Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang depression ng lalaki ay isang seryosong problema, higit sa lahat dahil maraming mga kaso ang hindi nakakatanggap ng sapat na paggamot. Humigit-kumulang 10% hanggang 17% ng mga kalalakihan ang makakaranas ng pagkalumbay sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ngunit maliit lamang sa kanila ang hihingi ng paggamot. Ito ay higit sa lahat dahil ang mga kalalakihan ay kilala na maskara ang depression. Kung naghahanap ka para sa mga klasikong palatandaan ng pagkalumbay, marahil ay hindi mo ito mahahanap. Sa halip, ipinakita nila ang kanilang kalungkutan sa pamamagitan ng pagiging galit, inis, o paggawa ng mga walang ingat na pagkilos. Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang mga sintomas ng depression, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan, at kung paano mo matutulungan ang isang mahal sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa mga sintomas ng pisikal at pag-uugali

1. 

   
   
   Pagmasdan kung naghihirap siya mula sa anumang uri ng pisikal na sakit. Hindi tulad ng mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming mga pisikal na sintomas kapag sila ay nalulumbay. Bagaman mayroong ilang mga pagkakatulad sa pagitan ng mga kasarian, ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magpakita ng higit na hindi pangkaraniwang mga palatandaan. Ang pangangailangang humawak sa emosyon ay maaaring makabuo ng sakit sa katawan. Ang ilan sa mga pangunahing pisikal na palatandaan ay kinabibilangan ng:
   • Sakit ng ulo;
   • Sakit sa likod;
   • Sakit sa kasu-kasuan;
   • Mga sakit sa tiyan (mga problema sa pagtunaw);
   • Sakit sa dibdib.
     • Ito ay ilan lamang sa mga pisikal na sintomas na naranasan ng mga kalalakihan na dumaranas ng pagkalungkot. Bilang karagdagan, ang mga sintomas na ito ay madaling maiugnay sa iba pang mga problema, na ginagawang mas mahirap ang diagnosis ng depression.

2. 

   
   
   Panoorin ang mga pagbabago sa timbang. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na maglagay ng timbang kapag sila ay nalulumbay, ngunit ang mga kalalakihan ay mas malamang na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga kalalakihan ay nagtatapos sa pagkakaroon ng timbang dahil sa labis na nagawa. Sa anumang kaso, obserbahan ang mga pagbabago sa timbang. Malamang na naganap ito dahil sa pagbabago ng gana sa pagkain at hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad.
   • Mga Halimbawa: Ang isang tao na karaniwang kumakain tulad ng isang leon ay biglang hindi natapos ang kanyang plato; ang isang lalaki na palaging kumakain ng kaunti ay maaaring magsimulang kumain ng buong araw, madalas sa mga fastfood na restawran. Sa huli, kung paano ang pagbabago ng timbang ay nagpapakita ng sarili nito ay natutukoy ng indibidwal.

3. 

   
   
   Magbayad ng pansin sa mga bagong negatibong gawi. Ang isang pangkaraniwang tanda ng pagkalungkot sa mga kalalakihan ay ang self-medication, maging sa pamamagitan ng droga, alkohol, o anumang iba pang uri ng pag-abuso sa gamot. Ito ay isang paraan upang higit pang takpan ang totoong nangyayari. Pansamantalang hinahadlangan ng mga sangkap na ito ang damdaming nararanasan niya, ngunit sa huli, kapag natapos ang kanilang mga epekto, nagtatapos sila ng lalong tumindi ng mas negatibong emosyon, na naging sanhi muli ng gamot sa sarili ng lalaki, lumilikha ng isang masamang bilog.
   • Ang pagkagumon ay maaari ding magpalala ng pagkalungkot. Ang parehong mga karamdaman (pagkagumon at pagkalumbay) ay nakakaapekto sa mga neurotransmitter, na ginagawang mahirap makilala kung alin ang unang nangyari.
   • Sa kasamaang palad, ang pagkalumbay at alkohol, kapag pinagsama, ay maaaring maging sanhi ng marahas na pag-uugali; 40% ng marahas na krimen ay nagsasangkot ng pag-inom ng alak, isang porsyento na hindi dapat balewalain.

4. 

   Pagmasdan kung kumukuha siya ng mga mapanganib na pag-uugali. Kung sa palagay mo ang iyong minamahal ay nalulumbay, bigyang pansin ang iyong pagiging mapusok at walang ingat na pag-uugali. Nagsimula ba siyang kumuha ng mas maraming mga panganib sa pisikal? Nagsimula ka bang mag-agresibo sa pagmamaneho? Ang mga mapanganib na pag-uugali na ito ay maaaring maging isang tanda ng pagkalungkot.
   • Tandaan, kung ang taong ito ay isang agresibong driver, hindi ito awtomatikong nangangahulugan na siya ay nalulumbay. Ang mga lalaking nagdurusa sa pagkalumbay ay magpapakita ng maraming palatandaan. Ang mga uri ng pag-uugali na ito ay karaniwang mga palatandaan at karaniwang kasama ng iba pang mga pisikal at emosyonal na sintomas.

5. 

   Bigyang-pansin kung gaano siya interesado sa isang aktibidad na gusto niya palagi. Ang isang nalulumbay na lalaki ay madalas na mawawalan ng interes sa trabaho, pamilya at mga aktibidad na nakalulugod, kabilang ang kasarian. Kadalasan madaling obserbahan ang karatulang ito kung tatanggi siyang lumabas at gumawa ng mga normal na aktibidad, na minsan ay nasisiyahan siya. Sa halip, mas gusto niya na manatili sa bahay at gumastos ng oras nang mag-isa. Ang sintomas na ito ay pare-pareho at nalalapat sa lahat ng mga kapaligiran: sa trabaho, sa bahay, sa mga kaibigan.
   • Ang kawalan ng interes sa paggastos ng oras sa iba ay maaaring magresulta sa isang tao na lumayo sa mga kaibigan at pamilya, na pinipilit ang mga ugnayan na iyon at sa huli ay pinalala ang problema. Bilang karagdagan, maaaring nahihirapan din ang indibidwal na magtrabaho o manatiling produktibo, inilalagay sa peligro ang kanilang trabaho.

6. 

   Pagmasdan kung pagod na pagod na siya. Ang isang lalaking may pagkalungkot ay madalas makaramdam ng labis na pagod o pagod. Marahil ay natutulog siya ng maraming (o sumusubok) at mananatili sa bahay na walang ginagawa. Gayunpaman, sa kabila ng paggastos ng maraming oras sa bahay na walang ginagawa, nanatili siyang pagod.
   • Sa bahagi, malamang na pagod na pagod siya dahil nahihirapan siyang matulog. Kasama sa mga paghihirap na ito ay hindi makatulog, hindi makatulog o gising ng maaga. Maaaring madaling obserbahan ang sintomas na ito kung gumagalaw ito at binabago ang posisyon nito buong gabi, sinusubukan na makatulog.Tuwing gabi sila ay hindi mapakali at napuno ng isang hindi kasiya-siyang pagtulog, ginagawa siyang pagod sa araw, araw-araw.

Bahagi 2 ng 4: Pagkilala sa mga sintomas sa kaisipan at emosyonal

1. 

   Pansinin kung naging mas inis siya at kinakabahan. Ang depression sa mga kalalakihan ay karaniwang ipinakita sa pamamagitan ng galit. Ang kakulangan sa pagtulog at lakas sa panahon ng pagkalumbay ay hindi bihira at maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kanyang kalooban. Kung ang lalaking mahal mo ay nagkakaroon ng random na atake ng galit, maaari itong maging isang nakatagong sintomas ng pagkalungkot.
   • Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magpakita ng mga emosyonal na sintomas sa anyo ng luha at iparating ang kanilang pangangailangan para sa tulong. Ang mga kalalakihan, sa kabilang banda, ay may posibilidad na maging mapusok, kadalasan sa isang mas magagalitin at agresibong paraan.

2. 

   Pagmasdan kung nagkakaproblema siya sa pagtuon. Ang isang lalaking may pagkalumbay ay malamang mahihirapan na mag-concentrate, tandaan ang mga detalye o gumawa ng mga desisyon. Hindi siya makakapag-concentrate at gumawa ng mga desisyon, mahalaga man o hindi ang mga ito. Malaki ang nakakaapekto sa iyong buhay, kapwa sa bahay at sa trabaho. Malaki ang makakaapekto sa iyong buhay, sa bahay at sa trabaho.

3. 

   Tanungin ang tungkol sa kanyang damdamin. Kung naghihirap siya mula sa pagkalumbay, marahil ay malungkot siya o walang laman. Kung ang lalaki ay handang magbukas, maaari mong mapansin na mayroon siyang negatibong pag-uugali sa buhay. Maaaring hindi siya nasasabik o nasisiyahan sa mga bagay na karaniwang kaaya-aya, na kung saan ay isa pang paraan upang matukoy kung nalulungkot siya.
   • Kadalasan nahihirapan ang mga kalalakihan na ipahayag ang kalungkutan. Minsan ang kawalan ng laman na ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pangangati, pagkabalisa o galit. Maaari siyang maging pesimista, kung madali siyang magalit, mag-alala ng sobra tungkol sa mga bagay na hindi niya mapigilan, at magpakita ng isang paputok na galit.

4. 

   Isaisip na naghahanap ka para sa a grupo ng mga sintomas. Kung ang taong ito ay nagpapakita ng apat hanggang lima sa mga sintomas na nakalista sa itaas, malamang na dumaranas sila ng pagkalungkot. Gayunpaman, ang isa o dalawang sintomas ay hindi sapat upang ipahiwatig ang isang depressive na kondisyon, lahat tayo ay nalulungkot at bumababa, paminsan-minsan. Bilang karagdagan, ang depression ay inaasahang tatagal ng higit sa dalawang linggo. Ang isang simpleng kalungkutan ay mawawala nang mas maaga at madalas na nangyayari lamang sa ilang mga kapaligiran.
   • Kung ang depression ay tila nangyayari, alamin na ito ay lubos na magamot. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay makakaranas ng hindi bababa sa isang depressive episode sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang karaniwang problema at walang dahilan upang mapahiya.

5. 

   Panoorin ang mga saloobin ng paniwala o pagiisip na nauugnay sa kamatayan. Ito ay madalas na ang pinaka mahirap na sintomas na mapapansin, dahil ang mga tao ay hindi nais na pag-usapan ang tungkol sa pagpapakamatay. Gayunpaman, maaari itong obserbahan sa pamamagitan ng mga pattern ng pagsasalita. Ang mga nalulumbay na tao ay maaaring gumawa ng mga obserbasyon tungkol sa nais lamang tumakbo, matulog, o matulog at hindi gisingin.
   • Sa kasamaang palad, ito ay hindi isang bagay na maaaring balewalain. Ang katotohanan na ang pagkalumbay ng lalaki ay mas madalas na masuri at ang rate ng pagpapakamatay ay mas mataas sa mga kalalakihan ay nagpapakita na ang mga palatandaan ng mga saloobin ng pagpapakamatay ay kailangang gamutin kaagad. Kung ipinakita niya ang sintomas na ito, isaalang-alang na makita ang isang therapist sa lalong madaling panahon.

6. 

   Kung may mga palatandaan ng pagpapakamatay, ipakita ang iyong suporta. Kung nagsisimulang humingi siya ng paumanhin para sa mga bagay na nagawa niya noong nakaraan, upang magpaalam o magbigay ng kanyang mga paboritong pag-aari, malamang na nagpaplano siya ng pagtatangka sa pagpapakamatay. Kung napansin mo ang mga karatulang ito, kausapin siya at ipakita na alam mo kung ano ang nangyayari. Maging mabait ngunit prangkahan kapag papalapit sa paksa.
   • Tiyaking wala siyang access sa anumang bagay na maaari niyang saktan ang kanyang sarili at subukang alamin hangga't maaari tungkol sa kanyang plano sa pagpapakamatay. Sumang-ayon sa kanya na huwag saktan ang kanyang sarili nang hindi tumatawag para sa tulong - sa puntong ito, dapat kang maging isang helpline para sa mga pagpapakamatay. Kung tatanggi siya, mas makabubuting makipag-ugnay sa iyong mga lokal na awtoridad. Pansamantalang makakapasok ang pulisya sa kanya sa isang psychiatric clinic, kung saan makakatanggap siya ng paggamot na labis na kailangan niya.

Bahagi 3 ng 4: Pagkilala sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian

1. 

   Maunawaan na ang mga "dating" lalaki ay nagpapalala ng kanilang damdamin. Bagaman ang depression ay may parehong pinagbabatayan na mga katangian sa parehong kasarian, mayroong ilang mga pagkakaiba batay sa kasarian. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na sisihin ang iba sa kanilang mga problema, habang ang mga kababaihan ay sinisisi ang kanilang sarili. Ipinapahiwatig ng teorya na ito ay dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na gawing panloob ang kanilang mga damdamin, habang ang mga kalalakihan ay may posibilidad na ilabas ang mga ito.
   • Kapag ang isang tao ay nagpahayag ng kanyang damdamin, siya ay maaaring kumilos nang inis, agresibo at walang ingat. Ang isang taong nag-internalize ng damdamin (madalas na mga kababaihan) ay magpapangit ng mga pattern ng pag-iisip at sisihin ang kanilang sarili para sa mga bagay na hindi nila mapigilan.

2. 

   Tandaan na ang mga kalalakihan ay may posibilidad na lumikha ng mga salungatan. Sa panahon ng pagkalungkot, ang mga kalalakihan ay may posibilidad na lumikha ng tunggalian, habang ang mga kababaihan ay madalas na maiwasan ang hidwaan. Karaniwan, ang mga kalalakihan ay kailangang makaramdam ng kontrol, habang nahihirapan ang mga kababaihan na tukuyin ang mga hangganan at huwag mag-kontrol. Ang isang paraan upang subukang harapin ng isang tao ang pagkalumbay ay upang muling kumpirmahing ang kanyang kontrol sa sitwasyon. Ang mga kababaihan ay madalas na mawalan ng kontrol sa panahon ng pagkalumbay at pakiramdam walang lakas.
   • Bumabalik ito sa likas na katangian ng panloob at panlabas na emosyon, kasama ang mga kababaihan at kalalakihan na madalas na panloob at paglabas, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga kababaihan ay nawala sa loob ng kanilang sarili sa kanilang mga emosyon, habang ang mga kalalakihan ay binabawas ang kanilang emosyon sa mundo.

3. 

   Ang iba't ibang mga genre ay "nagpapagamot" sa kanilang sarili nang magkakaiba. Parehong mga kalalakihan at kababaihan ay susubukan na magamot ng sarili, ngunit gumagamit ng iba't ibang mga "remedyo". Susubukan ng mga kababaihan na magamot ng sarili sa pagkain, kaibigan at pag-ibig, habang ang mga kalalakihan ay may posibilidad na uminom ng alkohol, telebisyon, palakasan at kaswal na sex.
   • Ang lahat ng mga pagkakaiba na ito ay sanhi ng pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng panlabas at panloob na damdamin. Ang mga kalalakihan ay nagpapalabas, na nagreresulta sa alkohol at kasarian bilang gamot sa sarili. Ang mga babaeng panloob na humingi ng suporta sa emosyonal sa anyo ng mga kaibigan at pagkain.

4. 

   Kadalasang pinipigilan ng Stigma ang mga kalalakihan mula sa paghahanap ng paggamot. Sa ilang kadahilanan, ang depression ay mas madalas na nauugnay sa mga kababaihan. Malamang na ito ay dahil mayroong isang stigma na nakakabit sa mga kalalakihan na nagpapakita ng kanilang damdamin. Ang tradisyunal na pananaw na ito ay kailangang masira, sapagkat ang mga kalalakihan ay hindi palaging kailangang "matigas na tao". Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na isipin na makikita sila bilang mahina, na kung saan ay hindi totoo. Ang pagpapahayag ng damdamin ay hindi lamang natural, mahalaga din ito. Dahil dito, milyon-milyong mga kalalakihan ang hindi nasuri, na lumilikha lamang ng mas maraming mga problema.
   • Bilang karagdagan, kapag ang mga kababaihan ay nalulumbay, mas malamang na umiyak sila. Ang pag-iyak at pagpapakita ng damdamin ng kawalan ng pag-asa ay mga sintomas na mabilis na nauugnay sa depression, na humantong sa mga kababaihan na makakuha o humingi ng tulong. Ang pagkakaiba-iba na ito ay isa pang dahilan kung bakit ang depression sa mga kalalakihan ay mananatiling hindi nasuri: ang mga pangunahing sintomas ay nasa labas ng mga klasikong palatandaan ng pagkalungkot.

5. 

   Ang mga rate ng pagpapakamatay ay mas mataas sa mga kalalakihan. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na ipakita ang kanilang pagkalumbay sa hindi gaanong tradisyonal na mga paraan. Tulad ng napag-usapan lamang natin, madalas dahil sa mga natatanging sintomas na ito, hindi ginagamot ng mga kalalakihan ang kanilang pagkalumbay o walang natatanggap na pahiwatig para sa paggamot. Ito ay isang napaka-seryosong isyu, lalo na't ang mga rate ng pagpapakamatay ay mas mataas sa mga kalalakihan. Ang mga kababaihan ay mas malamang na magtangkang magpakamatay kapag nalulumbay, ngunit ang mga kalalakihan ay mas matagumpay sa mga tuntunin ng pagsasagawa ng pagpapakamatay. Samakatuwid, kailangan nating maunawaan na ang pagkalumbay sa mga kalalakihan ay natatangi, totoo at lubhang nangangailangan ng higit na pansin.
   • Huwag balewalain ang mga puna ng pagpapakamatay. Tumawag sa Life Valuation Center - CVV, sa bilang na 188 kung nag-aalala ka tungkol sa kanyang iniisip o pag-uugali ng pagpapakamatay. Ang tawag ay libre at maaaring gawin anumang oras.

6. 

   Maunawaan na ang mga kababaihan at kalalakihan ay pantay na apektado ng pagkalungkot. Sa isang kamakailang pag-aaral, nalaman na maaaring walang agwat sa paglaganap ng depression sa mga kalalakihan at kababaihan. Kapag pinag-aaralan ang data mula sa isang survey sa Hilagang Amerika, nalaman na ang mga kalalakihan ay talagang nag-ulat ng mas mataas na rate ng mapanganib na pag-uugali, pag-abuso sa sangkap at pananalakay. Kapag ang pinaka-karaniwang mga sintomas ng lalaki ay nasuri sa loob ng nakolektang data, nalaman nila na mayroong isang mas malaking proporsyon ng mga kalalakihan na lumitaw na nagdurusa mula sa pagkalumbay kaysa sa mga kababaihan. Kapag ang parehong mga sintomas ng lalaki at klasikong mga sintomas ay pinagsama, ang mga rate ng depression ay halos magkatulad.
   • Sa loob ng sample, 30.6% ng mga kalalakihan ang nakamit ang pamantayan para sa depression, kumpara sa 33.3% ng mga kababaihan. Ang depression ay hindi sa anumang paraan isang pambabae isyu.

Bahagi 4 ng 4: Pagtulong sa isang mahal sa buhay

1. 

   Hikayatin siyang magbukas. Dahil ang mga kalalakihan ay maaaring makaranas ng pagkalungkot sa pamamagitan ng patuloy na pagkamayamutin o walang ingat at galit na pag-uugali, baka gusto mong iwasan ang paggamit ng term na "depression" nang una mong dalhin ito. Subukang ilarawan ang kanyang pag-uugali bilang maliwanag na stress o pagkapagod. Maaari ka nitong hikayatin na magbukas. I-highlight ang anumang mga pagbabago sa iyong pag-uugali, ngunit huwag maging kritikal. Sa ganoong paraan hindi ka makakarinig ng mapagmataas at payagan itong buksan ayon sa iyong nakikita.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na napansin mo na hindi siya kasama sa gym ngayong buwan. Magmungkahi ng isang pangkalahatang pagsusuri sa isang doktor. Maraming kalalakihan ang hindi gaanong lumalaban sa pagpatingin sa doktor kaysa sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

2. 

   Tulungan siyang humingi ng paggamot. Kung naniniwala kang maaaring nagdurusa siya mula sa pagkalumbay, mahalaga na hikayatin mo siyang magpatingin sa doktor o psychologist. Dahil sa mataas na peligro ng pagpapakamatay, ang mga kalalakihan ay kailangang humingi ng agarang pag-aalaga kung mayroon silang mga saloobin ng pagpapakamatay.
   • Tulad ng nakikita mo, ang mga palatandaan na ipinapakita ng mga kalalakihan ay hindi ang mga klasikong sintomas ng pagkalungkot. Mahalagang maging pamilyar sa mga palatandaang ito na may kaugnayan sa estado ng kaisipan ng isang mahal. Kung hindi ka sigurado, kausapin ang iyong sariling psychologist o doktor upang malaman kung anong mga hakbang ang gagawin.
   • Mag-alok upang matulungan kang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip at makasama ka sa unang appointment. Panghuli, hikayatin siyang gumawa ng isang taos-pusong listahan ng mga sintomas at pag-usapan ang tungkol dito, kabilang ang pisikal, emosyonal na mga sintomas at paggamit ng sangkap.

3. 

   Tulungan siyang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Lalo na magamot ang episodic depression. Halimbawa, ang mga sintomas ng pagkalumbay ay maaaring gamutin sa isang pagkaing mayaman sa nutrisyon. Hikayatin ang iyong minamahal na kumain ng malusog sa pamamagitan ng sama-sama na pagkain at pagluluto nang sama-sama sa bahay.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa mga amino acid ay nakakatulong upang mapagbuti ang balanse ng mga neurotransmitter. Subukang isama ang higit pang mga omega fatty acid sa kanyang diyeta (at sa iyo), na madaling makita sa salmon, mackerel at tuna. Kung hindi siya fan ng isda, pumili ng flaxseed oil o nutritional supplement.

4. 

   Magsanay ng mga pisikal na aktibidad sa kanya. Ang pagiging mas aktibo ay tumutulong sa maraming tao na makayanan ang kanilang mga sintomas. Muli, ito ay dahil ang pisikal na ehersisyo ay may papel sa mga neurotransmitter. Bagaman maaaring mababa ang antas ng iyong enerhiya, tulungan siyang magsimulang maging mas aktibo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kasama niya.
   • Maraming tao ang mahusay sa yoga, dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga ng katawan at isip. Kung ang kardiorespiratory at mas masiglang mga aktibidad ay hindi pinag-uusapan, tandaan na ang hindi gaanong matinding ehersisyo (yoga, paglalakad, atbp.) Ay kapaki-pakinabang din.

5. 

   Maging banayad, ngunit mapilit. Ang pagsuporta sa isang mahal sa buhay na may depression ay nangangailangan ng pag-unawa at pasensya. Kausapin siya at makinig ng mabuti. Huwag balewalain ang mga damdaming ipinahahayag niya, ngunit ituro ang katotohanan at mag-alok ng pag-asa. Anyayahan siyang maglakad at gumawa ng iba pang mga aktibidad. Maunawaan na hindi niya pakiramdam ang paglabas, kaya maging banayad, ngunit mapilit. Hikayatin siyang lumahok sa mga aktibidad na palagi niyang kinagigiliwan, tulad ng kanyang mga paboritong libangan at palakasan.
   • Gayunpaman, mag-ingat na huwag ma-overload ito. Huwag siyang akusahan na pineke ang iyong nararamdaman at huwag asahan na "makalabas ka dito". Sa halip, siguruhin ang iyong sarili at ang iyong sarili na sa oras ay magiging mas maayos ang pakiramdam nila.
   • Maaaring kailanganin mo ring subaybayan ang kanyang dalas sa therapy o paggamit ng gamot. Hikayatin siyang sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor at therapist. Ang mga rekomendasyong propesyonal ay ang pinakamahalagang tulong sa buong paggamot.

Mga Tip

• Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong minamahal, tiyakin na alam niya na nandiyan ka para sa kanya. Panahon na upang gumawa ng aksyon. Karapat-dapat sila sa isang masaya at kasiya-siyang buhay.