Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Ang panregla na cramping ay isang pangkaraniwang problemang naranasan ng 50-90% ng mga kababaihang may edad na reproductive. Ang sakit sa panahon ng regla ay nagreresulta mula sa pag-cramping ng kalamnan sa dingding ng matris. Ang malakas, mahabang pag-ikli ng mga kalamnan sa matris ay humantong sa pag-cramping ng kalamnan. Karaniwang nagsisimula ang cramping ng 1-2 araw bago ang simula ng pagdurugo, at pagkatapos ay nababawasan ng 1-2 araw pagkatapos ng pagsisimula ng pagdurugo. Karaniwan itong isang mas mababang sakit sa tiyan o pelvic na matalim, paulit-ulit, at nag-iiba sa tindi, ngunit kung minsan ay maaaring ito ay isang tuloy-tuloy, mapurol na sakit. Ang sakit ay maaari ring lumiwanag sa likod, hita, at itaas na tiyan. Kung mayroon kang katamtaman hanggang sa matinding cramp, maaari mong bawasan ang iyong panregla gamit ang napatunayan na mga medikal na pagpipilian, mga kahaliling medikal na therapies, natural na mga remedyo, diyeta, at pisikal na aktibidad.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Gamot

1. 

   
   
   Sakupin ang counter na gamot. Ang mga gamot na anti-inflammatory anti-namumula (NSAID) tulad ng ibuprofen o naproxen ay ang mga unang gamot na gamot para sa masakit na panregla. Gumagana ang mga NSAID sa pamamagitan ng pagharang sa mga contraction na sanhi ng cramp. Ang Ibuprofen ang pinakakaraniwan sa dalawa. Maaari kang uminom ng 400-600 mg ng ibuprofen bawat 4-6 na oras o 800 mg bawat 8 na oras na may maximum na dosis na 2400 mg araw-araw.
   • Dapat mong simulan ang pagkuha sa kanila sa sandaling maramdaman mo ang simula ng mga sintomas at ipagpatuloy ang iyong dosis sa loob ng 2-3 araw kung kinakailangan, depende sa iyong pattern ng sintomas. Kung maghintay ka pagkatapos magsimula ang mga ito, lalo na kung mayroon kang hindi magandang cramp sa nakaraan, ipagsapalaran mo ang pagkuha ng isang cramp na napakasama, na wala ng anumang magagawa mo para dito.
   • Subukan ang mga tatak ng ibuprofen tulad ng Advil at Motrin. Maaari mo ring subukan ang mga naproxen na tatak tulad ng Aleve.

2. 

   
   
   Alamin ang tungkol sa hormonal birth control. Kung ang mga natural na remedyo, diyeta at nutrisyon, ehersisyo, at NSAID ay hindi gumagana upang mapawi ang mga cramp sa isang kasiya-siyang pamamaraan, ang hormonal birth control ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Mayroong maraming iba't ibang mga anyo at uri na maaaring maging epektibo sa paggawa ng magaan at hindi gaanong masakit na regla.
   • Ang pamamaraan na iyong pinili ay nakasalalay sa iyong pangkalahatang kalusugan, kasanayan sa sekswal, at mga kagustuhan mo sa personal at pampinansyal. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.

3. 

   
   
   Kumuha ng mga tabletas para sa birth control. Ang mga birth control tabletas ay isang oral hormonal birth control na kinukuha mo araw-araw. Dahil kinokontrol mo kapag kinuha ang mga ito, madali silang mapatigil. Malawakang ginagamit ang mga ito, madaling magagamit, at medyo mura. Gayunpaman, maaari silang maging nakakainis dahil dapat silang dalhin araw-araw nang sabay.

4. 

   Magsuot ng mga patch ng birth control. Ang mga patch ay gumagana tulad ng pill, inaasahan na ang mga ito ay nasa isang patch form. Dapat na mailapat lingguhan at, tulad ng mga tabletas, madaling mapahinto.
   • Maaari rin silang mahulog nang hindi sinasadya, madaling makita kapag inilapat sa ilang mga lugar, at palaging isang buwanang gastos.

5. 

   Subukan ang singsing ng puki. Kung hindi mo nais ang isang tableta o patch, maaari mong subukan ang isang singsing sa puwerta. Ang form na ito ng hormonal birth control ay binabago lamang buwanang at madaling mapahinto kapag hindi mo na sila kailangan. Itinuturing silang mas pribado kaysa sa patch o pill dahil hindi mo kailangang kumuha ng pill o ilagay sa isang patch kung saan makikita ka ng sinuman.
   • Maaari itong aksidenteng mahulog sa panahon ng sekswal na aktibidad at ito ay patuloy pa rin sa buwanang gastos.

6. 

   Isaalang-alang ang mga hormonal injection. Kung hindi mo gusto ang anumang iba pang mga pagpipilian, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang hormonal injection. Mas maginhawa ang mga ito dahil bawat 3 buwan ay binibigyan, ngunit dapat silang ma-injected tuwing. Gayunpaman, mayroon silang mas masahol na epekto kaysa sa iba pang mga pagpipilian. Maaari kang tumigil sa pagkakaroon ng mga panahon at maaaring magpatuloy na maging infertile hanggang sa isang taon pagkatapos ng pagtigil.
   • Ang pagpipiliang ito ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang.

7. 

   Kumuha ng isang hormonal implant ng birth control. Ang mga implant ay mas permanenteng pagpipilian para sa control ng menstrual cramp. Kapag na-implant na sila, tatagal sila ng 3-5 taon. Sa kabila ng kanilang kahabaan ng buhay, madali silang nababalik kapag tinanggal mo na ang implant.
   • Ang proseso ng pagpapasok ay maaari ding maging medyo masakit, kahit na kailangan mo lang gawin ito minsan bawat ilang taon. Ang mga implant ay maaaring maging sanhi ng regular na pagdurugo.

8. 

   Mag-isip tungkol sa isang intrauterine device (IUD). Kung ang isang implant ay hindi tama, maaari mong subukan ang isang mas matagal pang pagpipilian na tinatawag na IUD. Ang mga aparatong ito ay epektibo sa loob ng tatlo o limang taon at mayroong napaka-limitadong mga side-effects.
   • Ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng impeksyon sa pelvic sa 30 araw na pagpasok ng post kung ang isang STD ay nakakontrata. Bumalik kaagad ang pagkamayabong pagkatapos ng pagtanggal ng IUD.

9. 

   Magpatingin sa doktor. Kung ang iyong mga pulikat ay mas matindi kaysa sa dati, huwag mag-karaniwan para sa iyo, at kung ang oras o lokasyon ng mga cramp ay naiiba, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor. Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong cramp ay tumatagal ng higit sa 2-3 araw. Maaaring ipahiwatig nito ang pangalawang dysmenorrhea, na kung saan ay isang mas malubhang bersyon ng panregla cramp na karaniwang sanhi ng isang pinagbabatayan na sakit o karamdaman.
   • Mayroong ilang mga karamdamang reproductive na sanhi ng pangalawang dysmenorrhea. Kasama sa mga karamdaman na ito ang endometriosis, pelvic inflammatory disease, stenosis ng cervix, at mga bukol sa dingding ng matris.
   • Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang alinman sa mga karamdaman na ito, magsasagawa sila ng isang pisikal na pagsusulit at magpatakbo ng mga pagsusuri upang makita kung alin ang malamang. Magsasagawa sila ng isang pelvic exam at suriin kung may anumang mga abnormalidad o impeksyon sa iyong mga reproductive organ. Maaari ka rin nilang bigyan ng isang ultrasound, isang CT scan, o isang MRI. Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang laparoscopy, na kung saan ay isang pamamaraang outpatient kung saan ang isang camera ay ipinapasok sa operasyon upang suriin ang iyong lukab ng tiyan at mga organo ng reproductive.

Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Alternatibong Therapies at Likas na Mga remedyo

1. 

   Gumamit ng init. Mayroong maraming mga natural na therapies na napag-aralan at ipinakita upang makatulong na mapawi ang sakit mula sa panregla. Ang isa sa pinakakaraniwan at pinakamadaling pamamaraan na gagamitin ay ang init. Ang init ay maaaring maging pareho o mas epektibo kaysa sa mga gamot na sakit na over-the-counter na sakit, tulad ng ibuprofen o acetaminophen. Ang init ay tumutulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan sa pagkontrata na sanhi ng cramp. Dapat mong ilapat ang init sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Maaari mo ring ilapat ito sa iyong ibabang likod. Subukan ang isang heat pad o isang heat patch. Ang mga heat patch ay malagkit, hindi gamot na pad na nagbibigay ng init hanggang sa 12 oras. Maaari mong ilapat ang mga ito sa balat o damit, ngunit tiyaking nabasa mo ang mga direksyon.
   • Ang mga heat patch ay nagmumula sa iba't ibang mga hugis, sukat, at sinasabi na para sa iba't ibang gamit, kahit na maaari mong gamitin ang anumang patch para sa panregla. Ang ilang mga tatak ay may mga patch din na partikular para sa panregla cramp, tulad ng ThermaCare heat wraps.
   • Ang mga patch ay mas maginhawa kaysa sa mga pad ng pag-init dahil portable ang mga ito, kaya maaari mo itong ilapat at magawa ang iyong araw.
   • Kung wala kang isang pampainit o isang pampainit, pagkatapos ay maaari mong subukang ibabad sa isang mainit na paliguan o pagkuha ng isang mainit na shower upang matulungan kang makapagpahinga at mapawi ang mga cramp.

2. 

   Subukan ang interbensyon sa pag-uugali. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang bumuo ng ilang mga uri ng diskarte sa pagkaya sa interbensyon sa pag-uugali, lalo na kung mayroon kang paulit-ulit na masamang cramp. Ang mga diskarte na ito ay nagsasama ng pagsasanay sa pagpapahinga, na gumagamit ng isang paulit-ulit na aktibidad, tulad ng malalim na paghinga, pagbigkas ng isang panalangin, o pag-uulit ng isang salita o tunog, kasama ng pag-clear ng iyong isip, hindi papansin ang mga nakakaabala, at pagkakaroon ng positibong pag-uugali. Ito ay dapat makatulong sa iyo na makapagpahinga at mabitawan ang sakit.
   • Maaari mo ring subukan ang interbensyon ng koleksyon ng imahe, na gumagamit ng positibong mga saloobin at karanasan upang mabago ang iyong pang-emosyonal na kalagayan at makaabala ka mula at maibsan ang sakit.
   • Ang hypnotherapy ay isa pang pamamaraan na gumagamit ng hipnosis upang mahimok ang pagpapahinga, bawasan ang stress, at mapawi ang sakit.
   • Dahil ang mga cramp ay nakakaapekto sa parehong mga kalamnan tulad ng kapanganakan ng bata, natuklasan ng ilang mga kababaihan na kapaki-pakinabang ang paggamit ng Lamaze na ehersisyo upang mapawi ang mga panregla. Subukan ang ritmo na paghinga na ginamit sa mga pagsasanay sa Lamaze upang makatulong na mapawi o mabawasan ang sakit.
   • Maaari mo ring subukan ang biofeedback, na kung saan ay isang paraan kung saan natututo kang kontrolin ang mga parameter ng physiologic tulad ng rate ng puso, presyon ng dugo, at temperatura kasama ang mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan ang sanayin ang iyong katawan na makontrol ang mga sintomas.

3. 

   Makagambala. Ang kaguluhan ng isip ay isa sa pinaka malakas at madaling magagamit na mga pangpawala ng sakit. Kung mayroon kang matinding cramp, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay na karaniwang sumisipsip sa iyo, tulad ng pakikihalubilo sa mga mabubuting kaibigan, pagbabasa ng isang libro, paglalaro ng computer, panonood ng pelikula o palabas sa TV, o paggastos ng oras sa social media.
   • Siguraduhin na pumili ka ng isang bagay na maiiwasan ang iyong isip sa sakit at kumbinsihin ang iyong katawan na magtuon sa iba pang mga bagay.

4. 

   Subukan ang acupunkure. Ang Acupuncture ay ginamit bilang isang pamamaraan ng lunas sa sakit sa loob ng higit sa 2000 taon. Sa pamamaraang ito, ang mga karayom ​​na manipis ng buhok ay inilalagay sa balat sa mga tukoy na lokasyon sa iyong katawan. Ang mga karayom ​​ay hindi nagdudulot ng sakit sa karamihan ng mga tao, at nalaman ng ilang kababaihan na binabawasan nito ang panregla.
   • Sa kabila ng ilang mga patotoo ng salita, ang mga pag-aaral tungkol dito ay hindi tiyak.

5. 

   Marahang masahe ang iyong tiyan. Minsan, nakakatulong na ilagay ang banayad na presyon sa mga apektadong lugar. Humiga at itaguyod ang iyong mga paa. Mula sa iyong nakahilig na posisyon, dahan-dahang imasahe ang iyong ibabang likod at tiyan.
   • Tiyaking hindi ka masyadong pipilitin. Hindi mo nais na maging sanhi ng higit na sakit sa halip na lunas. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagaan ang sakit.

Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Diet at Nutrisyon

1. 

   Kumuha ng mga pandagdag. Ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga bitamina at nutrisyon na pandagdag ay maaaring makatulong na mabawasan ang panregla cramp kapag kinuha araw-araw. Ang mga mekanismo para dito ay hindi naiintindihan nang mabuti, ngunit ang maraming mga pandagdag sa pandiyeta ay ipinakita upang mabawasan ang cramping. Kumuha ng 500U ng Vitamin E, 100 mg ng Vitamin B1, 200 mg ng Vitamin B6, at naaprubahan ng isang doktor ang antas ng Vitamin D3 araw-araw.
   • Maaaring masuri ng isang pagsusuri sa dugo kung mayroon kang sapat na mga bitamina sa iyong diyeta, at ang isang pamumuhay ng pagdaragdag ay maaaring gawin nang naaayon.
   • Maaari ka ring kumuha ng suplemento ng langis ng isda o langis ng atay ng bakalaw.

2. 

   Baguhin ang iyong diyeta. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang diyeta na mababa sa taba at mayaman sa gulay ay nakakatulong na mabawasan ang sakit sa panregla. Dapat kang kumain ng berde, malabay na gulay, na mayaman sa Bitamina A, C, E, B, K at folates. Katulad ng mga pandagdag, ang mga bitamina at mineral na ito ay maaaring makatulong sa sakit ng panregla. Ang mga pagkaing ito ay maaari ring makatulong na maiwasan ang anemia mula sa pagdurugo ng panregla sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga kinakailangang nutrisyon upang lumikha ng mga bagong pulang selula ng dugo.
   • Dapat mong dagdagan ang iyong bakal pati na habang ikaw ay nagregla. Maaari kang kumain ng pantay na pulang karne o kumuha ng mga suplemento upang makatulong na maiwasan ang panregla.
   • Ang mga berdeng gulay at berry ay naglalaman din ng mga antioxidant, na maaaring may papel sa paglaban sa pamamaga na nauugnay sa pamamaga.
   • Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na kumain ng 3-4 servings ng pagawaan ng gatas araw-araw ay may mas mababang rate ng cramping. Hindi mo dapat kainin ang mas maraming pagawaan ng gatas na ito kung ikaw ay madaling ma-gas o namamaga kung kumakain ka ng labis na pagawaan ng gatas.

3. 

   Uminom ng tsaa. Ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng tsaa ay maaaring makatulong upang paginhawahin ang mga cramp. Tiyaking kapag pumipili ng isang iba't ibang tsaa na pipiliin mo ang mga decaffeined na bersyon upang hindi mo makakansela ang mga nakapapawing pagod na epekto ng tsaa sa pamamagitan ng pagtaas ng mga cramp sa caffeine. Ang raspberry, chamomile, at luya na tsaa ay maaaring may mga kakayahan na laban sa pamamaga upang makatulong na mapawi ang cramping.
   • Dapat mong iwasan ang mga caffeine na tsaa dahil hinihikayat ng caffeine ang pagkabalisa at pag-igting, na maaaring magpalala sa iyong mga pulikat.
   • Ang dami ng tsaang kinakailangan upang magbigay ng kaluwagan ay hindi nai-dokumento, ngunit hangga't ito ay decaffeined, masisiyahan ka hangga't gusto mo.
   • Makatutulong din ito upang mapanatili kang hydrated.

4. 

   Iwasan ang alkohol at tabako. Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pamamaga. Ang nikotina sa tabako ay maaaring maging sanhi ng tumaas na pag-igting at maging sanhi ng paghihigpit ng mga sisidlan na tinatawag na vasoconstriction. Ang isyung ito ay humahantong sa pagbawas ng daloy ng dugo sa matris at paglala ng iyong mga cramp.

Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Pisikal na Aktibidad

1. 

   Ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng panregla sa pangkalahatan, kasama na ang cramping. Naglabas ang ehersisyo ng mga endorphin, na likas na nagpapagaan ng sakit. Tumutulong din ang mga endorphin na pigilan ang mga prostaglandin sa iyong katawan na sanhi ng pag-ikli at sakit. Dahil dito, maaaring makatulong ang pisikal na aktibidad na mapawi ang mga cramp.
   • Subukan ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo sa aerobic, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, kayaking, hiking, o isang klase sa gym.

2. 

   Gumawa ng mga simpleng kahabaan. Ang pag-uunat ay nakakatulong sa pag-relaks ng iyong kalamnan at pagaan ang cramp. Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti. Mag-unat upang mahuli ang iyong mga daliri sa paa o bukung-bukong. Huminga habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Pagkatapos ng ilang paghinga, humilig sa harapan sa sahig.
   • Maaari mong subukan ang iba pang mga simpleng kahabaan din upang mabatak ang iyong likod o tiyan, depende sa kung aling mga lugar ang pinakamasakit.

3. 

   Taasan ang iyong sekswal na aktibidad. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng kaluwagan mula sa panregla cramping na may orgasm. Ang dahilan sa likod nito ay hindi masyadong nauunawaan, ngunit maaaring may kinalaman sa mga endorphin na inilabas habang nagpapukaw sa sekswal. Tulad ng pag-eehersisyo, ang mga endorphin na inilabas sa panahon ng orgasm ay maaaring makatulong na mapawi ang panregla cramp at pamamaga. Mag-ingat lamang habang nakikipagtalik sa iyong panahon dahil hindi ito kalinisan, at maaaring humantong sa mga impeksyon.

4. 

   Subukan ang yoga. Katulad ng pag-eehersisyo ng aerobic at pag-uunat, tumutulong ang yoga na pag-relaks ang katawan at bawasan ang pananakit at pananakit sa ibabang likod, binti, at tiyan. Kapag nagsimula kang makaramdam ng panregla cramp, maaari mong subukan ang iba't ibang mga yoga posing upang matulungan ka sa iyong sakit. Bago ka magsimula, kumuha ng ilang komportableng damit at maglagay ng nakapapawing pagod na musika.
   • Maaari mong gawin ang liko sa unahan sa tuhod. Umupo sa sahig at palawakin ang iyong mga binti sa harap mo. Hilahin ang isa sa iyong mga binti at yumuko ito ng 90 degree upang ang solong ng iyong paa ay nakasalalay laban sa loob ng iyong hita. Huminga at kunin ang iyong shin, bukung-bukong, o paa. Iunat ang katawan ng tao sa iyong binti patungo sa paa. Huminga nang palabas at yumuko mula sa singit. Pahabain at iunat ang iyong likod sa halip na bilugan ito. Huminga habang hawak mo ang pose, umaabot sa takong at pinipindot ang iyong mga nakaupo na buto patungo sa sahig. Hawakan ng 1-3 minuto, pagkatapos ay lumipat ng panig.
   • Maaari mo ring subukan ang pose ng noose. Pumunta sa isang buong squat kasama ang iyong mga paa. Ibaba hanggang ang iyong pigi ay patungo sa iyong takong. Huminga, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga tuhod sa kaliwa habang binabaling mo ang iyong katawan ng tao sa kanan. Habang hinihinga mo, ibalot ang kaliwang braso sa likuran mo at sa paligid ng iyong mga tuhod at binti. Huminga at umabot sa kanang braso upang mahigpit ang iyong mga kamay. Huminga nang palabas habang nakatingin sa kanang balikat. Hawakan ng 30-60 segundo habang humihinga ka. Lumipat ng panig.
   • Maaari mo ring subukang mag-pose ng camel. Lumuhod, tuhod-lapad ang layo. Siguraduhin na ang iyong mga shin at paa ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Ipahinga ang iyong mga palad sa tuktok ng iyong pigi gamit ang mga daliri na nakaturo pababa. Huminga. Itaas ang iyong dibdib at ilipat ang iyong mga balikat pababa patungo sa mga tadyang. Huminga, pagkatapos ay itulak ang iyong balakang pasulong habang ikaw ay bumalik. Upang patatagin ang iyong sarili, ipatong ang iyong mga kamay sa iyong takong. Itaas ang dibdib. Patuloy na huminga nang 30-60 segundo.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Ako ay 16 at nagsimula ito kamakailan. Sinusuka ko ang unang araw ng aking panahon sa bawat oras at hindi ako makakain ng higit sa isang basong enerhiya na inumin sa buong araw dahil sa sakit. Dapat ba akong kumunsulta sa doktor?

Ganap na

Ang aking tiyan ay cramping para sa 4 na araw at ito ay pakiramdam tulad ng mga cramp ng panahon, ngunit walang dugo ang lumabas. Pagkatapos nagsimula akong dumugo. Ano ito?

Ang mga iyon ay malamang na pre-menstrual cramp. Ang mga kababaihan ay hindi palaging nagsisimulang dumugo kapag mayroon silang mga pulikat, na ang dahilan kung bakit sila tinatawag na "pre-menstrual" cramp. Naka-link ang mga ito sa iyong panahon, at tiyak na normal ito - sintomas lamang na ipinapakita sa iyo na makukuha mo ang iyong panahon.

Ano ang dapat kong sabihin sa aking P.E. guro? Sa palagay niya na ang mga sakit ng panahon ay hindi isang dahilan upang laktawan ang P.E.

Sabihin sa kanya na talagang hindi ka maganda ang pakiramdam at kailangan mong pumunta sa tanggapan ng nars. Hindi mo dapat kailangang sabihin sa kanya kahit ano pa kaysa doon. Kung madalas kang may mga cramp na nagbabawal sa iyo na makilahok sa P.E., kumuha ng isang tala mula sa iyong doktor na nagsasabi nito at ibigay ito sa iyong guro. Kung mayroon kang tala ng doktor, hindi ka niya mapapasali.

Makita ang higit pang mga sagot

Mga Tip

• Huwag gumamit ng isang ice pack o anumang malamig upang paginhawahin ang cramp.
• Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng panonood o pagbabasa o paggawa ng isang bagay na kawili-wili at nangangailangan ng pansin upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa iyong mga sakit o pulikat.
• Subukang humiga at maglagay ng isang mainit na bote ng tubig sa tiyan.
• Ang iba pang mga palatandaan at sintomas na dapat mag-udyok sa iyo upang humingi ng medikal na atensyon ay kasama ang lagnat, pagsusuka, mabibigat na pagdurugo ng panregla na nagbabad ng isang pad o tampon nang higit sa bawat dalawang oras, pagkahilo o nahimatay, bigla o matinding sakit, sakit na naiiba sa iyong normal na sakit sa panregla, sakit may pag-ihi, abnormal na paglabas ng ari, at sakit sa aktibidad na sekswal.
• Subukang humiga sa iyong tiyan o sa iyong gilid kasama ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong katawan.
• Ang pag-inom ng mainit na tsaa ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit.
• Subukang kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng potasa, tulad ng mga saging.
• Subukang kumuha ng mas mahabang shower. Habang hindi ito makakatulong kung sinusubukan mong makatipid ng tubig, maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na nagmumula sa iyong tiyan.
• Kung ikaw ay mayroon kang hindi pangkaraniwang malupit na cramp o pakiramdam na maaaring may problema, tingnan ang isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang talakayin ang iyong mga sintomas. Ang cramp ay maaaring isang palatandaan ng isang pinagbabatayan na karamdaman na nangangailangan ng paggamot tulad ng endometriosis, adenomyosis, uterine fibroids, pelvic inflammatory disease (PID), congenital anomalies, o cancer.
• Hugasan ang isang tuwalya sa ilalim ng mainit na tubig at ilagay sa lugar na cramping upang mapawi ang mga cramp.
• Subukang humiga sa iyong likuran at itulak sa posisyon ng tulay. Lalawakin nito ang kalamnan ng tiyan.
• Ang paggamit ng gamot na patuloy na mga resulta ay nakakasama sa lining ng iyong tiyan. Ang patuloy na paggamit ng gamot ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae, at ang iyong katawan ay magiging lumalaban sa mga tabletas.
• Pagkuha ng mga tablet at subukang matulog / magpahinga. Magsisimulang gumana ang mga tablet habang nakakarelaks ka at ang iyong katawan ay nagiging mas mabagal.