ipagsapalaran ito. Hindi talaga nito ginagawang mas masaya o kasiya-siya ang anumang sitwasyon o aktibidad. Maaari kang ngumiti, tumawa at magsaya ng mas madali, o mas mabuti pa kung matino ka.

Ang unti-unting pagbawas ng pag-inom ng alkohol sa tagumpay ay matagumpay?

Maaari itong para sa ilang mga tao, ngunit depende ito sa kung magkano at gaano kadalas ka uminom. Maaari mong subukang maghanap ng "pagbabawas ng pinsala" para sa alkohol. Mayroong isang bungkos ng iba't ibang mga ideya at opinyon doon.

Paano ko titigil ang pag-inom kung nag-iisa ako sa bahay?

Alisin ang lahat ng alkohol sa iyong tahanan. Maaari ding maging magandang ideya na alisin ang mga item na nauugnay sa pagkonsumo ng alkohol, tulad ng mga baso ng shot, baso ng alak, at mga libro ng resipe ng cocktail. Panghuli, isaalang-alang ang paglalagay ng isang tala sa iyong sasakyan kung saan mo ito makikita na nagsasabing, "Hindi ako umiinom," bilang paalala na huwag bumili ng alak.

Ano ang masasabi ko sa aking asawa bilang suporta para sa hindi pag-inom o paggawa ng mahusay na trabaho sa pagtigil?

Purihin ang kanyang lakas upang magsimula at kilalanin na ang ginagawa niya ay mahirap at nandiyan ka para sa kanya. Sa mga tuntunin ng pagpapaalala sa kanya kung nais niyang lumipas, sabihin sa kanya ang tungkol sa mga panganib sa kalusugan at ipaalala sa kanya kung gaano na siya narating. Bigyan siya ng iba pa upang makaabala sa kanya, mula sa mga yakap at masahe hanggang sa dalhin siya sa isang lugar na masaya at nakapupukaw.

Paano ako makakapagtigil sa pag-inom upang mapurol ang sakit ng aking kawalan ng trabaho at kapansanan?

Dahil nahaharap ka sa isang seryosong hamon, kailangan mong maging mas seryoso sa pagkuha ng alkohol sa iyong buhay. Hindi mo maaaring ipagsapalaran ang pagdaragdag ng pag-asa sa alkohol sa puntong ito - maaari itong magdala ng tunay na sakuna. Maghanap ng mga mapagkukunan ng inspirasyon at pagganyak. Tukuyin kung ano ang pinakamahusay na posibleng makatotohanang kinalabasan na maaari mong makamit sa iyong sitwasyon, at magtrabaho patungo doon araw-araw.

Posible bang ihinto na lamang ang pag-inom nang hindi nagkakasakit?

Dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor, dahil maaari silang magreseta ng mga gamot upang makatulong. Ang pagtigil sa malamig na pabo, lalo na pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-inom, ay maaaring maging lubhang mapanganib.

Bakit sa palagay ng mga tao ang AA lamang ang paraan?

Ang mga Alkoholikong Hindi nagpapakilala ay may malawak na sumusunod at isang malakas na kasaysayan ng pagtulong sa mga alkoholiko na makamit at mapanatili ang kahinahunan, ngunit hindi lamang ito ang magagamit na tulong. Mayroong mga sentro ng paggamot na nag-aalok ng patuloy na pagpapayo sa labas ng pasyente, mga serbisyo sa nagbibigay-malay na pag-uugali sa pag-uugali at iba pang paggamot na batay sa sikolohiya. Maaaring matulungan ka ng iyong manggagamot sa paghahanap ng tulong ng ganitong uri.

Ano ang dapat kong gawin tungkol sa pisikal na pagtitiwala?

Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo upang hindi mapunta sa sitwasyon kung saan ang pag-inom ay nasa paligid mo. Sa mga tuntunin ng pag-uugali ng pag-aalis upang mapahina ang loob mo mula sa pagbalik sa pag-inom, gumawa ng isang bagay na gumagawa ng mga kinalabasan, tulad ng pagbuo / paglilinis / pagluluto / paggawa / pagtahi / pagtuturo / pagsasanay sa isang aso / pagsasaliksik, atbp Ang kahaliling gawain ay magbibigay sa iyo ng pagtuon at tutulong sa iyo na pakiramdam na ikaw ay abala. Lumabas at mag-ehersisyo nang higit pa at makipagtagpo sa mga kaibigan na alinman sa hindi umiinom o kasing lakas mo tungkol sa pagpili na hindi na uminom.

Makita ang higit pang mga sagot

• 
  
  Ano ang ilang mga mapagkukunan na maaari kong magamit upang tumigil sa pag-inom? Sagot

Mga Tip

• Ang proseso ng CORE ay maaaring gumana para sa iba pang mga dependency ng sangkap bukod sa alkohol. Ang mga diskarteng ito ay maaaring magamit upang matalo ang mga adik sa sigarilyo, mga iniresetang gamot, gamot sa kalye, at iba pang mapanganib na sangkap. Pagdating sa pagtigil, ang lahat ng mga dependency ng sangkap ay gumagana sa parehong paraan. Palitan lamang ang mga salita tulad ng "alkohol" at "booze" ng mga salitang nauugnay sa iyong pagkagumon, anuman ito. Hindi mo kailangang gumamit ng anumang gamot o nakakalasing na sangkap laban sa iyong mas mahusay na paghatol. Ang proseso ng CORE at mga katulad na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na mabilis na makontrol at may pinakamaliit na posibleng pagsisikap. Ang adiksyon ay isang malakas na kalaban, ngunit ang kaalaman ay kapangyarihan.
• Sa teknikal na paraan, ang "utak ng tao" ay tinatawag na "neocortex," at ang "utak ng hayop" (a.k.a. "booze utak") ay tinawag na "midbrain." Ang neocortex ay isang kumplikado, may malay na seksyon ng utak; ito ang bahagi ng utak na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng sariling katangian at ng "pagiging ikaw." Ang midbrain naman ay isang walang malay seksyon ng utak na kumokontrol sa lahat ng iyong mga function sa kaligtasan ng buhay, tulad ng paghinga, pagkain, kasarian, atbp. Kapag ikaw ay nakasalalay sa alkohol, ang pag-inom ay naging isa sa kaligtasan ng buhay ng midbrain Gayunpaman, maaari lamang itong makakuha ng alkohol kung gumawa ka ng may malay na desisyon uminom. Ang pasyang ito ay nangyayari sa neocortex. Kung ang neocortex (ikaw) ay maaaring malaman kung paano gumagana ang midbrain, ang midbrain ay walang lakas upang makakuha ng mas maraming booze. Ikaw ang may kontrol at maaari kang tumigil.
• Maghanap ng isang bagay na nakakahumaling sa halip na alkohol. Maaari kang mag-jogging, o maglakad sa isang treadmill at makipag-usap sa iyong mga kapantay; Maaari kang sumakay sa isang bisikleta sa ilang natural na tanawin na malapit sa iyong bahay. Napapagod ang iyong sarili sa malalim na pangangailangan ng sariwang hangin at tubig. Maaari kang makahanap ng isa pang bintana ng malusog na pamumuhay.
• Ang iyong mga kaibigan ay maaari ding makonsensya sa iyo sa hindi pag-inom. Ito ang kanilang "booze utak" na pinag-uusapan. Huwag pansinin.

Mga babala

• Kung mayroon kang isang napaka-seryosong problema sa pag-inom at huminto sa "malamig na pabo" para sa isang tagal ng panahon nang walang tulong ng medikal o panlipunang suporta, ngunit pagkatapos ay pumili na uminom muli, mayroong isang tunay na posibilidad na "mag-binge" ka nang labis sa ang dati mong ugali sa pag-inom. Ito ang utak ng iyong kalaguyo na sumusubok na ibalik ang lahat ng "hindi nakuha" na alkohol nang sabay-sabay. Huwag gawin ito sa ilalim ng anumang pangyayari. Ang "super-binge" na ito ay maaaring humantong sa pagkalason sa alkohol, pagkabigo sa atay, at pagkamatay.
• Kung mayroon kang isang napaka-seryosong problema sa pag-inom, maaaring kailanganin mong mag-check in sa isang detox center sa loob ng ilang araw upang maiwasan ang mga problemang medikal. Gayunpaman, kung alam mo na ang AA ay hindi para sa iyo, huwag hayaan ang detox center na magpatala sa iyo sa isang program na "paggamot sa pagkagumon" pagkatapos ng mga pisikal na sintomas; ang mga programa sa paggamot ay halos lahat batay sa 12 mga hakbang ng AA. Umuwi, gawin ang proseso ng CORE, at huwag ka lang uminom.

Mga Bagay na Kakailanganin Mo

• Isang bagay na Dapat Gawin. Ang pagbibigay ng iyong sarili ng isang paggambala mula sa iyong utak ng booze ay isang ganap na prayoridad!
• Mga Paalala. Minsan, susubukan ka ng iyong utak na maglasing na linlangin ka sa pag-inom sa pamamagitan ng pagdadala ng mga alaala ng magagandang oras, kasiyahan, pagdiriwang, o anumang kaaya-aya na kasangkot sa alkohol. Kakailanganin mo ang mga tool upang kontrahin ito, tulad ng isang listahan ng mga kadahilanan na huminto ka sa pag-inom. Huwag kalimutan ang lahat ng mga negatibong bagay na dinala ng pag-inom sa iyong buhay, tulad ng pagkakasala, kahihiyan, paghihiwalay sa lipunan, mga ligal na problema, paghihirap sa pananalapi, nasirang mga relasyon, at maraming alalahanin sa kalusugan. Kung sinabi ng iyong utak na maglasing, "Alalahanin mo na ang oras ay lasing ka at ..." matatapos mo ang pag-iisip na, "Nasaktan ko ang isang taong malapit sa akin; naaresto ako; Na-miss ko ang trabaho; o ako ay may sakit sa buong araw. " Tandaan, ang pinaghihinalaang, pansamantalang positibo ay hindi sa anumang paraan katumbas ng tunay, pangmatagalang mga negatibong pag-inom.

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.